В ночное время и в: ТК РФ Статья 96. Работа в ночное время / КонсультантПлюс

ТК РФ Статья 96. Работа в ночное время / КонсультантПлюс

ТК РФ Статья 96. Работа в ночное время

Путеводитель по кадровым вопросам. Вопросы применения ст. 96 ТК РФ

Ночное время — время с 22 часов до 6 часов.

Продолжительность работы (смены) в ночное время сокращается на один час без последующей отработки.

(в ред. Федерального закона от 30.06.2006 N 90-ФЗ)

Не сокращается продолжительность работы (смены) в ночное время для работников, которым установлена сокращенная продолжительность рабочего времени, а также для работников, принятых специально для работы в ночное время, если иное не предусмотрено коллективным договором.

Продолжительность работы в ночное время уравнивается с продолжительностью работы в дневное время в тех случаях, когда это необходимо по условиям труда, а также на сменных работах при шестидневной рабочей неделе с одним выходным днем. Список указанных работ может определяться коллективным договором, локальным нормативным актом.

К работе в ночное время не допускаются: беременные женщины; работники, не достигшие возраста восемнадцати лет, за исключением лиц, участвующих в создании и (или) исполнении художественных произведений, и других категорий работников в соответствии с настоящим Кодексом и иными федеральными законами. Женщины, имеющие детей в возрасте до трех лет, инвалиды, работники, имеющие детей-инвалидов, а также работники, осуществляющие уход за больными членами их семей в соответствии с медицинским заключением, выданным в порядке, установленном федеральными законами и иными нормативными правовыми актами Российской Федерации, матери и отцы, воспитывающие без супруга (супруги) детей в возрасте до пяти лет, а также опекуны детей указанного возраста могут привлекаться к работе в ночное время только с их письменного согласия и при условии, если такая работа не запрещена им по состоянию здоровья в соответствии с медицинским заключением. При этом указанные работники должны быть в письменной форме ознакомлены со своим правом отказаться от работы в ночное время.

(в ред. Федеральных законов от 24.07.2002 N 97-ФЗ, от 30.06.2006 N 90-ФЗ)

Порядок работы в ночное время творческих работников средств массовой информации, организаций кинематографии, теле- и видеосъемочных коллективов, театров, театральных и концертных организаций, цирков и иных лиц, участвующих в создании и (или) исполнении (экспонировании) произведений, в соответствии с перечнями работ, профессий, должностей этих работников, утверждаемыми Правительством Российской Федерации с учетом мнения Российской трехсторонней комиссии по регулированию социально-трудовых отношений, может устанавливаться коллективным договором, локальным нормативным актом, трудовым договором.

(в ред. Федеральных законов от 30.06.2006 N 90-ФЗ, от 28.02.2008 N 13-ФЗ)

Открыть полный текст документа

Ночное время — это… Что такое Ночное время?

НОЧНОЕ ВРЕМЯ — время с 22 ч до 6 ч. В соответствии со ст. 96 ТК РФ продолжительность работы (смены) в Н. в. сокращается на 1 ч без последующей отработки. Не сокращается продолжительность работы (смены) в Н. в. для работников, которым установлена сокращенная… …   Российская энциклопедия по охране труда

ночное время — (напр. с 23.00 до 7.00 часов, в ряде стран с 24.00 до 6.00 часов действуют льготные тарифы на потребление электроэнергии) [А.С.Гольдберг. Англо русский энергетический словарь. 2006 г.] Тематики энергетика в целом EN nighttime …   Справочник технического переводчика

НОЧНОЕ ВРЕМЯ — в соответствии с Уголовно процессуальным кодексом РФ промежуток времени с 22 до 6 часов по местному времени …   Юридическая энциклопедия

Ночное время — Ночная смена  работа в ночное время. В соответствии с частью 3. ст. 396 Трудового кодекса Российской Федерации[1] ночное время  время с 22 часов до 6 часов. Продолжительность работы (смены) в ночное время сокращается на один час. В Трудовом… …   Википедия

Ночное время — промежуток времени с 22 до 6 часов по местному времени (п. 21 ст. 5 УПК РФ). Производство следственных действий в ночное время не допускается, за исключением случаев, не терпящих отлагательства (ч. 3 ст. 164 УПК РФ) …   Большой юридический словарь

Ночное время — с 22 до 6 часов по местному времени. Уголовно процессуальный кодекс РСФСР от 27.10.60, ст.34 …   Словарь юридических понятий

Ночное время в городе Москве — Ночное время период времени с 23 часов до 7 часов… Источник: ЗАКОН г. Москвы от 12.07.2002 N 42 О СОБЛЮДЕНИИ ПОКОЯ ГРАЖДАН И ТИШИНЫ В НОЧНОЕ ВРЕМЯ В ГОРОДЕ МОСКВЕ …   Официальная терминология

Работа в ночное время. — 0.08.7. Работа в ночное время. Возможность работы в ночное время должна быть согласована Подрядчиком с ГИБДД. Необходимость работы в ночное время определяется Подрядчиком, исходя из конкретных условий строительства объекта, с целью завершения… …   Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации

Работа В Ночное Время — ночным считается время с 10 часов вечера до 6 часов утра (ч.4 ст.48 КЗоТ). При работе в ночное время установленная продолжительность работы (смены) сокращается на 1 час. Это правило не распространяется на работников, для которых уже предусмотрено …   Словарь бизнес-терминов

РАБОТА В НОЧНОЕ ВРЕМЯ — ночным считается время с 10 часов вечера до 6 часов утра (ч.4 ст.48 КЗоТ). При работе в ночное время установленная продолжительность работы (смены) сокращается на 1 час. Это правило не распространяется на работников, для которых уже предусмотрено …   Энциклопедия трудового права

Новости социальной поддержки

Порядок подачи и рассмотрения электронных обращений граждан

Обращение, направленное на официальный сайт Министерства по электронной почте, должно содержать фамилию, имя, отчество заявителя, почтовый адрес, по которому должен быть направлен ответ, контактный телефон, суть обращения (далее — Интернет-обращение).

Интернет-обращение, поступившее на официальный сайт по электронной почте, распечатывается, и в дальнейшем работа с ним ведется в установленном порядке в соответствии с Федеральным законом от 02.05.2006 г. N 59-ФЗ «О порядке рассмотрения обращений граждан Российской Федерации», административным регламентом предоставления министерством труда и социальной защиты населения Ставропольского края государственной услуги «Организация приема граждан, обеспечение своевременного и полного рассмотрения обращений граждан, принятие по ним решений и направление ответов заявителям в установленный законодательством Российской Федерации срок» (далее — Административный регламент). По электронному адресу, указанному в обращении направляется уведомление о приеме обращения.

Для приема Интернет-обращения заявителя в форме электронного сообщения применяется специализированное программное обеспечение, предусматривающее заполнение заявителем, реквизитов, необходимых для работы с обращениями и для письменного ответа. Адрес электронной почты заявителя (законного представителя) и электронная цифровая подпись являются дополнительной информацией.

Основаниями для отказа в рассмотрении Интернет-обращения, помимо указанных оснований, в пункте 2.9 Административного регламента, также являются:

• отсутствие адреса (почтового или электронного) для ответа;
• поступление дубликата уже принятого электронного сообщения;
• некорректность содержания электронного сообщения.

Ответ заявителю на Интернет-обращение может направляться как в письменной форме, так и в форме электронного сообщения.

Заявителю гарантируется не разглашение без его согласия сведений, содержащихся в Интернет-обращении, а также сведений, касающихся частной жизни гражданина. Информация о персональных данных заявителей хранится и обрабатывается с соблюдением требований российского законодательства о персональных данных.

Интернет-обращения представляются руководству Министерства для рассмотрения. На наиболее часто задаваемые вопросы периодически публикуются ответы руководителей Министерства. Ваш вопрос, заданный в Интернет-обращении может быть опубликован на сайте в обезличенной форме.

Закрыть

Работа в ночное время | Юридическая фирма De Facto

Какой промежуток времени считается «ночным временем»? В каком размере оплачивается работа в ночное время? Какие категории работников работодатель не вправе привлекать к работе в ночное время?

Какое время считается ночным?

Согласно пункту 1 статьи 76Трудового кодекса Республики Казахстан ночным считается время с 22 часов до 6 часов утра.

В каком размере оплачивается работа в ночное время?

Согласно статье 110 Трудового кодекса каждый час работы в ночное время производится в повышенном размере согласно условиям трудового или коллективного договоров и (или) акта работодателя, но не ниже чем в полуторном размере, исходя из дневной (часовой) ставки работника.

Кто не может быть привлечен к работе в ночное время?

Работники, не достигшие восемнадцатилетнего возраста

В соответствии с пунктом 2 статьи 76 Трудового кодекса запрещается привлекать работников, не достигших восемнадцатилетнего возраста, к работе в ночное время.

Беременные женщины

Согласно пункту 2 статьи 76 Трудового кодекса работодатель не вправе привлекать беременных женщин, предоставивших справку о беременности, к работе в ночное время.

Работники-инвалиды

В соответствии с пунктом 3 статьи 76 Трудового кодекса привлечение к работе в ночное время работников-инвалидов допускается только с их письменного согласия, если такая работа не запрещена им по медицинским показаниям.

Письменное согласие каких категорий работиков необходимо для привлечения их к работе в ночное время?

Пункт 4 статьи 76 Трудового кодекса устанавливает, что работодатель не вправе привлекать к работе в ночное время следующие категории работников без их письменного согласия:

• женщин, имеющих детей в возрасте до 7 лет;
• других лиц, воспитывающих детей до 7 лет без матери;
• работников, воспитывающих детей-инвалидов до 16 лет.

Распространяются ли правила о работе в ночное время на иностранные компании?

Согласно пункту 2 статьи 8 Трудового кодекса действие данного кодекса, если иное не предусмотрено законами и международными договорами, ратифицированными Республикой Казахстан, распространяется на:

• работников, в том числе на работников организаций, расположенных на территории Республики Казахстан, собственниками имущества, участниками или акционерами которых являются иностранные физические или юридические лица;
• работодателей, в том числе на организации, расположенные на территории Республики Казахстан, собственниками имущества, участниками или акционерами которых являются иностранные физические или юридические лица.Таким образом, соблюдение установленных норм о работе и оплате работы в выходные и праздничные дни распространяется и на эти категории работодателей.

Следовательно, все работодатели обязаны соблюдать нормы Трудового кодекса Республики Казахстан, касающиеся работы в ночное время.

Работа в ночное время

Юридическая энциклопедия МИП онлайн — задать вопрос юристу » Трудовые споры » Защита прав работников » Работа в ночное время

Табель, где осуществляется учет рабочего времени и график выхода сотрудников, важен не только для расчета заработка, но и для фиксации фактического нахождения работников на своем месте.

Табель, где осуществляется учет рабочего времени и график выхода сотрудников, важен не только для расчета заработка, но и для фиксации фактического нахождения работников на своем месте в течение каждого дня, включая каждый перерыв. В частности, это имеет значение, когда осуществляется работа в ночное время.

Ст. 96 ТК определяет правила, по которым устанавливается такой режим, а также особенности привлечения отдельных категорий персонала (инвалидов, несовершеннолетних, беременной сотрудницы и других).

Что такое ночная смена

Для начала необходимо отделить понятие «работа в ночное время» от термина ночной смены. Под первым следует понимать отрезок с 10-ти часов вечера до 6-ти утра следующих суток. Ночная смена же носит производный характер и может приходиться частично на вечернее время, а также на период указанный выше.

Критерии отнесения смены к тому или иному виду определяются продолжительностью временных отрезков, на протяжении которых происходит выполнение работы.

Если она в меньшей степени приходится на вечернее, нежели на ночное время суток, то ее обязаны признавать ночной.

Другим критерием выступает основание для установления. Вывод работников в ночной период, помимо установленного сменного характера, может быть связан с экстренными обстоятельствами разового типа Примером таковых выступают случаи предотвращения аварий, угрожающих вредными последствиями. Это сверхурочная работа, которая не предусматривается трудовыми соглашениями. Юридическим основанием привлечения работника выступает приказ (уведомление).

В случае с ночной сменой, речь идет о том, что такой график устанавливается постоянно действующими локальными актами на предприятии или производстве. Приказ, в этой ситуации, не требуется.

Указанные отличия позволяю говорить о том, что ночная смена является частным случаем работы в ночной период.

Продолжительность работы в ночное время

По общему правилу, предусматривается сокращение рабочего времени в ночной период на 1 час. При этом сохраняется право на перерыв для отдыха, а также на перерыв для питания. Действующий порядок запрещает последующую отработку этого периода. Фактически проведенное на рабочем месте время должно отражаться в табеле. Этот учет имеет значение для контроля соблюдения закона.

Из этого правила существует 2 исключения:

• установление специального режима работы в трудовом соглашении;
• работники, которым установлен сокращенный период труда на протяжении дня (перечень определен в ст. 92 ТК и включает инвалидов, несовершеннолетних, работы с вредными условиями).

Перечень послаблений не является исчерпывающим. Условиями коллективных договоров может быть предусмотрен более облегченный режим труда, отражаемый в табеле.

Доплата за работу в ночное время

Если речь идет о работе в ночную смену на производстве, установленную трудовым соглашением, то закон не предусматривает дополнительных выплат за ее выполнение.

Однако в ситуациях, когда основанием для разового выхода на сверхурочную работу становится приказ (уведомление), сотруднику обязаны выдать вознаграждение. Каждый час работы в ночное время оплачивается исходя из коэффициента 1,5 за первый и второй, и 2 за последующие.

Также возможна компенсация дополнительными свободными днями. По этой причине, важно осуществлять учет этого периода в табеле. Пренебрежение такими условиями может повлечь ответственность, поскольку сотрудники, не получившие дополнительные выплаты, могут подать жалобу.

Кто не допускается к работе в ночное время

В ст. 96 ТК содержится норма, устанавливающая запрет на любую работу ночью ряду категорий сотрудников. Их невозможно привлечь к труду как посменно, так и, издав приказ.

Запрещено выводить на ночную работу беременных женщин. Если речь идет о смене, то в интересах такой сотрудницы самостоятельно представить справку и потребовать изменить график. Такое ограничение объясняется вредными физиологическими факторами, действующими на беременных. 

Медицинские показания обусловливают не только постоянный перерыв в работе, но и осуществление ее в дневное время.

Работодателю рекомендуется вести учет таких сотрудников, чтобы избежать нарушений. Беременной сотруднице также рекомендуют в кратчайшие сроки передавать соответствующую информацию администрации.

Помимо беременных женщин, к работе в ночное время не допускаются и подростки. Такое положение несовершеннолетних тоже обусловлено физиологическими факторами. Считается, что организму несовершеннолетних требуется сон ночью, поскольку в это время происходит наиболее активное развитие организма. Такие условия считаются для них вредными.

Из правила, касающегося подростков, существует единственное исключение. Такая норма действует, если работа связана с созданием или демонстрацией культурных произведений, то привлечь несовершеннолетних к ночной работе можно.

Работники, которые могут привлекаться к работе в ночное время только если имеется их согласие

Норма закона об ограничениях на ночную работу для определенных категорий персонала предусматривает и более мягкий вариант ограничений. Речь идет о возможности привлечь ряд сотрудников к ночной работе только, когда имеется согласие последних.

Норма, устанавливающая требования, которым должен соответствовать такой приказ, предусматривает наличие в нем условия о возможности отказаться от работы в ночное время.

К сотрудникам, которые могут избежать такого труда относят следующие категории:

• инвалиды. Предполагается, что эти граждане затрачивают больше усилий, в сравнении с полностью трудоспособными людьми. По этой причине, для инвалидов важно иметь полноценный перерыв на ночной сон. Однако причина ограничения трудоспособности и характер труда могут позволить такому сотруднику самостоятельно определить возможность труда не в дневное время.
• Женщин, осуществляющих воспитание детей, которым не исполнилось 3 года.
• Женщин и мужчин, воспитывающих детей-инвалидов.
• Работников, осуществляющих уход за больными родственниками.
• Матерей и отцов, а также опекунов детей, которым менее 5-ти лет, если последние воспитываются работником в одиночку.

Действующая норма предусматривает условие, согласно которому этих работников нельзя привлечь к труду с ночными условиями, если последние являются вредными, в соответствии с медицинскими противопоказаниями. Чтобы избежать нарушений, лучше вести учет таких ограничений. Наличие в табеле информации о работе ночью может стать основанием для привлечения к ответственности.

Порядок работы в ночное время творческих работников

Если работа связана с творческой деятельностью, то применяются особые правила, устанавливающие режим. Данные о том, какое занятие относится к ней, содержит постановление Правительства N 252. В нем представлено около 200 должностей.

Для использования особых норм ТК, требуется чтобы должность в трудовом соглашении полностью совпадала с позицией, которую содержит постановление. Для администрации и сотрудников таких коллективов важно постоянно отслеживать этот перечень. В постановление могут вносится изменения, которыми перечень как расширяется, так и сокращается. Эти обстоятельства могут обернуться новыми условиями регулирования труда.

Автор статьи

Кузнецов Федор Николаевич

Опыт работы в юридической сфере более 15 лет; Специализация — разрешение семейных споров, наследство, сделки с имуществом, споры о правах потребителей, уголовные дела, арбитражные процессы.

Работа в ночное время

Время с 10 часов вечера до 6 часов утра следующего дня в России официально считается ночным – нельзя громко слушать музыку и сверлить перфоратором стены в квартире. Но работать несмотря ни на что, все же приходится.

Сотрудники правоохранительных органов, медицинских учреждений, круглосуточных магазинов, а также предприятий, осуществляющих технологический процесс непрерывно – все они трудятся в то время, когда основное население страны спит. Естественно работать ночью гораздо тяжелее, чем днем, поэтому такие энергозатраты должны быть компенсированы за счет работодателя.

Порядок привлечения к работе в ночное время

Во-первых, работать ночью разрешено не всем. Статья 96 Трудового кодекса РФ категорически запрещает привлекать к ночной работе беременных женщин и сотрудников, не достигших 18-летнего возраста, независимо от их пола.

Однако, если в случае с женщинами, ожидающими рождения наследника, никаких исключений не предусмотрено – беременна, значит работать может только днем, то с несовершеннолетними дело обстоит не так строго. Ночью могут работать юные сотрудники средств массовой информации, артисты театра или кино или другие работники, принимающие участие в создании художественных произведений или их исполнении. Главное, чтобы им исполнилось 14 лет, поскольку до этого возраста трудоустройство в России не предусмотрено.

Инвалидов, матерей или отцов-одиночек, чей ребенок еще не достиг пятилетнего возраста или опекунов ребенка этой же возрастной группы, а также женщин, имеющих детей до трех лет и родителей детей-инвалидов привлечь к работе в ночное время возможно не иначе как с их письменного согласия. Это правило четко прописано в части третьей ст. 96 Трудового кодекса РФ, оно является непреложным и никаких исключений из него не существует. Поэтому любые угрозы работодателя в ответ на отказ такого сотрудника от выхода на работу ночью, незаконны и безосновательны.

Продолжительность рабочей смены в ночное время и порядок ее оплаты

Ночная смена по сравнению с дневной должна быть короче ровно на один час. При этом никаких последующих доработок не предусмотрено. Это правило, согласно положению части 2, части 3 статьи 96 Трудового кодекса РФ, не распространяется на тех сотрудников, которые изначально были приняты на предприятии исключительно для работы в ночное время или трудящихся посменно в течение шестидневной рабочей недели. В таких случаях все условия труда и его оплаты в обязательном порядке прописываются в коллективном договоре или устанавливаются локальными нормативными актами организации.

Статья 154 Трудового кодекса РФ обязывает работодателя оплачивать каждый час работы в ночное время в повышенном размере. Конкретная сумма выплат определяется непосредственно работодателем, однако она не должна быть ниже предусмотренной законом.

В российском законодательстве отсутствуют общие нормы, содержащие положения о размере доплат за работу в ночное время, чем нередко пользуются недобросовестные и скупые руководители. Выход из ситуации прост – Россия является прямым правопреемником бывшего Союза ССР, некоторые из нормативно-правовых актов которого не были отменены, а значит действуют в настоящее время.

В данном случае должна применяться статья 55 Постановления Совета Министров СССР от 12.02.1987 года № 14, в соответствии с которой доплата за работу в ночное время составляет не ниже 40 процентов часового оклада. Иными словами, заработная плата за один час ночного труда оплачивается из расчета: часовой оклад плюс еще как минимум 40 процентов от него, итого 140 процентов. Это минимум, поскольку для отдельных категорий работников, например, для сотрудников полиграфической или текстильной промышленности, такая надбавка составляет уже 50 и 75 процентов соответственно.

На представителей таких сфер как здравоохранение и социальная защита населения, действие указанного выше Постановления не распространяется. Это единственная категория работников, чей ночной труд оплачивается в соответствии с нормами, принятыми уже в России. Так, Постановлением МинТруда РФ № 17 от 8.06.1992 года, доплаты и надбавки таким сотрудникам осуществляются в размере 50 процентов от часовой тарифной ставки за каждый ночной час работы. Причем, водители медицинского транспорта также включены в эту категорию. Исключение составляет лишь выездной персонал станций неотложной скорой медицинской помощи, который получает зарплату за работу ночью в двойном размере.

Особенности работы в ночное время по ТК РФ

Иногда режим функционирования предприятия предполагает желательную круглосуточную работу. В связи с этим, у работодателя возникает необходимость регулирования деятельности сотрудников в ночной период времени, который считается особенным.

Работа в ночное время, безусловно, может оказывать некоторое отрицательное влияние на общее состояние и здоровье сотрудников. Это вполне объяснимо, ведь человеческие ритмы работают по определенным принципам. Любой организм привыкает к тому, что в ночное время он должен спать и восстанавливать свои силы. Более того, в данный период выполнение самих профессиональных функций, как правило, осуществлять значительно сложнее, чем в дневные часы.

Исходя из всего вышесказанного, действующими законодательными нормами были установлены некоторые особые привилегии и бонусы для сотрудников, которые выполняют свои профессиональные обязательства в ночной период. В соответствии с общими правилами продолжительность работы ночью должна быть сокращена, как минимум, на один час. Следует отметить, что подобное сокращение не подразумевает последующей отработки со стороны сотрудника.

В вышеуказанном правиле будут иметься и определенные исключения. В частности, трудовые нормы РФ устанавливают особые ситуации, при которых работа в ночное время может осуществляться в стандартном режиме, без каких-либо временных сокращений:

• сотрудник изначально работает в режиме сокращенной недели. Сюда можно отнести такие ситуации, при которых служащий был трудоустроен на определенную должность только на половину ставки. В данном случае работа в ночном режиме не потребует сокращения времени со стороны работодателя;
• трудоустройство сотрудника изначально предусматривало выполнение им профессиональных обязательств в ночное время. В таком случае данный нюанс в обязательном порядке должен содержаться в соответствующем разделе трудового договора подчиненного. Только в случае официального закрепления этого нюанса с работодателя будет снята обязанность по сокращению ночного рабочего времени сотрудника;
• наличие сменного рабочего режима на предприятии. Естественно, работа сотрудников посменно предполагает выполнение каждым из них профессиональных обязательств в течение 24 часов подряд, то есть целых суток. В таком случае данный режим работы также не будет предполагать никаких дополнительных привилегий и сокращений.

Кто не может быть допущен к работе в ночное время?

Как уже было сказано выше, работа в ночное время суток может оказывать определенные негативные последствия на общее состояние здоровья подчиненного. Это значит, что некоторые особые категории сотрудников вообще не могут быть допущены к особому режиму труда. Список таких работников устанавливается на официальном уровне. В него входят следующие сотрудники:

1. Беременные женщины. Естественно, состояние беременности требует от женщины наличия у неё отличного здоровья для того, чтобы роды прошли хорошо и без каких-либо осложнений. Такие сотрудницы не могут работать в ночное время ни при каких условиях.
2. Молодые специалисты, возраст которых еще не достиг установленной в стране отметки совершеннолетия. Считается, что молодой организм также не должен регулярно подвергаться таким вредным факторам, как работа в ночное время.

В соответствии с действующими правилами вышеуказанные категории работников ни в коем случае не могут быть привлечены к выполнению профессиональных функций в ночное время. Данное правило будет действовать также в той ситуации, когда сам работник желает помочь своему руководителю и не против отработать смену ночью. Работодателю, в свою очередь, всегда следует помнить о том, что несоблюдение данного правила может обернуться действительно серьезными последствиями.

Помимо этого, действующими законодательными нормами был установлен и перечень дополнительных категорий сотрудников, которые могут быть привлечены к работе в ночное время, но с предварительным получением официального письменного согласия от них. К таким работникам можно отнести следующих лиц:

• женщин, у которых имеется один ребенок либо несколько детей, чей возраст еще не достиг трехлетней отметки;
• инвалидов, при условии отсутствия у них официальных противопоказаний для выполнения трудовых функций в ночном режиме;
• родителей либо законных опекунов, которые занимаются воспитанием ребенка до 5 лет в одиночку;
• родителей, у которых имеется ребенок с инвалидностью;
• сотрудников, которые осуществляют постоянный уход за тяжело больным родственником. Сам факт осуществления такого ухода должен быть подтвержден в документальной форме. Для этого служащим могут быть представлены различные бумаги, например, медицинские справки, официальные заключения и иные материалы.

Все вышеуказанные категории служащих будут обладать законным правом на то, чтобы отказаться от предложенной работы в ночное время. При этом свой отказ желательно будет оформить в письменной форме. Для этого сотрудник дает ответ на соответствующее предложение работодателя.

Если же подчиненный не имеет возражений относительно работы в ночное время – данный факт ему также необходимо будет оформить в документальном порядке. Согласие сотрудника оформляется в свободном порядке, так как специального бланка для того документа установлено не было. Только в случае наличия официального согласия, работодатель будет иметь полноценное доказательство того факта, что он не нарушал установленные нормы и законные интересы своего подчиненного.

Порядок оплаты ночной работы. Особенности установления надбавок по различным отраслям

В соответствии с установленными требованиями, каждому сотруднику, который занимался выполнением своих профессиональных обязательств в период с 22 до 06 часов утра, полагается определенная надбавка. Расчет такой надбавки происходит следующим образом: час ночного рабочего времени всегда должен быть несколько больше, чем один час обычного времени работы подчиненного. Для того чтобы увеличить стоимость за час ночной работы, руководителем организации должен быть применен специальный коэффициент. Минимальный размер такого коэффициента устанавливается на законодательном уровне. Он составляет не менее 20% от среднего размера заработка подчиненного за один час его работы, вне зависимости от занимаемой им должности, особенностей работы, а также иных факторов.

Следует отметить, что работодатель может установить некоторые дополнительные правила относительно предоставления сотрудникам компенсации за работу в ночное время. Например, по своему распоряжению руководитель вправе применить более высокий коэффициент оплаты. В таком случае этот коэффициент в обязательном порядке должен быть закреплен в документальной форме. Для этого данная информация отражается в соответствующих разделах коллективного договора либо в иных внутренних документах компании. Главное, чтобы эти локальные акты не нарушали законные интересы сотрудников и не противоречили общим нормам.

Помимо этого, во многих современных областях профессиональных отношений применяются специальные отраслевые соглашения. Они содержат в себе дополнительные правила относительно размера применяемых повышающих коэффициентов. Так, например, во многих отраслях данный коэффициент будет равен 40% от размера заработка сотрудника за один час. Такие соглашения предоставляют современным работникам дополнительную защиту их прав. Следовательно, они в обязательном порядке должны быть приняты во внимание, в случае возникновения различных трудовых споров либо в иных ситуациях.

Доплата за ночное время работы. Расчёт доплаты

Содержание страницы

На сегодняшний день существует довольно много профессий, обладатели которых заняты в ночное время суток. Это может быть посменная работа на производствах, в медицинских и лечебных учреждениях, в коммунальных и транспортных службах, а также в органах охраны правопорядка и даже в сфере обслуживания. Надо ли говорить о том, что работа ночью противоестественна для человека, так как организм живет по собственным биологическим ритмам, а они отрегулированы природой так, что ночью людям полагается спать. Ночная работа ведет к перегрузкам организма, негативно сказывается на сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной системах. Именно поэтому условия и оплата труда работников предприятий и организаций, задействованных в ночное время, подразумевает дополнительные компенсации, а также имеет свои тонкости, правила и специфику.

Вопрос: Входят ли доплаты за работу в праздничные и выходные дни, за сверхурочную работу, а также оплата за работу в ночные часы в состав заработной платы в целях ее соотнесения с размером МРОТ?
Посмотреть ответ

Что считается ночным трудом

Закон не допускает двоякого толкования и четко определяет понятие «ночной труд».

Под ночным трудом подразумевается работа в период с 22 часов вечера до 6 утра.

При этом, в зависимости от того режима в котором работает организация, то время, когда сотрудники приступают к работе и оканчивают ее, может варьироваться. Закон однозначно говорит о том, что ночной труд должен в обязательном порядке оплачиваться в повышенном размере.

Как рассчитать оплату за работу в ночное время в нерабочий праздничный день работникам, получающим оклад?

Режим ночного труда

В отличие от стандартной 8-ми часовой дневной смены, рабочее ночное время не должно превышать 7 часов в сутки. Данный момент четко отражен в законе. Однако, заключая договор с предприятием об условиях работы и правилах оплаты ночного труда, сотруднику следует обратить пристальное внимание на следующий момент: при посменной занятости на ночное время может приходиться только часть смены.

Читайте также: оплата труда в ночное время при сменном графике работы.

В трудовом договоре должно быть четко указано, какой именно период смены считается ночной работой, и как он будет оплачиваться.

В некоторых случаях, ночная смена не предусматривает сокращения до 7 часов. Это касается тех наемных сотрудников, которые наняты организацией специально для работы в ночное время суток. В 8-мичасовом ночном режиме обычно бывают заняты представители таких профессий, как охранники, сторожа, диспетчеры, операторы и некоторые другие.

Тем не менее, оплата их труда должна производиться также в повышенном размере, в полном соответствии с трудовым кодексом РФ. На сокращение ночной рабочей смены с 8 до 7 часов не имеют права и те сотрудники, для кого предусмотрена более короткая рабочая неделя. Их ночные часы зачитываются при предоставлении им дополнительного выходного дня.

Какие возможны риски при неправильной оплате работы в ночное время в праздник или выходной?

Оплата ночного труда

В трудовом законодательстве Российской Федерации указано, что ночной труд должен оплачиваться как минимум на 20% выше, чем выполнение тех же обязанностей в дневное время. При этом нет никаких ограничений тем организациям, которые хотят при возможности и для соблюдения своих интересов, оплачивать ночной труд своих работников в еще более повышенном размере. Правда, делать это в произвольном порядке нельзя: нужно написать внутренний регламентирующий документ о порядке формирования дополнительных доплат и надбавок.

Вопрос: Как оплачивать сверхурочную работу в ночное время при суммированном учете рабочего времени с длительным учетным периодом (например, квартал)?
Посмотреть ответ

Внимание! Повышенная заработная плата за ночной труд должна начисляться работнику независимо от того, на какой системе оплаты труда он находится: сдельной, комиссионной, повременной, окладной, бестарифной и т.д.

Кто имеет право на особые доплаты за труд в ночное время

Есть категории работников, кому законом положены особенные, более высокие доплаты за ночные смены. Как правило, повышенная оплата происходит вследствие более сложных или опасных, условий труда. К ним относятся:

• Медицинский персонал – эта категория наемных работников может рассчитывать на 50% доплаты за ночные смены сверх обычного дневного тарифа.
• Военизированная и пожарная охрана – их ночной труд оценивается в 35% сверх обычного дневного тарифа.
• Работники метрополитена и железнодорожного транспорта, также работники речных пароходов имеют право на 35% доплату за ночной труд.
• Сотрудники уголовно-исправительной системы также вправе рассчитывать на 35% прибавку за ночные дежурства.

Как показывает российская практика, в среднем, независимо от сферы деятельности в которой заняты работники ночных смен, их труд оплачивается на 40% дороже аналогичных дневных работ.

Сверхурочная и срочная работа в ночное время

Иногда ситуация складывается неожиданно для работника и ему приходится выходить в ночную смену вопреки или, что еще более вероятно, в дополнение к обычному, уже отработанному дневному графику. Как рассчитывается размер оплаты труда при таких форс-мажорных обстоятельствах?

По закону, первые два сверхурочных часа работодатель обязан оплатить в полтора раза выше того тарифа, которых используется при нормальном режиме работы.

Все последующие часы должны оплачиваться в двойном размере. А если сверхурочная работа пришлась еще и на ночное время, то доплата за такой труд должна проводиться сразу по двум параметрам – и как ночной труд и как оплата сверхурочных.

Читайте подробнее в отдельной статье: Сверхурочная работа

Кому нельзя работать в ночные смены

Стоит отдельно сказать о тех категориях трудоспособных граждан, которые не могут работать в ночное время. К ним относятся:

• Несовершеннолетние. Эта категория граждан в трудовом кодексе защищена особо, именно поэтому, на условия их труда накладывается целый ряд ограничений. Исключение в данном случае составляют лишь те подростки, которые занимаются творческой деятельностью, создают или исполняют художественные произведения.
• Женщины, ожидающие ребенка. Тут все понятно – беременные женщины, ограждаются от любых тяжелых работ и нестандартных условий труда.
• Женщины, детям которых не исполнилось трех лет. Законом предусмотрен декретный отпуск до трехлетия ребенка.
• Одинокие родители детей, не достигших пятилетнего возраста. Стоит отметить, что в этом случае закон не делает разделения между мужчинами и женщинами.
• Инвалиды.

Кстати говоря, те люди, которые относятся к последним трем категориям, хотя и могут не работать, но тем не менее, имеют право на работу в ночное время по собственному желанию. Но для того, чтобы этим правом воспользоваться, они должны оформить и предоставить своему работодателю письменное согласие. Работодатель, в свою очередь, чтобы избежать нарушения закона, обязан ознакомить их с последующим правом отказа от ночных смен под роспись.

Ответственность работодателя за нарушение оплаты труда

Права работников, независимо от того, в какое время суток они работают, тщательно охраняются законом РФ. Если по каким-то причинам на предприятии происходят нарушения условий труда или нарушения размера и порядка выдачи заработной платы, руководство может быть привлечено к административной ответственности.

Как правило, надзорные органы накладывают на нерадивых руководителей крупные штрафы, а при некоторых, особенно злостных нарушениях, правоохранительные органы привлекают их к уголовной ответственности.
В последнее время, преступления в части начисления и выплат заработной платы встречаются всё реже.

Итого

Как видно из всего вышесказанного, ночной труд имеет свои особенности. Именно поэтому законодатели четко и подробно расписали и учли все тонкости и нюансы работ, проводимых в ночные смены, а также предусмотрели денежную компенсацию за труд, в отличных от нормальных условиях. Но вот выполнение каждой буквы закона и ВСЕХ условий трудового договора, к сожалению, бывает всё же крайне редко

Значение

— Ночью или ночью?

Суть в том, что «это идиоматично», как уже упоминалось, но я могу предложить следующее обоснование:

1. Происхождение слова «ночью» для обозначения момента времени и использование предлогов «in» и «at»

В старину, когда возникло выражение времени «ночью», ночь можно было рассматривать как точку времени дня, потому что там не было никакой активности, и люди спали в это время, в отличие от дневного.Он представляет темные часы и позднее время суток. Но утром, днем ​​и вечером представляют собой период времени в дневное время, когда происходили действия.

На самом деле ночь — это период вроде утра . Это основная причина вопроса, потому что предлог в используется для периодов времени. Тогда вопрос можно легко изменить на «почему не утром , а утром », потому что кажется, что время в течение дня обычно занимает в ( в полдень, в 5:00, на рассвете, в ужин, ночью ), кроме тех, которые принимают в с определенным артикулом ( утром, вечером, днем ​​).

Говоря об исключениях, одна грамматическая книга говорит ниже для на под заголовком «исключения: на, на и на »:

В может использоваться для периодов, определенных неопределенно, как в t в это время, во время завтрака, ночью ; также на короткие каникулы ( на Рождество, на Пасху). В BrE используется на выходных , а в AmE на выходных .

_{Коммуникативная грамматика английского языка Джеффри Лич, Ян Свартвик}

В конце концов, на и в имеют долгую историю использования, о которой мы говорим, и это упоминается ниже в OED (включая самый ранний пример и некоторые соответствующие примеры):

at, преп.
IV. Время, порядок, повод, причина, объект.
29. Представляем время, в которое происходит событие:
a. с указанием времени.

• c1230 (▸? A1200) Ancrene Riwle (Corpus Cambr.) (1962) 28 Ed al le e oþre tiden.
  
• 1586 т. Яркий Лакомство. Меланхолия xviii. 114 С 3. четверг после полудня до девяти ночью.
  
• a1616 Шекспир Cymbeline (1623) i.iii. 32 В шестой час месяца Морн, в полдень, в полночь.

---

дюйм, преп.
III. Времени.
18.
а. В пределах периода или промежутка времени.
_{С днем, ночью : ср. днем, ночью при преп. 19б.}

• a900 Англосаксонский хронограф. анн. 709 In foreweardum Danieles dagum.
  
• 13 .. К. Алис. 85 Клер кандел, ночью.
  
• a1616 Шекспир Два джентльмена из Вероны (1623) iii. я. 178 За исключением того, что я буду у Силуи ночью .. Внезапно я смотрю на Силуию днем ​​.

2. Влияние Чосера на английскую и местную литературу

Одно из самых ранних употреблений слова «ночью» относится к работам Чосера .Однако есть одно более раннее использование, указанное в OED . Ниже приводится определение ночью и самые ранние примеры из OED :

ночью: ночью, вечером или ночью; в темное время суток. Freq. обозначение указанного времени.

• c1300 St. Theophilus (Laud) 161 in C. Horstmann Early S.-Eng. Легендарный (1887) 293 (MED) , is cas bi-feol in leinte на sature-day at niȝt .
  
• ▸c1387–95 Чосер Кентерберийские сказки Прол. 23 Ночью пришло .. Ну и двадцать в компании.

Кажется, что Chaucer может сыграть большую роль для общего использования этого идиоматического выражения, и использование этого выражения было продолжено другими влиятельными людьми, такими как Shakespeare (пример из OED ):

a1616 Шекспир Макбет (1623) iii.я. 43 Пусть каждый человек будет хозяином своего времени До сеуэра Ночью .

---

Кроме того, выражение в ночи также имеет долгую историю, и OED перечисляет, как показано ниже: (включая самый ранний пример и некоторые соответствующие примеры)

г. в (также † of, † on, † on) ночью : ночью, в ночное время.

• OE Старый англ. Шестикнижие: Исх. (Клод), xii. 12 Стоимость проезда на re nihte на всей земле Египта.
• a1400 (▸a1325) Cursor Mundi (Vesp.) 6196 Drightin self am ledd air wai … Wit firen piler в ночь [c1460 Laud vpon the nyȝt ].
• c1480 (▸a1400) St. Theodora 288 in W. M. Metcalfe Legends Saints Sc. Набирать номер. (1896 г.) II. 107 To þat thing has he na sycht þat thocht или don — in þe nycht .
• 1600 Шекспир Сон в летнюю ночь ii. я.253 Там спит Титания, где-то ночи .
• 1990 Нью-Йорк Мэг. 30 апр. 52/1 Собака воет ночью .

С другой стороны, есть экземпляры утром, вечером и днем ​​, но они необычны и в основном литературны. (См .: результат Ngram)

OED упоминает следующие наречные фразы с изменяющим предлогом (без артикля) для утра :

at (также † in, † on, before, till и т. Д.) утром, с утра до вечера, с утра до вечера, и т. д. Также с прилагательным, как все (также каждое, каждое, следующее и т.д.) утро. Ср. утро нареч.

Есть примеры с утром и вечером , а самое раннее упомянутое использование — утром . Ниже приведены первые три самых ранних использования и некоторые соответствующие примеры из OED :

.

• a1400 (▸a1325) Cursor Mundi (Vesp.) 7181 Ночью-сказкой, или утром.
  
• c1400 (▸? A1387) Langland Piers Ploughman (Huntington HM 137) (1873) C. xiv. 147 (MED), Maules drowen подол к maules на morwenynge by hem-self, и женские к женщинам.
  
• c1475 (▸a1449) Lydgate Testament (Harl. 218) 286 в Minor Poems (1911) i. 340 Thamerous foules с motytes и carolles, Salue this sesoun euery morwenyng .
• 1679 Процессы Шерифский суд Кирккадбрайта № 282 Иначе ни один хозяин, у которого есть слуга ночью , обязательно получит их утром .
• 1849 M. Arnold New Sirens i, I, который в вашем поезде утром Прогуливался и пел с радостью, Слышал, вечером , звуки предупреждения.
• 1968 Д. Мораес Отец моего сына i. 3 На утро море было очень бледного, ленивого цвета.

---

Наконец, я включаю нижеприведенное объяснение с точки зрения лингвистики (из книги Когнитивные и коммуникативные подходы к лингвистическому анализу под редакцией Эллен Контини-Морава, Роберта С. Кирснера, Бетси Родригес-Бачиллер). Таким образом, night является исключением и сокращается до точки в качестве контрастного местоположения во времени во фразе night , а разница между ночью и ночью поясняется на примерах.

В для временных сообщений

… на , обозначающее точку в пространстве, также используется для точки во времени:

(37) Он прибыл в три часа; в полдень; в полночь; на закате; на рассвете .

Точно так же, как пространственная точка не имеет длины, глубины или высоты, временная точка, такая как три часа и полдень , не имеет продолжительности. Проблематичное использование at — это фраза ночью.В отличие от полудня, ночь длится от восьми до двенадцати часов. Раздел 3 показал, что трехмерное местоположение иногда сокращается до такой степени, что сообщение является одним из контрастных местоположений. В ночь на является временным аналогом в Платтсбурге и в Стонибруке , контрастное местоположение во времени:

(38) Что симпатичным девушкам из СМУ нравится в своих тарелках?
«Много гамбургеров, хот-доги, стейки и, на ночь , может быть, пицца» Браун, 70361

Контраст в (38) — это разные предпочтения девочек в еде во время обеда и ужина.Значение контраста в ночью лучше воспринимается по сравнению с ночью . Предположим, песня «Strangers in the Night» была названа «Strangers in the night». Название больше не будет означать двух одиноких людей, ищущих друг друга, а дисфункциональную пару: «Соратники днем, незнакомцы ночью».

В примере (39) две фразы появляются в одном отрывке. Сосед женщины, которая могла или не могла покончить жизнь самоубийством, описывает обстоятельства ее смерти:

(39) Я имел привычку звонить ей ночью , , из коттеджа, просто чтобы проверить.Прошлой ночью я звонил, но линия, как всегда, была занята, и это меня успокоило …
На следующий день ее нашли у подножия утеса. Я пытался поверить в то, что, должно быть, произошло то, что, беспокойная, обеспокоенная этим телефонным звонком или чем-то еще, она вышла из дома ночью , как у нее была привычка … могло быть так же просто, как расшатанный камень, ошибкой. Коричневый, 1171886

Фраза «ночью» подразумевает «вечера, а не дневное время» для обычных звонков, сообщение временного контраста. Ночью не несет ни намека на контраст; он описывает темное трехмерное пространство, в которое вошла женщина.

Просыпаться посреди ночи? 15 причин, по которым вы не можете спать

Сейчас 2 часа ночи, и вы уже не спите. Опять таки. В чем дело?

Во-первых, поймите, что просыпаться посреди ночи — это совершенно нормально и является частью нашей человеческой ДНК, — говорит Хосе Колон, доктор медицины, основатель Paradise Sleep и автор книги The Sleep Diet. «Никто не спит всю ночь», — говорит доктор Колон. Фактически, он говорит, что даже четыре-шесть ночных пробуждений считаются нормальным явлением. «Это восходит к нашим временам пещерного человека, когда можно просыпаться, сканировать окружающую среду, проверять, нет ли тигров, а затем снова засыпать», — говорит он.

Последняя часть является ключевой: вы сможете снова заснуть . Если вы не можете этого сделать, возможно, один из перечисленных ниже похитителей сна стоит между вами и спокойным ночным отдыхом. Вот почему вы все время просыпаетесь посреди ночи, и как именно снова начать мирно дремать.

Похититель сна: необходимость в туалет

Ноктурия (ночное мочеиспускание) имеет множество триггеров. Но если вы просыпаетесь два-четыре раза за ночь, чтобы пописать, даже если вы ограничиваете вечернее питье, ваш баланс воды и электролитов может быть нарушен, — говорит Джонатан Стил, исполнительный директор WaterCures.org. Если вы потребляете слишком много воды без достаточного количества соли, ваше тело может попытаться выбросить за борт несколько часов 30 минут, что может объяснить, почему вы просыпаетесь посреди ночи, чтобы пописать.

Раствор для сна: Стил предлагает за 30 минут до сна выпить небольшой стакан воды с щепоткой необработанной морской соли. «Необработанная соль помогает воде проникать во все наши клетки», — говорит он. Он добавляет, что вам нужно принимать соль с h30, чтобы ваше тело сохранило и то, и другое.

Похититель сна: горячая комната

По данным Национального фонда сна (NSF), ощущение жары может затруднить засыпание (и засыпание). «Температура в комнате, то, что вы носите или не носите перед сном, простыни и одеяла — все это имеет значение для поддержания правильной температуры вашего тела», — говорит Марк Ливи, M.D., специалист первичной медико-санитарной помощи Медицинского центра Милосердия в Балтиморе.

Раствор для сна: Люди могут комфортно спать при различных температурах. Но, как сообщает NSF, температура в помещении от 60 до 65 ° F является идеальной для большинства. Кроме того, попробуйте принять ванну перед сном, — советует доктор Ливи. «Принятие теплой ванны немного повышает температуру в ней, а выход из нее вызывает небольшое понижение температуры — сигнал, который ваш мозг ассоциирует со сном», — объясняет он.

Sleep stealer: легкая депрессия

Гарри Кэмпбелл

Точно так же, как у людей с большой депрессией могут быть проблемы с засыпанием или засыпанием, то же самое может быть у 17% женщин, страдающих тяжелой формой болезни.Но поскольку их симптомы депрессии, которые включают негативные мысли, чрезмерное беспокойство, недостаток энергии и боли в теле, не столь серьезны, у женщин с легкой депрессией реже диагностируются проблемы со сном.

«Между сном и легкой депрессией существует сложная взаимосвязь, и бывает сложно определить, что было первым», — говорит Аарти Гупта, психиатр, основатель и клинический директор TherapyNest, частной психологической практики в Пало-Альто, Калифорния. По ее словам, это замкнутый круг: симптомы депрессии создают плохие привычки сна, из-за которых вы можете не спать или просыпаться посреди ночи.«А без хорошего ночного отдыха трудно работать с максимальной нагрузкой на следующий день, что проявляется в чувстве усталости, грусти и легкой депрессии и устанавливает цикл отсутствия сна на следующий день».

Раствор для сна: Поскольку симптомы легкой депрессии могут быть похожи на те, которые многие женщины испытывают во время менопаузы, важно обсудить историю своего психического здоровья с лечащим врачом или психологом, чтобы определить, существовали ли ваши депрессивные симптомы до менопаузы. или если гормональные изменения спровоцировали или усугубили их.Ваш врач разработает план лечения, который включает беседу, изменение образа жизни, прием лекарств или все три варианта.

Похититель сна: ваша ночная зависимость от Instagram

Если вы перед сном просматриваете Twitter и Instagram, ваши обновления могут мешать вашему сну. «Воздействие света на глаза в вечернее время не позволяет организму вырабатывать мелатонин, гормон сна», — объясняет Ричард Л. Ханслер, доктор философии, из Института инноваций в освещении Университета Джона Кэрролла в Огайо.Электронные устройства — от экранов планшетов до смартфонов — являются источниками света, которые люди обычно держат близко к лицу, что может сделать их серьезным нарушителем сна.

Решение для сна: Приглушите свет в комнате и постарайтесь, чтобы в последний час перед сном не было экрана. Слишком сложно? Исследования показывают, что синий свет, излучаемый смартфонами, является наиболее проблемным. Приглушив свет телефона или планшета и держа его на расстоянии не менее одного-двух футов от лица, вы с меньшей вероятностью нарушите ваш сон.

Sleep stealer: старение

У каждого человека есть биологические часы, которые определяют, когда он устает ночью, а когда его тело просыпается утром. Но начиная с 40 лет ваши часы начинают сдвигаться. Исследователи не уверены, почему именно это происходит, но в результате ваше тело естественным образом просыпается все раньше, что сокращает количество получаемого вами сна, объясняет Ханс Ван Донген, доктор философии, директор отдела сна и производительности. Исследовательский центр Университета штата Вашингтон.К тому времени, когда вам исполнится 60, вы можете проснуться на два часа раньше, чем в свои 30.

Раствор для сна: Увеличьте время отхода ко сну, чтобы приспособиться к новому графику сна вашего тела. Если вы беспокоитесь, что не уснете из-за того, что ложитесь спать раньше, чем привыкли, Ван Донген подбадривает вас. «Вы, вероятно, естественным образом устаете раньше, но легко игнорировать или не замечать сонливость, если вы привыкли поздно ложиться спать», — говорит он. «Большинство пожилых людей обнаруживают, что, рано ложась спать, они легко засыпают.”

Похититель сна: употребление алкоголя перед сном

Хотя второй коктейль может вызвать сонливость, он также может нарушить спокойный ночной сон. «Алкоголь обладает седативным эффектом, который, если вы выпьете достаточно, может довольно легко усыпить», — говорит доктор Ливи. «В течение первых нескольких часов вы усваиваете этот алкоголь, при этом алкоголь вызывает такую ​​форму сна, которая может помешать здоровому сну с быстрым движением глаз, которое является наиболее спокойным». Отсутствие быстрого сна сделает вторую половину вашей ночи беспокойной и фрагментированной.

Раствор для сна: Лучший коктейль перед сном? Доктор Ливи говорит, что его не существует. «Если вы собираетесь пить, возможно, вы не сможете уснуть», — добавляет он. (Есть причина, по которой «счастливый час» наступает рано вечером.) Расслабьтесь с выпивкой и бросьте пить за несколько часов до сна, и вы дадите своему организму время усвоить алкоголь, прежде чем вы попытаетесь уснуть. .

Sleep stealer: проблемы с дыханием

Гарри Кэмпбелл

Когда у вас заложен нос — из-за сезонной аллергии или простуды — вы, вероятно, ворочаетесь по ночам, потому что вам трудно дышать.Но другие факторы могут навсегда сузить дыхательные пути, такие как искривленная перегородка, носовые полипы, большие миндалины или слишком большой язык. И эти состояния могут усиливать нарушения сна: когда исследователи из Института сна и здоровья человека в Альбукерке, штат Нью-Мексико, изучили 20 человек с хронической бессонницей, они обнаружили, что 90% пробуждений участников посреди ночи были связаны с дыханием. вопросы.

Раствор для сна: Он не решит основную проблему, но лежа на боку может помочь вам лучше спать — проблемы с дыханием, как правило, ухудшаются, когда вы спите на спине, говорит Стивен Ю.Парк, доктор медицины, доцент кафедры оториноларингологии Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна. Если это не поможет, запишитесь на прием к специалисту по уху, носу и горлу. Типичный курс действий — это медицинский осмотр, чтобы определить, есть ли у вас заложенность носа или горла, — говорит доктор Парк. Исправление может быть чем-то простым, например, носовой дыхательной полоской или устройством, помогающим дышать (например, аппаратом CPAP), хотя в некоторых случаях рекомендуется хирургическое вмешательство.

Похититель сна: апноэ во сне

Многие люди думают, что апноэ во сне заставляет человека неоднократно переставать дышать в течение ночи — иногда сотни раз, от нескольких секунд до полной минуты — а затем ненадолго просыпается вверх, влияет только на мужчин с избыточным весом.Но с возрастом, особенно в период менопаузы, вероятность апноэ во сне у них такая же, как и у мужчин, даже при нормальном весе, — говорит Рафаэль Пелайо, доктор медицины, специалист по сну из Стэнфордского центра медицины сна. .

Но поскольку симптомы у женщин часто отличаются от симптомов у мужчин, многие случаи остаются невыявленными. Храп, который является основным признаком того, что мужчины страдают этим расстройством, реже встречается у женщин. У них с большей вероятностью разовьются симптомы, связанные с недосыпанием, такие как затруднение при подборе нужного слова, неуклюжесть, усталость, депрессия или беспокойство, — говорит Кэтрин Шарки, доктор медицинских наук.D., заместитель декана по делам женщин в медицине и науке Медицинской школы Альперта при Университете Брауна.

Раствор для сна: Если вы заметили эти симптомы, сообщите об этом своему лечащему врачу — медицинское сообщество все больше осознает, что апноэ — это проблема не только мужчин. Если ваши опасения не возникнут, обратитесь к сертифицированному специалисту по сну (список Американского совета по медицинским специальностям есть здесь). Чтобы определить, есть ли у вас заболевание, вы, вероятно, пройдете тест на сон — в лаборатории или дома, — во время которого вас будут контролировать на предмет дыхания и уровня кислорода в течение ночи.Наиболее распространенным методом лечения апноэ является аппарат CPAP (непрерывное положительное давление в дыхательных путях), который помогает поддерживать поток воздуха во время сна.

Похититель сна: проблемы с щитовидной железой

Сверхактивная или недостаточная активность щитовидной железы может вызывать эффект домино из-за дисбаланса гормонов, из-за которого трудно заснуть или уснуть. «Когда щитовидная железа сверхактивна, ваше сердце учащается, у вас повышается уровень адреналина, и у вас может быть бессонница и беспокойство», — говорит Эми Майерс, доктор медицины, медицинский директор Austin UltraHealth и автор книги The Thyroid Connection .Когда железа недостаточно активна, а это состояние становится более распространенным после 50 лет, у вас на 35% больше шансов заболеть апноэ во сне.

Проблемы с щитовидной железой особенно сильно сказываются на женщинах: они в восемь раз чаще, чем мужчины, имеют проблемы с щитовидной железой, и до 60% не осознают, что их бессонница связана с щитовидной железой. По словам доктора Майерса, трудно определить заболевание щитовидной железы как основную причину проблем со сном. Это потому, что другие симптомы, сопровождающие такие расстройства, — депрессия, потеря или увеличение веса, беспокойство и желудочно-кишечные проблемы — могут казаться не связанными со сном.

Раствор для сна: Ваш врач может подтвердить или исключить заболевание щитовидной железы, заказав серию анализов крови: ТТГ (тиреотропный гормон), свободный Т4, свободный Т3, обратный Т3 и антитела к щитовидной железе. «Раньше врачи проверяли только ТТГ, но получение всех пяти цифр дает более точную оценку того, как функционирует ваша щитовидная железа», — объясняет доктор Майерс. Лекарства, отпускаемые по рецепту, могут помочь вернуть уровень гормонов на должный уровень, но изменения образа жизни, такие как улучшение диеты — например, употребление большего количества продуктов с высоким содержанием йода, селена и цинка, которые необходимы вашей щитовидной железе для правильной работы, — могут существенно повлиять на удар тоже.

Sleep stealer: стресс

Гарри Кэмпбелл

Будь то требовательный начальник или проблемный малыш, стресс и беспокойство могут затруднить расслабление, лишая нас возможности выспаться ночью. Это связано с тем, что стресс активирует части вашего мозга, связанные с вниманием и возбуждением, согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Experimental Neurobiology , что может вызвать «порочный круг» бессонницы, связанной со стрессом.

Раствор для сна: «Вмешательства по снижению стресса, такие как медитация осознанности и постепенное расслабление, продемонстрировали некоторую эффективность при нарушениях сна, включая частые пробуждения от стресса», — говорит Лекейша А. Самнер, доктор философии, член совета директоров. сертифицированный клинический психолог Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Самнер добавляет, что людям с серьезными проблемами со сном может помочь психотерапия. Например, когнитивно-поведенческая терапия может улучшить качество сна, помогая вашему мозгу контролировать стрессовые мысли, которые могут разбудить вас, пока вы дремлет.

Sleep stealer: кислотный рефлюкс

TUMS Антацидные жевательные таблетки

Это состояние, при котором кислота попадает из желудка в пищевод, может повлиять на ваш сон, независимо от того, вызывает ли оно изжогу. «Изжога будит вас от дискомфорта. Но даже если вы не чувствуете жжения, кислота в пищеводе запускает мышечный рефлекс, чтобы очистить его, что может нарушить сон », — говорит Дэвид Джонсон, M.D., профессор медицины и заведующий отделением гастроэнтерологии Медицинской школы Восточной Вирджинии. Это помогает объяснить, почему у людей с хроническим кислотным рефлюксом более чем в два раза чаще возникают проблемы со сном.

Раствор для сна: Изменения образа жизни, такие как переедание небольшими порциями, отказ от приема пищи поздно вечером и снижение веса, могут иметь большое значение для предотвращения кислотного рефлюкса, а периодические приступы можно лечить с помощью антацидов и других безрецептурных препаратов. Если это станет обычным явлением, проконсультируйтесь с врачом.«Могут быть и другие факторы, вызывающие рефлюкс — например, сердечное заболевание может иногда приводить к симптомам, напоминающим изжогу, — и врач может лучше диагностировать состояние и назначить лечение», — говорит доктор Джонсон.

Похититель сна: уход за ребенком

Гарри Кэмпбелл

Уход за родственником или другом имеет свой собственный набор факторов стресса, которые могут нарушить сон. Недавние исследования показывают, что 76% лиц, ухаживающих за больными, сообщают о низком качестве сна, и среди них с большей вероятностью будут находиться женщины, которые по численности превосходят своих коллег-мужчин вдвое.Одна из причин: женщины, ухаживающие за больными, могут тратить на уход на 50% больше времени, чем мужчины, и исследователи полагают, что может существовать временной порог, за пределами которого вероятность последствий для здоровья, включая плохой сон, возрастает. И независимо от пола, «уход за больными плохо влияет на ваше психическое здоровье», — говорит доктор Шарки. «Если ваш любимый человек болен или страдает слабоумием, вы можете грустить и беспокоиться, что влияет на сон».

Раствор для сна: «Чтобы спать спокойно, вам нужно душевное спокойствие», — говорит д-р.Шарки. Поэтому очень важно принять меры по снижению ночного беспокойства. Если вы беспокоитесь о том, что любимый человек упадет по дороге в ванную, возьмите прикроватный комод или установите низкоуровневое освещение, чтобы украсить дорожку. Также может помочь нанять ночного дежурного или попросить друга или члена семьи пойти в позднюю смену несколько раз в неделю.

Прием добавок ромашки также может снять стресс. В одном исследовании у пациентов с генерализованным тревожным расстройством, которые принимали добавки с 220 миллиграммами экстракта немецкой ромашки в течение 8 недель, наблюдалось значительное снижение тревожности.Если вы не любите принимать таблетки, просто выпейте ромашковый чай, чтобы расслабиться. (Если у вас проблемы со сном, ознакомьтесь с этими другими естественными средствами от беспокойства.)

Похищение сна: избыток жира на животе

Когда вы несете лишний вес в средней части живота, вашему телу приходится усерднее работать, чтобы дышать, когда вы ложитесь. , что может вызвать проблемы со сном. Жир на животе также может вызвать более высокий уровень воспаления в вашем теле, что нарушает неврологические пути, контролирующие сон.Это создает порочный круг, поскольку исследования показывают, что недосыпание связано с перееданием на следующий день (до дополнительных 385 калорий!), Потенциально способствующим увеличению веса.

Раствор для сна: Предварительное исследование Университета Джона Хопкинса показало, что чем больше жира на животе вы теряете, тем заметнее улучшение сна. Помимо сокращения калорий и увеличения количества упражнений (которые помогут вам похудеть во всем теле), попробуйте включить в свой рацион больше мононенасыщенных жирных кислот из таких продуктов, как оливковое масло, орехи и авокадо.«Разумное увеличение потребления этих жиров может стать мощной защитой от набора веса, диабета, болезней сердца и ожирения на животе», — говорит Дэвид Кац, доктор медицины, магистр здравоохранения, директор-основатель исследовательского центра Йельского университета по профилактике грифона Йельского университета.

Похититель сна: дефицит витамина D

Исследования показывают, что более 40% взрослых в США имеют дефицит витамина D — проблему, которая связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком и ослаблением костей, а также с плохим сном.Исследования Гарвардской школы общественного здравоохранения показали, что 12% людей с низким уровнем D спали менее 5 часов в сутки, а 57% бодрствовали 90 или более минут посреди ночи. Результаты неудивительны, учитывая, что витамин D, по-видимому, оказывает прямое влияние на части вашего мозга, которые играют роль во сне, — говорит Майкл Бреус, доктор философии, клинический психолог и дипломат Американского совета медицины сна.

Раствор для сна: Ваше тело вырабатывает витамин D, когда ваша кожа подвергается прямому воздействию солнца, но вы не всегда можете получить таким образом дневную норму в 600 международных единиц (МЕ), особенно зимой или если ваша кожа темно пигментированный.Если у вас дефицит, который врач может определить с помощью анализа крови, вы можете повысить его уровень, употребляя в пищу продукты, богатые витамином D, например жирную рыбу, яйца, обогащенное молоко или апельсиновый сок. Но поскольку большинство женщин получают с пищей от 144 до 276 МЕ в день, может потребоваться добавка. Бреус советует своим пациентам принимать 1000 МЕ D в день, а также 500 мг магния на ночь, чтобы увеличить усвоение витамина.

⚠️ Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать новую добавку, особенно если вы принимаете другие лекарства, отпускаемые по рецепту.

Укрепление сна: менее чем положительное отношение

«Чем более благосклонно вы относитесь ко сну — верите, что он делает вас счастливыми и что вы чувствуете себя отдохнувшим после полной ночи отдыха, — тем дольше вы действительно будете спать каждую ночь », — говорит Ханна Пич, доктор философии, преподаватель кафедры психологии Университета Северной Каролины в Шарлотте. Когда она недавно задавала людям вопросы, чтобы оценить, насколько положительно они относятся ко сну (1 означает категорически не согласен, а 5 означает полностью согласен), она обнаружила, что с каждым повышением их средней оценки время, которое они проводят в состоянии сна, увеличивалось почти на 40 минут.

Раствор для сна: Если вам трудно убедить себя, что сон — это то, что нужно вашему организму, что может помочь вам получить достаточно, попробуйте вести журнал сна. Включите, сколько вы выспались и как вы себя чувствовали в течение дня: насколько вы были счастливы, как легко было сосредоточиться, как сильно вас поразил дневной спад. «Сон — это не роскошь, — говорит Пич. «И видение правды в черно-белом цвете может помочь вам понять, какое влияние сон оказывает на ваше настроение и энергию».

---

Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться.Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и воспользовавшись функцией Prevention. О, , и мы тоже в Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Понимание того, почему ваша кошка не спит по ночам

Загрузить ресурс

Владельцы кошек нередко сталкиваются с ситуациями, когда кошки будят их ночью мяуканьем, царапанием в дверь или сбиванием вещей с полок и столешниц.

Причины, по которым:

• Кошки сумеречные, что означает, что они наиболее активны на рассвете и в сумерках. Однако некоторые домашние кошки, которые либо начали бродить, либо проводят много времени на открытом воздухе, могут развить привычку быть наиболее активными ночью из-за того, что их жертва наиболее активна в ночное время.
• Молодые кошки полны энергии и могут быть буйными в любое время дня и ночи.
• Страх может заставить вашу кошку прятаться днем, когда люди и другие животные наиболее активны, а затем выходить ночью, когда они чувствуют себя в безопасности.
• Ваша кошка подчиняется вашему расписанию. Многие владельцы впервые начинают общаться и играть со своими кошками, когда возвращаются домой по вечерам. Это вызывает сдвиг в течение дня кошек и приводит к тому, что они достигают пика активности в ночное время.

Что делать:

Обратитесь к ветеринару: Если это новое поведение, покажите кошку ветеринару. Любое серьезное изменение в поведении может быть результатом серьезной проблемы со здоровьем.

Увеличьте время игры: Поиграйте с кошкой вечером перед сном (см. Наш раздаточный материал: «Играйте с кошкой»).

Создайте стимулирующую среду: Кошки много спят в течение дня, потому что их среда не очень стимулирует. Следующие ниже советы помогут стимулировать вашу кошку в течение дня, чтобы она не спала весь день.

• Предлагайте интерактивные игрушки в течение дня, например двигательные игрушки на батарейках.
• Установите подоконник, чтобы ваша кошка могла наблюдать за бабочками, белками и другими животными в вашем дворе.
• Установите кормушку для птиц за окном.
• Покормите свою кошку игрушкой-пазлом, например, кормушкой Stimulo или игрушкой для кошек с дозатором еды Petsafe SlimCat.
• Прячьте в доме сухие корма или угощения для кошек, чтобы кошке пришлось их искать.

Обучение: Обучение с помощью кликера — это тип обучения с позитивным подкреплением, которое не только обеспечит умственную стимуляцию, но и укрепит вашу связь с кошкой, и может повысить уверенность испуганной кошки (см. Наш раздаточный материал: «Обучение кошке с помощью щелчка» »).

Игнорировать поведение: При необходимости используйте беруши.

Держите кошку вне спальни: Держите дверь спальни закрытой и обеспечьте теплую уютную кошачью постель в другой комнате.

Используйте аверсив: Если ваша кошка сидит за дверью, мяукает и царапает дверь, воспользуйтесь аверсивом, чтобы она не болталась вокруг двери (см. Наш раздаточный материал: «Кошачьи аверсивы»).

Чего нельзя делать:

• Не наказывайте свою кошку, в том числе кричите на нее.Наказание может сделать испуганную кошку более напуганной и привести к агрессии. Также любое взаимодействие БУДЕТ укреплять поведение.
• Не вставайте, чтобы погладить, кормить или вынести кошку за пределы комнаты. Опять же, любое взаимодействие БУДЕТ укреплять поведение.

8 причин, по которым вы просыпаетесь ночью, и способы их устранения

По данным клиники Кливленда, причиной никтурии является употребление слишком большого количества жидкости перед сном, инфекции мочевыводящих путей и гиперактивный мочевой пузырь. Нелеченый диабет 1 или 2 типа также может быть фактором; По данным клиники Майо, слишком много сахара в кровотоке вынуждает ваше тело извлекать жидкость из тканей, вызывая жажду и, возможно, побуждая вас больше пить и мочиться.

Если сокращение вечернего потребления жидкости не уменьшает количество ночных посещений туалета, обратитесь к врачу за другими возможными объяснениями.

4. Вы выпили пару спиртных напитков.

Конечно, алкоголь может облегчить засыпание — даже если вы, скажем, лежите на диване друга, а не в постели, — но он также имеет тенденцию вызывать беспокойный сон. Это связано с тем, что алкоголь может по-разному влиять на фазы вашего сна. Например, кажется, что алкоголь ассоциируется с большим количеством сна на стадии 1, чем обычно, во второй половине ночи.Помните, что фаза сна 1 — это период, в который вы, скорее всего, проснетесь из-за факторов окружающей среды. Поэтому, если вы ищете качественный отдых на всю ночь, стоит посмотреть, сколько алкоголя вы употребляете.

Каждый метаболизирует алкоголь по-разному, в зависимости от таких факторов, как генетика, диета и размер тела. Тем не менее, Алексея Гаффни Адамс, доктор медицины, сертифицированный терапевт в Stony Brook Medicine, рекомендует людям прекратить пить по крайней мере за три часа до сна, чтобы дать своим телам время обработать алкоголь.Поскольку пьянство часто случается по ночам, мы понимаем, что это временная подушка для оптимизма. Исходя из ваших личных факторов и того, сколько вы выпили, вам может не понадобиться так много. Но наличие какого-то буфера — и употребление большого количества воды, чтобы вы с большей вероятностью выпили в умеренных количествах, — может предотвратить нарушение вашего сна алкоголем.

Кроме того, доктор Гаффни Адамс отмечает, что употребление алкоголя слишком рано перед сном заставит вас пописать, увеличивая вероятность того, что вы проснетесь ночью, чтобы сходить в туалет.Двойной удар, тот.

5. У вас апноэ во сне.

Если вы просыпаетесь и чувствуете, что вам нужно перевести дыхание, причиной может быть апноэ во сне. Это заболевание замедляет и / или останавливает ваше дыхание, пока вы спите.

Если у вас обструктивное апноэ во сне, мышцы горла слишком сильно расслабляются, что сужает дыхательные пути, вызывая падение уровня кислорода, поясняет клиника Майо. Если у вас центральное апноэ во сне, ваш мозг не посылает правильные сигналы мышцам, контролирующим ваше дыхание, что снова вызывает это потенциально опасное падение кислорода.Комплексное апноэ во сне имеет характеристики обоих состояний.

По данным клиники Майо, чтобы диагностировать апноэ во сне, ваш врач может попросить вас провести исследование ночного сна, которое отслеживает ваше дыхание. Наиболее распространенное лечение апноэ во сне — это аппарат с постоянным положительным давлением в дыхательных путях (CPAP), который представляет собой маску, которую вы носите во время сна, чтобы поддерживать дыхательные пути открытыми, но ваш врач может помочь вам изучить альтернативы, если это необходимо.

6. У вас сверхактивная щитовидная железа.

«Эта железа контролирует работу нескольких других органов», — говорит доктор Гаффни Адамс. По данным клиники Майо, когда он гиперактивен (также называемый гипертиреозом), он производит слишком много гормона тироксина, который может оказывать волновое воздействие на многие различные системы вашего тела. Общие симптомы сверхактивной щитовидной железы включают проблемы со сном, учащенное сердцебиение, потоотделение (в том числе ночью), беспокойство, тремор и многое другое.

Что не дает вам спать по ночам?

Ответ на этот вопрос часто связан с работой

«Что не дает вам спать по ночам?» — популярный вопрос, который задают руководителям.Мы опросили 384 лидеров по этой теме, и респонденты сообщили о качестве своего сна, в том числе о состояниях, мыслях и недомоганиях, которые мешают им спать.

Значительная часть нашей выборки руководителей сообщила, что ворочается по ночам — почти каждый третий сказал, что у них проблемы со сном, по крайней мере, несколько ночей в неделю. Существуют определенные нарушения сна, которые, хотя и раздражают, считаются нормальной частью жизни: домашние животные, дети, партнеры по храпу и громкие звуки.Также неудивительно, что было также много людей, которые не могли уснуть из-за физиологических проблем — проблем с дыханием, пробуждения для посещения туалета, боли, синдрома беспокойных ног, апноэ во сне и менопаузы.

В ходе нашего исследования мы обнаружили, что проблемы со сном часто сопровождают проблемы на работе. Вот 2 проблемы, с которыми мы часто сталкиваемся:

1. Рабочий стресс

Люди не просто берут с собой работу домой. Они тоже несут его в постель. Каждый четвертый из опрошенных сообщил, что мысли, связанные с работой , часто мешают ему спать.Работа занимает важное место в умах людей, будь то работа над прошлыми событиями или планирование и беспокойство о предстоящих задачах.

Для многих руководителей дневные проблемы всплывают посреди ночи. Например, один руководитель сказал нам: «Если я пытаюсь решить сложную проблему, я склонен постоянно думать об этом, в том числе во время сна. Если я ненадолго проснусь, мне может быть трудно избавиться от этих мыслей и снова заснуть ».

По возможности избегайте пережевываний, основной причины стресса, чтобы попытаться получить более спокойный сон.

2. Неудовлетворенность балансом между работой и личной жизнью

Когда мы глубже изучили, как проблемы, связанные с работой, нарушают сон, мы обнаружили, что во многом это связано с тем, как руководители испытывали чувство дисбаланса между работой и личной жизнью. Мы обнаружили, что недовольство тем, как некоторые люди справляются с переходом между рабочим и личным временем, связано с проблемами со сном. Например, люди, которые с большей вероятностью будут чувствовать, что они всегда работают, независимо от того, были они на работе или нет, также с большей вероятностью имели симптомы бессонницы и проблемы со сном.

Этот эффект присутствовал, даже когда мы учитывали факторы образа жизни, которые, как мы знаем, могут влиять на качество сна, такие как возраст, физические нагрузки и даже потребление кофеина. Отсутствие возможности расслабиться после работы — серьезное препятствие для сна. В свою очередь, плохой сон может ухудшить память, обучение и регуляцию эмоций, что может усугубить психологическую борьбу.

Помогите своим лидерам избежать выгорания, а вместо этого проявите яркость с помощью нашей онлайн-программы The Resilience Advantage, основанной на научных принципах и практических инструментах, которые можно применить сразу же.

Что не дает вам спать по ночам: последствия потери сна

Результаты нашего исследования о сне поразительны и требуют переоценки нашего взгляда на стирающиеся границы между работой и домом.

Хотя многие могут оценить большую гибкость рабочего места, которую приносит новая технология, ценой за эту плавность может быть нарушение сна. Это связано не только с постоянными уведомлениями и экранами, излучающими синий свет с наших мобильных устройств (все из которых буквально прерывают сон), но и со способностью технологий держать работу в центре внимания.Это означает, что нам запрещено «отключиться» не только физически, но и психологически и эмоционально.

Когда работа не дает нам уснуть, мы не можем получить отдых и восстановление, необходимые для эффективного руководства и психологического благополучия. Это, в свою очередь, утомляет нас на работе, что является препятствием на пути к эффективному лидерству.

Готовы сделать следующий шаг?

Не позволяйте стрессу на работе быть тем, что не дает вам спать по ночам. Помогите своей команде сформировать привычки устойчивости, которые создают условия для максимальной производительности, с помощью нашей онлайн-программы повышения устойчивости , The Resilience Advantage .Практический, научный и прикладной подход позволит вашим руководителям избежать выгорания и вместо этого будет гореть ярко.

Почему вы обычно просыпаетесь посреди ночи

Просыпаться ночью — нормально. На самом деле, если бы вы этого не сделали, это была бы совсем другая проблема. Длительное бодрствование ночью может быть признаком бессонницы. В этом контексте пробуждение может стать очень тревожным. Почему пробуждения случаются ночью? Как узнать, слишком ли вы просыпаетесь? Узнайте о пробуждениях ночью и подумайте, нужна ли вам помощь.

Tetra Images / Getty Images

Идеальный сон может не отражать реальность

Многие люди имеют идеальное видение того, каким должен быть сон: вы должны немедленно заснуть, проспать всю ночь, не просыпаясь, а утром выпрыгнуть из постели полностью заряженным. Дети могут так спать, а многие взрослые — нет. По мере того, как мы становимся старше, мы чаще просыпаемся ночью, и мы можем проводить больше времени в бодрствовании. Почему это происходит?

Что вызывает пробуждение ночью?

Есть несколько потенциальных причин ночных пробуждений.Просыпаться при переходе между циклами фаз сна — это нормально. Просыпаться необходимо, чтобы сменить положение, перевернуться или отрегулировать крышки. Шум в окружающей среде обычно вызывает пробуждение для обеспечения безопасности. Родители маленьких детей часто просыпаются, чтобы позаботиться о своих нуждах. В некоторых случаях может потребоваться проснуться, чтобы помочиться (как это бывает при никтурии).

Пробуждения также могут быть ненормальными: ранние утренние пробуждения могут возникать при депрессии, а очень частые пробуждения могут быть признаком обструктивного апноэ во сне.Боль может продлить бодрствование, но, как правило, мы не осознаем боли, когда засыпаем. Менопауза может привести к ночному потоотделению, часто также из-за апноэ во сне. Пожилые мужчины с увеличенной простатой, как правило, не могут полностью опорожнить мочевой пузырь, поэтому они могут неоднократно просыпаться по ночам, чтобы помочиться.

В общем, если вы помните, что просыпались ночью чаще, чем один раз в час, это может быть чрезмерным.

Нормализация бодрствования

Независимо от причины пробуждения, оно не обязательно должно быть источником страдания.Все просыпаются по ночам, и никто никогда не жалуется на это, если они сразу ложатся спать.

Вредно, если вы просыпаетесь ночью и сразу смотрите на время, особенно если ваш разум начинает гоняться, вычисляя время, которое вы проспали (или время, которое вам осталось спать), или если вы эмоционально расстроены (сердитесь, разочарованы, тревожно) из-за пробуждения. Ни одно из этих чувств не способствует сну.

Чтобы уменьшить стресс, связанный с пробуждением, внесите несколько простых изменений.Установите будильник, чтобы не проспать. Затем либо поверните будильник так, чтобы он смотрел от вас в постели, либо прикройте его. Если вы просыпаетесь ночью, сначала вы присмотритесь к этому по привычке. Скажите себе, что неважно, сколько сейчас времени, поскольку будильник не звенит, не время вставать. Хорошая новость в том, что вы сможете больше спать! Перевернитесь и попробуйте снова заснуть. Со временем вы перестанете сверять часы, и пробуждения, которые действительно происходят, будут короче.

Аномалия — это когда эти пробуждения длятся слишком долго и приводят к бессоннице.Даже в этом сценарии решения существуют.

Как исправить бессонницу

Если вы потратите больше нескольких минут на то, чтобы снова заснуть, вам могут помочь вмешательства, направленные на облегчение бессонницы. Гигиена сна — отличный способ обеспечить спокойный, расслабляющий сон на протяжении всей ночи. Избегайте стимуляторов, таких как кофеин и никотин, перед сном, регулярно занимайтесь спортом, воздерживайтесь от еды за обедом, которая может вызвать изжогу, и убедитесь, что во время вашего сна отсутствует яркий свет или деструктивные звуки.

Если вы бодрствуете более 15-20 минут, понаблюдайте за контролем раздражителя и встаньте с постели. Сделайте что-нибудь расслабляющее, пока не почувствуете сонливость, а затем вернитесь в постель. Если вы просыпаетесь под утро, вы можете просто встать и начать свой день пораньше. Это может помочь укрепить кровать как место для сна, а не бодрствования.

Когда бессонница становится хронической, происходящей 3 ночи в неделю и длящейся не менее 3 месяцев, может быть предпочтительным лечение когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (CBTI).

Слово Verywell

Если вам по-прежнему трудно снова заснуть, поговорите со своим врачом о дополнительных вариантах лечения. Просыпаться ночью — это нормально, но если это происходит слишком часто и вы не можете легко заснуть, обратитесь за помощью, чтобы лучше уснуть.

Спокойной ночи | Национальный институт старения

С тех пор, как он вышел на пенсию, Эдвард боится спать по ночам. Он боится, что, выключив свет, он просто будет лежать с открытыми глазами, а его мысли будут биться быстрее.«Как я могу разорвать этот круг?» он спрашивает. «Я так устал — мне нужно немного поспать».

Как и Эдвард, вы хотите хорошо выспаться. Достаточное количество сна помогает оставаться здоровым и внимательным. Но многие пожилые люди плохо спят. Если вам постоянно хочется спать или вам трудно высыпаться по ночам, возможно, пришло время обратиться к врачу. Просыпаться каждый день с чувством усталости — это признак того, что вы не получаете должного отдыха.

Сон и старение

Пожилым людям требуется примерно такое же количество сна, как и всем взрослым — от 7 до 9 часов каждую ночь.Но пожилые люди, как правило, раньше ложатся спать и встают раньше, чем в молодости.

Есть много причин, по которым пожилые люди могут не высыпаться по ночам. Из-за плохого самочувствия или боли может быть трудно заснуть. Некоторые лекарства могут помешать вам уснуть. Независимо от причины, если вы не выспались ночью, на следующий день вы можете:

Хорошо выспитесь

Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы получить советы о том, как хорошо выспаться.

Быть старше не значит постоянно уставать. Вы можете многое сделать, чтобы хорошо выспаться. Вот несколько идей:

• Соблюдайте обычный режим сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни или когда вы путешествуете.
• Избегайте спать поздно вечером или вечером, , если можете. Сон может не дать вам уснуть по ночам.
• Разработайте распорядок дня перед сном. Каждую ночь перед сном найдите время, чтобы расслабиться.Некоторые люди читают книгу, слушают успокаивающую музыку или принимают теплую ванну.
• Старайтесь не смотреть телевизор и не пользоваться компьютером, мобильным телефоном или планшетом в спальне. Свет от этих устройств может затруднить засыпание. А тревожные или тревожные шоу или фильмы, такие как фильмы ужасов, могут не дать вам уснуть.
• Поддерживайте в спальне комфортную температуру, не слишком жаркую или слишком холодную и как можно более тихую.
• Используйте слабое освещение по вечерам и во время подготовки ко сну.
• Регулярно делайте физические упражнения каждый день , но не раньше, чем за 3 часа до сна.
• Не ешьте обильно перед сном — они могут помешать вам уснуть.
• Избегайте кофеина в конце дня. Кофеин (содержащийся в кофе, чае, газированных напитках и шоколаде) может не дать вам уснуть.
• Помните — алкоголь не поможет вам уснуть. Даже небольшие количества мешают спать.

Бессонница часто встречается у пожилых людей

Бессонница — наиболее частая проблема сна у взрослых в возрасте 60 лет и старше.Людям с этим заболеванием сложно заснуть и засыпать. Бессонница может длиться дни, месяцы и даже годы. Проблемы со сном могут означать, что вы:

• Засыпать долго
• Просыпаться по ночам много раз
• Просыпаюсь рано и не могу снова заснуть
• Просыпаюсь усталым
• Чувствую себя очень сонной днем ​​

Неспособность заснуть часто становится привычкой. Некоторые люди беспокоятся о том, что не могут заснуть, даже до того, как ложатся спать.Это может затруднить засыпание и сон.

Некоторые пожилые люди, у которых есть проблемы со сном, могут использовать безрецептурные снотворные. Другие могут использовать отпускаемые по рецепту лекарства, чтобы помочь им уснуть. Эти лекарства могут помочь при кратковременном применении. Но помните, лекарства — не лекарство от бессонницы.

Выработка здоровых привычек перед сном может помочь вам хорошо выспаться.

Апноэ во сне

У людей с апноэ во сне бывают короткие паузы в дыхании во время сна.Эти паузы могут повторяться много раз в течение ночи. Если не лечить апноэ во сне, это может привести к другим проблемам, таким как высокое кровяное давление, инсульт или потеря памяти.

У вас может быть апноэ во сне, и вы даже не подозреваете об этом. Чувство сонливости днем ​​и вам говорят, что вы громко храпите ночью, это может быть признаком того, что у вас апноэ во сне.

Если вы подозреваете, что у вас апноэ во сне, обратитесь к врачу, который может лечить эту проблему со сном. Возможно, вам придется научиться спать в таком положении, чтобы дыхательные пути оставались открытыми.Лечение с использованием устройства постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) почти всегда помогает людям с апноэ во сне. Также могут помочь стоматологическое устройство или хирургическое вмешательство.

Расстройства движения и сна

Синдром беспокойных ног, расстройство периодических движений конечностей и расстройство поведения во сне с быстрым движением глаз — обычное явление у пожилых людей. Эти двигательные расстройства могут лишить вас необходимого сна.

Люди с синдромом беспокойных ног, или СБН, ощущают покалывание, ползание мурашек или иголки в одной или обеих ногах.Это чувство усиливается ночью. Обратитесь к врачу за дополнительной информацией о лекарствах для лечения RLS.

Расстройство периодических движений конечностей, или PLMD, заставляет людей дергаться и бить ногами каждые 20-40 секунд во время сна. Могут помочь лекарства, теплые ванны, упражнения и упражнения на расслабление.

Быстрое движение глаз или REM, расстройство поведения во сне — еще одно состояние, которое может затруднить получение хорошего ночного сна. Во время обычного быстрого сна ваши мышцы не могут двигаться, поэтому ваше тело остается неподвижным.Но если у вас расстройство быстрого сна, ваши мышцы могут двигаться, и ваш сон нарушается.

Болезнь Альцгеймера и сон — особая проблема

Болезнь Альцгеймера часто меняет привычки сна человека. Некоторые люди с болезнью Альцгеймера слишком много спят; другие не спят. Некоторые люди просыпаются много раз за ночь; другие блуждают или кричат ​​по ночам.

Человек с болезнью Альцгеймера — не единственный, кто недосыпает. У воспитателей могут быть бессонные ночи, из-за чего они устают от проблем, с которыми они сталкиваются.

Если вы ухаживаете за больным болезнью Альцгеймера, примите следующие меры, чтобы обезопасить его или ее и помочь вам лучше спать по ночам:

• Убедитесь, что на полу нет предметов.
• Заблокируйте любые лекарства.
• Прикрепите поручни в ванной.
• Поместите ворота напротив лестницы.

Безопасный сон для пожилых людей

Постарайтесь создать безопасное и спокойное место для сна. Убедитесь, что на каждом этаже вашего дома установлены дымовые извещатели.Перед сном заприте все окна и двери, ведущие на улицу. Другие идеи для безопасного ночного сна:

• Держите телефон с номерами экстренных служб у кровати.
• Имейте под рукой лампу, которую легко включить.
• Поставьте рядом с кроватью стакан с водой на случай, если проснетесь от жажды.
• Не кури, особенно в постели.
• Снимите коврики, чтобы не споткнуться, если вы встанете ночью с постели.

Советы, которые помогут вам заснуть

Возможно, вы слышали о некоторых уловках, которые помогут вам заснуть.На самом деле не обязательно считать овец — вы можете попробовать медленно сосчитать до 100. Некоторые люди считают, что игра в мысленные игры вызывает у них сонливость. Например, скажите себе, что до того, как вам нужно встать, осталось 5 минут, и вы просто пытаетесь немного поспать.

Некоторые люди считают, что расслабление тела усыпляет. Один из способов сделать это — представить, что пальцы ног полностью расслаблены, затем стопы, а затем полностью расслаблены лодыжки. Продвигайтесь вверх по остальному телу, секция за секцией.Вы можете засыпать, прежде чем дойдете до макушки.

Используйте спальню только для сна. Выключив свет, дайте себе около 20 минут, чтобы заснуть. Если вы все еще бодрствуете и не чувствуете сонливости, вставайте с постели. Когда почувствуете сонливость, вернитесь в постель.

Если вы чувствуете усталость и не можете заниматься своими делами более 2 или 3 недель, возможно, у вас проблемы со сном. Поговорите со своим врачом об изменениях, которые вы можете внести, чтобы лучше спать ночью.

Прочтите эту тему на испанском.Lea sobre este tema en español.

Для получения дополнительной информации о лучшем сне

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.