Какая температура в комнате идеальна для сна
23 апреля Жизнь
Если в помещении будет слишком жарко или холодно, о полноценном отдыхе можно забыть.
Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.
Около 30% населения Земли страдают от бессонницы. Одной из причин может быть неправильная температура воздуха в комнате. Разбираемся, как она влияет на сон и какие показания термометра можно считать идеальными.
Какая температура подходит для взрослых и детей старше двух лет
Оптимальный показатель, по мнению врачей, находится в интервале между 16 и 19 °C. Это связано с температурой человеческого тела. В течение суток она меняется в соответствии с циркадными ритмами. Если режим у вас не нарушен, то вечером, когда вы уже чувствуете сонливость и готовитесь ко сну, температура тела начинает понемногу снижаться за счёт расширения сосудов. И будет продолжать падать всю ночь, достигнув нижней точки примерно в 5 утра.
Исследования показывают, что слишком холодный или горячий воздух в помещении препятствует естественным физиологическим процессам: тело не отдаёт тепло, температура не опускается. И в результате страдает качество сна: он становится беспокойным, поверхностным, укорачивается глубокая фаза.
Какая температура подходит для детей до двух лет
Система терморегуляции у детей в этом возрасте работает не так хорошо, как у взрослых. К тому же младенцев нельзя укрывать слишком тяжёлыми и тёплыми одеялами: они могут закрыть дыхательные пути ребёнка и тот задохнётся. Поэтому температура в комнате может быть на 1–2 °C выше, чем у взрослых. Но в идеале всё равно не должна превышать 20 °C.
Для маленьких детей важна не только температура воздуха, но и одежда. Она не должна быть слишком тёплой: перегрев повышает риск внезапной детской смерти. Достаточно хлопковой пижамы и спального конверта без рукавов и из натуральной дышащей ткани.
Чтобы убедиться, что малышу не жарко, потрогайте его в области шеи и живота.
Если кожа горячая и влажная, снимите с ребёнка один слой одежды.
Как поддерживать оптимальную температуру
- Не допускайте, чтобы помещение перегревалось в течение дня. Отрегулируйте температуру батареи в холодное время года, а в жаркое закрывайте шторы или жалюзи.
- За пару часов до сна откройте окна и проветрите помещение или включите кондиционер, если он есть.
- Выбирайте постельное бельё и одежду для сна из натуральных дышащих тканей.
- Избегайте тяжёлых и слишком тёплых одеял. Отдавайте предпочтение более лёгким вариантам. Летом можно и вовсе обойтись простынёй или пододеяльником.
Что ещё нужно для комфортного сна
- Откажитесь от кофеиносодержащих напитков (кофе, зелёный и чёрный чай, энергетики) после обеда, особенно вечером.
- Следите за тем, чтобы в спальне было темно. Выключайте все светящиеся приборы, используйте плотные шторы и маски для сна. Свет, который проникает в комнату ночью, мешает выработке гормона мелатонина, что ведёт к нарушениям сна.
- Обеспечьте тишину. Отключите гаджеты, которые могут зажужжать и разбудить вас. При необходимости воспользуйтесь берушами.
- Придумайте свой ритуал подготовки ко сну. Он может включать тёплую ванну, медитацию, стакан молока с мёдом, отказ от гаджетов или перевод экранов в ночной режим.
Читайте также 😴⏰😄
- Сколько нужно спать, чтобы высыпаться
- Как выбрать подушку, на которой комфортно спать
- Говорят, нужно спать на шёлковом постельном белье. Это правда?
- «Доктор, у меня под кожей ползают червячки и мешают спать»: интервью с сомнологом Романом Бузуновым
- Почему нам так важно спать и как наладить свой режим сна
какая должна быть по норме в России?
Погода в доме важней всего в отопительный сезон.
Температура в квартире должна отвечать нормам. Они указаны в документе, который называется ГОСТ 30494-2011. Пункт, который вам нужен, называется «Параметры микроклимата». Чтобы читателям было проще сориентироваться, «Комсомолка» изучила документ и рассказывает все о нормах температуры в квартире в отопительный сезон в России.
Какая температура должна быть по нормам в квартире
Жилая комнатаВ разгар отопительного сезона температура в жилой комнате квартиры должна быть не менее +18 градусов Цельсия. Точно такой же норматив и для общежитий. Однако если жилая комната является угловым помещением дома, то есть ограничена двумя стенами, которые граничат с улицей, то для таких норматив иной: +20 градусов Цельсия.
В ГОСТе также прописана температура в жилых комнатах квартир в холодных северных территориях. Только в документе их называют районами, в которых дольше пяти дней сохраняется температура ниже -31 градуса Цельсия. Если вы живете в такой климатической зоне, тогда температура в жилой комнате должна быть не ниже +20 градусов Цельсия.
Для угловых помещений: +22 градуса Цельсия.
ВАЖНО!
Тот же ГОСТ указывает допустимые отклонения в большую и меньшую сторону. Так во время отопительного сезона температура в квартирах может быть выше на четыре градуса, но не более того. Ночью, которую норматив считает с 0:00 до 5:00, снижение может быть не более трех градусов. В остальное время снижение недопустимо.
Кухня
Норматив температуры на кухне в отопительный сезон составляет +18 градусов Цельсия. Он не зависит от того, газовая или электрическая плита в ней установлена, а также расположения на углу дома.
Туалет
Чтобы узнать, какая температура должна быть в туалете, нужно взглянуть на соответствующую строку таблицы. Напротив нее показатель — +18…+26 градусов Цельсия. Заметим, что если это общий туалет, то для него показатель +16 градусов Цельсия.
ВаннаяВанные комнаты бывают разные. И нормативы для них отличаются.
Разберемся подробнее с температурными нормами в этом помещении в отопительный сезон.
- Обычная ванная комната: +25 градусов Цельсия.
- Ванная комната, совмещенная с уборной: + 25 градусов Цельсия.
- Ванная с индивидуальным нагревом: +18 градусов Цельсия.
| Помещение | Температура воздуха оптимальная, °С | Температура воздуха допустимая, °С | Относительная влажность оптимальная, % | Относительная влажность допустимая, не более, % |
| Отопительный сезон | ||||
| Жилая комната | 20-22 | 18-24 (20-24) | 45-30 | 60 |
| Жилая комната в районах с температурой наиболее холодной пятидневки минус 31°С и ниже | 21-23 | 20-24 (22-24) | 45-30 | 60 |
| Кухня | 19-21 | 18-26 | Не нормируется | Не нормируется |
| Туалет | 19-21 | 18-26 | Не нормируется | Не нормируется |
| Ванная, совмещенный санузел | 24-26 | 18-26 | Не нормируется | Не нормируется |
| Помещения для отдыха и учебных занятий | 20-22 | 18-24 | 45-30 | 60 |
| Межквартирный коридор | 18-20 | 16-22 | 45-30 | 60 |
| Вестибюль, лестничная клетка | 16-18 | 14-20 | Не нормируется | Не нормируется |
| Кладовые | 16-18 | 12-22 | Не нормируется | Не нормируется |
| Теплое время года | ||||
| Жилая комната | 22-25 | 20-28 | 60-30 | 65 |
Популярные вопросы и ответы
Как правильно измерить температуру в помещении?
— Четкий порядок можно найти в заключительной главе ГОСТ 30494-96.
В приложении к нему указаны требования к измерительным приборам. По-хорошему, измерять нужно не термометром, который встроен в туристический сувенир, а сертифицированным прибором. Однако, чтобы проверить себя, подойдет любой более менее серьезный термометр, — объясняет сотрудник управляющей компании Виктор Власов.
Алгоритм правильного измерения температуры в помещении такой.
1. Температура за окном должна быть не выше -5 градусов Цельсия.
2. Плотно закройте все двери и окна в помещении. Подождите хотя бы один час.
3. Встаньте в центр комнаты. Для этого мысленно проведите диагонали из углов и окажетесь в точке их пересечения.
4. Ближайшая батарея или стена должны быть не ближе 50 см к вам.
5. Измерительный прибор нужно подержать в трех положения: на высоте 0,1, 0,6 и 1,7 метров от пола.
Куда обращаться, если температура в квартире ниже или выше нормы?
— В разных городах и регионах России обычному потребителю зачастую сложно разобраться, кто оказывает коммунальную услугу по отоплению.
Во-первых, в районе может быть несколько энергетических компаний (ресурсоснабжающих организаций). Во-вторых, иногда жильцы рассчитываются с ними напрямую, а иногда через посредника — управляющую компанию или ТСЖ. Чтобы выяснить этот момент, проще всего сделать звонок в диспетчерскую своей управляющей компании, — говорит Виктор Власов.
Вот инструкция, как жаловаться, если температура в квартире не соответствует норме.
1. Выясните, кто исполнитель услуги (см. комментарий выше).
2. Звоните и требуйте выслать аварийную бригаду с измерительным оборудованием.
3. Специалисты в вашем присутствии должны составить акт осмотра.
4. После этого у компании есть две недели, чтобы исправить ситуацию и прийти вновь замерить температуру в квартире.
5. Ничего не изменилось, а коммунальщики только разводят руками? Вам необходимо обращаться в прокуратуру, Роспотребнадзор и Госжилинспекцию. Можно написать обращение на сайте — это равносильно живому визиту.
Или отправить по электронной почте. Можно отправить в федеральную службу, но пока письмо дойдет до вашего района — это займет много времени. Поэтому либо сразу пишите свой подробный адрес, либо адресуйте обращение в орган по месту жительства.
6. Можно потребовать перерасчета платы за отопление. Добросовестные исполнители (УК или ресурсоснабжающая организация) сами сделают это, но лишь на основе составленных актов из пунктов 3 и 4. Если они забыли это сделать, то приходите на прием в отдел начислений, пишите заявление и требуйте перерасчета.
Какая самая здоровая комнатная температура?
Вы должны настроить термостат на что-то, но как решить, какой номер правильный? В некоторых семьях ведутся массовые споры по поводу того, какая температура является наиболее комфортной. Решить, какая температура будет здоровой для всей семьи, может показаться трудной задачей, но есть несколько ключевых правил, на которые следует обратить внимание. Прежде чем настраивать термостат, давайте установим некоторые основные правила:
Общие правила
Наиболее комфортная комнатная температура будет варьироваться в зависимости от ваших личных предпочтений, времени года и того, в какой части дома вы живете.
градусов по Фаренгейту). В зависимости от ряда других факторов вы можете предпочесть одну температуру другой.
Например, многие люди предпочитают зимой устанавливать на своем термостате более теплое значение. Нередко можно увидеть, как люди устанавливают свой термостат на 21 или 22 градуса по Цельсию (70–72 градуса по Фаренгейту). Вы можете установить его еще выше, если у вас есть подвал, так как эта часть дома, как правило, является самым прохладным местом.
Летом люди хотят, чтобы в их домах было немного прохладнее. Многие люди устанавливают термостат на 20 градусов по Цельсию (68 градусов по Фаренгейту), особенно если у них есть только один термостат для управления всем их двухэтажным домом. Тепловые стояки и спальни часто располагаются наверху, поэтому вы наверняка хотите, чтобы эта часть вашего дома была более уютной. Вы можете спать крепче, когда температура немного ниже.
Стандарты Всемирной организации здравоохранения
Если вы все еще не уверены, какую температуру установить в своем доме, у Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) есть несколько советов.
У них есть свои критерии того, что представляет собой здоровая комнатная температура. По данным ВОЗ, она будет варьироваться в зависимости от людей, которые живут или работают в здании.
Правильно одетый взрослый, считающийся нормальным и здоровым, должен чувствовать себя комфортно в комнате с температурой приблизительно 18 градусов по Цельсию (64 градуса по Фаренгейту). Если вы склонны к респираторным заболеваниям или аллергии, никогда не устанавливайте температуру на термостате ниже 16 градусов по Цельсию (61 градус по Фаренгейту). Они также продолжают говорить, что инвалиды, пожилые или очень молодые люди должны жить при температуре не ниже 20 градусов по Цельсию (68 градусов по Фаренгейту).
Когда вас нет дома
Знаете ли вы, что термостат не должен поддерживать одну и ту же температуру, когда вы находитесь вдали от дома? Зимой уменьшите температуру термостата на два-пять градусов по Цельсию (от пяти до десяти градусов по Фаренгейту), когда уходите на работу днем.
Летом увеличьте температуру на два-пять градусов по Цельсию (от пяти до десяти градусов по Фаренгейту). Это гарантирует, что вашей системе HVAC не придется работать так тяжело, и сэкономит вам серьезные деньги на счетах за электричество или газ в конце месяца.
Если вы все еще размышляете над тем, какая температура должна быть в вашем доме, возможно, вы захотите проконсультироваться с квалифицированными подрядчиками по отоплению в Виннипеге. В Provincial Heating and Cooling мы можем предоставить вам все инструменты, необходимые для комфортной жизни!
Какова идеальная комнатная температура?
Подобрать оптимальную комнатную температуру для вашего дома может быть непросто. Уравновешивание комфорта разных членов семьи может сделать решение о том, как управлять вашим центральным отоплением, сложным.
К счастью, мы можем поделиться несколькими советами, которые помогут вам найти комфортную для вас температуру.
Обзор тем:
Введение в комнатную температуру
Как обогреть разные помещения
Какова идеальная комнатная температура зимой и летом?
Как экономично обогреть дом
Какая рекомендуемая комнатная температура во время беременности?
Какая оптимальная комнатная температура для младенцев и детей?
Какая рекомендуемая комнатная температура для пожилых людей?
Какая оптимальная комнатная температура для домашних животных?
Знакомство с комнатной температурой
Члены одной семьи обычно предпочитают разные комнатные температуры.
На температуру окружающей среды в помещении могут влиять такие факторы, как влажность воздуха, износ одежды и уровень физической активности. Все это может повлиять на тепловой комфорт человека и, следовательно, изменить предпочтительную температуру в помещении. Особенно важна влажность воздуха; чем выше влажность, тем ниже должна быть температура в помещении, и наоборот.
Достижение правильной температуры в вашем доме имеет решающее значение по ряду причин. Физический комфорт должен быть в приоритете. Слишком жарко может повлиять на вашу способность концентрироваться, в то время как слишком холодно может увеличить риск заболеваний. Более подробная информация о том, как позаботиться о себе и других в холодные месяцы, доступна на веб-сайте NHS.
Стоимость центрального отопления также может быть важным фактором, который следует учитывать при выборе подходящей комнатной температуры.
Если вас беспокоит рост ваших счетов за электроэнергию, вы можете найти полезные ресурсы на веб-сайте Citizens Advice.
Мы также рекомендуем искать поддержку через веб-сайт NHS или пособия по отоплению и жилью на сайте GOV.UK.
Как обогревать разные помещения
Средняя температура в помещении обычно составляет около 20°C. Это хорошая температура окружающей среды, но вы можете нагревать помещения до разных температур в соответствии с вашими индивидуальными потребностями. Помните, что снижение температуры в вашем доме может помочь вам уменьшить воздействие на окружающую среду, а также счета за электроэнергию.
Регуляторы отопления и термостаты позволяют планировать работу дома, особенно если вы регулярно находитесь вне дома.
Гостиные и домашние офисы обычно отапливаются примерно до 20–22°C, так как именно в этих помещениях вы, скорее всего, проводите длительное время. Чтобы уменьшить воздействие на окружающую среду, подумайте о снижении температуры в помещении или запланируйте отопление.
В таких помещениях, как кухни, обычно наблюдается высокий уровень активности, поэтому в них можно поддерживать более низкую температуру.
Ванные комнаты обычно обогреваются примерно до 20–22°C, чтобы обеспечить комфортную температуру после душа. Однако, чтобы уменьшить свой углеродный след, рассмотрите возможность снижения температуры, чтобы уменьшить воздействие на окружающую среду и ваши счета за отопление.
Спальни должны быть относительно прохладнее, от 16 до 19°C. Температура нашего тела снижается во время сна, и холодная комната может помочь поддерживать внутреннюю регуляцию температуры. В детских спальнях должно быть немного теплее, около 16-20°C, в зависимости от их возраста.
Любые места, где люди проводят меньше времени, такие как коридоры, прачечные и чердаки, могут быть прохладнее, чем обычные жилые помещения. Стремление к температуре от 15 до 18 ° также может помочь вам сэкономить на счетах за отопление.
Мы понимаем, что большинству людей может быть сложно изменить индивидуальную температуру в помещении. Интеллектуальные элементы управления, такие как sensoCOMFORT, сочетаются с термостатическими радиаторными клапанами (TRV) для управления температурой в каждой комнате.
Планирование отопления может помочь обеспечить комфортный обогрев вашего дома, а также уменьшить выбросы углекислого газа и сократить счета за электроэнергию.
| Комната | Типовая температура |
|---|---|
| Гостиная 9010 1 | 20°C — 22°C |
| Спальня | 16°C — 19° C |
| Кабинет | 20°C — 22°C |
| Детская спальня | 16°C- 20°C |
| 15°C — 18°C | |
| Коридор | 15°C — 18°C |
| Ванная | 20°C — 22°C |
| Кухня | 18°C - 20°C |
Идеальное помещение температура зимой и летом?
Комфортная комнатная температура для большинства людей обычно составляет 18-20 °C, однако она во многом зависит от человека.
В любое время года рекомендуется использовать термостат, чтобы следить за тем, как температура колеблется в течение дня.
Из-за более холодной погоды зимой обычно сложнее и дороже поддерживать такую температуру в доме. Есть несколько способов, которыми вы можете подготовить свой дом, чтобы он был более энергоэффективным в зимние месяцы. Сюда входят инвестиции в модернизацию для повышения эффективности и использование мягкой мебели для сохранения тепла в доме.
Летом часто бывает сложно понизить температуру до 18-20 °C. Мы рекомендуем открывать окна, чтобы поддерживать низкую влажность, и использовать более тонкие одеяла, чтобы обеспечить хороший ночной сон.
Как экономично обогреть дом
Отопление дома является значительной ежемесячной статьей расходов для домохозяйств, особенно в холодные месяцы. Поэтому само собой разумеется, что мы должны искать способы обогреть наш дом более экономичным способом.
Многие люди пытаются добиться этого, уменьшая на ночь центральное отопление или полностью отключая его в неиспользуемых комнатах.
Хотя это может значительно снизить затраты в краткосрочной перспективе, в конечном итоге они сталкиваются с рядом проблем.
Во-первых, в слишком холодном доме может образоваться плесень. Это связано с тем, что холодный воздух переносит меньше водяного пара, конденсирующегося на окнах и стенах. С плесенью не только неприятно иметь дело, но она также может вызвать проблемы со здоровьем, если ее не лечить. Более того, это также может нанести ущерб имуществу и потребовать значительных затрат на удаление.
Во-вторых, сокращение центрального отопления таким образом заставляет ваш котел больше работать для достижения температуры окружающей среды, используя больше топлива. Хотя это дешевле, чем все время оставлять отопление на низком уровне, есть лучшие способы повысить эффективность.
Улучшение теплоизоляции, остекления или защиты от сквозняков поможет вам сэкономить на счетах за отопление. Один из лучших способов управления отоплением вашего дома — это использование периферийных устройств, таких как интеллектуальные элементы управления и TRV.
Интеллектуальное управление позволяет планировать отопление вашего дома в соответствии с вашим распорядком дня. Такие элементы управления, как vSMART и линейка senso, помогут контролировать температуру в вашем доме, пока вас нет дома. Между тем, термостатические радиаторные клапаны (TRV) могут помочь вам управлять обогревом комнаты за комнатой, чтобы максимизировать комфорт для каждой комнаты. Это может помочь вам лучше контролировать, когда вы используете энергию и сколько, экономя при этом деньги.
Другие вопросы
Какая идеальная комнатная температура во время беременности?
По данным NHS, многие женщины сообщают о повышении температуры тела во время беременности. Хотя идеальной температуры не существует, мы рекомендуем найти комфортную для вас температуру. Если вас беспокоит отопление в вашем доме во время беременности, поговорите с врачом.
Какова идеальная комнатная температура для младенцев и детей?
С учетом своего возраста младенцы и дети младшего возраста в меньшей степени способны регулировать собственную температуру тела. Поэтому важно использовать центральное отопление, чтобы они чувствовали себя комфортно.
NHS рекомендует, чтобы температура в комнате для спящего ребенка составляла около 16–20°C. The Lullaby Trust советует использовать комнатный термометр для наблюдения за комнатой вашего ребенка.
Аналогичным образом, NHS рекомендует хорошо проветривать детскую спальню и поддерживать температуру в пределах 16–20°C.
Обязательно регулярно проверяйте температуру в помещении и консультируйтесь с врачом.
Какая идеальная комнатная температура для пожилых людей?
CDC сообщает, что зрелые люди более чувствительны к изменениям температуры, будь то жаркая или холодная погода или изменения температуры в помещении.
NHS рекомендует обогревать ваш дом не менее чем до 18 ° C, если вы пожилой человек, малоподвижны или у вас есть проблемы со здоровьем. Вы также можете использовать грелку или электрическое одеяло, чтобы согреться в постели.
NHS также рекомендует задергивать шторы в сумерках и держать двери закрытыми, чтобы избежать сквозняков. Также важно поддерживать вашу систему отопления с ежегодным обслуживанием квалифицированным установщиком.
Какая идеальная комнатная температура для домашних животных?
Существует множество факторов, влияющих на температуру окружающей среды в помещении для вашего питомца. Размер, вес, возраст, здоровье, тип шерсти, порода — все эти факторы играют роль в определении уровня теплового комфорта питомца.
Кроме того, PDSA объясняет, что домашние животные склонны к перегреву и потере тепла, поэтому важно следить за их температурой.