Главная
Возможно ли за: За занятия спортом можно будет получить налоговый вычет

Возможно ли за: За занятия спортом можно будет получить налоговый вычет

Содержание

Практически свободные поездки в Европу, возможно, не за горами

ЕС признал ковид-сертификаты Украины и Турции, а глава российского МИД рассказал о проработке интеграции документов о вакцинации России и Евросоюза. Более того, жители Сан-Марино рассказали Business FM, что де-факто в Европе почти не проверяют, какой именно вакциной вы привиты

Фото: minoandriani2/ru.depositphotos.com

Европейский континент и окрестности постепенно присоединяются к единой системе подтверждения иммунного статуса, разработанной в ЕС. На этой неделе Брюссель согласовал взаимное признание «зеленых сертификатов» с Анкарой и Киевом — теперь граждане Украины и Турции смогут посещать Евросоюз практически без санитарных барьеров.

Интеграция означает, что сертификаты турок и украинцев становятся равны аналогичным документам граждан ЕС. Согласно описанию на сайте Евросоюза, вакцинированные признанными в ЕС вакцинами могут свободно перемещаться по территории Евросоюза, а те, кто сделал другую прививку — только по тем странам, которые признали ее сами. Так, привитый «Спутником» гражданин Турции или Сан-Марино считается официально вакцинированным только в тех странах ЕС, где зарегистрирован «Спутник», например, в Венгрии. На практике же это практически не проверяется, говорит Марина, гид из Сан-Марино:

Даже если к тому времени, когда интеграцию систем согласуют Россия и ЕС, сертификаты начнут проверять более тщательно, это может открыть Евросоюз для всех россиян. В отсутствие других ограничений пассажиропотока, например, полного закрытия границ из-за вспышки ковида, перед поездкой достаточно будет сдать ПЦР-тест. С другой стороны, в любимых странах российских туристов их уже ждут даже без взаимного признания сертификатов. Как оценивает перспективы российский туристический рынок? Комментирует вице-президент Российского союза туриндустрии, председатель комитета по туризму Торгово-промышленной палаты Юрий Барзыкин:

Юрий Барзыкин вице-президент Российского союза туриндустрии, председатель комитета по туризму Торгово-промышленной палаты

Подробностей о ходе переговоров об интеграции ковид-сертификатов между Москвой и Брюсселем почти не приводится. Как сообщил во вторник глава МИД Сергей Лавров, со стороны России переговоры ведут представители Минздрава и Центра имени Гамалеи, дипведомство оказывает им помощь. По словам министра, некие «признаки торможения» остаются: в частности, в вопросах технологических подходов и защиты персональных данных.

Добавить BFM.ru в ваши источники новостей?

Как похудеть на 10 кг за месяц и возможно ли это?

Содержание

  1. Правила сбалансированного похудения
  2. Никакой спешки
  3. Больше воды
  4. Отказ от вредных и не питательных блюд
  5. Подсчет калорий
  6. План похудения на месяц
  7. Меню для быстрого похудения
  8. Худеем за 30 дней: жиросжигающие тренировки
  9. FAQ

Реально ли похудеть на 10 кг за месяц. Какие правила нужно соблюдать для здорового похудения. Как составить меню, план тренировок и безопасно похудеть в домашних условиях об этом далее в статье.

Правила сбалансированного похудения

Может показаться, что похудеть на 10 кг за месяц вполне реально. Правда в том, что избавляться от веса нужно постепенно.

Проблема

Решение

В 1 кг жира содержится 7716 ккал

Чтобы сжечь 7716 ккал, нужно пробежать трусцой более 15 часов или проехать на велосипеде 30 часов

Если сидеть на экстремальной диете, стараясь срочно сбросить лишнее, в первую очередь организм будет расщеплять мышцы, а не жир

Человек весом 70 кг без вреда здоровью может сбросить за месяц около 3 кг, если сбалансирует питание и добавит кардионагрузки

При попытках похудеть за месяц на 10 кг организм испытывает острый голод и физическое перенапряжение. Сильный стресс может обернуться проблемами с ЖКТ и опорно-двигательным аппаратом. Важно придерживаться базовых правил похудения.

Никакой спешки

Здоровое похудение — потеря около 1% от текущего веса в неделю, а не срочное предприятие, когда до важной даты осталось несколько дней.

Резкая смена рациона — сильный стресс для организма. Если начать голодать или слишком строго ограничить рацион, после выхода из диеты килограммы могут быстро вернуться, да еще и с прибавкой. Так тело компенсирует утрату и пытается увеличить резерв на случай повторения ситуации.

Больше воды

Ежедневно на каждый килограмм веса нужно выпивать около 30 мл чистой воды. При вычислении этой нормы пол и возраст не столь важны, но следует обратить внимание на климатические условия и уровень физической активности. Так, стоит добавить лишний стакан воды зимой, если вам часто жарко в теплом пуховике. Не лишней будет дополнительная порция воды и тем, кто любит много ходить — в процессе движения организм расходует жидкость быстрее.

Почему лучше пить именно чистую воду? Ученые под жидкостью понимают и воду, и соки с компотами, бульонами, а также чай и кофе. Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, чистая вода — своеобразная защита от лишних калорий. А кроме того, любая жидкость с содержанием сахара, клетчатки и др. веществ, провоцирует выработку желудочного сока. Так легко перепутать жажду с голодом и съесть лишнее. Например, та же кокосовая вода, содержащая природные сахара, приводит к повышению уровня инсулина и провоцирует ЖКТ на запуск пищеварительных процессов.

Отказ от вредных и не питательных блюд

Сладости, жареные и другие неполезные продукты — «пустые» калории, которые организм быстрее всего запасает впрок. Главные враги человека, который хочет эффективно сбросить вес, — трансжиры.

Почему стоит остерегаться трансжиров? Жиры в целом — необходимый компонент ежедневного рациона. Это энергетический «склад» организма и строительный материал для выстраивания клеточных мембран. Трансжиры — молекулы, которые появляются в определенных растительных маслах при их повторной обработке при высоких температурах. Это не яд в чистом виде, но при регулярном употреблении — нарушенный обмен веществ и угроза ожирения, пониженный уровень тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин, повышенный холестерин и т.д. Больше всего трансжиров содержится в картофеле фри, пончиках, куриных стрипсах, чипсах.

Подсчет калорий

Чтобы не есть лишнего, нужно рассчитать свою норму потребления килокалорий и уменьшить это количество на 5–10 %.

Для подсчета свое нормы калорий можно использовать формулу Мифлина — Сан-Жеора. Ее считают одной из наиболее точных и надежных. Формула хороша тем, что учитывает уровни нагрузки, от минимального, скажем, при малоподвижной работы в офисе, до высокой — для тех, у кого тренировки дважды в день или тяжело работает физически.

Еще раз отметим, что худеть нужно плавно — не стоит слишком «рвать» на старте, так это чревато срывами, возвращением килограммов после выхода из диеты и даже проблемами со здоровьем: выпадением волос, камнями в желчном пузыре, дефицитом витаминов и т.д.

План похудения на месяц

Для людей с лишним весом более 5 кг похудение за месяц — лишь первый этап комплексной программы. Примерный план питания и тренировок на 4 недели:

  1. В первую неделю нужно сбалансировать питание. В меню вводятся сложные углеводы и достаточное количество белка. Также следует начать тренировки с периодичностью 2–3 раза в неделю. Можно чередовать фитнес, бег и другие виды кардио с силовыми тренингами.
  2. Со второй недели спортивную нагрузку можно увеличить. Режим питания можно оставить прежним по калорийности, но желательно разнообразить по содержанию. Чтобы похудение за месяц не закончилось срывом, можно аккуратно вводить легкие перекусы. Чувство сытости — лучший способ держать аппетит под контролем.
  3. На третьей неделе уже можно наслаждаться первыми плодами реального результата, а угроза срыва становится меньше. Занятия спортом можно скорректировать, исходя из пожеланий по набору мышечной массы. Не лишним будет подключить силовые тренировки отдельных групп мышц.
  4. В четвертую неделю можно добавить дополнительную тренировку, пересчитать норму потребления калорий с учетом нового веса.

Меню для быстрого похудения

Безопасное похудение за месяц не должно сопровождаться постоянным чувством голода. Поэтому рацион должен быть максимально сбалансированным. Главные пункты меню на день (их можно корректировать под личные вкусы):

  1. Завтрак. На него приходится не менее 20–30% суточной нормы калорий. Первый прием пищи должен включать блюда из цельнозерновых круп, сухофруктов, орехов, творога, морепродуктов и других питательных продуктов.
  2. Обед. В это время нужно обеспечить организм белком, клетчаткой и полезными микроэлементами. В самый раз будет отварное нежирное мясо или рыба, овощной салат, заправленный ложкой растительного масла — оливкового, льняного, конопляного или любого другого.
  3. Ужин. Желательно приготовить печеные овощи, легкий салат с зеленью, морепродукты. Также вечер — лучшее время, чтобы съесть легкий йогурт без сладких добавок или выпить кефир.

В качестве перекуса на протяжении дня подойдут овощи и фрукты, небольшие порции творога или кефира, салаты с низкокалорийной заправкой или без нее.

Чтобы похудеть за 30 дней, нужно ограничивать себя в высококалорийной пище и включить в меню больше клетчатки — она дает быстрое чувство насыщения.

Худеем за 30 дней: жиросжигающие тренировки

Никакой экспресс-курс снижения веса не обходится без упражнений. Они позволяют сжечь дополнительные калории, закалить сердце, сделать похудение за месяц более здоровым. Заниматься можно дома, в комфортных условиях и вдали от посторонних глаз. Чтобы организм не привыкал к нагрузке, нужно чередовать и комбинировать тренировки на разные группы мышц:

  • для всего тела — боковая, обратная и обычная планка, берпи, «конькобежец», подъем ног в обратном мостике, разведение ног с боксированием;
  • ноги, ягодицы — прямые и обратные выпады, приседания с выпрыгиванием, поочередные махи ногами вперед, назад и в сторону, ягодичный мостик;
  • руки и спина — отжимания, лодочка, подъем рук с гантелями, подъем и опускание в планке, подтягивания;
  • пресс — прямые и обратные скручивания, велосипед, ножницы, двойной подъем торса, уголок, боковые наклоны лежа.

Эти упражнения и их вариации сделают похудение за месяц более эффективным и помогут подтянуть кожу.

FAQ

⋙ Я похудела на 3 кг за два месяца, но ляжки так и остались. Что делать?

✅ Нужно добавить упражнения на бедра и ягодицы, пересмотреть питание и убедиться, что в рационе нет неучтенных калорий. Примером таких может быть сахар в чае или кофе.

⋙ Одна программа в интернете, что-то типа «Худеем за 30 дней до идеальной формы», обещает потерю до 1 кг в день. Насколько это возможно?

✅ Даже самая интенсивная программа тренинга и максимально ограниченное питание, например сыроедение, не позволяют сбросить вес настолько эффективно и быстро.

⋙ Какой максимум чая и кофе можно пить в день, чтобы это не отражалось на фигуре?

✅ Чай и кофе можно пить практически в любом количестве. Калории не столько в самих напитках, как в добавках к ним — молоке и сахаре. В чайной ложке сахара содержится 20–28 ккал.

⋙ Сразу после диеты сильно поправляюсь. Как удержать вес?

✅ После окончания процесса похудения нужно не менее тщательно следить за рационом и не употреблять лишние калории. Это должно стать образом жизни — только в таком случае вес сохранится на полгода и дольше.

⋙ Можно ли похудеть, скорректировав питание, но не занимаясь спортом?

✅ Да, это возможно, просто займет больше времени. Но нужно помнить, что именно физическая активность делает тело подтянутым и помогает стать стройнее в короткий срок.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как похудеть за неделю. Как быстро похудеть за 2 недели

К сожалению, за последние десятилетия, появилось достаточно большое количество людей, имеющих избыточную массу тела. Но все из нас мечтают иметь идеальные пропорции тела, поэтому стремятся испытывать на себе различного рода диеты для быстрого похудения. Часто люди, имеющие большое количество лишних килограмм, задаются вопросом, как можно похудеть за неделю, освободившись от большего количества веса. В таких случаях специалисты предостерегают о том, что в течение недели (в зависимости от первоначальной массы тела) можно избавляться от 2-5 кг и не более.

Как похудеть за неделю, советы диетологов

Диетологами была разработана специальная программа, позволяющая дать четкий ответ на интересующих многих вопрос о том, как похудеть за неделю, при этом, не причиняя ущерба здоровью. 

  • В первую очередь необходимо кардинально изменить рацион питания. Для этого необходимо завести отдельный блокнот, в котором записывать недельное меню. Необходимо помнить, чтобы похудеть за неделю нужно существенно сократить объем потребляемой пищи. Для того чтобы правильно его определить, необходимо проследить за тем, чтобы за один прием, еда помещалась в ладонь. Таких «ладоней» съедать за день, позволено не более 6 раз.
  • Следующим немаловажным фактором в похудении за неделю является принцип отказа от значительного ряда продуктов. В первую очередь из рациона питания необходимо исключить чрезмерное потребление соли (при этом от поваренной соли необходимо отказаться навсегда). Привычную соль нужно заменить морской (не более 3 г/день). Все продукты, содержащие большое количество сахара, впрочем, и сам сахар, необходимо вычеркнуть из рациона питания.

Для того чтобы быстро похудеть за неделю и достигнуть хорошего результата, необходимо придерживаться некоторых правил. 

  • Утром можно выпивать 250 мл воды с лимоном (зеленый либо белый чай и т.п.), а спустя 30 мин. можно съесть любую кашу (лучше всего приготовленную с помощью паровой обработки). 
  • Следующий прием пищи лучше всего организовать по прошествии 2-3 часов после первого завтрака. В этот рацион рекомендуется включать продукты, содержащие природный белок (например, яйца).
  • Обед должен быть не ранее, чем через 2-3 часов после второго завтрака. Он должен быть разделен на два приема пищи. Вначале лучше съедать жидкие продукты (супы, смузи), а по прошествии нескольких часов – твердые, содержащие животный белок. 
  • В промежутке между обедом и ужином можно есть фрукты.
  • Ужин также рекомендовано разделить на две части. До 19.00 необходимо включать в рацион продукты, содержащие омега кислоты и насыщенные жиры (например, морепродукты).
  • Приблизительно за 30-40 мин. до сна можно съесть какой-нибудь обезжиренный кисломолочный продукт (к примеру, натуральный йогурт).

Необходимо помнить, что в процессе похудения, все блюда лучше всего готовить при помощи пара либо запекать.

Как похудеть за 2 недели на 10-15 кг

Чтобы избавиться раз и навсегда от ненавистных 10-15 кг можно воспользоваться советами специалистов, как похудеть за 2 недели более чем на 10 кг. Для этого диетологи советуют не отходить от следующих советов:

В течение первых 7 дней придерживаться рациона питания, разработанного для похудения за неделю, а в течение второй недели нагружать свой организм интенсивными физическими нагрузками (прыжки на скакалке, бег на месте, плаванье). 

Что же касается питания, то в ежедневный рацион можно ввести бахчевые овощи (тыкву, кабачок). Причем, данные продукты можно употреблять как в запеченном, так и в сыром виде (соки, салаты, различного рода смузи). Такие овощи хорошо насыщают организм необходимыми полезными веществами, притупляют чувство голода, при этом содержат минимальное количество калорий.

Еще одним из самых главных правил быстрого похудения является правильный отдых. Речь не идет только о ночном отдыхе (пассивном), но и дневной (активный) отдых имеет большое значение. Пешие прогулки за городом, подвижные спортивные игры – помогут добиться быстрого и эффективного похудения за минимальный промежуток времени. 

Как похудеть после родов | Pampers RU

Спустя некоторое время после родов вы можете созреть до того, чтобы сбросить вес, набранный за время беременности. Сразу обрадуем вас: с помощью правильного питания и физической активности вам удастся скинуть весь вес, набранный за время беременности. В этом процессе вашим верным спутником будет терпение. Из этой статьи вы узнаете, как похудеть после родов без вреда для здоровья, а также как этому может посодействовать кормление грудью.

Похудение после родов — на сколько?

Начать стоит с того, чтобы разобраться, как происходит набор веса при беременности. Конечно, гастрономические пристрастия во время беременности вносят свой вклад в новый мамин вес, но есть и другие физиологические факторы, из-за которых вес увеличивается. В среднем 3–4 кг могут быть весом самого новорожденного. А вот и остальные «виновники»:

  • увеличенные молочные железы (от 500 г до 1,5 кг)

  • увеличенная матка (1 кг)

  • плацента (680 г)

  • амниотическая жидкость (800 мг)

  • увеличенный объем крови (1600 г)

  • жидкость в организме (1600 г)

  • запас жировой ткани (2–14 кг).

Индивидуальный здоровый набор веса при беременности определяется следующими факторами: каков был ваш индекс массы тела до беременности и ждете ли вы одного малыша или у вас многоплодная беременность. На сколько по факту будущая мама поправится за время беременности, зависит от многого, например общего здоровья и образа жизни: каков ее уровень физической активности, придерживается ли она рекомендаций по здоровому питанию для беременных. Самое правильное — обсудить со своим врачом, каким будет здоровый набор веса при беременности именно для вас, а также сколько можно сбросить после родов без вреда для организма.

За какое время можно прийти в форму

Вы можете скинуть до 9 кг без дополнительных усилий. В среднем за время родов женщины теряют в весе около 6 кг — за счет веса ребенка, околоплодных вод и плаценты. Через неделю после родов вы расстанетесь еще с парочкой килограммов — из организма выйдет накопленная дополнительная вода. Сначала вы можете заметить резкое уменьшение веса, но потом процесс, скорее всего, замедлится. На то, чтобы сбросить вес, набранный за время беременности, потребуется несколько месяцев. В среднем, за 6–12 месяцев можно приблизиться к своему весу до беременности. По мнению врачей, большинству женщин после беременности можно худеть на 500 г в неделю без вреда для здоровья. Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после беременности и родов, поэтому не спешите с похудением после родов. Это огромная заслуга и достижение — выносить ребенка, и не стоит требовать от себя моментального возвращения к прежней форме.

Советы, как похудеть после родов

В самой механике похудения после родов нет никакой специфики: вы худеете, когда сжигаете больше калорий, чем потребляете. Скинуть вес, накопившийся за беременность, можно за несколько месяцев, совмещая здоровое питание с регулярной физической активностью.

Питание

Экстремальные диеты и резкое ограничение калорий противопоказаны мамам младенцев — вашему телу нужна энергия и питательные вещества, чтобы восстановиться после беременности и родов. Чтобы сбросить вес постепенно и сохранить результат, уменьшайте порции, избегайте слишком соленой или сладкой пищи и снеков, а также включайте в рацион:

  • белок

  • цельнозерновые

  • фрукты

  • овощи

Если вы стараетесь питаться правильно, но вам никак не удается избавиться от нескольких «упрямых» килограммов, откажитесь от излишеств, которыми балуете себя время от времени: десертов, жареного, газировок. Ваш врач может дать вам рекомендации по рациону — что именно нужно включить в меню после рождения малыша, от чего стоит воздерживаться и как похудеть после родов без вреда для себя и малыша.

Физическая активность

Физическая активность в сочетании с правильным питанием поможет вам прийти в форму. Занятия спортом также улучшают настроение, заряжают энергией, уменьшают стресс и помогают стать сильнее и здоровее. Перед тем как начинать или возобновлять регулярные тренировки после рождения малыша, проконсультируйтесь со своим врачом. Заручившись одобрением доктор, вы можете приступать к занятиям, как только почувствуете готовность. У всех женщин этот момент может случиться в разное время: кто-то возвращается к спорту уже через несколько дней после вагинальных родов. Не спешите и прислушивайтесь к своему телу. Вам может потребоваться больше времени, если у вас были сложные роды или с хирургическим вмешательством. Например, после кесарева сечения врач может порекомендовать подождать четыре-шесть недель, прежде чем начинать занятия спортом.

Как только вы будете готовы начать занятия спортом, следуйте этим советам:

  • Делайте упражнения в медленном темпе. Не надо спешить с нагрузками, пускай первые тренировки будут простыми и в комфортном для вас темпе. Прислушивайтесь к своему телу и увеличивайте уровень сложности постепенно.

  • Подключайте к своим занятиям ребенка. Выделить отдельное время для занятий спортом для мам младенцев может быть невозможно. Почему бы не заниматься вместе с малышом? Прогулка в быстром темпе — отличный способ сжечь калории. Или вы можете заняться постнатальной йогой дома, а малыш может лежать рядом на коврике или наблюдать за вами из шезлонга .

  • Найдите компанию единомышленников. Позовите на спортивную прогулку кого-то из друзей или родственников или запишитесь в группу постнатального фитнеса. Так вы одновременно и позанимаетесь спортом, и развеетесь, и пообщаетесь.

  • Покормите ребенка перед тем, как начать тренировку. Совет актуален для мам, кормящих грудью. Это избавит вас от набухания груди и позволит комфортнее себя чувствовать во время занятий спортом.

  • Старайтесь включать в свой день 60–90 минут умеренной физической активности. Это могут быть прогулки, катание на велосипеде, плавание или даже домашние дела, например уход за садом. Выделить время на тренировки с грудным ребенком может быть очень непросто. Попробуйте устраивать тренировки по 30 минут. Например, 30 минут йоги, силовых упражнений или аэробики утром дома, 30-минутная прогулка с ребенком днем и 30 минут активной работы по дому. Это лишь пример. Попробовав такой подход, вы со временем сами узнаете, что лучше всего работает для вас и вашей семьи.

  • Делайте силовые упражнения и упражнения для пресса. Вы можете подобрать видео с комплексом упражнений или скачать приложение с тренировками, а также обратиться к персональному тренеру. Не забывайте включать упражнения для мышц тазового дна.

  • Просите о помощи. Если вы хотите сходить на пробежку или в спортзал, договоритесь с кем-то из семьи или бебиситтером, чтобы они остались с малышом. Кроме пользы от самой тренировки, вы получите драгоценное для мамы маленького ребенка личное время. Если занятия спортом были важной составляющей вашей жизни до рождения малыша, то вам, возможно, не терпится их возобновить. И хотя выкроить время на себя новоиспеченной маме непросто, вернуться к любимым тренировкам возможно, если попросить о помощи с ребенком близких.

  • Найдите занятия спортом, которые вам действительно по душе. Ваши регулярные тренировки должны быть вам в радость. Удержать мотивацию, заставляя себя делать что-то для похудения после родов, не вызывающее энтузиазма, невозможно. Присмотритесь к вариантам послеродовой гимнастики, попробуйте разные варианты и остановитесь на наиболее комфортном для вас.

Врачебная помощь

Правильное питание и активный образ жизни для многих женщин — лучший способ сбросить вес. Но в некоторых случаях может потребоваться врачебное вмешательство. К таким случаям относится индекс массы тела (ИМТ) выше 30 (например, при большом наборе весе при беременности) или заболевания на фоне высокого индекса.

  • Лекарственные средства. Если вам не удалось снизить ИМТ за счет здорового и активного образа жизни, врач может назначить специальные препараты, которое стимулирует снижение веса.

  • Операция. Если ИМТ чересчур высокий, а медикаментозное лечение оказалось неэффективным, врач может предложить операционное вмешательство.

Ваш врач может проконсультировать вас, как похудеть после родов, сколько килограммов и за какой период вы можете сбросить, не навредив организму, и какие упражнения вы можете делать для восстановления.

Способствует ли кормление грудью похудению после родов?

Да, кормление грудью может поспособствовать потере веса. Ведь для выработки молока ваше тело расходует жировые запасы, а также потребляемые вами калории. Учтите, что радикальная потеря веса (например, за счет резкого снижения потребляемых калорий) может привести к уменьшению количества грудного молока. Кормя грудью, вы обеспечиваете малыша ценными питательными веществами, поэтому старайтесь питаться с учетом рекомендаций для кормящих мам — для своей пользы и пользы ребенка!

Часто задаваемые вопросы

  • За какое время можно сбросить вес после беременности и родов?

    На то, чтобы сбросить вес, набранный за беременность может потребоваться от 6 до 12 месяцев.

  • На сколько можно похудеть после беременности?

    Сразу после родов многие женщины худеют в среднем на 6 кг: в них входит вес ребенка, околоплодные воды и плацента. Далее за счет правильного питания и регулярных физических нагрузок вы можете сбрасывать около 500 г в неделю без вреда для здоровья. На то, чтобы вернуться к своему весу до беременности, может уйти до года.

Главное

Набор веса при беременности это естественный и необходимый процесс, но также естественно желание сбросить лишний вес после родов. Если вы будете вести здоровый образ жизни и прислушиваться к рекомендациям врачей, вы будете худеть и постепенно вернетесь к своему весу до беременности. Главное — это терпение и чуткое отношение к себе и своему телу. Хорошо питайтесь и занимайтесь спортом — от этого вы будете себя отлично чувствовать. А также думайте о всем хорошем в вашей жизни и о своем чудесном малыше! Ваше общее самочувствие после родов очень важно, поэтому заботьтесь о себе и дайте своему телу достаточно времени, чтобы адаптироваться.

Как была написана эта статья

Информация, представленная в этой статье, основана на рекомендациях специалистов, опубликованных достоверными (медицинскими и государственными) источниками, такими как Американская ассоциация педиатров и Американский колледж акушеров и гинекологов. Полный список ссылок на источники, использованные для написания этой статьи, вы найдете в конце статьи. Информация на данной странице не заменяет профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь к врачу для постановки диагноза и назначения лечения.

Как похудеть на беговой дорожке

Беговая дорожка – это отличный инструмент для похудения. Когда дома есть тренажер, бессмысленно сетовать на время года, погоду и отсутствие парка рядом с домом.

Можно ли похудеть на беговой дорожке? Ответ – да, главным преимуществом беговых дорожек является больший, по сравнению с другими тренажерами расход калорий. В среднем, за час тренировки, можно сжечь 700 Ккал.

У беговых дорожек есть датчики измерения пульса и встроенный дисплей, который отображает показатели тренировки – потраченные калории, дистанцию, скорость, время тренировки. Встроенные программы (их наличие зависит от модели беговой дорожки) разнообразят тренировки. Беговые дорожки для похудения содержат специальные программы направленные на сжигание жира, интервальные тренировки для похудения.

Правила результативных тренировок на беговой дорожке

Чтобы похудеть на беговой дорожке, следует выполнять ряд правил. Перед тем, как приступить к тренировкам следует выбрать удобную, легкую одежду, надеть кроссовки для бега. В течении тренировки рекомендуются пить негазированную воду небольшими глотками. Принимать пищу нужно за 1 час и через 1 – 1,5 часа после занятий.

1. Начните с разминки

Начните с медленной ходьбы 3-4 км/ч, плавно увеличивая скорость. Это позволит избежать преждевременной усталости и травм.

2. Следите за частотой пульса

Благодаря увеличению частоты пульса запускается сжигание калорий. Перед занятиями на беговой дорожке надо вычислить максимальную частоту пульса (МЧП), которая зависит от возраста. Формула расчета: «МЧП = 220 —  возраст в годах». Если Вам 35 лет, то МЧП = 185 ударов/мин.

Рекомендуется большую часть тренировки проводить при пульсе, равном 70 – 75% от МЧП и не выходить за 80% МЧП, это чревато перегрузкой сердечно-сосудистой системы.

Некоторые беговые дорожки оборудованы функциями, которые после введения возраста отслеживают пульс и меняют интенсивность тренировки для максимального результата, не допуская выхода за МЧП и перегрузки сердца.

3. Меняйте скорость тренировки

Рекомендуется каждые 5 – 15 минут менять скорость тренировки или угол наклона бегового полотна, т.е. делать ее интервальной. Такой подход предотвратит преждевременное утомление от монотонной нагрузки. Кроме того, изменение частоты сердечных сокращений ускоряет обмен веществ, что поможет похудеть быстрее.

4. Окончание тренировки

Важно правильно завершить тренировку. Плавно снижайте скорость, переходя с бега на ходьбу. Нельзя по истечении времени прекращать тренировку на пике интенсивности – это вредно для мышц, сердца и двигателя беговой дорожки.

5. Сколько нужно бегать на беговой дорожке чтобы похудеть?

Для похудения важно постоянство занятий.Оптимальный вариант 3-5 раз в неделю. В первый месяц, может быть достаточно и 2-3 раз. Продолжительность занятия  — не менее 30 минут.

6. Не переусердствуйте

Стоит трезво оценивать свои силы и начинать с малого. Новичку для превышения 80% МПЧ может быть достаточно и 2х минут. Подход «неделя мучений и мышцы привыкнут» неправилен, нельзя давать экстремальные нагрузки неподготовленному телу. Возможно, стоит сначала научиться быстро ходить.

Никогда не начинайте тренировку на беговой дорожке, если у вас головные боли, температура или не до конца зажившая травма.

Программы тренировок: похудение с беговой дорожкой

Для новичков

  • Ходьба в течении 5 минут, скорость 6-7 км/ч.
  • Чередование: 3-5 минут бег трусцой / ходьба 5 минут.
  • Окончание — ходьба 5 минут.

Ходьба на скорости 6-7 км/час, пульс должен быть 55-75% от МЧП. Время бега выбирается по самочувствию.

Тренировка для похудения

  • Бег трусцой в течении 5 минут, скорость 8-9 км/ч (после разминки).
  • Чередование ходьба / бег трусцой, постепенно уменьшая время ходьбы. Ходьба 2-3 минуты, бег 5-10 минут.
  • Бег трусцой в течении 5-7 минут, скорость 7- 8 км/ч.

Интервальная тренировка для похудения

Для людей с хорошей физической подготовкой. Поможет быстро похудеть, бегая на беговой дорожке. Для начала можно заниматься так:

  • Бег в течении 5 минут, скорость средняя.
  • Интенсивный бег в течении 2 – 3 минут, скорость высокая.
  • Бег со средней интенсивностью — 5 минут.
  • Чередование бега – скорость средняя / высокая, постепенно уменьшая время бега на высокой скорости, если необходимо.
  • Окончание – бег в течении 5 минут, средняя скорость.

На беговой дорожке можно похудеть, но поможет она не только в этом — через несколько недель общее самочувствие улучшится. При занятиях на беговой дорожке приходит в норму артериальное давление, дышать станет легче, улучшится сон. Со временем, добившись своей цели – похудение на беговой дорожке, можно будет просто поддерживать тонус организма.

Купить беговую дорожку Вы можете в нашем интернет-магазине.

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода. Выдерживая небольшой дефицит калорий, регулярно выполняя упражнения, которые отвечают состоянию организма, можно легко сбросить вес и не вернуть его из-за эффекта «йо-йо». Если вам нужно похудеть «к случаю» и быстро – например, вас пригласили на вечернее торжество через неделю и нужно срочно избавиться от лишнего веса, чтобы хорошо выглядеть в наряде?

«Волшебного рецепта» простого сброса килограммов не существует. При этом есть способы быстро «согнать» из организма воду, которая дает неприятный эффект одутловатости, уменьшить массу тела и перейти на один, а иногда и два меньших размера одежды. За день это вряд ли удастся (хотя визуально убрать живот реально), а вот недели хватит. Даже в домашней обстановке вы сможете придерживаться диеты, выполнять несложные упражнения и сбросить от 5 кг веса.

Перед тем, как худеть за неделю, стоит запомнить главные условия

  • приступайте к похудению, если вы здоровы, у вас не обострились хронические болезни, у вас нет «завала» на работе – дополнительный стресс уменьшит эффективность диеты;
  • входить и выходить из строгих пищевых ограничений нужно плавно, изменяя калорийность меню за несколько дней;
  • при резком ухудшении самочувствия нужно прекратить диету;
  • после того, как удалось похудеть, вес нужно удержать, пересмотрев пищевые привычки и перейдя на правильные и здоровые блюда – тогда вы не «сорвётесь».

Разберем, как можно похудеть за 7 дней, не навредив себе и получив эффективный результат.

Правильное питание

Как, худея за неделю, сохранить здоровье и хорошее настроение? Ответ на вопрос заключается в правильном подборе продуктов питания и внимания к своему самочувствию. С меню, богатым питательными веществами, но с оптимальной калорийностью продуктов, вам будет проще похудеть, чем при строгой диете, настроение будет хорошим, а чувство голода не станет вам мешать. Если вы отдаёте предпочтение пищевым ограничениям, добавьте в меню комплексы витаминов и минералов.

Чтобы похудение было эффективным и быстрым, следует кушать больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом – сырые, тушёные, запечённые. Обязательно оставьте в меню не менее 40% белка, чтобы терять жир и лишнюю воду, а не мышечную массу. Для быстрого сброса веса подойдет индейка, нежирная рыба, курица без кожи, кролик, яйца, морепродукты и растительный белок.

Вместо простых углеводов (сахара, продуктов из белой муки) ешьте сложные. Это цельнозерновой хлеб, необработанные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы. Углеводы лучше оставить на первую половину дня, но совсем отказываться от них, как и от жиров, не стоит, чтобы организм функционировал правильно. Для быстрого снижения веса из меню исключаются:

  • фаст-фуд: кушать эту еду не стоит и в «обычные» дни, а в разгрузочные тем более;
  • «фабричные» сладости, в которых огромное количество жира и сахара, а также соусы, майонез, кетчуп;
  • сладкие газированные напитки – желательно ограничить и пакетированные соки, в них много калорий;
  • алкоголь – он калорийный и удерживает воду в организме.

При похудении необходимо пить много воды – не менее 1,5 л в сутки. Это уменьшит чувство голода во время диеты, поможет избежать обезвоживания, которое сопровождается головной болью, слабостью, раздражительностью. Нельзя полностью исключать из питания жиры – они нужны для правильной работы мозга, иммунной системы, внутренних органов. Уменьшите их количество до 20% и менее от общей калорийности меню и отдавайте предпочтения растительным источникам – оливковому маслу, авокадо, орехам и т. д.

Соблюдение режима

Чтобы правильно сформировать режим питания, придерживайтесь дробного принципа – ешьте не менее пяти раз в день, но маленькими порциями, не более 200 г за раз. Тогда вам не будет голодно, несмотря на то, что общее количество еды уменьшится. За неделю так можно сбросить более 3 кг, даже не ограничивая себя в любимых продуктах. При этом вам не придется постоянно контролировать себя, чтобы не съесть вредного и не испортить диету.

Постарайтесь на время похудения уменьшить число соблазнов – походов в кафе, обильных семейных застолий. Если на «разгрузочную неделю» приходится праздник, на котором вы переели, уменьшите количество пищи на следующий день после мероприятия. Вы быстро компенсируете отклонение в калорийности меню.

Чтобы похудеть было проще, придерживайтесь постоянного режима питания, не отклоняясь от него более чем на полчаса. Организм быстро привыкнет к распорядку, и вы не почувствуете дискомфорта. Последний прием пищи за день должен происходить не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, посещаете тренажерный зал, корректируйте меню, частоту и время приемов пищи с учетом занятий:

  • соотношение КБЖУ при диете стоит сместить в сторону белка;
  • сложные углеводы оставляйте на «окно» через 40-120 минут после физической нагрузки;
  • в целом, основная часть еды должна приходиться на первую половину дня.

Физические упражнения

Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.

Упражнения для живота и бедер

Для живота эффективны тренировки, направленные на прямые и косые мышцы – скручивания с напряжением, подъём корпуса, ног под углом и вертикально, из положения лежа на полу. Для похудения полезен тренинг со стулом. Нужно сесть на него, упереть руки в сиденье и поднимать ноги, отрывая их от пола. Работать нужно подходами по 15-25 раз, делая небольшие перерывы, в течение минимум 20 минут.

Чтобы похудеть в области бёдер, придется приложить немало усилий. Проблемная для многих зона «поддается» тренировкам, в которых много медленных приседаний – «пистолетик», плие, сумо с отягощениями и без них. Для проработки внутренней поверхности бедра при похудении выполняют интенсивные упражнения, например, махи ногами, «качая» мышцы.

Упражнения для ног

Как и в случае с бёдрами, для похудения полезны разнообразные приседания. Желательно выполнять их с поворотами, при выполнении упражнений взять в руки гантели (их можно заменить бутылками с водой на 1-1,5 литра). Чтобы быстрее сбрасывать вес, выполняйте махи ногами, подъёмы коленей к груди, выпады и т.д. Их стоит дополнить планкой – так вы похудеете и укрепите спину и руки.

Меню на неделю

Перед тем, как худеть за неделю, продумайте ваше меню. Существует несколько программ питания в моно-режиме, при котором каждый день отдаётся предпочтение единственному продукту. Как правило, такие диеты начинают с понедельника, чтобы было удобнее считать, но можно и сдвинуть график, как удобно вам. Вот примерный план на семь дней:

  • в первый день разрешены овощи в любом виде, кроме жареного. Можно пить воду с имбирем, лимоном (они полезны для похудения), чаи без сахара и молока, овощные бульоны;
  • вторые сутки – мясные. Разрешён кролик, курица, телятина (варёные или запечённые, тушёные). Мясо нужно разделить на три приема по 200-300 г. Чтобы похудеть без нарушения пищеварения, пейте больше воды, травяных чаев, отваров;
  • третьи сутки – углеводные. Включите в диету свежие и запечённые овощи, фрукты, зелень, обезжиренные йогурты без добавок и подсластителей. Можно пить чай, кофе без сахара;
  • на четвертый день разрешены только супы, но разные. Приготовьте суп-пюре из овощей, борщ, рассольник или другое любимое первое. Чередуйте разные супы;
  • на пятые сутки разрешена рыба. Она не должна быть солёной, жареной, вяленой. Чтобы легче переносить диету, к рыбе можно добавить немного свежих или тушёных овощей. Из питья разрешена вода и однопроцентный кефир;
  • на шестой день можно разрешить себе выпечку – она не нарушит диету. Однако, вы будете худеть, только если количество булочек и сдобы будет небольшим.
  • последние сутки в меню можно включать только отварной картофель и немного овощей с имбирем или другими приправами.

Занимайтесь спортом каждый день, чтобы вес уходит быстро. После недели самоограничений вы сможете существенно похудеть, но выходить из диеты нужно плавно, чтобы не вызвать проблемы с ЖКТ.

Диеты

Чтобы срочно похудеть за неделю, вам в любом случае не удастся избежать ограничений в еде. Вот несколько вариантов доступных и эффективных диет, с которыми вы быстро добьетесь результата. Однако на меню с жёсткими ограничениями нельзя худеть беременным женщинам и людям с проблемами со здоровьем.

Гречневая диета

Диета из богатого микроэлементами, питательного злака не нанесёт вреда здоровью и поможет стремительно похудеть не более чем за неделю. К концу «марафона» вы сможете сбросить до 7 кг, не ощущая сильного голода – гречка низкокалорийная, но сытная. Чтобы разнообразить моно-меню, добавьте в него нежирный кефир, немного сухофруктов (лучше всего чернослива).

Кефирная диета

Большинство из тех, кто задумывался, как похудеть за неделю, встречались с кефирной диетой. Всего 500 мл кисломолочного продукта в сутки помогут быстро сбросить лишнее и увидеть на весах «минус» в несколько кг. Правда, для похудения, кроме кефира, можно кушать лишь немногое – каждые сутки недели разный продукт:

  • четыре отварные картофелины – для этой диеты они должны вариться с кожурой;
  • творог, 400 г;
  • фрукты, 500 г;
  • отварная куриная грудка – для похудения количество подбирается по объему белка на массу тела;
  • запечённые или тушёные овощи, 400 г.

Одни сутки в неделе при этом похудении остаются «тощими». Разрешен только кефир и вода от 1,5-2 л. Так можно похудеть на 7-10 кг и быстро, но выдерживать эти ограничения сложно.

Яблочная диета

Чтобы похудеть, нужно есть целые фрукты, свежие или запечённые без сахара, а также пюре. В диете разрешён и свежевыжатый яблочный сок. Однако, как и в случае с цитрусовой «разгрузкой», этот вариант похудения не подходит людям с болезнями желудка и ЖКТ, выдерживать его нужно максимум неделю.

Другие диеты для оперативного похудения:

Жидкая. Экстренный способ достаточно «жёсткого» похудения, при котором разрешены только кефир 2,5%, фруктово-овощные фреши, бульоны и т.д. За неделю вы сможете похудеть и существенно уменьшить массу тела, но для организма это сильный стресс.

Творожная или молочная. Жирность продуктов должна быть низкой. Чтобы похудеть, достаточно 4-7 суток.

Овощная или огуречная. Можно похудеть на 5 кг и больше. К овощам разрешено добавлять низкожирные кисломолочные продукты, фруктовые смузи, ягоды.

Чтобы не задумываться, как похудеть за недели, воспользуйтесь программой BeFit для тех, кто хочет быстро и просто сбросить вес. Специально разработанный для похудения рацион состоит из вкусных и богатых нутриентами блюд, с которыми вы будете питаться правильно, не тратя время на покупку и приготовление еды. BeFit Light содержит максимум белков и клетчатки, и вы быстро добьетесь желанных цифр на весах.

Доставка полезной еды москва | Доставка еды на неделю отзывы | Здоровое питание в офис | Детокс программа москва | Доставка готовой еды для веганов | Комплекс для снижения веса | Доставка еды для набора мышечной массы | Вегетарианская еда с доставкой на дом

Врач объяснил, как за три месяца похудел на 30 килограммов

Шаг первый: «Отказаться от курения и алкоголя, иначе успеха не видать»

— Ожирение, без всякого преувеличения, сегодня одна из острейших проблем не только России, но и большинства других развитых стран, — считает доктор Максим Юрьевич РЫКОВ, зам. директора НИИ детской онкологии и гематологии ФГБУ «НМИЦ онкологии им. Н.Н.Блохина» и главный внештатный детский специалист-онколог Минздрава России по Центральному федеральному округу. — Одышка, сниженная активность во всех смыслах, ограничения в занятиях спортом — лишь немногие и самые безобидные спутники ожирения. Куда как более устрашающи другие проблемы, возникающие на его фоне: болезни сердца и сосудов с последующими инфарктами и инсультами, диабет, варикозное расширение вен и т.д.

Вполне вероятно, что ожирение существенно повышает и риск развития злокачественных новообразований. Прежде всего рака желудка, печени, пищевода, прямой и толстой кишки, поджелудочной железы, почек, молочных желез, тела матки. И в целом избыточная масса тела снижает качество жизни.

— Так с чего стоит начать, если человек решил похудеть?

— Мне помогли, условно говоря, три шага, — рассказал Максим. — Отказ от употребления табака и алкоголя; диета и занятия спортом. Последовательность этих шагов также важна: выполнять их желательно или одновременно, или в данной последовательности. К примеру, что касается первого шага, могу утверждать — с употреблением никотина и алкоголя, даже эпизодическим, эффективность диеты и занятий спортом будет существенно ниже, соответственно, прогресс будет весьма относительным.

Шаг второй: «Создать в организме дефицит калорий, и можно обойтись без липосакции»

— Существует огромное число диет, многие из которых описаны в Интернете и в литературе. Любая диета, направленная на снижение веса, основана на одном правиле: необходимо создать в организме дефицит калорий с целью расхода энергии, депонированной в жировой ткани. Чем больше дефицит калорий, тем быстрее происходит снижение веса, — утверждает Рыков. Но не все так однозначно. Очень важно, из каких продуктов питания человек получает калории. У каждого продукта есть такой показатель, как гликемический индекс (скорость всасывания углеводов в кровь), показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови. Чем он выше, тем больше инсулина выделяет поджелудочная железа в ответ на употребление продукта, тем больше калорий, полученных из пищи, откладывается в жировой ткани.

А вот продукты питания с низким гликемическим индексом (50 единиц) медленнее усваиваются и вызывают более медленное повышение уровня сахара в крови, следовательно, и уровня инсулина. У некоторых продуктов гликемический индекс равен нулю — это вода, чай, зелень укропа, петрушки, ванилин, корица… Но, как говорится, этими продуктами сыт не будешь.

Значит, к зелени надо добавлять что-то еще. Что?

Максим Рыков в тренажерном зале. Фото: Из личного архива

СПРАВКА «МК»

Низким гликемическим индексом обладают: креветки — 5 единиц; авокадо, зеленый перец — 10; вишня, малина, красная смородина, клубника, земляника, тыквенные семечки, крыжовник, соевая мука, жирный кефир, дробленный желтый горох — 25. Но и эти продукты вряд ли кого-то устроят. Человеку, не вегетарианцу, захочется мяса. А говядина, к примеру, уже будет иметь гликемический индекс 45, равно как и гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, морковный сок, курага, чернослив, баклажанная икра, клюква, грейпфрутовый сок. Еще выше этот индекс содержат: пицца, бананы, мороженое, дыня, майонез, сметана, овсяная каша, какао, длиннозерновой рис, кофе и черный чай с сахаром, вареники, пельмени, блины — 70 единиц; картофельное пюре, мюсли с изюмом, крекеры, пончики, карамель, леденцы, сгущенка — 80; сахар, крахмал, белый хлеб, гренки жареные — 100; пиво —110.

— Рассчитать уровень глюкозы в крови после употребления того или иного продукта достаточно просто, — говорит Максим Рыков. — Например, в 100 г гречки содержится 72 г углеводов, которые в организме человека расщепляются до глюкозы. Поскольку гликемический индекс гречки равен 45, то из 72 г полученных из гречки углеводов через 2 часа в крови будет обнаружено 32,4 г глюкозы (вычисляется по формуле: 72х0,45=32,4 г). Данный показатель говорит о связи гликемического индекса с биохимическими показателями крови. Оптимальное его значение строго индивидуально и определяется лечащим врачом путем комплексного обследования, в том числе гормонального статуса человека.

Таким образом, с точки зрения физиологии наиболее эффективная диета — безуглеводная и низкокалорийная, по сути — это белковая диета. Но такая диета и наиболее опасна именно быстрым возвратом к исходному избыточному весу в случае, если вы решите от такой диеты отступить. Действительно, после стрессовых условий голода организм будет пытаться отложить получаемые калории в жировой ткани на случай возможного последующего голода. Чем больше отличается любая другая диета от безуглеводной низкокалорийной, тем менее она эффективна. Я не призываю соблюдать именно такую диету, наоборот, призываю ее не соблюдать в силу крайне отрицательного влияния на организм. Но следует признать, что по эффективности ее превосходит только липосакция.

Шаг третий: «Эффективны только длительные тренировки: не менее 45–60 минут»

— Известно, что эффект любой программы по снижению веса на 80% зависит от диеты и лишь на 20% — от занятий спортом, — говорит Максим Рыков. — Но это не значит, что спорт менее важен. Наоборот, занятия спортом полезны всем, в том числе и тем, у кого нет избыточной массы тела. Дело в том, что глюкоза в организме человека депонируется в форме гликогена в печени и мышцах. Во время физической активности гликоген высвобождается и используется для выработки энергии. При этом энергия, содержащаяся в жировой ткани, начинает высвобождаться лишь через 20–30 минут непрерывных физических нагрузок. Следовательно, нужный эффект сжигания жира дают только длительные, так называемые аэробные тренировки — бег, велоспорт, плавание, спортивная ходьба и др. продолжительностью не менее 45–60 мин. По этой причине не получится похудеть, делая упражнения со штангой или гантелями в течение 10 мин. Не приведут к снижению объемов жировой ткани и подтягивания с отжиманиями.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

— Безусловно, для каждого вида спорта есть противопоказания. Людям с излишней массой тела, заболеваниями костей или суставов следует воздерживаться от занятий бегом, поскольку «фаза полета» приводит к существенным нагрузкам на скелет, — считает доктор Рыков. — На начальном этапе бег следует заменить на ходьбу. Если есть возможность, в качестве альтернативы занятиям на улице предпочесть беговую дорожку в помещении, поскольку она обладает лучшей амортизацией и снижает нагрузку на суставы. Если такой возможности нет, надо выбирать дорожки с грунтовым покрытием, избегать бега и ходьбы по асфальту.

При занятиях спортом важно также правильно подобрать экипировку (одежду, обувь) и соблюдать технику занятий. Неправильно подобранная одежда (не по погоде, изготовленная из «не дышащей» ткани) может навредить и даже отбить желание заниматься спортом. Ошибки в выборе кроссовок, в зависимости от дистанции и веса человека, могут привести к «маршевым» переломам плюсневых костей во время бега. А нарушение техники бега приводит к быстрой утомляемости и травмам.

Помимо заболеваний позвоночника, костей, суставов есть и другие противопоказания для занятий определенными видами спорта и соблюдения диет. Перед тем как начать заниматься спортом, следует проконсультироваться у терапевта. К тому же будет повод пройти диспансеризацию.

Следует помнить, что, даже если у вас нет противопоказаний, вероятнее всего, вам будет достаточно сложно пробежать большое расстояние первый раз. Не стоит отчаиваться. Например, первый раз я не смог пробежать и 500 м, теперь, спустя 3 месяца, каждый вечер пробегаю до 10 км. (Рядом с моим домом — Патриаршие пруды. Один круг — 500 метров, я пробегаю 20 кругов.) Но и здесь все индивидуально: для кого-то будет достаточно пробежать 2–3 км, но — ежедневно.

Фото: Александра Зиновьева

«СТАРАЙТЕСЬ КАЖДЫЙ РАЗ ВЫХОДИТЬ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА»

— А общее правило для каждого человека, решившего изменить свое тело и образ жизни, простое: старайтесь каждый раз выходить из зоны комфорта, — заключил Максим Юрьевич Рыков. — Например, вчера вы пробежали 1 км, значит, сегодня постарайтесь пробежать на 300 м больше. Считаю: в этом не должно быть конкретных цифр — любительский спорт. Для кого-то увеличение дистанции в процентном отношении может быть больше или меньше, но чрезмерно усердствовать также не стоит. Помните, что успех зависит не только от длительности одного занятия, но и от того, стали ли эти занятия вашей ежедневной привычкой.

Получайте удовольствие не от дистанции, а от повышения результатов, от процесса тренировок. Мы соревнуемся только с самими собой, и победа в таком соревновании важнее всего, даже если вы улучшили свой предыдущий результат лишь на 100 м. Если захотите пропустить тренировку, не ищите оправданий, ссылаясь на плохую погоду, занятость. Если вы действительно устали, просто отмените ее, но не превращайте это в систему.

В результате вы поймете, что получать удовольствие можно не только от высококалорийной пищи и просмотра телевизора по вечерам, но и от полезного питания и ежедневных занятий спортом, от индивидуальных пусть и небольших рекордов, от повышения выносливости и контроля над своим телом. Уделяйте время физической активности даже в том случае, если ваш вес не является избыточным, критичным. Отказ от никотина, алкоголя и нормализация веса без преувеличения — важнейшие составляющие профилактики любых заболеваний, даже злокачественных.

А ТЕПЕРЬ — ВНИМАНИЕ!

«Подвергать ли свой организм таким стрессовым испытаниям или нет, каждый решает для себя сам, — предупреждает Максим Юрьевич. — Но делать это лучше после консультации с врачом и под его наблюдением. Лично я с помощью усиленной физической нагрузки и на безуглеводной и низкокалорийной диете за 3 месяца сбросил 30 кг. Однако не считаю быстрый темп снижения веса полезным для здоровья. Хотя это был мой выбор. Ежедневный мой рацион (примерный) состоял из 200 г обезжиренного творога и 150 г запеченной в духовке рыбы — трески или горбуши. Если кто-либо из вас, уважаемые читатели, посчитает нужным придерживаться именно такой диеты, настоятельно рекомендую снижать вес под контролем врача и не забывать принимать витаминно-минеральные комплексы, которые хотя бы в какой-то мере позволят снизить пагубное влияние резких ограничений в питании на организм.

Итак: для исключения негативных последствий для организма безуглеводной и низкокалорийной диеты я рекомендую снижать вес не столь интенсивно, минус 2–4 кг в месяц. И чтобы в наступившем 2019 году спорт стал вашим главным увлечением.

Попробуйте, вам понравится.

Согласно современной физической теории, может ли человек путешествовать во времени?

Как отметили несколько респондентов, мы постоянно путешествуем время — просто вперед, и все с одинаковой скоростью. Но серьезно, Путешествие во времени — это больше, чем просто фантазия, как заметил Гэри. Т. Горовиц, профессор физики Университета г. Калифорния в Санта-Барбаре:

«Возможно, это удивительно, но это оказался тонкий вопрос. Очевидно, что это не исключается нашими нынешними законами природы.Недавние исследования этого вопроса предоставили некоторые доказательства того, что ответ отрицательный, но это еще не доказано быть невозможным «.

Даже небольшая возможность путешествия во времени оказывает такое увлечение, которое продолжают изучать многие физики, не только возможно ли это, но также как это сделать.

Одним из ведущих исследователей в этой области является Уильям А. Хискок, профессор физики из Монтаны. Государственный университет.Вот его мысли по этому поводу:

«Можно ли путешествовать во времени? Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны быть более конкретными в том, что мы подразумеваем под путешествием сквозь время. Не принимая во внимание повседневный ход времени, вопрос можно разделить на две части: возможно ли, в рамках короткое время (меньше продолжительности человеческой жизни), чтобы отправиться в далекое будущее? А можно ли отправиться в прошлое?

«Наше нынешнее понимание фундаментальной физики говорит нам, что ответ на первый вопрос — однозначно да, а на во-вторых, может быть.

«Механизм путешествия в далекое будущее — использовать эффект замедления времени специальной теории относительности, которая утверждает что движущиеся часы, кажется, тикают тем медленнее, чем ближе они приближается к скорости света. Этот эффект, который был полностью поддерживается экспериментальными испытаниями, применяется ко всем типы часов, в том числе биологическое старение.

«Если бы кто-то покинул Землю на космическом корабле, который мог бы постоянно ускоряться с комфортным значением g (ускорение которая создала бы силу, равную силе тяжести на земном поверхность), можно было бы начать приближаться к скорости света относительно Земли в течение примерно года.Как корабль продолжал чтобы ускориться, он приблизился бы к скорости света, и его часы, казалось бы, идут все медленнее относительно земли. При таких обстоятельствах поездка туда и обратно центр нашей галактики и обратно к Земле — на расстоянии около 60000 световых лет — можно завершить всего за немного более 40 лет судового времени. По прибытии обратно в Земли, астронавт был бы всего на 40 лет старше, в то время как 60 000 на земле прошли бы годы.(Обратите внимание, что нет «парадокс близнецов», потому что однозначно, что пространство путешественник уже 40 лет ощущает постоянное ускорение, в то время как гипотетический близнец, оставленный на космическом корабле, кружащем земля не имеет.)

«Такая поездка создала бы серьезные инженерные проблемы: количество требуемой энергии, даже при условии идеального преобразования масса в энергию больше массы планеты. Но ничего в известных законах физики предотвратит такое путешествие от происходит.

«Путешествие во времени в прошлое, что люди обычно понимают под путешествие во времени — гораздо более неопределенное предложение. Есть многие решения уравнений общей теории относительности Эйнштейна которые позволяют человеку следовать временной шкале, которая приведет к она (или он) встречает себя — или ее бабушку — на более раннее время. Проблема состоит в том, чтобы решить, подходят ли эти решения представляют ситуации, которые могут произойти в реальной вселенной, или являются ли они простыми математическими странностями, несовместимыми с известная физика.Ни один эксперимент или наблюдение никогда не указывало это путешествие во времени происходит в нашей Вселенной. Большая работа было сделано физиками-теоретиками за последнее десятилетие, чтобы попытаться определить, есть ли во вселенной, изначально не имеющей времени путешествовать, можно построить машину времени — другими словами, если это можно манипулировать материей и геометрией пространства-времени в таким образом, чтобы создавать новые пути, возвращающиеся в прошлое.

«Как построить машину времени? Самый простой способ сейчас обсуждается — взять червоточину (туннель, соединяющий пространственно разделенные области пространства-времени) и дают один рот червоточина имеет существенную скорость по отношению к другой. -33 сантиметра, или миллиард миллиардов раз меньше электрона.Некоторые физики верю, что можно по-настоящему схватить один из этих микроскопических червоточин и увеличить их до полезных размеров, но при На данный момент все эти идеи весьма гипотетичны.

«Даже если бы у нас была червоточина, природа позволила бы нам преобразовать ее в машину времени? Стивен Хокинг сформулировал «гипотезу защиты хронологии»: который гласит, что законы природы предотвращают создание машина времени. Однако на данный момент это всего лишь предположение, не доказано.

«Физики-теоретики изучали различные аспекты физики. чтобы определить, может ли этот закон защитить хронологию и запретить строительство машины времени. Во всех поисках, однако был обнаружен только один кусочек физики, который мог бы запретить путешествовать во времени через червоточину. В 1982 году Дебора А. Конковски из Военно-морской академии США и я показали, что энергия в вакуумном состоянии безмассового квантованного поля (такого как фотон) будет расти без ограничений, как машина времени включен, эффективно предотвращая его использование.Более поздние исследования Хокинга и Кипа С. Торн из Калифорнийского технологического института показал, что неясно, растущая энергия изменила бы геометрию пространства-времени достаточно быстро, чтобы остановить работу машины времени. Недавний работа Цунэфуми Танака из Университета штата Монтана и меня, наряду с независимым исследованием Дэвида Boulware из Вашингтонского университета показал, что энергия в вакуумном состоянии поля, имеющего массу (например, электрон) не растет до неограниченного уровня; это открытие указывает на то, что может быть способ спроектировать физику элементарных частиц, чтобы позвольте машине времени работать.

«Пожалуй, самым большим сюрпризом работы последнего десятилетия является что не очевидно, что законы физики запрещают время путешествовать. Становится все более очевидным, что вопрос может быть не в оседает до тех пор, пока ученые не разработают адекватную теорию квантовой сила тяжести.»

Джон Л. Фридман с физического факультета Университета им. Висконсин в Милуоки также много внимания уделяет этой теме. рассмотрения:

«Специальная теория относительности подразумевает, что люди или часы в состоянии покоя (или не ускоряется) стареет быстрее, чем партнеры, путешествующие поездки туда и обратно, в которых человек меняет направление, чтобы вернуться к своему партнер.В мировых ускорителях элементарных частиц это предсказание проверяется ежедневно: частицы движутся по кругу почти на скорость света затухает медленнее, чем в состоянии покоя, и время затухания согласуется с теорией с высокой точностью измерения.

«В рамках специальной теории относительности факт, что частицы не могут двигаться быстрее, чем свет мешает возвращаясь после скоростной поездки во время раньше, чем время отправления.Однако, если учесть гравитацию, пространство-время криволинейна, поэтому существуют решения уравнений общей Относительность, согласно которой частицы могут путешествовать по траекториям, ведущим их назад к прежним временам. Другие особенности геометрии, которая решить уравнения общей теории относительности, включая гравитационные линзы, гравитационные волны и черные дыры; драматический взрыв открытий в радио и рентгеновской астрономии во время последние два десятилетия привели к наблюдению гравитационных линзы и гравитационные волны, а также к неотразимым доказательства существования гигантских черных дыр в центрах галактик и черные дыры звездных размеров, возникающие в результате распада умирающих звезды.Но, похоже, нет областей пространства-времени, которые разрешить путешествие во времени, поднимая фундаментальный вопрос о том, что запрещает их — или если они действительно запрещены.

«Недавняя неожиданность в том, что можно обойти ‘дедушку парадокс ‘, идея, что это логически несовместимо для пути частиц, чтобы вернуться к более ранним временам, потому что для Например, внучка могла вернуться в прошлое, чтобы покончить с ее дед. Для нескольких простых физических систем решения к уравнениям физики существуют для любых начальных условий.В в этих модельных системах всегда что-то вмешивается, чтобы предотвратить непоследовательность, аналогичная убийству деда.

«Тогда почему кажется, что машин времени нет? Два разных ответы соответствуют нашим знаниям. Первый просто что классическая теория имеет гораздо более широкий набор решений чем правильная теория квантовой гравитации. Нет невероятно, что причинная структура фундаментальным образом входит в квантовая гравитация и классическое пространство-время с петлями времени являются ложными — другими словами, они не приближаются ни к какому состояния полной теории.Второй возможный ответ: предоставлено недавними результатами, известными под названием «хронология» защита: предполагается, что квантовая гравитация позволяет микроскопическим структуры, которые нарушают причинно-следственную связь, и один показывает, что характер макроскопической материи запрещает существование областей с макроскопически большими временными петлями. Чтобы создать машину времени потребует отрицательной энергии, и квантовая механика, кажется, допускают только очень маленькие области отрицательной энергии. И силы, необходимые для создания области обычного размера с временными петлями кажутся очень большими.

«Резюмируя: очень вероятно, что законы физики правят макроскопических машин времени, но возможно, что пространство-время заполнены микроскопическими временными петлями.

Устойчивость к антибиотикам и ее стоимость: можно ли изменить устойчивость?

  • 1

    Уайз Р. Устойчивость к противомикробным препаратам: приоритеты для действий. J. Антимикробный. Chemother. 49 , 585–586 (2002).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 2

    Вудфорд, Н.И Ливермор, Д. М. Инфекции, вызываемые грамположительными бактериями: обзор глобальной проблемы. J. Infect. 59 (Дополнение 1), S4 – S16 (2009).

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 3

    Лью, В., Пай, М., Окслейд, О., Мартин, Д. и Мензис, Д. Исходная лекарственная устойчивость и исходы лечения туберкулеза: систематический обзор и метаанализ. Ann. Междунар. Med. 149 , 123–134 (2008).

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 4

    Гуай, Д. Р. Современное лечение неосложненных инфекций мочевыводящих путей. Наркотики 68 , 1169–1205 (2008).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 5

    Левин Б. Р. и др. Популяционная генетика устойчивости к антибиотикам. Clin.Заразить. Дис. 24 (Дополнение 1), S9 – S16 (1997).

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 6

    Андерссон Д. И. и Левин Б. Р. Биологическая стоимость устойчивости к антибиотикам. Curr. Opin. Microbiol. 2 , 489–493 (1999).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 7

    Левин, Б.R. Модели распространения устойчивых патогенов. Neth. J. Med. 60 , 58–66 (2002).

    CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 8

    Никайдо, Х. Множественная лекарственная устойчивость бактерий. Annu. Rev. Biochem. 78 , 119–146 (2009).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 9

    Андерссон Д.И. и Хьюз, Д. Амплификация генов и адаптивная эволюция бактерий. Annu. Преподобный Жене. 43 , 167–195 (2009).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 10

    Сандегрен, Л. и Андерссон, Д. I. Амплификация бактериальных генов: значение для эволюции устойчивости к антибиотикам. Nature Rev. Microbiol. 7 , 578–588 (2009).

    CAS Статья Google ученый

  • 11

    Инс, Д.И Хупер, Д. С. Устойчивость к хинолонам из-за снижения экспрессии целевого фермента. J. Bacteriol. 185 , 6883–6892 (2003).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 12

    Robicsek, A. et al. Фермент, модифицирующий фторхинолон: новая адаптация обычной аминогликозидацетилтрансферазы. Nature Med. 12 , 83–88 (2006).

    CAS Статья Google ученый

  • 13

    Li, X.З. и Никайдо, Х. Опосредованная оттоком лекарственная устойчивость у бактерий: обновленная информация. Наркотики 69 , 1555–1623 (2009).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 14

    Кантон, Р. Гены устойчивости к антибиотикам из окружающей среды: перспектива через недавно выявленные механизмы устойчивости к антибиотикам в клинических условиях. Clin. Microbiol. Заразить. 15 (доп.1), 20–25 (2009).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 15

    Мартинес, Дж. Л., Бакеро, Ф. и Андерссон, Д. И. Прогнозирование устойчивости к антибиотикам. Nature Rev. Microbiol. 5 , 958–965 (2007).

    CAS Статья Google ученый

  • 16

    Bergman, M. et al. Влияние потребления макролидов на устойчивость к эритромицину у Streptococcus pyogenes в Финляндии в 1997–2001 гг. Clin.Заразить. Дис. 38 , 1251–1256 (2004).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 17

    Бергман, М., Нюберг, С. Т., Хуовинен, П., Пааккари, П. и Хаканен, А. Дж. Связь между потреблением противомикробных препаратов и устойчивостью у Escherichia coli . Антимикробный. Агенты Chemother. 53 , 912–917 (2009).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 18

    Соммер, М.О., Дантас, Г. и Черч, Г. М. Функциональная характеристика резервуара устойчивости к антибиотикам в микрофлоре человека. Наука 325 , 1128–1131 (2009).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 19

    Dahlberg, C. & Chao, L. Уменьшение стоимости носительства конъюгированной плазмиды в Esceriaha coli K12. Генетика 165 , 1641–1649 (2003). В этой статье показано, что плазмиды, несущие гены устойчивости к антибиотикам, накладывают затраты на приспособленность их бактериальных хозяев, но эти затраты могут быть быстро компенсированы мутациями либо в плазмиде, либо в хромосоме.

    CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 20

    Баума, Дж. Э. и Ленски, Р. Э. Эволюция ассоциации бактерии / плазмиды. Nature 335 , 351–352 (1988).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 21

    Энн В. И., Беннетт П. М., Ливермор Д. М. и Холл Л. М. Повышение приспособленности хозяина с помощью плазмиды p9123, кодирующей sul2 , в отсутствие селективного давления. J. Антимикробный. Chemother. 53 , 958–963 (2004).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 22

    Спратт, Б.G. Устойчивость к антибиотикам: подсчет затрат. Curr. Биол. 6 , 1219–1221 (1996).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 23

    Левин Б. Р. Минимизация потенциального сопротивления: взгляд на популяционную динамику. Clin. Заразить. Дис. 33 , S161 – S169 (2001).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 24

    Де Гельдер, Л.и другие. Сочетание математических моделей и статистических методов для понимания и прогнозирования динамики чувствительных к антибиотикам мутантов в популяции устойчивых бактерий во время экспериментальной эволюции. Genetics 168 , 1131–1144 (2004).

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 25

    Bjorkholm, B. et al. Частота мутаций и биологическая стоимость устойчивости к антибиотикам у Helicobacter pylori . Proc. Natl Acad. Sci. США 98 , 14607–14612 (2001).

    CAS Статья Google ученый

  • 26

    Дэвис, А. П. и др. Сравнение пригодности двух изолятов Mycobacterium tuberculosis , у одного из которых в процессе лечения развилась множественная лекарственная устойчивость. J. Infect. 41 , 184–187 (2000).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 27

    Канаи, К., Шибаяма, К., Сузуки, С., Вачино, Дж. И Аракава, Ю. Конкуренция роста устойчивых к макролидам и чувствительных к макролидам штаммов Helicobacter pylori . Microbiol. Иммунол. 48 , 977–980 (2004).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 28

    Бьоркман, Дж., Нагаев, И., Берг, О. Г., Хьюз, Д. и Андерссон, Д. И. Влияние окружающей среды на компенсаторные мутации для снижения стоимости устойчивости к антибиотикам. Наука 287 , 1479–1482 (2000). Эта работа обнаруживает, что различные мутации, компенсирующие приспособленность, выбираются в зависимости от того, развиваются ли бактерии на животных моделях или в лабораторной среде.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 29

    Бьоркман Дж., Хьюз Д. и Андерссон Д. И. Вирулентность устойчивых к антибиотикам Salmonella typhimurium . Proc. Natl Acad. Sci. США 95 , 3949–3953 (1998). Это исследование показывает, что мутации устойчивости к различным классам антибиотиков сильно снижают вирулентность бактерий, но могут быть выбраны компенсаторные мутации второго сайта, которые восстанавливают вирулентность без потери устойчивости к антибиотикам.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 30

    Sander, P. et al. Стоимость пригодности хромосомных мутаций, приводящих к лекарственной устойчивости. Антимикробный. Агенты Chemother. 46, 1204–1211 (2002). Демонстрация того, что хромосомные мутации лекарственной устойчивости с небольшими затратами или бесплатно in vitro преимущественно обнаруживаются в клинических изолятах микобактерий, утверждая, что снижение уровня потребления антибиотиков не приведет к снижению частоты устойчивых мутантов.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 31

    Пауландер, В., Maisnier-Patin, S. & Andersson, D. I. Пригодность устойчивости к стрептомицину зависит от мутации rpsL , источника углерода и RpoS (σ S ). Генетика 183 , 539–546 (2009).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 32

    Эндер, М., МакКаллум, Н., Адхикари, Р. и Бергер-Бачи, Б. Фитнес-стоимость SCC mec и уровни устойчивости к метициллину в Staphylococcus aureus . Антимикробный. Агенты Chemother. 48 , 2295–2297 (2004).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 33

    Хердл, Дж. Г., О’Нил, А. Дж., Ингхэм, Э., Фишвик, С. и Чопра, И. Анализ устойчивости и приспособленности к мупироцину у Staphylococcus aureus методами молекулярно-генетического и структурного моделирования. Антимикробный. Агенты Chemother. 48 , 4366–4376 (2004).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 34

    Луо, Н. и др. Повышение пригодности in vivo для устойчивых к фторхинолонам Campylobacter jejuni в отсутствие давления отбора антибиотиков. Proc. Natl Acad. Sci. США 102 , 541–546 (2005). В этой статье авторы делают удивительное наблюдение, что устойчивость к фторхинолонам C.jejuni изолятов с мутацией в gyrA превосходят клонально родственные фторхинолон-чувствительные C. jejuni в отсутствие давления отбора антибиотиков 3 in vivo ). Это указывает на то, что одноточечная мутация не только обеспечивает высокий уровень устойчивости к фторхинолонам, но также модулирует in vivo пригодность C.jejuni .

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 35

    Johnsen, PJ, Simonsen, GS, Olsvik, O., Midtvedt, T. & Sundsfjord, A. Стабильность, устойчивость и эволюция кодируемой плазмидой устойчивости к гликопептидам VanA у энтерококков в отсутствие выбора антибиотика в vitro и у мышей-гнотобиотов. Microb. Устойчивость к наркотикам. 8 , 161–170 (2002).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 36

    Lenski, R.E. & Bouma, J.E. Влияние сегрегации и отбора на нестабильность плазмиды pACYC184 в Escherichia coli B. J. Bacteriol. 169 , 5314–5316 (1987).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 37

    Смит, М.А. и Бидочка, М. Дж. Бактериальная пригодность и потеря плазмиды: важность условий культивирования и размера плазмиды. Банка. J. Microbiol. 44 , 351–355 (1998).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 38

    Морозини, М. И., Аяла, Дж. А., Бакеро, Ф., Мартинес, Дж. Л. и Бласкес, Дж. Биологические затраты на производство AmpC для Salmonella enterica серотипа Typhimurium. Антимикробный. Агенты Chemother. 44 , 3137–3143 (2000).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 39

    Нагаев И., Бьоркман Дж., Андерссон Д. И. и Хьюз Д. Биологические затраты и компенсаторная эволюция устойчивых к фузидовой кислоте Staphylococcus aureus . Мол. Microbiol. 40 , 433–439 (2001). Здесь авторы предоставляют доказательства того, что вторичные мутации, которые компенсируют затраты на биологическую пригодность из-за устойчивости к антибиотикам, возникают в природе и могут способствовать стабилизации устойчивости в бактериальной популяции.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 40

    Macvanin, M., Johanson, U., Ehrenberg, M. & Hughes, D. Устойчивый к фузидовой кислоте EF-G нарушает накопление ppGpp. Мол. Microbiol. 37 , 98–107 (2000).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 41

    Макванин, М.и другие. Устойчивые к фузидовой кислоте мутанты серовара Salmonella enterica Typhimurium с низкой пригодностью in vivo являются дефектными в индукции RpoS. Антимикробный. Агенты Chemother. 47 , 3743–3749 (2003).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 42

    Macvanin, M., Ballagi, A. & Hughes, D. Устойчивые к фузидовой кислоте мутанты серовара Typhimurium Salmonella enterica имеют низкий уровень гема, пониженную скорость дыхания и чувствительны к окислительному стрессу. Антимикробный. Агенты Chemother. 48 , 3877–3883 (2004).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 43

    Macvanin, M. & Hughes, D. Гиперчувствительность устойчивого к фузидовой кислоте мутанта Salmonella к различным классам антибиотиков. FEMS Microbiol. Lett. 247 , 215–220 (2005).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 44

    Энне, В.И., Делсол, А. А., Роу, Дж. М. и Беннет, П. М. Устойчивость к рифампицину и стоимость ее пригодности в Enterococcus faecium . J. Антимикробный. Chemother. 53 , 203–207 (2004).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 45

    O’Neill, A.J., Huovinen, T., Fishwick, C. W. & Chopra, I. Исследования молекулярно-генетического и структурного моделирования РНК-полимеразы Staphylococcus aureus и соответствия генотипов устойчивости к рифампину клинической распространенности. Антимикробный. Агенты Chemother. 50 , 298–309 (2006).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 46

    Reynolds, M.G. Компенсаторная эволюция у устойчивых к рифампину Escherichia coli . Генетика 156 , 1471–1481 (2000).

    CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 47

    Ю., Дж., Wu, J., Francis, K. P., Purchio, T. F. & Kadurugamuwa, J. L. Мониторинг in vivo и пригодности устойчивых к рифампицину мутантов Staphylococcus aureus в модели инфекции биопленки мышей. J. Антимикробный. Chemother. 55 , 528–534 (2005).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 48

    Бедов И. и др. Стресс-индуцированный мутагенез у бактерий. Наука 300 , 1404–1409 (2003).

    CAS Статья Google ученый

  • 49

    Wrande, M., Roth, J. R. & Hughes, D. Накопление мутантов в «стареющих» бактериальных колониях происходит из-за роста в условиях отбора, а не из-за мутагенеза, индуцированного стрессом. Proc. Natl Acad. Sci. США 105 , 11863–11868 (2008). Эта работа показывает, что большинство мутаций устойчивости к рифампицину увеличивает приспособленность бактерий в среде стареющей колонии, показывая, что окружающая среда является критически важным фактором, определяющим относительную приспособленность.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 50

    Kurland, CG, Hughes, D. & Ehrenberg, M. in Escherichia coli и Salmonella: Cellular and Molecular Biology (eds Neidhardt, FC et al.) 979–1004 (Американское общество микробиологии, Вашингтон, округ Колумбия , 1996).

    Google ученый

  • 51

    Тубулекас, И. и Хьюз, Д.Подавление фенотипов rpsL с помощью мутаций tuf обнаруживает уникальную взаимосвязь между удлинением трансляции и скоростью роста. Мол. Microbiol. 7 , 275–284 (1993).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 52

    Enne, V. I. et al. Оценка влияния приспособленности на Escherichia coli приобретение генов устойчивости к антибиотикам, кодируемых различными типами генетических элементов. J. Антимикробный. Chemother. 56 , 544–551 (2005).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 53

    Боттгер, Э. К., Спрингер, Б., Плетчетт, М. и Сандер, П. Пригодность устойчивых к антибиотикам микроорганизмов и компенсаторные мутации. Nature Med. 4 , 1343–1344 (1998).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 54

    Артур, М., Рейнольдс П. и Курвалин П. Устойчивость энтерококков к гликопептидам. Trends Microbiol. 4 , 401–407 (1996).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 55

    Bugg, T. D. et al. Молекулярная основа устойчивости к ванкомицину у Enterococcus faecium BM4147: биосинтез предшественника депсипептидного пептидогликана белками устойчивости к ванкомицину VanH и VanA. Биохимия 30 , 10408–10415 (1991).

    CAS Статья Google ученый

  • 56

    Артур М., Молинас С. и Курвалин П. Двухкомпонентная регуляторная система VanS-VanR контролирует синтез предшественников депсипептидных пептидогликанов в Enterococcus faecium BM4147. J. Bacteriol. 174 , 2582–2591 (1992).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 57

    Фуко, М.Л., Курвалин П. и Грилло-Курвалин С. Стоимость устойчивости к ванкомицину типа VanA у метициллин-резистентных Staphylococcus aureus . Антимикробный. Агенты Chemother. 53 , 2354–2359 (2009). В этой важной статье авторы демонстрируют, что стоимость пригодности кассет устойчивости к гликопептидам VanA-типа, которые переносятся клинически устойчивыми к метициллину изолятов S. aureus , очень высока, когда индуцируется присутствием антибиотика. но очень низкий при отсутствии индукции.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 58

    Komp Lindgren, P., Marcusson, LL, Sandvang, D., Frimodt-Moller, N. & Hughes, D. Биологическая стоимость единичных и множественных мутаций устойчивости к норфлоксацину у Escherichia coli , вызывающих инфекции мочевыводящих путей . Антимикробный. Агенты Chemother. 49 , 2343–2351 (2005).

    Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 59

    Комп Линдгрен, П., Карлссон, Å. И Хьюз, Д. Скорость мутаций и эволюция устойчивости к фторхинолонам у изолятов Escherichia coli от пациентов с инфекциями мочевыводящих путей. Антимикробный. Агенты Chemother. 47 , 3222–3232 (2003).

    Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 60

    Martinez-Martinez, L., Pascual, A. & Jacoby, G.A. Устойчивость к хинолонам из переносимой плазмиды. Ланцет 351 , 797–799 (1998).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 61

    Робичек А., Якоби Г. А. и Хупер Д. С. Появление плазмид-опосредованной устойчивости к хинолонам во всем мире. Lancet Infect. Дис. 6 , 629–640 (2006).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 62

    Маркуссон, Л.Л., Фримодт-Моллер, Н. и Хьюз, Д. Взаимодействие в выборе устойчивости к фторхинолонам и пригодности бактерий. PLoS Pathog. 5 , e1000541 (2009). Эти результаты показывают, что приобретение дополнительной мутации устойчивости к фторхинолонам может не только повысить устойчивость к лекарствам (как и ожидалось), но также значительно повысить приспособленность бактерий. Таким образом, дарвиновский отбор для улучшения приспособляемости может отбирать повышенную лекарственную устойчивость даже в отсутствие лекарства.

    Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 63

    О’Салливан, Д. М., МакХью, Т. Д. и Гиллеспи, С. Х. Анализ мутаций rpoB и pncA в опубликованной литературе: понимание роли окислительного стресса в эволюции Mycobacterium tuberculosis ? J. Антимикробный. Chemother. 55 , 674–679 (2005).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 64

    Норстрём Т., Lannergård, J. & Hughes, D. Генетическая и фенотипическая идентификация устойчивых к фузидовой кислоте мутантов с фенотипом варианта малой колонии у Staphylococcus aureus . Антимикробный. Агенты Chemother. 51 , 4438–4446 (2007).

    Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 65

    O’Neill, A. J. & Chopra, I. Молекулярная основа устойчивости fusB к фузидовой кислоте у Staphylococcus aureus . Мол. Microbiol. 59 , 664–676 (2006).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 66

    О’Нил, А. Дж., Ларсен, А. Р., Сков, Р., Хенриксен, А. С. и Чопра, И. Характеристика эпидемического европейского клона импетиго, устойчивого к фузидовой кислоте, Staphylococcus aureus . J. Clin. Microbiol. 45 , 1505–1510 (2007).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 67

    О’Нил, А.J., McLaws, F., Kahlmeter, G., Henriksen, A. S. & Chopra, I. Генетические основы устойчивости стафилококков к фузидовой кислоте. Антимикробный. Агенты Chemother. 51 , 1737–1740 (2007).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 68

    Lannergard, J., Norstrom, T. & Hughes, D. Генетические детерминанты устойчивости к фузидовой кислоте среди изолятов клинической бактериемии Staphylococcus aureus . Антимикробный. Агенты Chemother. 53 , 2059–2065 (2009).

    Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 69

    Lannergard, J. et al. Идентификация генетической основы клинических изолятов менадион-ауксотрофного варианта малых колоний Staphylococcus aureus . Антимикробный. Агенты Chemother. 52 , 4017–4022 (2008).

    Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 70

    Проктор Р.A. et al. Варианты небольших колоний: патогенная форма бактерий, способствующая хроническим и рецидивирующим инфекциям. Nature Rev. Microbiol. 4 , 295–305 (2006).

    CAS Статья Google ученый

  • 71

    Коэн Т., Соммерс Б. и Мюррей М. Влияние лекарственной устойчивости на приспособленность Mycobacterium tuberculosis . Lancet Infect. Дис. 3 , 13–21 (2003).

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 72

    Уилсон, Т.М., де Лиль, Г. В. и Коллинз, Д. М. Влияние inhA и katG на устойчивость к изониазиду и вирулентность Mycobacterium bovis . Мол. Microbiol. 15 , 1009–1015 (1995).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 73

    Li, Z., Kelley, C., Collins, F., Rouse, D. & Morris, S. Экспрессия katG в Mycobacterium tuberculosis связана с его ростом и устойчивостью у мышей и морских свинок. свиньи. J. Infect. Дис. 177 , 1030–1035 (1998).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 74

    Пим, А.С., Сен-Жоанис, Б. и Коул, С.Т. Влияние мутаций katG на вирулентность Mycobacterium tuberculosis и последствия для передачи вируса людям. Заражение. Иммун. 70 , 4955–4960 (2002).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 75

    Коэн Т., Бесерра, М. С. и Мюррей, М. Б. Устойчивость к изониазиду и будущее лекарственно-устойчивого туберкулеза. Microb. Устойчивость к наркотикам. 10 , 280–285 (2004).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 76

    Normark, S. Индукция β-лактамазы у грамотрицательных бактерий тесно связана с рециклингом пептидогликана. Microb. Устойчивость к наркотикам. 1 , 111–114 (1995).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 77

    Джейкобс, К., Huang, L.J., Bartowsky, E., Normark, S. & Park, J. T. Повторное использование клеточной стенки бактерий обеспечивает цитозольные муропептиды в качестве эффекторов для индукции β-лактамазы. EMBO J. 13 , 4684–4694 (1994).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 78

    Якобс, К., Фрер, Дж. М. и Нормарк, С. Цитозольные промежуточные продукты для биосинтеза клеточной стенки и контроля деградации индуцируемой устойчивости к β-лактамам у грамотрицательных бактерий. Cell 88 , 823–832 (1997).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 79

    Tuomanen, E. et al. Координированная регуляция индукции бета-лактамазы и состава пептидогликана с помощью оперона amp . Наука 251 , 201–204 (1991).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 80

    Фолькессон, А., Эрикссон, С., Андерссон, М., Парк, Дж. Т. и Нормарк, С. Компоненты пути рециклинга пептидогликанов модулируют инвазию и внутриклеточную выживаемость серовара Salmonella enterica Typhimurium. Ячейка. Microbiol. 7 , 147–155 (2005).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 81

    Тан, М. В. и Осубель, Ф. М. Caenorhabditis elegans : модельный генетический хозяин для изучения патогенеза Pseudomonas aeruginosa . Curr. Opin. Microbiol. 3 , 29–34 (2000).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 82

    Sanchez, P. et al. Пригодность in vitro. отобрали мутанты Pseudomonas aeruginosa nalB и nfxB с множественной лекарственной устойчивостью. J. Антимикробный. Chemother. 50 , 657–664 (2002).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 83

    Мэй, р.М., Гупта, С. и Маклин, А. Р. Динамика инфекционных заболеваний: что характеризует успешного захватчика? Philos. Пер. R. Soc. Лондон. B Biol. Sci. 356 , 901–910 (2001).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 84

    Бургос, М., ДеРимер, К., Смолл, П. М., Хопуэлл, П. К. и Дейли, К. Л. Влияние лекарственной устойчивости на формирование вторичных случаев туберкулеза. Дж.Заразить. Дис. 188 , 1878–1884 (2003).

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 85

    Боттгер, Э. К., Плетсчетт, М. и Андерссон, Д. Устойчивость к лекарствам и пригодность при инфекции Mycobacterium tuberculosis . J. Infect. Дис. 191 , 823–824 (2005).

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 86

    Ллойд-Смит, Дж.О., Шрайбер, С. Дж., Копп, П. Э. и Гетц, В. М. Сверхраспространение и влияние индивидуальных различий на возникновение болезни. Nature 438 , 355–359 (2005).

    CAS Статья Google ученый

  • 87

    Лучани, Ф., Сиссон, С. А., Цзян, Х., Фрэнсис, А. Р. и Танака, М. М. Эпидемиологические затраты на лекарственную устойчивость Mycobacterium tuberculosis . Proc. Natl Acad. Sci.США 106 , 14711–14715 (2009).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 88

    Maisnier-Patin, S., Berg, O.G., Liljas, L. & Andersson, D. I. Компенсаторная адаптация к пагубному эффекту устойчивости к антибиотикам у Salmonella typhimurium . Мол. Microbiol. 46 , 355–366 (2002).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 89

    Левин, Б.Р., Перро В. и Уокер Н. Компенсаторные мутации, устойчивость к антибиотикам и популяционная генетика адаптивной эволюции бактерий. Genetics 154 , 985–997 (2000). Здесь авторы используют моделирование, чтобы показать, что траектория адаптивной эволюции антибиотикорезистентных бактерий с низкой приспособляемостью будет сильно зависеть от относительной скорости различных мутаций (реверсионных и компенсаторных мутаций) и узких мест в популяции, с которыми сталкиваются эти бактерии.

    CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 90

    Handel, A., Regoes, R. & Antia, R. Роль компенсаторных мутаций в возникновении лекарственной устойчивости. PLoS Comput. Биол. 2 , e137 (2006).

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 91

    Бьоркман, Дж., Самуэльссон, П., Андерссон, Д.И. и Хьюз Д. Новые рибосомные мутации, влияющие на точность трансляции, устойчивость к антибиотикам и вирулентность Salmonella typhimurium . Мол. Microbiol. 31 , 53–58 (1999).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 92

    Johanson, U., Aevarsson, A., Liljas, A. & Hughes, D. Изучена динамическая структура EF-G с помощью устойчивости к фузидовой кислоте и внутренних ревертантов. J. Mol. Биол. 258 , 420–432 (1996).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 93

    Meka, V.G. et al. Обращение к чувствительности у устойчивого к линезолиду клинического изолята Staphylococcus aureus . J. Антимикробный. Chemother. 54 , 818–820 (2004).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 94

    Мека, В.G. et al. Устойчивость к линезолиду у последовательных изолятов Staphylococcus aureus , связанная с мутацией T2500A в гене 23S рРНК и потерей одной копии рРНК. J. Infect. Дис. 190 , 311–317 (2004).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 95

    Уолтер Н., Смит А. М., Фаррелл Д. Дж. И Клугман К. П. Гетерогенная устойчивость к макролидам и конверсия генов в пневмококке. Антимикробный. Агенты Chemother. 50 , 359–361 (2006).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 96

    Nilsson, A. I. et al. Снижение стоимости приспособляемости устойчивости к антибиотикам за счет амплификации генов инициаторной тРНК. Proc. Natl Acad. Sci. США 103 , 6976–6981 (2006). Важная статья, показывающая, что амплификация неродственного гена дикого типа может восстановить способность к росту устойчивых к антибиотикам мутантов.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 97

    Розен Д. Э., Макги Л., Левин Б. Р. и Клугман К. П. Фитнес-стоимость устойчивости к фторхинолонам у Streptococcus pneumoniae . Антимикробный. Агенты Chemother. 51 , 412–416 (2007).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 98

    Гиллеспи, С.H., Billington, O.J., Breathnach, A. & McHugh, T. D. Множественная лекарственная устойчивость Mycobacterium tuberculosis : данные об изменении приспособленности после прохождения через человека-хозяина. Microb. Устойчивость к наркотикам. 8 , 273–279 (2002).

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 99

    Heym, B. et al. Влияние сверхэкспрессии алкилгидропероксидредуктазы AhpC на вирулентность и устойчивость к изониазиду Mycobacterium tuberculosis . Заражение. Иммун. 65 , 1395–1401 (1997).

    CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 100

    Gagneux, S. et al. Конкурентоспособная стоимость антибиотикорезистентности Mycobacterium tuberculosis . Наука 312 , 1944–1946 (2006).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 101

    Шерман, Д.R. et al. Компенсаторная экспрессия гена ahpC у устойчивых к изониазиду Mycobacterium tuberculosis . Наука 272 , 1641–1643 (1996).

    CAS Статья Google ученый

  • 102

    Липсич М., Бергстром К. и Левин Б. Р. Эпидемиология устойчивости к антибиотикам в больницах: парадоксы и рецепты. Proc. Natl Acad. Sci. США 97 , 1938–1943 (2000). В этой статье описывается математическое моделирование, которое используется для предложения практических мер по контролю или сокращению распространения устойчивых к антибиотикам бактерий в больничных условиях. Также обсуждается, почему будет легче контролировать сопротивление в больницах, чем в сообществе.

    CAS Статья Google ученый

  • 103

    Бонтен, М. Дж., Остин, Д. Дж. И Липсич, М. Понимание распространения устойчивых к антибиотикам патогенов в больницах: математические модели как инструменты контроля. Clin. Заразить. Дис. 33 , 1739–1746 (2001).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 104

    Остин Д. и Андерсон Р. М. Исследования устойчивости к антибиотикам у пациентов, больниц и общества с использованием простых математических моделей. Philos. Пер. R. Soc. Лондон. B Biol. Sci. 354 , 721–738 (1999).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 105

    Альдеяб, М.A. et al. Моделирование влияния использования антибиотиков и методов инфекционного контроля на заболеваемость метициллин-устойчивым Staphylococcus aureus , приобретенным в больнице: анализ временных рядов. J. Антимикробный. Chemother. 62 , 593–600 (2008).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 106

    Махамат А. и др. Влияние мер инфекционного контроля и использования антибиотиков на больничный MRSA: многомерный прерванный анализ временных рядов. Внутр. J. Antimicrob. Агенты 30 , 169–176 (2007).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 107

    McGowan, J. E. Jr. Сведение к минимуму устойчивости к противомикробным препаратам у больничных бактерий: может ли помочь смена лекарств или циклическое изменение лекарств? Заражение. Контроль 7 , 573–576 (1986).

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 108

    Sjölund, M., Тано, Э., Блазер, М. Дж., Андерссон, Д. И., Энгстранд, Л. Устойчивость резистентных Staphylococcus epidermidis после однократного курса кларитромицина. Emerg. Заразить. Дис. 11 , 1389–1393 (2005).

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 109

    Sjölund, M., Wreiber, K., Andersson, D. I., Blaser, M. J. & Engstrand, L. Долгосрочное сохранение устойчивых видов Enterococcus после антибиотиков для уничтожения Helicobacter pylori . Ann. Междунар. Med. 139 , 483–487 (2003). В этой статье показано, что лечение антибиотиками, которое успешно уничтожает H. pylori у пациентов, также позволяет отбирать резистентные энтеркокки, которые сохраняются у пациентов до 3 лет без какого-либо дальнейшего отбора.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 110

    Салливан, А., Эдлунд, К.И Норд, К. Э. Влияние противомикробных препаратов на экологический баланс микрофлоры человека. Lancet Infect. Дис. 1 , 101–114 (2001).

    CAS Статья Google ученый

  • 111

    Seppälä, H. et al. Влияние изменений в потреблении макролидных антибиотиков на устойчивость к эритромицину стрептококков группы А в Финляндии. N. Engl. J. Med. 337 , 441–446 (1997).

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 112

    Кристинссон, К.G. Влияние использования противомикробных препаратов и других факторов риска на устойчивость пневмококков к противомикробным препаратам. Microb. Устойчивость к наркотикам. 3 , 117–123 (1997).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 113

    Kataja, J. et al. Гены устойчивости к эритромицину стрептококков группы А в Финляндии. Антимикробный. Агенты Chemother. 43 , 48–52 (1999).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 114

    Арасон, В.A. et al. Клональное распространение устойчивых пневмококков, несмотря на сокращение использования противомикробных препаратов. Microb. Устойчивость к наркотикам. 8 , 187–192 (2002).

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 115

    Остин Д. Дж., Бонтен М. Дж., Вайнштейн Р. А., Слотер С. и Андерсон Р. М. Устойчивые к ванкомицину энтерококки в больницах интенсивной терапии: динамика передачи, стойкость и влияние программ инфекционного контроля. Proc. Natl Acad. Sci. США 96 , 6908–6913 (1999).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 116

    Энн, В. И., Ливермор, Д. М., Стивенс, П. и Холл, Л. М. Устойчивость к сульфонамидам у Escherichia coli в Великобритании, несмотря на национальные ограничения по назначению. Ланцет 357 , 1325–1328 (2001). В этой статье авторы показывают, что сокращение назначения сульфаниламидов в Соединенном Королевстве не привело к снижению устойчивости в течение нескольких лет, вероятно, из-за генетической связи с другими детерминантами устойчивости, которые продолжали подвергаться отбору.

    CAS Статья Google ученый

  • 117

    Бин, Д. К., Ливермор, Д. М., Папа, И. и Холл, Л. М. Устойчивость Escherichia coli к сульфаниламидам и другим антимикробным препаратам, которые сейчас мало используются у человека. J. Антимикробный. Chemother. 56 , 962–964 (2005).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 118

    Сундквист, М.и другие. Мало доказательств обратимости устойчивости к триметоприму после резкого сокращения использования триметоприма. J. Антимикробный. Chemother. 65 , 350–360 (2010). Ключевое проспективное интервенционное исследование, в котором потребление триметоприма в шведском округе было снижено на 85% в течение 2 лет. Авторы приходят к выводу, что сокращение потребления антибиотиков вряд ли значительно снизит уровень резистентности в сообществе.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 119

    Ленский, Р.E. Количественная оценка приспособленности и стабильности генов у микроорганизмов. Биотехнология 15 , 173–192 (1991).

    CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 120

    Lambertsen, L., Sternberg, C. & Molin, S. Mini-Tn 7 транспозонов для сайт-специфической маркировки бактерий флуоресцентными белками. Environ. Microbiol. 6 , 726–732 (2004).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 121

    Кадуругамува, Дж.L. et al. Неинвазивный мониторинг пневмококкового менингита и оценка эффективности лечения на экспериментальной модели мышей. Мол. Imaging 4 , 137–142 (2005).

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 122

    Кадуругамува, Дж. Л. и др. Неинвазивная биофотонная визуализация для мониторинга катетер-ассоциированных инфекций мочевыводящих путей и терапии у мышей. Заражение. Иммун. 73 , 3878–3887 (2005).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 123

    Xiong, Y. Q. et al. Биолюминесцентная визуализация in vivo в реальном времени для оценки эффективности антибиотиков на модели эндокардита крысы Staphylococcus aureus . Антимикробный. Агенты Chemother. 49 , 380–387 (2005).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 124

    Жиро, Э., Cloeckaert, A., Baucheron, S., Mouline, C. & Chaslus-Dancla, E. Стоимость устойчивости к фторхинолонам у Salmonella enterica серовара Typhimurium. J. Med. Microbiol. 52 , 697–703 (2003).

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 125

    Paulander, W., Maisnier-Patin, S. & Andersson, D. I. Множественные механизмы для улучшения физической нагрузки, связанной с устойчивостью к мупироцину, у Salmonella typhimurium . Мол. Microbiol. 64 , 1038–1048 (2007).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 126

    Шраг, С. Дж., Перро, В. и Левин, Б. Р. Адаптация к стоимости приспособляемости устойчивости к антибиотикам у Escherichia coli . Proc. Биол. Sci. 264 , 1287–1291 (1997).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 127

    Шраг, С.Дж. И Перро, В. Снижение устойчивости к антибиотикам. Nature 381 , 120–121 (1996). Это новаторская работа, демонстрирующая, что изначально высокая стоимость мутаций хромосомной устойчивости к стрептомицину быстро компенсируется в отсутствие выбора лекарств без клинически значимого снижения уровня устойчивости к стрептомицину. Результаты свидетельствуют о том, что разумного использования одного антибиотика может быть недостаточно для снижения распространенности устойчивости к антибиотикам.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 128

    Нильссон, А.И., Берг, О. Г., Аспевалл, О., Калметер, Г. и Андерссон, Д. И. Биологические затраты и механизмы устойчивости к фосфомицину у Escherichia coli . Антимикробный. Агенты Chemother. 47 , 2850–2858 (2003).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 129

    Мариам Д. Х., Менгисту Ю., Хоффнер С. Э. и Андерссон Д. И. Влияние мутации rpoB , придающей устойчивость к рифампину, на приспособленность Mycobacterium tuberculosis . Антимикробный. Агенты Chemother. 48 , 1289–1294 (2004).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 130

    Биллингтон, О. Дж., МакХью, Т. Д. и Гиллеспи, С. Х. Физиологические затраты на резистентность к рифампину, индуцированную in vitro у Mycobacterium tuberculosis . Антимикробный. Агенты Chemother. 43 , 1866–1869 (1999).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 131

    Безье, С., Людвиг А., Брейд В. и Вичелхаус Т. А. Молекулярный анализ устойчивости к фузидовой кислоте у Staphylococcus aureus . Мол. Microbiol. 47 , 463–469 (2003).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 132

    Besier, S., Ludwig, A., Brade, V. & Wichelhaus, T.A. Компенсаторная адаптация к потере биологической пригодности, связанной с приобретением устойчивости к фузидовой кислоте у Staphylococcus aureus . Антимикробный. Агенты Chemother. 49 , 1426–1431 (2005).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 133

    Wichelhaus, T. A. et al. Биологическая стоимость устойчивости к рифампину с точки зрения Staphylococcus aureus . Антимикробный. Агенты Chemother. 46 , 3381–3385 (2002).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 134

    Хердл, Дж.G., O’Neill, A.J. и Chopra, I. Мутация V588F изолейцил-тРНК-синтетазы, придающая устойчивость к мупироцину у промежуточного гликопептида Staphylococcus aureus , не связана со значительной физической нагрузкой. J. Антимикробный. Chemother. 53 , 102–104 (2004).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 135

    Густафссон, И., Карс, О. и Андерссон, Д.I. Пригодность устойчивых к антибиотикам Staphylococcus epidermidis оценивается путем соревнований на коже добровольцев. J. Антимикробный. Chemother. 52 , 258–263 (2003).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 136

    Джонсон, К. Н., Брилес, Д. Э., Бенджамин, В. Х. младший, Холлингсхед, С. К. и Уэйтс, К. Б. Относительная приспособленность устойчивых к фторхинолонам Streptococcus pneumoniae . Emerg. Заразить. Дис. 11 , 814–820 (2005).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 137

    Бине, Р. и Маурелли, А. Т. Стоимость пригодности из-за мутаций в 16S рРНК, связанных с устойчивостью к спектиномицину у Chlamydia psittaci 6BC. Антимикробный. Агенты Chemother. 49 , 4455–4464 (2005).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 138

    Кугельберг, Э., Лофмарк, С., Ретлинд, Б. и Андерссон, Д. I. Снижение нагрузки устойчивости к хинолонам у Pseudomonas aeruginosa . J. Антимикробный. Chemother. 55 , 22–30 (2005).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 139

    Компо, Г., Аль-Ачи, Б. Дж., Платсука, Э. и Леви, С. Б. Выживание устойчивых к рифампину мутантов Pseudomonas fluorescens и Pseudomonas putida в почвенных системах. Прил. Environ. Microbiol. 54 , 2432–2438 (1988).

    CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 140

    Дайкс, Г. А. и Гастингс, Дж. У. Затраты на приспособленность, связанные с устойчивостью к бактериоцину класса IIa у Listeria monocytogenes B73. Lett. Прил. Microbiol. 26 , 5–8 (1998).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 141

    Фермер, К.И Сведберг, Г. Адаптация к устойчивости к сульфонамидам у Neisseria meningitidis могла потребовать компенсаторных изменений для сохранения функции фермента: кинетический анализ дигидроптероатсинтаз из N. meningitidis , экспрессированных в нокаутном мутанте Escherichia coli . J. Bacteriol. 179 , 831–837 (1997).

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

    • Можете ли вы съесть слишком много фруктов?

    Соучредитель Apple Стив Джобс был, как известно, ярым приверженцем фруктов, то есть он придерживался диеты, состоящей в основном из фруктов, которые, по его мнению, очистили его тело от вредных жидкостей.Как известно, актер Эштон Катчер попытался перейти на диету Джобса, ориентированную на фрукты, пока не попал в больницу с неисправной поджелудочной железой.

    Так вредно ли есть много фруктов? Хотя в известном исследовании 1980 года утверждалось, что, основываясь на эволюции человеческих челюстей и зубов, наши древние предки придерживались диеты, в которой преобладали фрукты, у современных людей не так много убедительных доказательств за или против диеты, богатой фруктами. «Есть люди, которые являются фрукторианцами, и, насколько мы можем судить, они совершенно здоровы», — говорит д-р.Роберт Люстиг, нейроэндокринолог и почетный профессор педиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско. (Однако полномасштабное фрукторианство настолько ограничительно, что у некоторых людей оно связано с недостаточностью питательных веществ и может быть небезопасно для детей и людей с определенными заболеваниями, такими как диабет.)

    Но для здоровых взрослых эксперты говорят, что употребление большого количества фруктов вряд ли доставит вам неприятности, если это является частью нормальной диеты.

    Основная проблема при переедании фруктов — это их натуральный сахар. Хотя фрукты, безусловно, содержат большое количество сладкого, исследования неизменно связывают потребление цельных фруктов со снижением риска ожирения и других метаболических заболеваний, — говорит Люстиг, автор книги Fat Chance , книги, в которой исследуются риски для здоровья, связанные с употребление слишком большого количества обработанного сахара. Цельные фрукты также имеют несколько встроенных преимуществ, которые, кажется, уменьшают любые риски для здоровья, связанные с сахаром.

    С одной стороны, цельные фрукты содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку. Вместе эти два волокна образуют гелеобразную «решетку» внутри двенадцатиперстной кишки в тонком кишечнике, говорит он. Эта решетка предотвращает всасывание значительной части фруктового сахара на ранних этапах процесса пищеварения. «Подобно тому, как остановить волну цунами, построив подводную стену, этот гелевый барьер ограничивает скорость поглощения сахара, так что печень не перегружается», — объясняет Люстиг.

    Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

    Спасибо!

    В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

    Вместо этого сахар и другие компоненты фруктов быстро продвигаются дальше по тонкой кишке к тощей и подвздошной кишке. В то время как ранняя часть пищеварительного тракта в основном свободна от бактерий, эти более поздние структуры являются домом для триллионов кишечных микроорганизмов.«Они поглощают и усваивают больше сахара, поэтому, опять же, даже если вы его потребляли, вы не усваиваете его», — говорит он.

    Наряду с контролем всасывания фруктовых сахаров комбинация растворимой и нерастворимой клетчатки в цельных фруктах также «смазывает колеса» пищеварения, говорит Люстиг. Когда пища, которую вы съели, достигает подвздошной кишки, кишечник сигнализирует мозгу, что вы сыты. А поскольку фруктовая клетчатка помогает молекулам пищи быстрее достигать подвздошной кишки, вы, как правило, быстрее чувствуете сытость после еды, чем если бы вы ели продукты, не содержащие клетчатки.В результате «потребление фруктов является самоограничивающимся, поэтому вероятность переедания фруктов относительно низка», — говорит он.

    Чрезмерное потребление фруктов может иметь некоторые недостатки. «Избыток цельных фруктов может вызвать диарею», — говорит д-р Адам Древновски, директор Центра общественного здравоохранения и питания Вашингтонского университета. Расходы на цельные фрукты также немаловажны. «Люди, которым нужны доступные свежие фрукты, в значительной степени ограничиваются бананами, апельсинами, яблоками, дыней, ананасом», — добавляет он.Употребление большого количества ягод обойдется вам намного дороже, особенно если вы предпочитаете органические.

    Следует иметь в виду одну важную вещь: употребление фруктового сока или фруктовых смузи — это не то же самое, что употребление цельных фруктов, и оба этих напитка могут представлять ряд рисков для здоровья. Некоторые недавние данные, в том числе исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения 2013 года, связывают фруктовый сок с повышенным риском развития диабета.Хотя доказательства, связывающие соки и смешанные фрукты с проблемами со здоровьем, несколько неоднозначны, Люстиг говорит, что оба этих процесса либо удаляют, либо разрушают волокнистые кусочки нерастворимой клетчатки, которые помогают ограничить быстрое всасывание сахара в тонком кишечнике. «Смузи, вероятно, лучше фруктового сока или газированных напитков, но вы все равно получите пик инсулина, который способствует метаболической патологии», — говорит он.

    Некоторые фрукты лучше, чем другие. Ягоды, хотя и дорогие, улучшают здоровье сердца и мозга.И хотя некоторые интернет-источники называют ананас, бананы и другие так называемые «тропические» фрукты плохой репутацией — в основном потому, что они содержат больше сахара, чем многие домашние фрукты, — Люстиг говорит, что они также, как правило, имеют пропорционально высокое количество клетчатки и так что не опасны по своей сути.

    Есть только один фрукт, на который, по его словам, стоит обратить внимание: виноград. «Виноград отличается от других по соотношению содержания сахара к клетчатке», — говорит он. «Это в основном маленькие мешочки с сахаром». Хотя он не рекомендует полностью избегать винограда, это не лучший фрукт для переедания.

    Если вы любите цельные фрукты, мало доказательств того, что их употребление — даже в большом количестве — вредно для вашего здоровья.

    Свяжитесь с нами на [email protected].

    Перелом полового члена: возможно ли это?

    Можно ли сломать половой член?

    Ответ от Мэтью (Мэтта) Дж. Зигельмана, доктора медицины

    Да. Хотя редко, но перелом полового члена может произойти при травме эрегированного полового члена.

    Перелом полового члена отличается от других переломов тела тем, что половой член не имеет костей. Во время эрекции половой член наполняется кровью, которая заполняет два цилиндра (пещеристые тела). Если набухший половой член сгибается внезапно или с силой, травма может привести к разрыву внешней оболочки одного из двух цилиндров (tunica albuginea). Это может привести к перелому полового члена.

    Чаще всего травма возникает в результате полового акта, например, когда пенис выскользнул из влагалища и случайно уперся в таз.Но перелом полового члена также может произойти из-за агрессивной мастурбации или такаандана, культурной практики, при которой верхняя часть эрегированного полового члена сильно сгибается, чтобы расслабить эрекцию.

    Перелом полового члена часто приводит к тому, что пенис выпячивается и кажется фиолетовым, чем-то напоминающим баклажан. Признаки и симптомы перелома полового члена включают:

    • Немедленная боль в половом члене
    • Щелчок или треск
    • Быстрая потеря эрекции
    • Припухлость стержня полового члена
    • Изменение цвета стержня полового члена из-за кровотечения под кожей

    Иногда также повреждается трубка, по которой моча выводится из организма (уретра), и в мочевом отверстии полового члена может быть видна кровь.

    Перелом полового члена требует неотложной медицинской помощи. Травму обычно можно диагностировать при физическом осмотре, но может потребоваться дополнительное обследование, например, УЗИ. Обычно рекомендуется быстрое хирургическое вмешательство.

    При отсутствии лечения перелом полового члена может привести к искривлению полового члена или постоянной неспособности получить или сохранить эрекцию, достаточную для секса (эректильная дисфункция).

    с

    Мэтью (Мэтт) Дж. Зигельманн, доктор медицины

    • Мазок Папаниколау: нужен ли он мне, если я девственница?
    • Предэякуляционная жидкость и беременность
    17 июля 2020 г. Показать ссылки
    1. Кати Б. и др.Перелом полового члена и исследование влияния раннего хирургического вмешательства на эректильную дисфункцию. Журнал урологии. 2019; DOI: 10.1177 / 03319844657.
    2. Walls RM, et al., Eds. Мочеполовая система. В: Неотложная медицина Розена: концепции и клиническая практика. 9 изд. Эльзевир; 2018. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 18 мая 2020 г.
    3. Hanno PM, et al. Травма мочевыводящих путей и половых органов. В: Клиническое руководство по урологии Пенна. 2-е изд. Сондерс Эльзевир; 2014. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 18 мая 2020 г.
    4. Runyon MS. Тупая травма мочеполовой системы: первичная оценка и лечение. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 18 мая 2020 г.
    5. Zargooshi J. Сексуальная функция и заживление ран белочной оболочки после перелома полового члена: 18-летнее наблюдение за 352 пациентами из Керманшаха, Иран. Журнал сексуальной медицины. 2009; DOI: 10.1111 / j.1743-6109.2008.01117.x.
    Посмотреть больше ответов экспертов

    .

    Близнецы с разными отцами: это возможно или часто?

    Близнецы от разных отцов: часто ли это?

    Когда дело доходит до близнецов, вам, вероятно, приходит в голову образ однояйцевых близнецов — это когда отдельная яйцеклетка, оплодотворенная одним сперматозоидом, разделяется. У этих близнецов не может быть разных отцов.

    Однако разнояйцевые близнецы — когда две отдельные яйцеклетки оплодотворяются двумя отдельными сперматозоидами — могут отличаться друг от друга.На сегодняшний день во всем мире зарегистрировано всего около 19 случаев гетеропатернального суперфекундации. Таким образом, хотя это не является обычным явлением, у близнецов определенно могут быть разные отцы в явлении, называемом гетеропетерным суперфекундацией.

    Как происходит гетеропатернальное суперфекундация

    Гетеро-отцовское суперфекундация или когда у близнецов разные отцы, на самом деле крайне редко. Это происходит, когда во время того же менструального цикла выходит вторая яйцеклетка. Затем эту яйцеклетку необходимо оплодотворить спермой другого мужчины во время полового акта, который происходит в течение короткого периода времени с момента оплодотворения первой яйцеклетки.

    По сути, для того, чтобы это произошло, женщине необходимо выпустить яйцеклетку, заняться сексом с мужчиной, затем выпустить еще одну яйцеклетку и заняться сексом с другим мужчиной — и все это в пределах ее окна овуляции, которое составляет 12-24 часа после выпуск яйца. Однако, поскольку сперма может жить в организме примерно пять дней, сроки могут быть увеличены.

    Проверка на отцовство после рождения близнецов

    Разнояйцевые близнецы уже выглядят по-разному, так как они рождаются из двух разных яйцеклеток, оплодотворенных двумя разными спермиями, поэтому нет быстрого способа определить, от разных ли они отцов.Однако один из способов выяснить, есть ли у близнецов разные отцы, — это пройти тест на отцовство после рождения близнецов.

    ДНК-тест на отцовство, который определит, является ли мужчина биологическим отцом ребенка, может быть проведен довольно легко после рождения близнецов одним из двух способов. Это может быть анализ крови или мазок из щеки, и его нужно делать как близнецам, так и отцам, о которых идет речь. Затем лаборатория проведет тесты и подтвердит, кто отец — и есть ли у близнецов разные отцы.

    Пренатальное тестирование на отцовство

    Амниоцентез и CVS — это два инвазивных пренатальных теста, которые почти никогда не проводятся для проверки отцовства. Если они выполняются по другому показанию, вы можете обсудить добавление теста на отцовство к анализу. Инвазивные тесты могут увеличить риск выкидыша.

    Неинвазивный пренатальный тест на отцовство (NIPP) требует взятия крови будущей мамы в течение первого триместра, а затем лабораторного анализа ДНК плода. Вам также нужно будет получить ДНК от потенциальных отцов через образец щеки, как упоминалось выше.

    Узнайте больше о близнецах:

    Признаки того, что у вас есть близнецы или близнецы

    Вероятность рождения близнецов: можете ли вы увеличить свои шансы?

    Можно ли уйти на пенсию в 45 лет с 500 000 долларов?

    Если вы похожи на многих взрослых, то мысль о досрочном выходе на пенсию (можно ли выйти на пенсию в 45 лет?), Вероятно, приходила вам в голову хотя бы один или два раза. Для большинства из нас это просто не вариант, поскольку финансовые последствия сложны (не говоря уже о тех иждивенцах, которым, похоже, нужно поступить в институт).

    Тем не менее, мы иногда слышим о друзьях, членах семьи или совершенно незнакомых людях, которые решили уйти рано и рискнуть, что они смогут свести концы с концами в течение следующих нескольких (или более) десятилетий. Вот краткий обзор того, можно ли выйти на пенсию на 500 тысяч долларов, если вам 45 лет.

    «Уйти на пенсию в 45 лет с 500 000 долларов» и Правило 4%

    «Правило четырех процентов» — широко распространенное финансовое правило — гласит, что ваших сбережений должно хватить на 30 лет пенсионного возраста, если вы снимете 4% своего «птичьего яйца» в течение первого года выхода на пенсию, а затем каждый год будете корректировать его с учетом инфляции.Чтобы выяснить, какого размера вам понадобится гнездовое яйцо, вы должны сопоставить эти 4% с вашими предполагаемыми расходами. Например, если вы планируете жить на 30 000 долларов в год, вам потребуется потратить 750 000 долларов. Если ваши расходы составят 40 000 долларов, вам понадобится 1 миллион долларов и так далее.

    Ключевые выводы

    • Выйти на пенсию можно будет в 45 лет, но это будет зависеть от множества факторов.
    • Если у вас есть сбережения в 500 000 долларов, согласно правилу 4%, у вас будет доступ примерно к 20 000 долларов в течение 30 лет.
    • Выход на пенсию в стране Южной Америки может быть более доступным в долгосрочной перспективе, чем выход на пенсию в Европе.
    • Досрочный выход на пенсию в возрасте 45 лет избавит вас от оптимального заработка, который потенциально может увеличить размер вашего социального обеспечения.

    Если у вас есть 500 000 долларов, математические расчеты дают 20 000 долларов в год при условии, что стратегия вывода средств составляет 4%. Но помните, что правило 4% не работает неопределенное время. Он предназначен для того, чтобы вы прожили 30 лет на пенсии, чего, если у вас хорошее здоровье, будет недостаточно, если вы выйдете на пенсию в 45 лет.Выход на пенсию с заработком 500 тысяч долларов в возрасте 55 лет может дать вам лучший финансовый результат.

    Пенсионные сбережения: сколько хватит?

    Проверка реальности

    Сможете ли вы прожить (и быть счастливым) на 20 000 долларов или нет, зависит от ваших жизненных предпочтений и ситуации. Если вы будете придерживаться 4%, то получите около 385 долларов в неделю или около 1667 долларов в месяц — это немного. И есть те, кто считает, что в нынешних условиях 4% могут быть слишком щедрыми.

    «Правило 4% не очень хорошо работает в нынешних условиях с исторически низкими процентными ставками.Безопасная ставка вывода может быть ближе к 3% или 3,5%. Есть несколько стратегий адаптивного распределения, которые могут принести немного больше пользы из портфеля за 500 000 долларов. Четыре процента по-прежнему довольно агрессивны даже при постоянном мониторинге портфеля », — говорит Луис Кокернак CFA, CFP, основатель Haven Financial Advisors в Остине, штат Техас.

    Но пока давайте поработаем с этим бюджетом и посмотрим, что поможет вам справиться с этой суммой. Будет легче, если вы:

    • Ваш дом уже в собственности бесплатно (без ипотеки)
    • Никаких предстоящих расходов на учебу в колледже (у вас нет детей, они уже закончили учебу, имеют право на полную стипендию, или вы уже отложили деньги в плане сбережений в колледже)
    • Сейчас вы здоровы и действительно активно придерживаетесь этого образа жизни (правильно питайтесь, выполняйте достаточное количество упражнений, высыпайтесь и т. Д.).)
    • Готовы жить скромно
    • Готовы мыслить нестандартно и попробовать другой подход

    Готовые опции

    Есть способы снизить ежемесячные расходы на жизнь, если вы готовы пойти по этому пути. Один из вариантов: уйти на пенсию за границей в месте, где можно сменить обстановку, получить новые впечатления, доступ к доступному медицинскому обслуживанию и — главное — более низкую стоимость жизни. Пара может комфортно жить в Эквадоре, включая арендную плату, например, примерно за 1500 долларов в месяц.

    Согласно Ежегодному глобальному индексу выхода на пенсию на 2020 год, Мексика, Панама и Коста-Рика предлагают доступные варианты для пенсионеров.

    Другой вариант: если у вас уже есть дом, вы можете продать его и добавить выручку к своим сбережениям. Тогда у вас будет возможность арендовать, купить дом меньшего размера (может быть, крошечный дом?), Жить за границей или даже купить автофургон и путешествовать по США (некоторые люди получают бесплатную аренду в кемпинге в обмен на то, что они «хозяин» ).

    Социальное страхование вышло

    В какой-то момент сработает Социальное обеспечение.Для любого, кто родился в 1960 году или позже, нормальный возраст выхода на пенсию — возраст, в котором вы имеете право на получение полного пособия по социальному обеспечению — составляет 67 лет. Вы можете начать получать пособие уже в 62 года, но ваше ежемесячное пособие будет уменьшено примерно на 30 лет. %. Чем дольше вы ждете начала, тем больше будете получать каждый месяц. Вы можете отложить выплату пенсионного пособия до 70 лет, чтобы получить еще большее ежемесячное пособие.

    Среднее ежемесячное пособие (по состоянию на январь 2020 года) составляет 1431,97 долларов США.

    Если до тех пор вы сможете увеличить свои сбережения в размере 500 тысяч долларов, ваши пособия по социальному обеспечению начнут действовать и обеспечат долгожданное ежемесячное денежное вливание.Кстати, убедитесь, что вы проработали достаточно времени, чтобы претендовать на социальное обеспечение.

    «Если вы инвестируете со средней доходностью 7% в год (не слишком большое« если »), ваши деньги будут удваиваться каждые десять лет. Следовательно, если у вас есть 500 000 долларов в возрасте 45 лет, вы можете иметь 2 миллиона долларов в возрасте 65 лет, если не будете этого делать. Почему бы не работать дольше, чтобы больше наслаждаться жизнью? Если вы собираетесь прожить около 40 лет (после выхода на пенсию в 45 лет), вам может стать ужасно скучно, если вы не работаете по найму.А если вы живете на сбережения, которых должно хватить на 45 лет, ваш образ жизни никогда не станет более богатым », — говорит Джон Р. Фрай, CFA, главный инвестиционный директор Crane Asset Management, LLC, Беверли-Хиллз, Калифорния.

    Итог

    Решить, когда уйти на пенсию — если вам повезло, что у вас есть выбор — может быть непросто. Слишком рано выйдите на пенсию, и вы рискуете остаться без денег. Выйдите на пенсию слишком поздно, и вы рискуете лишиться некоторых приключений, которых вы с нетерпением ждали.

    Если вы хотите выйти на пенсию рано — или действительно рано, в возрасте 45 лет, — важно учитывать не только финансы. «Компромиссы для такого решения не следует воспринимать легкомысленно, поскольку [выходя на пенсию в 45 лет] вы откажетесь от основных лет заработка, которые не только обеспечивают большие пенсионные сбережения, но и потому, что Социальное обеспечение учитывает годы работы и уровень доходов, ваш доход от Социального обеспечения. будет значительно сокращен при выходе на пенсию. Кроме того, если бы вам пришлось вернуться на работу, вы оказались бы в очень невыгодном положении », — говорит Мэтью Дж.Юр, вице-президент Anthony Capital, LLC — Юго-западный регион, Сан-Антонио, Техас.

    И не забывайте о стоимости медицинского страхования. «Медицинское страхование будет значительным расходом, пока вы не достигнете возраста Medicare в возрасте 65 лет, и, вероятно, съедите от одной трети до половины ваших годовых расходов, в зависимости от того, где вы живете», — говорит Росс Хейкок, CFP®, AIF®, вице-президент Summit. Wealth Group, Колорадо-Спрингс, Колорадо.

    Люди, уходящие раньше срока, могут столкнуться с теми же проблемами, с которыми сталкиваются люди, которые работают надолго: такие вещи, как одиночество, скука, отсутствие цели и чувство потери связи.При принятии решения о том, сможете ли вы выйти на пенсию в возрасте 45 лет с 500 000 долларов, лучше всего смотреть на общую картину — как финансовые, так и эмоциональные факторы.

    Часто задаваемые вопросы | Национальный архив

    Щелкните по ссылкам ниже, чтобы получить ответы на эти часто задаваемые вопросы.

    Кто проверяет, имеет ли кандидат право баллотироваться в президенты?

    OFR в NARA управляет процессом коллегии выборщиков, который проводится после ноябрьских всеобщих выборов.OFR не имеет полномочий решать вопросы, связанные с всеобщими выборами, например, квалификацию кандидатов. Люди, заинтересованные в этом вопросе, могут пожелать связаться с должностными лицами своего штата на выборах или представителями в Конгрессе.

    Поскольку процесс отбора для участия в выборах и внесения имени кандидата в избирательный бюллетень варьируется от штата к штату, вам следует связаться с главным должностным лицом по выборам в вашем штате для получения дополнительной информации. В большинстве штатов государственный секретарь является должностным лицом, ответственным за надзор за выборами в штатах, включая президентские выборы.Посетите веб-сайт национальных секретарей штата, чтобы найти контактную информацию и веб-адреса государственных секретарей от каждого штата и округа Колумбия.

    Что произойдет, если избранный президент не сможет пройти квалификацию до инаугурации?

    Если избранный президент не соответствует требованиям до инаугурации, в Разделе 3 20-й поправки говорится, что избранный вице-президент будет действовать в качестве президента до тех пор, пока президент не будет квалифицирован.

    В том маловероятном случае, когда и избранный президент, и избранный вице-президент не соответствуют требованиям к началу президентского срока, Конгресс установил порядок преемственности в 3 U.S.C. Sec. 19.

    Что произойдет, если кандидат умрет или станет недееспособным?

    Не требуется федеральной процедуры, которой следовало бы следовать, если кандидат, который, как предполагается, получит голоса выборщиков, умирает или становится недееспособным в период между всеобщими выборами и собранием выборщиков. Однако в отдельных штатах могут быть свои собственные требования, регулирующие порядок голосования выборщиков на собрании выборщиков. В 1872 году, когда Гораций Грили скончался между днем ​​выборов и собранием выборщиков, избиратели, которые должны были голосовать за Грили, проголосовали за различных кандидатов, включая Грили.Голоса, отданные за Грили, не были подсчитаны из-за решения Палаты представителей по этому вопросу. См. Полный подсчет голосов Коллегии выборщиков за президента и вице-президента на выборах 1872 года.

    Мы не знаем, что произойдет, если кандидат, который после смерти или станет недееспособным, между собранием выборщиков и подсчетом голосов выборщиков в Конгрессе.

    В Конституции ничего не говорится о том, соответствует ли этот кандидат определению «избранный президент» или «избранный вице-президент».«Если кандидат, набравший большинство голосов выборщиков, считается« избранным президентом », даже до подсчета голосов выборщиков в Конгрессе, применяется Раздел 3 20-й поправки. Раздел 3 20-й поправки гласит, что избранный вице-президент станет президентом, если избранный президент умрет или станет недееспособным.

    Если победивший кандидат в президенты умирает или становится недееспособным в период между подсчетом голосов выборщиков в Конгрессе и инаугурацией, избранный вице-президент становится президентом в соответствии с разделом 3 20-й поправки.

    Что произойдет, если Штаты не предоставят Свидетельства вовремя из-за пересчета?

    Раздел 3 Кодекса Соединенных Штатов устанавливает процедуры для процесса Коллегии выборщиков и требует, чтобы государства разрешали любые разногласия относительно своих избирателей не менее чем за 6 календарных дней до собрания избирателей. Конгресс должен определить, что делать в случае, если один или несколько штатов не смогут уложиться в установленные законом сроки. Однако Конституция не требует, чтобы штаты назначали избирателей на основе всенародного голосования, поэтому штат может разрешить разногласия в соответствии с законодательством штата, назначить выборщиков и выдать свидетельство, даже если пересчет голосов еще не завершен.

    Даже если штат не может разрешить спор к установленному законом сроку, ничто не мешает штату назначать выборщиков.

    Урегулирование разногласий до установленного законом срока исключает возможность возникновения одного типа проблем во время подсчета голосов в Конгрессе. Однако несоблюдение срока не гарантирует трудностей. См. 3 U.S.C. Раздел 15.

    Каким образом голосование выборщиков может привести к другому результату, чем всенародное голосование?

    Важно помнить, что президент избирается не всенародным голосованием.Победителя определяют итоги голосования Коллегии выборщиков, а не статистическое большинство или большинство, которое кандидат может иметь в общенациональных общенациональных итогах голосования. Голоса выборщиков присуждаются на основе всенародного голосования в каждом штате.

    Обратите внимание, что 48 из 50 штатов присуждают голоса выборщиков на основе принципа «победитель получает все» (как и в округе Колумбия). Например, все 55 голосов выборщиков в Калифорнии достаются победителю на выборах штата, даже если перевес составляет всего 50.От 1 процента до 49,9 процента.

    В гонке с несколькими кандидатами, когда кандидаты имеют сильную региональную привлекательность, как в 1824 году, вполне возможно, что кандидат, набравший наибольшее количество голосов на общенациональной основе, не выиграет голоса выборщиков. В гонке с двумя кандидатами это менее вероятно. Но это действительно произошло на выборах Хейса / Тилдена 1876 года и Харрисона / Кливленда 1888 года из-за статистического несоответствия между итогами голосов на выборах отдельных штатов и общенациональными общими итогами.Это также произошло на президентских выборах 2000 года, когда Джордж Буш получил меньше голосов избирателей, чем Альберт Гор-младший, но получил большинство голосов выборщиков, и на выборах 2016 года, когда Дональд Дж. Трамп получил меньше голосов избирателей, чем Хиллари Клинтон. но получил большинство голосов выборщиков.

    В 2016 году, несмотря на то, что за кандидата от Демократической партии проголосовало на миллионы человек больше, чем за кандидата от Республиканской партии в Калифорнии, Пенсильвании и Техасе (если сложить голоса из 3 штатов), Демократическая партия получила награду только от избирателей, назначенных в Калифорнии.Поскольку кандидат-республиканец выиграл всенародное голосование в штате Пенсильвания и Техас, Республиканская партия получила на 3 выборщика больше, чем Демократическая партия.

    CA — 8 753 788 поданных голосов демократов против 4 483 810 поданных республиканцев = 55 демократических выборщиков

    PA — 2 926 441 поданных демократов против 2 970 733 поданных республиканцев = 20 республиканских выборщиков

    Техас — 3877868 поданных голосов демократов против 4685047 поданных республиканских голосов = 38 республиканских выборщиков

    Всего — 15 658 117 поданных демократов против 12 139 590 республиканских голосов за всенародное голосование, но 55 демократов против 58 республиканских избирателей, назначенных на основе всенародного голосования каждого штата.

    Может ли мой штат проголосовать за победителя всенародного голосования вместо победителя из моего штата?

    Ничто в Конституции не препятствует вашему штату использовать что-либо, кроме результатов всенародного голосования вашего штата, для назначения избирателей.

    Законодательный орган каждого штата определяет, как избиратели распределяются между кандидатами. По состоянию на последние выборы в Округе Колумбия и 48 штатах для Коллегии выборщиков действовало правило «победитель получает все». В этих государствах, какой бы кандидат ни получил большинство голосов избирателей или большинство голосов избирателей (менее 50 процентов, но больше, чем любой другой кандидат), получил все голоса выборщиков штата.Только два штата, Небраска и Мэн, не следовали правилу «победитель получает все». В этих штатах могло произойти разделение голосов выборщиков между кандидатами через государственную систему пропорционального распределения голосов (и, по сути, было разделение голосов в Мэне в 2016 году и в Небраске в 2008 году).

    Законодательный орган любого штата может принять закон, который изменит порядок назначения избирателей губернатором (или мэром округа Колумбия). Таким образом, законодательный орган штата может потребовать, чтобы его избиратели голосовали за кандидата, не получившего большинства голосов в его штате.Не существует конституционных положений или федеральных законов, которые требовали бы, чтобы избиратели голосовали в соответствии с результатами всенародного голосования в своих штатах, поэтому штаты могут решить использовать что-то иное, кроме результатов всенародного голосования своего штата, для определения того, как голосуют их избиратели.

    Что произойдет, если ни один кандидат в президенты не наберет 270 голосов выборщиков?

    Если ни один кандидат не получает большинства голосов выборщиков, президентские выборы покидают процесс коллегии выборщиков и переходят в Конгресс.

    Палата представителей избирает президента из трех кандидатов в президенты, набравших наибольшее количество голосов выборщиков. Делегация каждого штата имеет один голос, и каждый штат решает, как голосовать. (Поскольку округ Колумбия не является штатом, он не имеет делегации штата в Палате представителей и не может голосовать). Чтобы быть избранным, кандидат должен получить не менее 26 голосов (большинство в штатах).

    Сенат избирает вице-президента из 2 кандидатов в вице-президенты, набравших наибольшее количество голосов выборщиков.Каждый сенатор голосует за вице-президента. (Поскольку в округе Колумбия нет сенаторов и он не представлен в голосовании). Для избрания кандидат должен получить не менее 51 голоса (большинство сенаторов).

    Если Палата представителей не может избрать президента до дня инаугурации, избранный вице-президент исполняет обязанности президента до разрешения тупиковой ситуации в палате.

    Что произойдет, если два кандидата будут равны в голосовании в штате, или если возникнет спор относительно победителя?

    Ничья — статистически маловероятная возможность даже в небольших штатах, и она не станет известна до конца ноября или начала декабря, после пересчета голосов и после того, как государственный секретарь штата подтвердит результаты выборов.Но если всенародное голосование в штате закончится равенством голосов между кандидатами, закон штата определит, какая процедура будет применяться при устранении ничьей (см. 3 U.S.C., раздел 5).

    После выборов в ноябре 2017 года один кандидат на место в Палате делегатов Вирджинии опередил на два (2) голоса. Поскольку результаты были настолько близки, был проведен повторный подсчет голосов, в результате которого было обнаружено, что один (1) голос был подсчитан неверно. После пересчета кандидаты получили одинаковое количество голосов. Согласно законам штата, они разыграли победителя.Кандидаты пишут свои имена на отдельных листах бумаги и складывают их в миску. Нейтральная третья сторона вытащила имя из чаши, и этот кандидат был объявлен победителем.

    Очень близкий финиш также может привести к повторному голосованию или судебному иску для определения победителя. Как и в случае ничьей, закон штата определяет, как будет определен победитель, и будет иметь решающее значение при выборе выборщиков. Закон предусматривает, что если в штатах есть законы, позволяющие разрешать разногласия или разногласия по поводу выбора выборщиков, эти определения должны быть завершены по крайней мере за шесть дней до собрания выборщиков.

    Какое влияние концессионная речь кандидата имеет на процесс коллегии выборщиков?

    Нет. Речь кандидата о уступке не влияет на обязанности и ответственность государства в отношении системы коллегии выборщиков.

    Можно ли оспаривать голоса выборщиков, когда Конгресс подсчитывает голоса в январе?

    В соответствии с федеральным законом возражение против голосования выборщиков штата может быть направлено Председателю Сената во время подсчета голосов выборщиков Конгрессом в январе.Возражение должно быть сделано в письменной форме и подписано как минимум одним сенатором и одним членом Палаты представителей. И Сенат, и Палата представителей обсуждают возражение отдельно. Дебаты ограничены двумя часами. После дебатов и Сенат, и Палата представителей воссоединяются, и оба должны согласиться отклонить голоса.

    В январе 2005 года были оспорены 20 голосов избирателей Огайо. После дебатов Сенат и Палата представителей не смогли договориться об отклонении голосов.Были подсчитаны 20 голосов избирателей штата Огайо за президента Буша и вице-президента Чейни.

    Я служу в армии США за границей. Как мне отдать свой голос на президентских выборах в этом году?

    гражданина США, являющегося служащим силовых структур, и члены их семей могут проголосовать в рамках Федеральной программы помощи в голосовании Министерства обороны США.

    В состав силовых структур

    входят армия США, флот, морская пехота, военно-воздушные силы, береговая охрана, торговый флот, а также штатный корпус Службы общественного здравоохранения и Национального управления океанических и атмосферных исследований.

    Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт Федеральной программы помощи при голосовании.

    Могут ли граждане территорий США голосовать за президента?

    Нет, система Коллегии выборщиков не позволяет жителям территорий США (Пуэрто-Рико, Гуам, Виргинские острова США, Северные Марианские острова, Американское Самоа и Малые отдаленные острова США) голосовать за президента. Если граждане территорий США не имеют официального места жительства (постоянного места жительства) в США.В штате Южный или в округе Колумбия (и голосование по открепительным талонам или поездка в свой штат для голосования) они не могут голосовать на президентских выборах. Обратите внимание, что до принятия 23-й поправки жители округа Колумбия не могли голосовать на президентских выборах.

    Политические партии могут разрешить избирателям на первичных выборах на территориях выбирать делегатов, которые будут представлять их на съездах политических партий. Однако выбор делегатов и голосование на национальном съезде не имеют отношения к процессу Коллегии выборщиков.

    Как я могу узнать больше о Коллегии выборщиков?

    Прочтите документы федералиста, чтобы узнать мнение основателей о Коллегии выборщиков:

    Найдите в трудах Томаса Джефферсона его взгляды на Президентство (особенно, Письмо Джорджу Хэю от 17 августа 1823 г.).

    Посетите наши ресурсы по выборам и голосованию

    Часто цитируемые справочные источники:

    • Congressional Quarterly Press, «Президентские выборы, 1789–2008», Congressional Quarterly Press (2010)
    • Дж.

    Оставить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *