Как установить технологические перерывы: зачем они нужны и сколько должны длиться

Содержание

Перекуры в рабочее время по Трудовому кодексу

Перекуры в рабочее время по Трудовому кодексу работодатель обязан предоставить всем работникам. Однако на что потратить данное время — на сигарету, чашку кофе или тарелку супа, каждый работник решает сам. Общая длительность перекуров регламентирована законодательством. О том, сколько времени она составляет и как оплатить перекуры по Трудовому кодексу, мы расскажем в нашем материале.

Перекуры на работе по Трудовому кодексу = периоды отдыха

В Трудовом кодексе РФ понятия «перекур» в значении «отдых некоторое время с сигаретой в руке» нет. Поэтому, говоря о перекурах с точки зрения законодательства, мы имеем в виду периоды отдыха, предоставляемые в обязательном порядке работодателем и используемые работниками по своему усмотрению.

Перерывы для отдыха и питания оговорены в ст. 108 ТК РФ. Этой нормой устанавливаются их максимальная и минимальная продолжительность и возможность отказа от них. Конкретные же правила предоставления отдыха отданы на откуп работодателям, поскольку важную роль в утверждении распорядка рабочего времени с учетом всех перерывов и перекуров играют особенности технологического процесса предприятия и специфика работы каждого конкретного сотрудника.

Таким образом, решение о количестве перекуров и их продолжительности закрепляют в правилах внутреннего трудового распорядка (ПВТР) либо в отдельных соглашениях или трудовых договорах.

Сколько перекуров по Трудовому кодексу обязан предоставить работодатель

Количество перекуров, т. Е. перерывов, положенное одному работнику в течение дня, никак не регламентируется российскими законодателями, чего нельзя сказать об их длительности. Так, общая продолжительность перерывов для отдыха и питания не может быть меньше 30 минут и больше двух часов в течение одного рабочего дня или смены. Об этом сказано в уже упомянутой нами ст. 108 ТК РФ. Это время не включается в рабочее и оплате не подлежит.

Если рабочий день длится менее четырех часов, то от перерывов на обед и прочий отдых можно отказаться в принципе.

Одним из популярных графиков является трудовой день с 8:00 до 17:00 с перерывом на обед с 12:00 до 13:00. То есть сотрудник отрабатывает по 8 часов в день, а один час посередине использует для отдыха, когда можно поесть, отдохнуть от компьютера (если мы говорим об офисном сотруднике) либо дать отдых рукам (если говорим о рабочем). Однако довольно часто встречаются режимы с получасовым обедом и с отдельными 15-минутными перекурами в первой и во второй половинах дня.

Время обеда и остальных перерывов разрешено устанавливать как фиксированным, так и плавающим в течение рабочего дня. Эти моменты необходимо закреплять в локальных нормативно-правовых актах.

Мнение специалиста о том, как правильно предоставить работнику перерыв для отдыха от компьютера и нужно ли при этом учитывать нормы СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03, представлено в консультации эксперта справочно-правовой системы «КонсультантПлюс». Для знакомства с ней бесплатно воспользуйтесь демодоступом.

Специальные перерывы для отдыха

Кроме перерывов на перекур по Трудовому кодексу ряду работников положены и так называемые специальные перерывы для обогревания и отдыха, о которых говорится в ст. 109 ТК РФ. В отличие от перерывов, предусмотренных ст. 108, специальные перерывы включаются в рабочее время и оплачиваются.

Трудовым кодексом такие перерывы предусмотрены для лиц, работающих в холодное время года на открытом воздухе или в неотапливаемых помещениях, а также грузчиков, занятых на тяжелых погрузочно-разгрузочных работах. Такие перерывы могут предоставляться и другим сотрудникам в зависимости от специфики и условий выполняемых работ.

По ТК РФ работодатель должен обеспечить сотрудников во время специальных перерывов помещениями, где они могли бы спокойно поесть и погреться.

Если вернуться к понятию перекуров, то фактически во время специальных перерывов у работников появляется возможность перекурить сигарету-другую. Однако злоупотреблять такой возможностью не стоит, поскольку эта привычка негативно влияет на здоровье, да и не все работодатели приветствуют курение в рабочее время.

Перерывы для кормления

К специальным перерывам относятся и те, которые предоставляются сотрудницам, имеющим маленьких детей (до 1,5 лет), и предназначаются для кормления последних. Конечно, данные перерывы сложно отнести к перекурам в прямом значении этого слова, однако как перерывы в течение рабочего дня они предоставляться обязаны, поэтому не упомянуть о них в нашей статье мы не можем. Регламентирует время кормления детей ст. 258 ТК РФ. В ней определено, что:

Перерывы для кормления должны предоставляться не реже, чем через каждые три часа, с продолжительностью не менее 30 минут каждый.
Если у женщины несколько маленьких детей, то перерыв должен длиться не менее одного часа.
По заявлению женщины указанные перерывы могут быть перенесены на начало и конец рабочего дня с соответствующим его сокращением.

Время, выделенное сотруднице на кормление детей, считается рабочим. Оплата за него производится исходя из среднего заработка.

Нужно ли составлять график перекуров?

Как работодателю правильно оформить, сколько перерывов, какого вида, какому работнику полагается в течение рабочего дня?

В качестве одного из вариантов мы предлагаем прописать в соглашении с каждым работником, на сколько минут и в какое конкретное время последнему разрешено покидать рабочее время на перекур.

Другой вариант — составить по всему предприятию в целом или отдельно по подразделениям график перекуров на работе – образец из ПВТР может выглядеть следующим образом:

Помимо перерыва на обед, установленного в п. 7.5 настоящих Правил, установить работникам подразделения А перерывы в работе продолжительностью 10 минут, используемые каждым работником по своему усмотрению:

в 9:30;
14:30.

Для работников подразделения Б перерывы в работе продолжительностью 10 минут, используемые каждым работником по своему усмотрению, установить:

в 10;00;
15;00.

Указанное время в рабочее не включается и оплате не подлежит.

Возможно, составление графиков не всегда целесообразно, однако в большинстве случаев они помогут предотвратить возникновение конфликтов между работодателями и работниками, поскольку будут четко регулировать время работы и отдыха.

В технологиях управления рабочим временем разбираются эксперты К+: что такое тайм-менеджмент, насколько он эффективен и как внедрить его в работу? На все эти вопросы вы получите ответы, познакомившись со статьей «Тайм-менеджмент в компании». Для этого оформите бесплатный пробный доступ к системе.

Можно ли запретить перекуры на работе?

Работодатель не может запретить работникам делать перерывы в работе. Напротив, он должен выделить специальное время для отдыха. А вот перекуры в прямом смысле этого слова запретить реально, если работодатель или руководитель подразделения является противником вредных привычек.

Запрет можно ввести прямо, либо издав приказ, либо прописав данное положение в ПВТР, или косвенно, например с помощью дополнительных поощрений для некурящих сотрудников. Причем работодатель не будет нести ответственности, если он прямо запретит курение сотрудников, ведь в этом случае его действия согласуются со cт. 10 и 12 закона от 23.02.2013 №15-ФЗ «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма, последствий потребления табака или потребления никотинсодержащей продукции».

Курящему сотруднику в такой ситуации придется несладко: нарушение правил внутреннего распорядка обычно приводит к различного рода дисциплинарным взысканиям. Насколько они будут жесткими, зависит от работодателя. Если запрет введен, то, конечно, лучше отказаться от курения в течение рабочего дня, оставив сигарету на время после работы. В противном случае возможны конфликты с руководством компании или подразделения.

Итоги

Перерывы на обед, отдых, обогрев, перекур и т. д. регулируются положениями Трудового кодекса и внутренними нормативно-правовыми актами работодателя.

Ответ на вопрос, входят ли перекуры в рабочее время, отрицательный: время, потраченное на отдых, в соответствии со ст. 108 ТК РФ, работодатель оплачивать не обязан. А вот специальные перерывы, например на кормление детей или обогрев при работе в мороз, входят в рабочее время сотрудников.

На предприятии желательно четко согласовать время работы и отдыха, чтобы не было недопонимания со стороны работников и угрозы дисциплинарного взыскания со стороны работодателя.

Источники:

Трудовой кодекс РФ
Федеральный закон от 23.
02.2013 № 15-ФЗ «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма, последствий потребления табака или потребления никотинсодержащей продукции»

В каких случаях работникам должны предоставляться оплачиваемые перерывы в работе?

Информация о материале: Просмотров: 39704

Вопросы по предоставлению компенсаций за работу в неблагоприятных условиях труда

Согласно статье 29 Закона Республики Беларусь от 23 июня 2008 года № 356-3 «Об охране труда» (в редакции от 12 июля 2013 года № 61-3) работникам, выполняющим работы на открытом воздухе или в закрытых необогреваемых помещениях зимой, а также отдельные виды работ, наряду с перерывом для отдыха и питания предоставляются дополнительные специальные перерывы в течение рабочего дня, включаемые в рабочее время (перерывы для обогревания, отдыха на погрузочно-разгрузочных и других работах).

Виды этих работ, продолжительность и порядок предоставления таких перерывов определяются правилами внутреннего трудового распорядка и (или) коллективным договором.
Для указанных работников наниматель обязан устанавливать режим работы, исключающий причинение вреда их жизни и здоровью при сильной жаре и сильном морозе.

Согласно приложению 6 к Санитарным нормам и правилам «Требования при работе с видеодисплейными терминалами и электронно-вычислительными машинами», утвержденным постановлением Министерства здравоохранения Республики Беларусь от 28 июня 2013 г. № 59, установлены следующие регламентированные перерывы в зависимости от продолжительности рабочей смены, вида и категории трудовой деятельности с ВДТ, ЭВМ и ПЭВМ:

Категория работы с ВДТ, ЭВМ и ПЭВМ	Уровень нагрузки за рабочий день (смену) при видах работ с ВДТ, ЭВМ и ПЭВМ	Суммарное время регламентированных перерывов, мин.
группа А, количество знаков	группа Б, количество знаков	группа В, ч	при 8-часовой смене	при 12-часовой смене
I	до 20 000	до 15 000	до 2,0	30	70
II	до 40 000	до 30 000	до 4,0	50	90
III	до 60 000	до 40 000	до 6,0	70	120

При этом виды трудовой деятельности разделяются на 3 группы: группа А — работа по считыванию информации с экрана ВДТ, ПЭВМ или ЭВМ с предварительным запросом; группа Б — работа по вводу информации; группа В — творческая работа в режиме диалога с ЭВМ.

При несоответствии фактических условий труда требованиям указанных Санитарных норм и правил время регламентированных перерывов следует увеличить на 30 %.

При работе с ВДТ, ПЭВМ и ЭВМ в ночную смену (с 22 часов до 6 часов) независимо от категории и вида трудовой деятельности суммарная продолжительность регламентированных перерывов должна увеличиваться на 60 мин.

При 8-часовой рабочей смене и работе на ВДТ, ПЭВМ и ЭВМ регламентированные перерывы следует устанавливать:

для I категории работ через 2 ч от начала рабочей смены и через 2 ч после обеденного перерыва продолжительностью 15 мин. каждый;

для II категории работ через 2 ч от начала рабочей смены и через

2 ч после обеденного перерыва продолжительностью 15 мин. каждый или продолжительностью 10 мин. через каждый час работы;

для III категории через 1,5-2 ч от начала рабочей смены и через

2 ч после обеденного перерыва продолжительностью 20 мин. каждый или продолжительностью 15 мин. через каждый час работы.

При 12-часовой рабочей смене регламентированные перерывы должны устанавливаться в первые 8 ч работы аналогично перерывам при 8-часовой рабочей смене, а в течение последних 4 ч работы независимо от категории и вида работ каждый час продолжительностью 15 мин.

Согласно Санитарным правилам и нормам 2.2.2.11-34-2002 «Гигиенические требования к ручным инструментам и организации работы», утвержденным постановлением Главного государственного санитарного врача Республики Беларусь от 31 декабря 2002 г. № 160, устанавливаются регламентированные перерывы продолжительностью 20 и 30 мин. через 1-2 ч после начала смены и через 2 ч после обеденного перерыва (продолжительностью 40 мин.).

Данные перерывы используются для активного отдыха, проведения специального комплекса производственной гимнастики, физиотерапевтических процедур и др. Время регламентированных перерывов включается в норму выработки, а режимы труда — в сменно-суточные задания.

Режимы труда разрабатываются с учетом формы организации труда (индивидуальная, бригадная) для рационального распределения производственной нагрузки и др. Наиболее удобной формой организации работ для внедрения режимов труда является бригадная работа на конвейере или комплексная бригада с освоением работающими смежных профессий и взаимозаменяемостью.

Запрещается проведение сверхурочных работ с виброопасными ручными инструментами.

Согласно Санитарным нормам и правилам «Требования к источникам воздушного и контактного ультразвука промышленного, медицинского и бытового назначения при работах с ними», утвержденным постановлением Министерства здравоохранения Республики Беларусь от 6 июня 2013 г. № 45, при систематической работе с контактным ультразвуком в течение более 50 % рабочего времени необходимо устраивать перерывы через каждые 1,5 ч на 15 мин.

Перерывы могут быть заполнены другими видами работ, которые не сопровождаются воздействием на организм повышенных уровней шума и вибрации.

Согласно Санитарным нормам и правилам «Требования к условиям труда женщин» и Гигиеническому нормативу «Допустимые показатели факторов производственной среды и трудового процесса женщин», утвержденным постановлением Министерства здравоохранения Республики Беларусь от 12 декабря 2012 г. № 194, при работе в позе сидя в условиях действия вибрации предусматриваются режимы труда и отдыха, включающие обеденный перерыв не менее 40 мин. и перерывы по 5-10 мин. через каждый час работы для профилактики застойных явлений в малом тазу.

В перерывах в первую половину смены необходимо проводить физические упражнения для смены статической нагрузки динамической, а во вторую половину смены — дополнительно самомассаж спины, рук и ног для снятия статического напряжения и нормализации кровообращения.

Согласно Положению о рабочем времени и времени отдыха для водителей автомобилей, утвержденному постановлением Министерства транспорта и коммуникаций Республики Беларусь от 25 ноября 2010 г. № 82, после непрерывного двухчасового управления автомобилем водителю автомобиля должен предоставляться специальный технический перерыв (включаемый в рабочее время) на 10 мин. или он может быть присоединен к последующему перерыву после управления автомобилем в течение 4 ч, если не наступает период перерыва для отдыха и питания.

Перерывы при погрузочно-разгрузочных работах и при работе на открытом воздухе, в неотапливаемых помещениях могут устанавливаться нанимателем в коллективном договоре.

Согласно статье 29 Закона Республики Беларусь от 23 июня 2008 года № 356-3 «Об охране труда» (в редакции от 12 июля 2013 года № 61-3) работникам, выполняющим работы на открытом воздухе или в закрытых необогреваемых помещениях зимой, а также отдельные виды работ, наряду с перерывом для отдыха и питания предоставляются дополнительные специальные перерывы в течение рабочего дня, включаемые в рабочее время (перерывы для обогревания, отдыха на погрузочно-разгрузочных и других работах). Виды этих работ, продолжительность и порядок предоставления таких перерывов определяются правилами внутреннего трудового распорядка и (или) коллективным договором.

Для указанных работников наниматель обязан устанавливать режим работы, исключающий причинение вреда их жизни и здоровью при сильной жаре и сильном морозе.

Работаете из дома? Вам может понадобиться технический перерыв

В связи с увеличением количества работающих из дома технологии сейчас являются нашим спасательным кругом — во многих смыслах. Тем не менее, вам может понадобиться технический перерыв. Вот знаки, и вот как их принять.

Эмили Кортни

Удаленные работники, пожалуй, самая активная группа на планете. Поскольку удаленная работа требует использования электронных устройств как для получения результатов, так и для поддержания связи с клиентами и коллегами, те, кто работает виртуально, могут проводить слишком много времени в Интернете и со своими техническими устройствами.

И пандемия явно ситуацию не спасает. Поскольку почти половина американцев работает из дома, многие школы работают онлайн, а карантин требует социального дистанцирования, технология — это наша спасательная линия прямо сейчас — во многих отношениях.

Тем не менее, вам может понадобиться технический перерыв — вот как вы узнаете, что пришло время.

признаков того, что вам нужен технический перерыв

американца тратят в среднем 8,6 часа в день на взаимодействие с технологиями. значит мы проводят большую часть нашего бодрствования за какой-либо технологией .

Если вы работаете из дома, скорее всего, вы уже знаете некоторые важные причины сделать перерыв в работе с технологиями, но как узнать, что пора на некоторое время отказаться от своих устройств? Ваши ответы на эти вопросы могут пролить свет:

Проверяете ли вы рабочую электронную почту на смартфоне первым делом, когда просыпаетесь, и последним, что делаете перед сном?
Вы каждый день держите свой смартфон и/или компьютер на расстоянии вытянутой руки, постоянно бдительно наблюдая за новыми электронными письмами и текстовыми сообщениями?
Вы взяли на себя такую большую рабочую нагрузку, что вам трудно отойти от рабочего стола, даже сделать перерыв в течение рабочего дня?
Вы работаете весь день и всю ночь над своими проектами, останавливаясь только, чтобы поесть и поспать (если вам повезет)?

Другие признаки того, что вам нужно отдохнуть от своих устройств, могут быть толчком, который вам нужен, чтобы встряхнуть свои привычки и найти больше баланса.

У вас есть физическая боль и напряжение

Напряжение в спине и шее (иногда называемое «технологической шеей»), головные боли, усталость глаз, сухость глаз и даже синдром запястного канала могут быть признаками того, что вы переусердствуете с техникой.

Ты плохо спишь

Постоянные обновления на ваших устройствах не только заставляют ваш мозг работать со скоростью миллион миль в минуту, но и свет, исходящий от телефонов, планшетов, компьютеров и телевизоров, может нарушить ваш циркадный ритм и нарушить график сна.

У вас есть FOMO

Да, это настоящий психологический феномен — Страх упустить. Если ваше искреннее желание оставаться на связи с друзьями и семьей превратилось в зависимость от технологий, из-за которой вы целыми днями проверяете социальные сети и сравниваете себя с (тщательно отобранными) сообщениями, которые вы там видите, пришло время для серьезного перерыва.

Вы чувствуете стресс и тревогу

Если вы чувствуете, что беспокоитесь о своем почтовом ящике или пинги вашей программы обмена мгновенными сообщениями заставляют ваше сердце учащенно биться, вы, вероятно, слишком привязаны к своей технике. Одержимость проверкой электронной почты и немедленным ответом на все вопросы не только усиливает стресс, но и отнимает время, лишая вас способности полностью сосредоточиться на другой работе.

8 советов, как сделать технический перерыв

В недавнем опросе 59% респондентов сообщили, что проводят больше времени со своими смартфонами, а 55% говорят, что с начала пандемии они стали чаще сидеть за компьютерами. Благодаря удаленной работе, занятиям фитнесом в Zoom и виртуальным встречам большинство всеобщее использование технологий резко возросло . Готовы к переменам? Вот как отключить.

1. Делайте маленькие шаги

Начните свой технический детокс с коротких периодов каждый день, когда вы свободны от своих устройств и их отвлекающих факторов.

Ваше свободное от технологий время может быть полчаса на обед, когда вы идете на прогулку или когда вы готовитесь ко сну. Постепенно вы можете увеличить количество свободных перерывов в течение рабочего дня.

2. Да будет известно

Одна вещь, которая может вызывать беспокойство в связи с техническим перерывом, — это беспокойство о коллегах и семье , пытающихся связаться с вами. Установите границы, придерживайтесь ежедневного графика (с установленными «рабочими» часами) и дайте людям знать о ваших планах быть в автономном режиме в определенное установленное время в течение дня.

3. Уберите его и выключите (на самом деле)

Не полагайтесь только на силу воли , чтобы пройти периоды технической детоксикации. Выключите телефон или, по крайней мере, временно отключите оповещения по электронной почте и в социальных сетях. Поместите электронные устройства в ящик или другое безопасное место для хранения вне поля вашего зрения, пока вы не будете готовы к повторному подключению.

4. Делайте перерывы в движении

Чтобы бороться с физическими и эмоциональными последствиями слишком большого количества технологий, делайте частые перерывы в движении. Быстрая прогулка вокруг квартала или 5-минутная растяжка расслабят мышцы шеи, спины и плеч, которые несут на себе основную тяжесть подключения к сети.

5. Дайте глазам отдохнуть

Скорость нашего моргания снижается, когда мы смотрим на экран, и ваши глаза должны напрягаться, чтобы сфокусироваться на чем-то близком. Чтобы расслабить и освежить глаза, смотрите вдаль каждые 20 минут в течение 20 секунд — это позволяет мышцам расслабиться и расслабиться.

6. Установите ежедневное время для нетехнических работ

Запланируйте время, по крайней мере, один раз в день, чтобы быть полностью без каких-либо технологий (включая ваш телефон!). В идеале это время должно быть высечено на камне, так что запланируйте его подальше от работы и семейных обязанностей, которые требуют подключения. Затем, чем бы вы ни решили заняться в это время, уделите этому все свое внимание.

7. Выключение перед сном

Сон — это время, когда ваше тело и разум могут отдохнуть и восстановиться после дневных стрессов, и вы не можете этого сделать, если вы все заведены прокруткой перед сном. Вместо этого сосредоточьтесь на вещах, которые вас расслабляют: теплая ванна, игра в карты или старая добрая книга могут перенести вас в мир грез без дополнительного стресса, связанного с технологиями.

8. Начните день без технологий

То, что вы делаете утром в первую очередь, задает тон на весь день , поэтому, если вы уделите себе один час, прежде чем погрузиться во все эти электронные письма и оповещения, это может быть именно то, что вам нужно, чтобы справиться с остальной частью вашего дня, погруженного в технологии. . Если вы беспокоитесь, что не сможете обойтись без утренней технической помощи, найдите что-нибудь, чтобы заменить ее, например, медитацию, прогулку на свежем воздухе или чашку чая или кофе на свежем воздухе.

Преимущества перерыва в технологиях

Отключение от технологий дает многочисленные преимущества для здоровья. Исследования показывают, что отключение от сети после работы повышает качество жизни людей и делает их более здоровыми и счастливыми . Кроме того, если вы откажетесь от технологий, это может положительно сказаться на психическом здоровье. Более того, люди, которые отказываются от технологий перед сном, не только лучше спят, но и сообщают, что чувствуют себя менее вялыми, более счастливыми и более помолодевшими, чем те, кто этого не делает.

На личном уровне технический перерыв может помочь вам развить более тесные личные отношения и помочь вам научиться жить и ценить момент с теми, кто вам дорог. Когда вы полностью присутствуете и можете взаимодействовать без технологических перерывов, ваши навыки межличностного общения также улучшатся.

Отказ от технологий время от времени также может повысить вашу самооценку. Знаете ли вы, что каждый третий человек чувствует себя хуже после посещения Facebook? Если вы будете тратить меньше времени на сравнение себя с другими людьми, которых вы видите в социальных сетях, вы избавитесь от негативных разговоров с самим собой и вернетесь к реальности, где у всех есть проблемы, независимо от того, насколько идеальным все может казаться в Интернете.

Время отключиться

Одна из многих причин сделать перерыв в технологиях — дать себе пространство и время, которые вам нужны, чтобы чувствовать себя лучше каждый день.

Работа с гибким графиком — отличный способ помочь вам найти баланс между подключением к сети и отключением от сети. Участники FlexJobs получают эксклюзивный доступ к нашим гибким объявлениям о вакансиях в более чем 50 карьерных категориях. Примите участие в туре, чтобы узнать больше о преимуществах членства.

Отправьтесь в путешествие

Не забудьте поделиться этой статьей с друзьями!

Связанные статьи

Предметы первой необходимости для вашего домашнего офиса

Предметы обязательного наличия для самого комфортного домашнего офиса

8 советов по созданию эффективного домашнего офиса

Родственные категории

Зеленая работа и рабочие советы

Иметь все

Польза для здоровья от Flex Work

Домашний офис и технические советы

Дополнительный доход

Производительность труда

Баланс между работой и личной жизнью

Работа на дому

Технологический прорыв: как сделать технологический прорыв

Моменты осознанности нужны не только для медитации. Одна из причин, по которой мы занимаемся медитативной практикой, заключается в том, чтобы культивировать более осознанное присутствие в повседневной жизни. Но есть ряд вещей, которые мешают сохранять это чувство внутреннего спокойствия в течение всего дня, и одним из главных виновников являются технологии.

В нашем мире много отвлекающих факторов, и наши ноутбуки, планшеты и смартфоны вносят большой вклад в эти отвлекающие факторы. Мы хватаем наши смартфоны, когда они издают звуковой сигнал или звонят, и практически в любое время, когда нам скучно или любопытно. Это снижает продуктивность, если мы пытаемся выполнить работу, требующую настоящего мышления; это также может разрушить моменты связи с нашей семьей, друзьями и реальными личностями.

Я человек, которого очень легко отвлечь, и я знаю, что мне трудно сопротивляться, когда я слышу звонок или звуковой сигнал моего телефона. Поэтому мне приходится творчески подходить к установлению границ, чтобы не чувствовать, что технологии контролируют мою жизнь.

Доктор Ларри Розен, эксперт-исследователь и автор книги, которую он называет «Психология технологий», предлагает простую формулу борьбы с властью, которую наши устройства имеют над нами. Он придумал простую аббревиатуру: ABC.

А: Осознание. Знайте, что вас отвлекает.
Б: Дыхание. Успокаивайте и часто перезагружайтесь.
К: Выбор. Сделайте хороший выбор для вас.

Этот первый шаг имеет решающее значение. Знайте, что вас отвлекает, а что помогает перезагрузиться. Когда у вас будет четкое понимание того, что привлекает ваше внимание, вы сможете найти практику, которая поможет вам уменьшить эти отвлекающие факторы.

Поскольку наша культура поощряет перерывы в работе, отпуск и даже свободное от детей время, давайте добавим технологические перерывы в список вещей, необходимых для перезагрузки разума. Вот пять способов сделать технологический перерыв, которые сработали для меня, чтобы минимизировать отвлекающие факторы и оставаться сосредоточенным.

Технологический перерыв № 1. Отдохните от технологий

Назначьте периоды без устройств, чтобы отказаться от своего устройства и оставаться в моменте. Вот несколько идей:

Каждый день гуляйте без телефона
Выключайте телефон каждое воскресенье (или любой другой день по вашему выбору), делая сознательное усилие, чтобы сделать технологический перерыв. Если вам нравится идея, но вы не готовы заходить так далеко, попробуйте один день в неделю с полудня до 16:00.
Каждый вечер с 18 до 20 часов выключайте телефон. (или другое двухчасовое временное окно)
Выделите один выходной в месяц и отправьтесь куда-нибудь на природу без сотовой связи. Если у вас больше силы воли, вы можете просто не использовать свое устройство вместо того, чтобы идти куда-то, что не позволяет вам подключиться. У меня нет такой силы воли, поэтому я люблю путешествовать без службы.
Создайте сознательные намерения, когда берете трубку: спросите себя, действительно ли мне нужна эта информация или мне нужно что-то еще?

Технологический прорыв № 2.

Выключите телефон

Звучит просто, но выполнить его непросто. Для многих наш смартфон является источником музыки, калькулятором, средством общения и развлечения. Выключи это?! Когда не нужна перезагрузка?!

Если это кажется невозможным… попробуйте вместо этого следующее…

Технологический прорыв № 3. Переведите телефон в авиарежим

Одна из моих любимых вещей в путешествиях — это отсутствие связи. Я так много успеваю в самолетах, не отвлекаясь на электронную почту, Google, Facebook и телефонные звонки. До недавнего времени мне не приходило в голову, что я могу использовать тот же подход, когда мне нужно критически мыслить или писать.

Я также перевожу свой телефон в авиарежим за 30–45 минут до того, как ложусь спать, и не выключаю его до следующего утра, примерно через час после пробуждения, после медитации. Это помогает мне начать свой день более презентабельно.

Если это все еще кажется невозможным… начните еще с меньшего и попробуйте следующее…

Технологический прорыв № 4: отключите уведомления

Когда у вас есть важная задача, отключите уведомления, чтобы не прервано.