Сколько на человека положено воды в месяц: каковы нормативы потребления для горячей и холодной систем водоснабжения?

Содержание

Сколько воды расходует один взрослый человек в месяц

В нашей стране установка приборов учёта расходуемых воды и электричества обязательна для каждого жителя. Если счётчик не установлен, счёт приходит в соответствии со средним потреблением воды в месяц.

Когда прибор учёта установлен, очень легко определить количество расходуемых ресурсов. Если его нет, то это становится сложнее.

Подробно рассмотрим особенности подсчёта нормативов об оплате, а так же способы экономии на счетах.

Содержание статьи

Как государство рассчитывает нормативы

В мае 2011 года постановлением № 354 Российской Федерации была установлена норма расхода холодной и горячей воды с учётом водоотведения.

Нормативы расхода воды в РФ. Таблица.

Основы этих норм были разработаны довольно давно, ещё во время СССР и с тех пор лишь немного изменялись. В соответствии с этими нормами вот какое количество воды человеку должно быть достаточно в месяц (литры):

  • принятие душа – 900;
  • приготовление пищи – 100;
  • стирка – 100;
  • повседневные мероприятия (умывание и мытьё посуды) – 100;
  • ванна раз в неделю – до 800;
  • туалет и прочее – 500.

Рассчитывались нормы следующим образом: были собранны данные с нескольких многоквартирных домов, после они были разделены на количество жильцов. Норму оплаты сделали такой, что бы окупить все затраты.

Холодная вода

Расход холодной воды высчитывают следующей формулой: Cх = н*Нп*Tp*Kп

  • н – число официальных жителей в квартире;
  • Нп – норма расхода на каждого жильца;
  • Тр – тариф, установленный в регионе;
  • Кп – надбавка к оплате (существует с целью стимуляции жильцов к установке прибора учёта).

Было выяснено, что для одного человека в месяц, с учётом нескольких условий – 7000 литров.

  • климатические условия;
  • колебания температуры и погоды;
  • экономичность жильцов;
  • качеством и исправностью кранов.

Вполне логично, что на территории с более жарким климатом расход холодной воды намного больше, чем в более холодных. Та же закономерность и с климатическими изменениями.

Расход возрастает в случаях неисправности техники и её неэкономичности.

Горячая вода

Было доказано, что горячую воду используют в два раза реже, чем холодную. Её расход в месяц составляет 3000 литров.

Стоимость горячей воды немного выше, чем холодной, связано это с тем, что перед подачей эту воду необходимо нагреть. а так же поставками горячей воды занимается не та же организация, что и холодной, поэтому есть необходимость разделения счетов.

Расценки в регионах

В регионах стоимость воды различается. За основу везде берут нормы РФ, прочая стоимость меняется в зависимости от:

  • климатических особенностей;
  • новизны оборудования;
  • плотности населения;
  • стоимости на ресурсы, расходуемые на подогрев воды;
  • прожиточного минимума, который определяет оплату сотрудникам водоснабжения.

Средняя стоимость водоснабжения в РФ:

  1. Для горячей воды: диапазон от 85 до 200 р.
  2. Для холодной воды: от 24 до 40 р.

Особенности водоснабжения в сельской местности

В населённых пунктах водоснабжение нормируется, если есть централизованное водоснабжение от коммунальной компании. В обратном случае на улице установлена колонка местного водоснабжения – цена на неё отдельная.

Отличие потребления воды в сельской местности связано с необходимостью полива земли в летний период. Для таких целей установлен свой тариф, который зависит от площади земельного надела.

Как сэкономить на воде

Есть несколько простых способов, которые позволят уменьшить счета на воду:

  • установка индивидуального прибора учёта;
  • использование оборудования, снижающего потребление воды;
  • установка душевой кабины вместо ванной;
  • не использование покупной воды;
  • установка посудомоечной машины – экономит до 1/5 части всей воды;
  • установка стиральной машины автомат;
  • использование экономичного бочка унитаза.

Если у вас установлен счётчик – вы платите только за расходованную вами воду без повышающих надбавок, а так же можете сократить свои расходы воды, тем самым сэкономить.

Когда установлен прибор учёта – во время вашего отсутствия не будут начисляться счета.

Сэкономить воду позволит экономичный расход – в частности, не оставляйте открытым кран с водой без необходимости на то, а так же следите за исправностью вашей техники.

​Нормы расхода воды на человека в месяц: как сэкономить?

Г. Алексеев Автор статьи

Оглавление:

  1. Что скрывается под словом «норма»?
  2. Нормы среднего обывателя
  3. Установка приборов учета
  4. Как сэкономить без счетчика?
  5. Частые вопросы

Если спросить, какие статьи расходов наиболее беспокоят, большинство человек назовут плату за коммунальные услуги. Тем, у кого стоят счетчики, проще, ведь они платят только за отмеченный автоматикой расход ресурса. А вот тем, кто датчиков пока не установил, приходится труднее. Причина кроется вовсе не в «алчности» коммунальных служб и правительства, а в нормативе потребления.

Что скрывается под словом «норма»?

В этой статье мы рассказываем о типовых вариантах решения юридических вопросов, но каждый случай уникален. Воспользуйтесь бесплатной консультаций именно по вашему конкретному случаю, прямо сейчас позвоните по телефону: (это бесплатно)

+7 (499) 350-84-35 - Москва
+7 (812) 309-76-98 - Санкт-Петербург
+7 (800) 555-67-55 доб.636 - Круглосуточная бесплатная линия по все России

При всех вопросах, относящихся к формированию счетов за воду, то и дело всплывает словосочетание: «средняя норма потребления воды на человека» (Постановление Правительства РФ №354, ред. 2017 г). Понятно, что это некий универсальный коэффициент, но кто и как его подсчитывает?

Ответить на этот вопрос однозначно нельзя. Никакого единого нормативного правового акта, который бы закреплял средний показатель расхода воды на всей территории Российской Федерации, не существует. Это и понятно, потому как переменных факторов, влияющих на показатель, гораздо больше, чем постоянных. Среди изменяющихся составляющих присутствуют такие, как:

  • общее число зарегистрированных жильцов;
  • климатическая зона, где расположен тот или иной дом;
  • принцип работы местного водопровода.

Тем не менее путем статистических подсчетов были установлены некоторые обобщающие показатели, благодаря чему властные структуры получили представление о том, сколько воды примерно нужно в месяц среднему россиянину.

Нормы среднего обывателя

Минстроем были утверждены нормативы по пользованию водоразборными устройствами: унитаз, душ, умывальники (Приказ Минстроя РФ №575 от 10 августа 2015 года).

По представлениям чиновников, счета за воду должны основываться на том, что за месяц человек:

  • 118 раз посещает туалет;
  • купается в ванной четырежды в месяц;
  • 107 раз пользуется умывальником;
  • 25 раз принимает душ;
  • моет посуду на кухне 95 раз.

Еще 31 раз вода нужна для разнообразных нужд вроде протирки мебели, ежедневной и генеральной уборки, стирки белья.

Отдельные нормы разработаны для обитателей общежитий. Согласно им, гражданам требуется воды не меньше, чем на 17 помывок в душе и 123 визита в туалет.

Установка приборов учета

Итак, придется либо немного потратиться на покупку и установку приборов учета, либо смириться с тем, что все давно подсчитано за вас. Ведь сумма для расчета без датчиков получается гораздо выше.

При наличии одного стояка, устанавливаются два прибора: по одному на горячую и холодную трубы (Федеральный закон №261-ФЗ). Современные многоэтажные дома, как правило, оборудованы двумя стояками, значит, нужны четыре устройства.

Можно потратить еще чуть больше денег и установить автомат. Тогда и сэкономить получится больше. Особенно это разумно для сезона отпусков или длительной командировки, когда человек надолго уезжает на дачу или в другой город. Платить придется только за реально израсходованный объем и ни каплей больше. При установке обязательно должен присутствовать представитель ЖЭУ.

Как сэкономить без счетчика?

Людей, которые считают, что счетчик им по объективным причинам не нужен, немало. Норматив потребления зависит от числа прописанных жильцов, а зачем ставить на учет всех квартирантов, если можно этого не делать? Ведь за перерасход воды будет платить управляющая компания, а затраты на общедомовые нужды «раскидаются» между соседями по дому.

Это абсолютно не выход. Во-первых, это незаконно. Во-вторых, установить факт действительного проживания в квартире и оформить его должным образом может не только участковый, но и Совет дома. Достаточно того, что один из соседей доложит о вашей ситуации. Норматив будет назначен другой. Вся экономия сойдет на нет.

Есть другой, совершенно законный способ экономии без датчиков потребления. Диаметр водопроводной трубы прямо влияет на количество потребляемой воды. Соответственно, можно обратиться в специальную фирму, представитель которой установит пропускную способность трубы и установит ограничительное устройство. Так получится тратить меньше воды.

Ни в коем случае нельзя проводить эту работу самостоятельно. Да, фирма потребует платы за свои услуги, но только специалист будет придерживаться правильного соотношения между сужением пространства в трубе и оптимальным давлением. Ведь измененное сечение трубы повлияет на водоснабжение во всех случаях. Если случится пожар, то слишком низкое давление и тоненькая струйка жидкости обернутся фатальными последствиями.

При этом обязательно присутствие водного автомата, который будет ограничивать объем ресурса, пропускаемого через трубы. В противном случае ЖЭУ при формировании счетов будут опираться все равно на то, сколько воды пропускают трубы. Учитывается и неравномерность подачи.

Так что вопрос экономии без счетчиков весьма спорный. Многих людей останавливает то, что за покупку и установку датчика придется выложить некоторую сумму. Это, безусловно, так, но экономия будет ощутима уже в первый месяц. Либо придется смириться с тем, что чиновники за вас решили, сколько вам чего требуется, и платить уже в соответствии с их представлениями.

Частые вопросы

Вправе ли жильцы требовать отчета за соседскую квартиру, где якобы никто не проживает?

Отчета за другую квартиру сторонние частные лица требовать не вправе. Оплачивают чужие люди квитанции за проживание и услуги или не оплачивают — это забота поставщика. Судя по всему, соседей беспокоит то, что заявлено, что жилье пустует, а все говорит за то, что кто-то там живет и, соответственно, не платит за воду. В этом случае инициатор (один или группа) выдвигают письменное заявление управляющей организации с требоваием провести проверку. Ее проведут, если будет обоснована необходимость такого шага. Если худшие опасения подтвердятся, хозяевам доначислят плату.

Почему управляющая компания сделала перерасчет, когда в квартире жили восемь человек, но не сделала, когда их количество уменьшилось до трех?

Когда поступили сведения (вероятно, от соседей, Совета дома или паспортного отдела ГУ МВД), что домохозяйство пополнилось новыми членами, был сделан перерасчет. А вот что убыло некое количество квартирантов, собственники жилья уже обязаны уведомить поставщика сами. Для этого нужно писать заявление о перерасчете. Его могут сделать в рамках срока исковой давности, то есть трех лет.

Правомерна ли угроза управляющей организации вести расчет по нормативам, если не проходить поверку счетчиков?

Поверка приборов учета предусмотрена с целью обеспечения их правильной и бесперебойной работы (Федеральный закон №102-ФЗ). Собственник жилплощади обязан за этим следить и своевременно оплачивать. Инженеры Горводоканала тоже нуждаются в оплате своих трудов. Плата за поверку устанавливается на основе договорных положений между жильцом и поставщиком услуги и вносить ее нужно обязательно (Постановление Правительства №1057 от 22 декабря 2009 года). Не прошедшие поверку устройства не учитываются. Поставщик не угрожает, он просто ставит клиента в известность о том, что в таком случае счет будет основан на усредненном показателе.

Сколько Кубов Воды Норма На Человека В Месяц 2019

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники


Холодное водоснабжение.

Стоимость холодного водоснабжения для населения рассчитывается по формуле:

Цхв = н*Н*Т*К,

в которой:

  • н – количество прописанных в квартире;
  • Н – норматив потребления для одного человека;
  • Т – размер регионального тарифа, в зависимости от затрат на подачу воды в дом или квартиру;
  • К – повышающий коэффициент, назначающийся коммунальными организациями для расчёта суммы платежа.

Обратите внимание! Размер повышающего коэффициента утверждается на региональном уровне, не может быть более 2-х.

Подсчитано, что ежемесячно одним человеком расходуется около 7000 литров холодной воды. На величину расхода влияют следующие факторы:

  • климат региона;
  • сезонные изменения;
  • используемая бытовая техника;
  • техническое состояние запорной арматуры;
  • личные привычки и образ жизни людей.

Подтверждено, что в условиях тёплого климата холодная вода расходуется интенсивнее, чем при холодном. Аналогичная ситуация с временами года.

Потребление воды возрастает при недостаточной герметичности водяных кранов и сливного бачка в туалете, использовании неэкономных сантехнических и бытовых приборов.

Способы экономии бюджета при оплате за воду

Экономия оплаты за холодное и горячее водоснабжение достигается двумя способами:

  • установкой индивидуальных приборов учёта;
  • использованием специального оборудования, снижающего расход ресурсов;
  • расход также зависит от диаметра трубы.

Норматив расхода потребления ГВС

В соответствии со статистическими сведениями гражданин потребляет около ста литров ежедневно. Следовательно, месячный расход горячей воды на человека по нормативу около 3000 л. ГВС, используемая в отопительной системе, не причисляют в эту статью, поэтому плата взимается дополнительно.

Со счетчиком и без ИПУ

Исходя из того, что стоимость нагретой воды больше, а потребление меньше, отсутствие прибора измерения сильнее сказывается на бюджете.

Усредненное водопотребление

В западных странах даже нет такого понятия, как норма расхода воды. Во всех жилых домах и квартирах, а также помещениях другого назначения установлены водяные счетчики. В нашем государстве нормативы остаются неизменными на протяжении трех десятилетий. Возможны лишь незначительные вариации в зависимости от типа объекта недвижимости. Например, в многоэтажном комплексе они могут быть выше, так как водопотребление на обслуживание общего имущества раскидывается в равных долях на всех жильцов. Нормы рассчитываются с учетом необоснованного водопотребления, утечек, несанкционированного доступа к системе.

Нормативы на воду 2019 года в москве

Предоставленные расчеты подлежат тщательной проверки уполномоченными специалистами, имеющиеся расхождения заносятся в протокол, а после утверждаются соответствующим Приказом для каждой компании с обязательным учетом фиксированных предельных индексов повышения стоимости, на период с 1 июля очередного календарного года по 30 июня планового года.

Правила расчета стоимости кубометра воды В тариф на холодную воду включены ресурсные затраты для ее предоставления непосредственному пользователю, а именно: Тарифы ЖКХ повышаются ежегодно, основаниями для роста является повышение цен на различные ресурсы (топливо, реагенты, материально-техническое оснащение) для очистки, подачи и водоотведения воды.

Нормы расхода и потребления горячей и холодной воды на человека в месяц без счетчика

Для учета общего расхода в многоквартирном доме жилищные организации или строительные кооперативы устанавливают общедомовые счетчики. Ранее, когда еще не действовали нормативы потребления, жилищные организации распределяли показатели счетчика, с которых вычитывались показатели счетчиков квартиры, на всех жильцов, которые не устанавливали счетчики.

Норма расхода воды в доме в литрах, расчёты

Объем потребления воды в среднем на 1 человека может сильно отличаться.

Это зависит от нескольких факторов:

  • климатической зоны проживания;
  • времени года и периодов пиковой нагрузки;
  • технической оснащенности жилья;
  • исправности приборов и соответствия их требованиям;
  • личных предпочтений людей.

Законодательная база

Воду, электроэнергию и прочие услуги все владельцы и пользователи жилых помещений оплачивают согласно существующим актам. Нормативы водопотребления для населения в нашей стране неизменны вот уже около 30-ти лет. Отличаются они только по типам домов.

Так, нормы водопотребления регламентированы Правилами, что приняты Правительственным Постановлением № 354. В указанном документе можно найти формулы, с помощью которых рассчитывают плату за использованные ресурсы тем, кто обзавёлся оборудованием учёта и нормы водопотребления ресурсов для граждан, у которых нет счётчиков.

В этой сфере у местных властей есть довольно-таки широкие полномочия, но принятые ими решения не должны противоречить федеральным законодательным актам. К примеру, ценовая политика водопотребления и водоотведения определяется согласно ФЗ № 210. Ознакомиться с подобной информацией можно на порталах инстанций, ответственных за принятие подобных решений.

Дорогие читатели!

Расход воды: нормы

Уровень расхода согласно СНиП

Вода может потребляться человеком в различных количествах, на что могут влиять разные факторы: необходимость полива, стирки и многое другое. Поэтому при проведении расчетов используется не только количество проживающих в доме людей и нормативы СНиП, но и коэффициент неравномерности.

В расход воды включены следующие показатели:

  • Норма необходимого количества жидкости для организма человека, которую он должен выпивать за сутки.
  • Расходы на готовку еды.
  • Количество потребляемой воды на водные процедуры, уборку сооружения, полив растений.
Область использования Измеритель Нормы затрат, л/м2
Мойка механизированного типа улучшенных площадей, перекрытий, проездов 1 мойка 1,2-1,5
Полив механизированного типа улучшенных площадей, перекрытий, проездов 1 Полив 0,3-0,4
Ручной Полив с применением шлангов механизированного типа улучшенных площадей, перекрытий, проездов Так же 0,4-0,5
Полив насаждений в условиях города Так же 3-4
Полив клумб и газонов Так же 4-6
Полив растений в теплицах земляного типа 1 день 15
Полив растений в теплицах, парников и утепленного грунта Так же 6
  1. Расход на полив
  2. Расчет водопотребления, проведенный в большинстве региональных организаций, дал примерно такие нормы (на 1 персону в л):

В Москве: нормы и среднее потребление воды

В Москве и Московской области действуют классические нормативы – 6,7 для холодной воды и 4,7 для горячей.

При этом тариф здесь самый высокий в России – 38,06 (хвс) и 188,53 (гвс).

В Санкт-Петербурге

В СПб нормативы ниже московских: 5,36 (хвс) и 3,89 (гвс). При этом тариф зависит от вида воды – питьевая (30,60), техническая (в нежилом зданий, 6,20) и горячая (106,53).

Другие города

Самая низкая норма потребления горячей воды в Краснодаре – 2,65. На холодную – 4,04. А вот цена на холодную зависит от поставщика. А их насчитывается более 30 по области. Цены у всех разные – от 6,90 у МУП совхоз «Прогресс» до 72,81 у ООО «Универсал-Плюс-Сервис».

В Самаре самый высокий норматив на холодную воду – 7,9, на горячую – 3,6. Стоимость 1 куба хвс варьируется от 26,88 до 37,42 у 7 организаций-поставщиков. Горячая же довольно дорогая – 130,2 за кубометр.

Самая высокая норма потребления горячей воды в Омске (5,472) и Екатеринбурге (5,04).

Наиболее близкие к средним показателям нормативные ставки в Казани – 6,73 хвс, 3,44 гвс.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники


Похожие записи:

Понимание вашего счета за воду | WaterSense

Водоканалы должны взимать с клиентов плату за строительство и обслуживание инфраструктуры - резервуаров для хранения воды, очистных сооружений и подземных трубопроводов, по которым вода доставляется в дома и предприятия. Доход также используется для оплаты рабочих, которые обеспечивают вас водой днем ​​или ночью. Для выставления счетов клиентам используются самые разные структуры тарифов, некоторые из которых описаны ниже.

Типы тарифов

Фиксированная плата - это структура ставок, при которой со всех клиентов взимается одинаковая плата, независимо от количества использованной воды.Фиксированная комиссия - это самый простой тип тарифной структуры, который сегодня используется редко. Обычно они не приносят дохода, достаточного для работы коммунального предприятия, и не способствуют повышению эффективности водопользования.

Единая ставка - это структура, которая имеет постоянную цену за единицу для всех единиц измерения воды, потребляемой круглый год. Он отличается от фиксированной платы тем, что требует обслуживания по счетчику. Некоторые коммунальные предприятия взимают с разных групп пользователей разные ставки, например, с домашних хозяйств по одной ставке, с промышленных пользователей по другой.Постоянные тарифы на блокировку обеспечивают некоторую стабильность для коммунальных предприятий и способствуют экономии, поскольку счет потребителя зависит от использования воды.


Повышение скорости блоков - это структура тарифов, в которой цена за каждый последующий блок использования взимается с более высокой удельной скоростью, чем за предыдущий блок (блоки). Увеличение количества блокировок предназначено для содействия сохранению и чаще всего встречается в городских районах и районах с ограниченным водоснабжением. График справа представляет собой пример увеличивающейся структуры частоты блоков.


Снижение скорости блока - это противоположность возрастающей скорости блока, где цена за каждый последующий блок использования взимается по более низкой ставке, чем за предыдущий блок (блоки). Такая структура ставок популярна в сельских районах, обслуживающих большие фермерские хозяйства, или в районах с крупными пользователями, например, в тяжелой промышленности и где много воды.


Сезонные ставки - это ставки, которые охватывают определенный период времени. Они созданы для поощрения сохранения в периоды пиковой нагрузки.Примерами сезонных ставок могут быть повышение в летний сезон из-за увеличения спроса, связанного с поливом газонов и деятельностью на открытом воздухе.


Ставки засухи аналогичны сезонным ставкам, но вместо применения более высоких ставок в течение всего периода времени они корректируют ставки в зависимости от уровня засухи в данной местности. Более высокий уровень засухи приводит к повышению цен на воду в целях поощрения ее сохранения.


Ставки на основе бюджета на воду - это структура ставок, при которой домохозяйствам предоставляется «бюджет на воду», основанный на предполагаемых потребностях этого домохозяйства либо по количеству людей, живущих в доме, либо по размеру собственности.С пользователей взимается определенная ставка за использование в рамках их бюджета и более высокая ставка за использование, превышающее их бюджет.

Многие коммунальные предприятия используют комбинацию фиксированной платы (базовой) и переменной платы (объема) для своей структуры платы за воду. Фиксированные сборы обычно включают цену, которую клиент платит в качестве базовой платы, чтобы помочь покрыть расходы на содержание существующей инфраструктуры и погашение ссуд и облигаций, используемых для создания этой инфраструктуры. Переменная плата - это цена, которую покупатель платит за объем использованной воды, которая отражает затраты на предоставление воды, такие как затраты на химическую очистку для обеспечения безопасной воды и энергию для перемещения и доставки воды.

Сколько воды нужно пить в день?

Ваше тело на 60 процентов состоит из воды.

Организм постоянно теряет воду в течение дня, в основном с мочой и потом, но также из-за регулярных функций организма, таких как дыхание. Чтобы предотвратить обезвоживание, нужно пить много воды и пить каждый день.

Существует множество разных мнений о том, сколько воды нужно пить каждый день.

Специалисты в области здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов на 8 унций, что соответствует примерно 2 литрам или половине галлона в день.Это называется правилом 8 × 8, и его очень легко запомнить.

Однако некоторые эксперты считают, что пить воду нужно постоянно в течение дня, даже если вы не испытываете жажды.

Как и в большинстве случаев, это зависит от человека. Многие факторы (как внутренние, так и внешние) в конечном итоге влияют на то, сколько воды вам нужно.

В этой статье рассматриваются некоторые исследования потребления воды, чтобы отделить факты от вымысла, и объясняет, как легко поддерживать высокий уровень гидратации в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Сколько воды вам нужно, зависит от многих факторов и варьируется от человека к человеку. Для взрослых общая рекомендация Национальной академии наук, инженерии и медицины США составляет около:

  • 11,5 стакана (2,7 литра) в день для женщин
  • 15,5 стакана (3,7 литра) в день для мужчин

Это включает жидкости из воды, напитков, таких как чай и сок, а также из пищи. Вы получаете в среднем 20 процентов воды из продуктов, которые вы едите (1, 2).

Возможно, вам понадобится больше воды, чем кому-то другому. Количество воды также зависит от:

  • Где вы живете. Вам потребуется больше воды в жарких, влажных или сухих местах. Вам также понадобится больше воды, если вы живете в горах или на большой высоте (3).
  • Ваш рацион. Если вы пьете много кофе и других напитков с кофеином, вы можете потерять больше воды из-за дополнительного мочеиспускания. Скорее всего, вам также понадобится пить больше воды, если в вашем рационе много соленой, острой или сладкой пищи.Или больше воды необходимо, если вы не едите много гидратирующих продуктов с высоким содержанием воды, таких как свежие или приготовленные фрукты и овощи.
  • Температура или время года. Из-за потоотделения вам может потребоваться больше воды в теплые месяцы, чем в более прохладные.
  • Ваша среда. Если вы проводите больше времени на открытом воздухе на солнце, в жаркую погоду или в отапливаемом помещении, вы можете быстрее почувствовать жажду.
  • Насколько вы активны. Если вы активны в течение дня, много ходите или стоите, вам понадобится больше воды, чем тому, кто сидит за столом.Если вы занимаетесь спортом или занимаетесь какой-либо интенсивной деятельностью, вам нужно будет пить больше, чтобы покрыть потерю воды.
  • Ваше здоровье. Если у вас инфекция или жар, или если вы теряете жидкость из-за рвоты или диареи, вам нужно будет пить больше воды. Если у вас такое заболевание, как диабет, вам также понадобится больше воды. Некоторые лекарства, например диуретики, также могут вызвать потерю воды.
  • Беременные или кормящие грудью. Если вы беременны или кормите ребенка грудью, вам нужно пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания.В конце концов, ваше тело выполняет работу за двоих (или больше).
Резюме

На количество воды, необходимое для поддержания здоровья, влияет множество факторов, таких как ваше здоровье, активность и окружающая среда.

Многие люди утверждают, что, если вы не будете пить в течение дня, ваш энергетический уровень и работа мозга начнут ухудшаться.

Есть много исследований, подтверждающих это.

Одно исследование с участием женщин показало, что потеря жидкости на 1,36% после физических упражнений ухудшает настроение и концентрацию и увеличивает частоту головных болей (4).

Другое исследование, проведенное в Китае с участием 12 мужчин в университете, показало, что отсутствие питьевой воды в течение 36 часов оказывает заметное влияние на усталость, внимание и концентрацию внимания, скорость реакции и кратковременную память (5).

Даже легкое обезвоживание может снизить физическую работоспособность. Клиническое исследование пожилых здоровых мужчин показало, что потеря воды в организме всего на 1 процент снижает их мышечную силу, мощность и выносливость (6).

Потеря 1 процента массы тела может показаться не такой уж большой, но это означает, что нужно терять значительное количество воды.Обычно это происходит, когда вы сильно потеете или находитесь в очень теплой комнате и не пьете достаточно воды.

Резюме

Легкое обезвоживание, вызванное физическими упражнениями или жарой, может отрицательно сказаться на вашей физической и умственной работоспособности.

Существует много утверждений о том, что употребление большего количества воды может снизить массу тела за счет увеличения метаболизма и снижения аппетита.

Согласно исследованию, употребление большего количества воды, чем обычно, коррелирует со снижением массы тела и показателей состава тела.(7).

Другой обзор исследований показал, что хроническое обезвоживание связано с ожирением, диабетом, раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями (8).

Исследователи в другом более раннем исследовании подсчитали, что употребление 68 унций (2 литров) в день увеличивает расход энергии примерно на 23 калории в день из-за термогенной реакции или более быстрого метаболизма (9). Сумма увеличивалась, но со временем могла увеличиваться.

Питьевая вода за полчаса до еды также может снизить количество потребляемых вами калорий (10).Это может произойти, потому что тело легко принимает жажду за голод.

Одно исследование показало, что люди, которые выпивали 17 унций (500 мл) воды перед каждым приемом пищи, теряли на 44% больше веса за 12 недель по сравнению с теми, кто этого не делал (11).

В целом кажется, что употребление достаточного количества воды, особенно перед едой, может дать вам импульс в управлении аппетитом и поддержании здоровой массы тела, особенно в сочетании с планом здорового питания.

Более того, употребление большого количества воды имеет ряд других преимуществ для здоровья.

Резюме

Питьевая вода может вызвать небольшое временное ускорение метаболизма, а употребление ее примерно за полчаса до каждого приема пищи может помочь вам съесть меньше калорий.

Оба эти эффекта могут способствовать снижению веса у некоторых людей.

Для нормального функционирования вашего организма требуется достаточное количество воды. Некоторые проблемы со здоровьем также могут помочь при повышенном потреблении воды:

  • Запор. Увеличение потребления воды может помочь при запоре, очень распространенной проблеме (12, 13).
  • Инфекции мочевыводящих путей. Недавние исследования показали, что увеличение потребления воды может помочь предотвратить повторные инфекции мочевыводящих путей и мочевого пузыря (14, 15)
  • Камни в почках. Более раннее исследование показало, что потребление большого количества жидкости снижает риск образования камней в почках, хотя необходимы дополнительные исследования (16).
  • Увлажнение кожи. Исследования показывают, что большее количество воды приводит к лучшему увлажнению кожи, хотя необходимы дополнительные исследования для улучшения прозрачности и воздействия на прыщи (17, 18)
Резюме

Питье большего количества воды и оставаться адекватным гидратированным может помочь с некоторыми проблемами со здоровьем. такие как запор, инфекции мочевого пузыря, камни в почках и обезвоживание кожи.

Обычная вода - не единственный напиток, который способствует поддержанию баланса жидкости. Другие напитки и продукты могут иметь значительное влияние.

Один из мифов состоит в том, что напитки с кофеином, такие как кофе или чай, не помогают гидратации, потому что кофеин является мочегонным средством.

Фактически, исследования показывают, что мочегонное действие этих напитков слабое, но у некоторых людей они могут вызывать дополнительное мочеиспускание (19). Тем не менее, даже напитки с кофеином помогают наполнить организм водой в целом.

Большинство продуктов содержат воду в разном количестве.Мясо, рыба, яйца и особенно фрукты и овощи содержат воду.

Вместе кофе или чай и продукты, богатые водой, могут помочь поддерживать баланс жидкости.

Резюме

Другие напитки, включая кофе и чай, могут способствовать поддержанию баланса жидкости. Большинство продуктов также содержат воду.

Поддержание водного баланса необходимо для вашего выживания.

По этой причине в вашем организме есть сложная система, позволяющая контролировать, когда и сколько вы пьете.Когда общее содержание воды опускается ниже определенного уровня, возникает жажда.

Это тщательно уравновешивается механизмами, подобными дыханию - вам не нужно думать об этом сознательно.

Ваше тело знает, как сбалансировать уровень воды и когда подать сигнал о необходимости пить больше.

Хотя жажда может быть надежным индикатором обезвоживания, полагаться на чувство жажды может быть недостаточно для оптимального здоровья или выполнения упражнений (20).

В момент появления жажды вы, возможно, уже ощущаете последствия недостаточной гидратации, такие как усталость или головные боли.

Использование цвета мочи в качестве ориентира может быть более полезным, чтобы узнать, достаточно ли вы пьете (21). Старайтесь получать бледную прозрачную мочу.

На самом деле за правилом 8 × 8 нет науки. Это совершенно произвольно (1, 22). Тем не менее, определенные обстоятельства могут потребовать увеличения потребления воды.

Самая важная из них может быть во время повышенного потоотделения. Сюда входят упражнения и жаркая погода, особенно в засушливом климате.

Если вы сильно потеете, обязательно восполните потерю жидкости водой.Спортсменам, выполняющим длительные и интенсивные упражнения, также может потребоваться восполнение электролитов, таких как натрий и другие минералы, вместе с водой.

Ваша потребность в воде увеличивается во время беременности и кормления грудью.

Вам также нужно больше воды, если у вас жар, рвота или диарея. Если вы хотите похудеть, подумайте также об увеличении потребления воды.

Кроме того, пожилым людям может потребоваться сознательно следить за потреблением воды, поскольку механизмы жажды могут начать давать сбой с возрастом.Исследования показывают, что взрослые старше 65 лет подвержены более высокому риску обезвоживания (23).

Резюме

Большинству людей не нужно слишком много внимания уделять потреблению воды, так как организм автоматически получает сигнал о жажде.

Тем не менее, определенные обстоятельства требуют повышенного внимания к тому, сколько воды вы пьете.

В конце концов, никто не может сказать вам, сколько именно воды вам нужно. Это зависит от многих факторов.

Попробуйте поэкспериментировать, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.Некоторые люди могут лучше себя чувствовать, употребляя больше воды, чем обычно, в то время как для других это приводит только к более частым походам в туалет.

Если вы хотите, чтобы все было просто, эти рекомендации должны применяться к большинству людей:

  1. Пейте достаточно часто в течение дня, чтобы моча была прозрачной и бледной.
  2. Пейте, когда хотите пить.
  3. Во время сильной жары, физических упражнений и других упомянутых показаний убедитесь, что вы пьете достаточно, чтобы компенсировать потерю или дополнительную необходимую жидкость.
  4. Вот и все!

Прочтите эту статью на испанском языке.

Возрастные рекомендации и советы по гидратации

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Хотя кажется неестественным не давать воду своим малышам на раннем этапе, есть законные доказательства того, почему младенцам не следует пить воду примерно до 6-месячного возраста.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, не нуждаются в дополнительной воде, так как грудное молоко на 80 процентов состоит из воды и обеспечивает жидкость, в которой нуждается ваш ребенок.Дети, находящиеся на искусственном вскармливании, сохранят водный баланс с помощью смеси.

Если ваш ребенок хорошо питается грудным молоком, смесью или и тем, и другим, его гидратация не должна вызывать беспокойства.

Поить ребенка в возрасте до шести месяцев не рекомендуется по следующим причинам.

  1. Вода, как правило, насыщает вашего ребенка, что снижает его интерес к кормлению. Это действительно может способствовать снижению веса и повышению уровня билирубина.
  2. Обеспечение водой новорожденного может привести к водной интоксикации, которая может снизить уровень других питательных веществ в организме ребенка.
  3. Слишком много воды заставляет почки вымывать электролиты, включая натрий, что приводит к дисбалансу.

Когда ваш малыш находится на стадии введения протертых твердых веществ, можно добавить воду.

По данным Детской больницы Филадельфии (CHOP), после введения твердых веществ в возрасте от 4 до 6 месяцев потребление молока ребенком снижается с 30 до 42 унций в день до примерно 28-32 унций в день.

Все зависит от того, как вводятся твердые вещества, какие типы твердых веществ вводятся и как часто они потребляются. Цель для детей в возрасте от 6 до 12 месяцев - обеспечить адекватное питание и общий рост.

Чтобы добиться этого, вводите твердые частицы медленно и с несколькими экспозициями. В это время можно добавлять воду. Однако при условии адекватного потребления смеси или грудного молока вашему ребенку может потребоваться не более 2–4 унций воды в течение 24 часов.

Вода традиционно вводится через поильную чашку. В этот период времени, когда ваш ребенок станет более активным, вы можете обнаружить, что иногда полезно давать ему дополнительную воду.

Купить: Магазинчик для поилки.

Когда вашему ребенку исполнится 12 месяцев, его потребление молока сократится, в идеале до 16 унций в день.

На этом этапе вы, возможно, установили распорядок дня, включающий завтрак, обед и ужин, при этом вводя множество новых продуктов.Из-за повышенной активности вашего ребенка, уменьшения потребления молока и разнообразного приема пищи потребление воды естественным образом увеличится.

Детская больница CHOC в округе Ориндж, штат Калифорния, рекомендует, чтобы годовалый ребенок получал примерно один стакан воды на 8 унций каждый день.

Эта сумма увеличивается с каждым годом. Количество чашек объемом 8 унций, которые ребенок более старшего возраста потребляет каждый день, должно соответствовать их возрасту (максимум до восьми чашек по 8 унций в день). Например, двухлетний ребенок должен потреблять две чашки по 8 унций в день.

Сохранение водного баланса поможет вашему ребенку правильно опорожнить кишечник и восполнить потерю жидкости.

Для большинства детей все, что вам нужно сделать, это обеспечить частый доступ к воде, и они будут пить достаточно, чтобы удовлетворить свои потребности. Если вам кажется, что у вас возникают проблемы с тем, чтобы побудить ребенка пить воду через поильную чашку, попробуйте эти дополнительные советы, чтобы обеспечить достаточное увлажнение.

Поощряйте частые глотки маленькими глотками

Предлагайте небольшое количество воды в течение дня. Ваш ребенок будет гидратирован, но не будет насытиться другими жидкостями, что может повлиять на его прием пищи.

Если вы используете разбавленный фруктовый сок, ограничьте его потребление до 4 унций чистого сока в день.

Делайте жидкости забавными

Маленькие дети, кажется, заинтригованы цветами и формами. Вы можете использовать красочные чашки и соломинки забавной формы, чтобы ваши дети были в восторге от питья воды.

Купить: Магазинчик для стаканчиков и соломок.

Помните о погоде и активности

Дети не могут регулировать температуру своего тела так же легко, как взрослые, поэтому им сложнее восстановиться и остыть.Поощряйте прием жидкости до, во время и после занятий.

Рекомендуется выпивать не менее 4 унций жидкости каждые 20 минут или всякий раз, когда случается перерыв. Унция воды равна примерно одному «глотку» вашего малыша.

Включите в рацион продукты, богатые водой.

Такие продукты, как супы или фрукты, такие как арбузы, апельсины и виноград, богаты водой. Вы также можете добавить в воду аромат лимона, лайма, огурца или апельсина, чтобы она была веселой и вкусной.

Ваш ребенок может быть готов сделать первый глоток воды в шесть месяцев.Однако важно понимать, что у новорожденных, младенцев и детей ясельного возраста уровень гидратации совсем другой, чем у взрослых.

То, что мы ожидаем от себя в жаркую погоду или во время активности, сильно отличается от того, что мы бы хотели делать. Если вы уделяете внимание активности ребенка и даете ему достаточный доступ к воде после 1 года, вы будете принимать правильные решения.


Анита Мирчандани, MS, RD, CDN, получила степень бакалавра в Нью-Йоркском университете и степень магистра клинического питания в Нью-Йоркском университете.Пройдя интернатуру по диетологии в пресвитерианской больнице Нью-Йорка, Анита стала практикующим зарегистрированным диетологом. Анита также имеет действующие сертификаты фитнеса по велоспорту в помещении, кикбоксингу, групповым упражнениям и индивидуальным тренировкам.

Использование воды и стресс - наш мир в данных

Забор воды: Забор воды (также иногда известный как «водозабор») определяется как пресная вода, забираемая из подземных или поверхностных источников воды (например, рек. или озера), постоянно или временно, и используемые для сельскохозяйственных, промышленных или муниципальных (бытовых) целей.

База данных AQUASTAT Продовольственной и сельскохозяйственной организации ООН (ФАО) определяет общего водозабора как: «Годовой объем водозабора для сельскохозяйственных, промышленных и муниципальных целей. Он может включать воду из первичных возобновляемых и вторичных ресурсов пресной воды, а также воду из чрезмерного забора возобновляемых подземных вод или забора из ископаемых подземных вод, прямого использования сельскохозяйственных дренажных вод, прямого использования (очищенных) сточных вод и опресненной воды.Он не включает виды использования в русле реки, которые характеризуются очень низким уровнем чистого потребления, например, рекреация, судоходство, гидроэнергетика, рыболовство во внутренних водоемах и т. Д. »

Общий забор равен: [забор для сельского хозяйства] + [забор для промышленности] + [забор для муниципального / бытового использования].

База данных AQUASTAT Продовольственной и сельскохозяйственной организации ООН (ФАО) дает следующие определения для сельскохозяйственных, промышленных и муниципальных водозаборов:

Забор воды в сельском хозяйстве : «Годовое количество забираемой воды для нужд орошения, животноводства и аквакультуры.Он может включать воду из первичных возобновляемых и вторичных ресурсов пресной воды, а также воду из чрезмерного забора возобновляемых подземных вод или забора из ископаемых подземных вод, прямого использования сельскохозяйственных дренажных вод, прямого использования (очищенных) сточных вод и опресненной воды. Вода для молочной и мясной промышленности и промышленной переработки собранной сельскохозяйственной продукции включена в промышленный водозабор ».

Забор воды производственный : «Годовой объем самозабора воды для промышленных нужд.Он может включать воду из первичных возобновляемых и вторичных ресурсов пресной воды, а также воду из чрезмерного забора возобновляемых подземных вод или забора из ископаемых подземных вод, прямого использования сельскохозяйственных дренажных вод, прямого использования (очищенных) сточных вод и опресненной воды. Этот сектор относится к предприятиям с самообеспечением, не подключенным к общественной распределительной сети. Соотношение между чистым потреблением и изъятием оценивается менее чем в 5%. Он включает воду для охлаждения термоэлектрических и атомных электростанций, но не включает гидроэнергетику.Вода, забираемая предприятиями, подключенными к коммунальной сети водоснабжения, обычно включается в водозабор муниципальных предприятий ».

Муниципальный водозабор : «Годовой объем водозабора, в основном, для прямого использования населением. Он может включать воду из первичных возобновляемых и вторичных ресурсов пресной воды, а также воду из чрезмерного забора возобновляемых подземных вод или забора из ископаемых подземных вод, прямого использования сельскохозяйственных дренажных вод, прямого использования (очищенных) сточных вод и опресненной воды.Обычно он рассчитывается как общий объем воды, забираемой коммунальной распределительной сетью. Он может включать ту часть производств и городского сельского хозяйства, которая подключена к муниципальной сети. Соотношение между чистым потреблением и забираемой водой может варьироваться от 5 до 15% в городских районах и от 10 до 50% в сельских районах ».

Учеба: 25 ванн в день на человека в Германии | Окружающая среда | Все темы от изменения климата до сохранения | DW

В исследовании, недавно опубликованном немецким отделением экологической организации World Wide Fund for Nature (WWF), говорится, что люди, живущие в Германии, используют почти 160 миллиардов кубических метров (42.2 триллиона галлонов воды каждый год. Однако не совсем половина из них, около 79,5 млрд кубометров, - это вода, которая не потребляется напрямую, а «виртуально», то есть при производстве сельскохозяйственных и промышленных товаров, которые страна импортирует.

В то время как прямое потребление воды в Германии значительно снизилось до 124 литров на человека в день, косвенное потребление в настоящее время составляет около 5,288 литра на человека в день, согласно исследованию. Это сумма, которую один человек использовал бы, чтобы принять 25 ванн за один день.

Каждый шестой человек в мире не имеет доступа к чистой воде

Эта «виртуальная» вода используется, испаряется или загрязняется при производстве товаров, потребляемых в Германии. Это вода, используемая для выращивания и транспортировки всего, от кофе до хлопка, мяса, орехов и винограда, например, из-за границы.

Виртуальная вода, необходимая для приготовления одной чашки кофе, переводится в 140 литров, отмечает газета taz daily.

Львиная доля продовольственных товаров

Всемирный фонд дикой природы заявляет, что наибольший водный след импортируемыми товарами являются кофе, какао, масличные семена, хлопок, свинина, соевые бобы и говядина в указанном порядке.

«Львиная доля потребления воды приходится на процесс производства продуктов питания», - сказала Доротея Август, руководившая исследованием WWF. «Вода используется для производства продуктов питания в очень засушливых регионах, которые затем экспортируются в Германию».

Одна чашка кофе требует 140 литров виртуальной воды

Германия импортирует виртуальную воду в основном из Бразилии, Кот-д'Ивуара и Франции. Например, он потребляет 5,7 млрд кубометров виртуальной воды из Бразилии через импортируемые им кофейные зерна, сою и мясо.Турция экспортирует 1,9 млрд кубометров воды в Германию в виде хлопка, орехов и винограда. Примерно столько же поступает из Испании.

Нарушенные экосистемы

Однако последствия для «экспортирующих» стран могут быть разрушительными, заявил корреспондент WWF в августе. Возьмем, к примеру, стручковую фасоль, выращиваемую в Кении у реки Мара, которая в конечном итоге может поставить под угрозу экосистемы.

«В бассейне реки Мара выращивание бобов на площади от 500 до 700 га (от 1235 до 1729 акров) лишает реку воды - воды, которая необходима для миграции миллионов животных через равнину Серегенти в соседняя Танзания.Вода, необходимая для выращивания фасоли в 80 км к северу, может означать нехватку воды для животных, когда они достигнут реки », - сказал Август.

По данным WWF, другие виды управления водными ресурсами, такие как паводковое орошение, также проблематично. Большое количество воды, поступающей на поля для выращивания сельскохозяйственных культур, часто не приносит пользы растениям, поскольку вода испаряется. Использование труб для орошения корней сельскохозяйственных культур более эффективно, равно как и использование цистерн и подземных резервуаров для хранения, которые могут собирать дождевую воду для использования во время засухи.

2400 литров виртуальной воды для одного гамбургера

Мартин Гейгер, директор программы WWF Германии по пресной воде, сказал, что западноевропейские импортеры также должны проявлять бдительность в отношении ответственного использования «виртуальной» воды. Adidas, Peek & Cloppenburg и другие подобные текстильные продавцы должны знать, откуда происходит хлопок, используемый в их продукции.

«Если компании… поймут, что в определенных регионах существуют конфликты из-за воды, то, возможно, они смогут повлиять на своих поставщиков, чтобы хлопок можно было выращивать более эффективно, с меньшим количеством воды и меньшим количеством пестицидов», - сказал Гейгер.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *