Как установить технологические перерывы: зачем они нужны и сколько должны длиться

Содержание

Перерывы в работе (рабочем дне) по Трудовому кодексу РФ

Помимо времени отдыха, не включаемого в рабочее время, работодатель может устанавливать дополнительные регламентированные перерывы, необходимые в связи с особенностями условий работы и технологии производства. Такие перерывы включают в рабочее время и подлежат оплате. Порядок предоставления некоторых из них четко регламентирован законодательно, другие работодатель устанавливает по собственному усмотрению, закрепив соответствующий порядок в локальных актах. В этой статье говорим о перерывах в работе (рабочем дне) по Трудовому кодексу РФ.

Какие перерывы включаются в рабочее время

В ст. 91 ТК РФ рабочее время определено как длительность выполнения сотрудником своих должностных функций, а также иных периодов, отнесенных в соответствии с законодательством к рабочим. В качестве последних, согласно положениям ч. 2 ст. 109 ТК РФ, признаются дополнительные перерывы в течении рабочего дня, которые обязан предоставлять наниматель в связи с особенностями технологии и организации труда.

Порядок их предоставления обязательно закрепляют в правилах внутреннего трудового распорядка.

Перечень и продолжительность регламентированных перерывов четко законодательно не закреплены. Их список открытый, а для некоторых из них определено лишь минимальное время.

Основными предпосылками для их предоставления выступают:

  1. Выполнение работ при неблагоприятном температурном режиме (сильный холод или, напротив, воздействие высоких температур).
  2. Наличие неблагоприятных вредных и опасных факторов при проведении работ.
  3. Работа при больших физических нагрузках во время трудового процесса.
  4. Монотонный труд за компьютером или при обработке больших объемов данных, получаемых посредством информационных сетей.
  5. Иные случаи, когда это необходимо для сохранения нормальной работоспособности персонала и обеспечения бесперебойности производства.

Большинство из них определяют как технический или технологический перерыв в работе. Кроме того, отдельно выделяют время, предоставляемое работающим мамам для кормления младенцев.

Перерывы при неблагоприятном температурном режиме

Применять технологический перерыв для обогрева или отдыха от воздействия низких температур работодателя прямо обязывает ч. 2 ст. 109 ТК РФ. На него имеют право сотрудники, трудящиеся:

  • на открытом воздухе;
  • в неотапливаемых помещениях.

Перечень работ, на которых их предоставляют, а также их продолжительность и длительность закрепляют в правилах внутреннего трудового распорядка.

В качестве основы для того, чтобы определить порядок и время регламентированных перерывов подобного характера, можно использован документ (Методические рекомендации) «МР 2.2.7.2129-06. 2.2.7» (утв. Главным государственным санитарным врачом РФ 19.09.2006).

ПРИМЕР

Согласно указанному документу, в зависимости от категории работ и силы ветра в месте их выполнения максимальное время непрерывного пребывания на холоде при температуре -25 С не может быть более диапазона от 63 до 150 минут, с обязательным отдыхом в течение 10 минут в течение 4-х часов.

В правилах внутр. труд. распорядка обязательно закрепляют:

  • количество перерывов в день;
  • их периодичность и длительность.

Также технологический перерыв по Трудовому кодексу можно предоставлять и при работе в жару

. Для определения его периодичности и общей длительности можно использовать Рекомендации Роспотребнадзора для работающих в условиях повышенных температур воздуха.

Согласно им, при температуре окружающего воздуха на улице от +32,5 С время работы должно составлять от 15 до 20 минут, после чего необходимо предоставить перерыв длительностью 10-12 минут.

Важно

Если температура превышает нормальную в помещении, где трудятся работники, вместо перерывов по тем же Рекомендациям Роспотребнадзора следует сокращать рабочий день.

Если температура в рабочем помещении поднялась:

  • до +28,5 С – рабочий день (смену) нужно сократить на 1 час;
  • до +29 С – на 2 часа;
  • при температуре от +30,5 С – сократить пребывание сотрудников на рабочем месте нужно на 4 часа.

Перерывы в связи с тяжестью и вредностью трудового процесса

Регламентацию того, как делать перерывы во время работы во вредных и опасных условиях, работодатель разрабатывает

самостоятельно.

Для некоторых видов работ порядок предоставления таких перерывов определен отраслевыми нормативными документами:

В указанных документах определена минимальная длительность и периодичность, на которые нужно опираться, устанавливая технический перерыв по Трудовому кодексу для сотрудников. Работодатель может самостоятельно увеличить эти параметры, а также расширить перечень сотрудников, которым положен перерыв.

Перерывы при работе за компьютером

Законодательство формально не обязывает компании предоставлять перерывы при работе за компьютером. Однако в Приложении 7 к СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 (с 01.01.2021 утрачивает силу, но скорее всего будет принят аналогичный) есть рекомендуемые к применению технологические перерывы в рабочее время за вычислительной техникой.

Общая длительность такого отдыха зависит от:

  • длительности смены;
  • уровня нагрузки на пользователя.

При этом, если работа сотрудника связана с непрерывным набором текста либо считыванием информации с монитора без возможности прерваться на другие задачи, перерывы длительностью 10-15 минут нужно предоставлять каждые 45-60 минут.

В ночное время рекомендовано увеличивать время отдыха при работе за компьютером на 30%.

В приведенном документе указаны минимально допустимые нормы отдыха от работы на компьютере. Работодатель может изменить их в сторону увеличения, закрепив это в локальных актах.

Перечень работ, а также сотрудников, которым положены такие перерывы в рабочее время, наниматель определяет самостоятельно в правилах трудового распорядка.

Иные технологические и технические перерывы

В документе МР 2.2.9.2311-07 2.2.9. “Состояние здоровья работающих в связи с состоянием производственной среды. Профилактика стрессового состояния работников при различных видах профессиональной деятельности. Методические рекомендации” (утв. Главным государственным санитарным врачом РФ от 18.12.2007) приведены иные случаи, когда рекомендовано предоставлять технический перерыв работникам.

В нем, например, даны рекомендации для сотрудников физического труда:

  • 2-3 перерыва – при локальных физических нагрузках длительностью 15-20 минут в течение смены;
  • 3 перерыва – при регулярных физических нагрузках длительностью 20-25 минут;
  • при общих физических нагрузках рекомендовано также вводить не менее 3-х перерывов общей длительностью
    35 минут
    .

Для работающих 12 часов с высокой напряженностью труда рекомендовано устанавливать 4 регламентированных перерыва общей длительностью не менее 40 минут.

Работодатели при определении времени, которое занимает рабочий перерыв, могут руководствоваться указанными рекомендациями и на их основе разрабатывать собственные нормативы отдыха, закрепляя их в правилах внутреннего трудового распорядка.

Перерывы для кормления ребенка

Право на дополнительное оформление перерывов в работе имеют женщины, одинокие опекуны и попечители детей в возрасте до 1,5 лет, если они трудятся не менее 3-х часов день (ст. 258, ст. 264 ТК РФ).

Длительность таких перерывов составляет:

  • на 1 ребенка – от 30 минут каждые 3 часа работы;
  • на 2-х и более детей – от 1 часа каждые 3 часа.

Порядок предоставления подобных периодов отдыха такой:

  1. Написание сотрудницей заявления в свободной форме – в нем она может попросить присоединить это время к обеденному перерыву либо суммировано предоставлять его в конце или в начале смены.
  2. Подписание допсоглашения к трудовому договору, в котором меняют режим труда и отдыха.
  3. Издание приказа в произвольной форме о предоставлении сотруднице перерывов.

Указанное время перерывов оплачивают по среднему заработку.

Перекуры в рабочее время по Трудовому кодексу в 2022 году

Всем сотрудникам нужны перекуры в рабочее время, ведь никто не может работать постоянно в течение всей смены. На перерыве можно расслабиться, после чего приступить к работе с удвоенной энергией. А о том, сколько следует отдавать под паузы, с какой частотой сотрудники могут брать их и с какими целями, мы и расскажем.

Трудовой кодекс о перерывах в работе

Перерывам по ходу рабочего времени посвящено несколько статей ТК РФ.

В ст. 108 указывается, что у каждого сотрудника есть право получить перерыв на питание и отдых, если продолжительность его смены составляет более 4 часов, при меньшей же можно обойтись и без него.

Длительность отведённого на это времени должна составлять самое меньшее полчаса, при этом в рабочий день оно не включается. Регулирование остальных нюансов паузы для приёма пищи ТК оставляет на иные документы.

Статья 109 оговаривает перерывы, предназначенные чтобы согреться и отдохнуть. Виды работ, при проведении которых они необходимы, согласно ТК также должны устанавливаться правилами внутреннего распорядка. Но оговаривается, что обязательно предоставлять возможность отдохнуть работникам, трудящимся в условиях низких температур на открытом воздухе либо в неотапливаемых помещениях. Также работодатель обязан предоставлять тёплые комнаты, чтобы работники могли отогреться в них перед новым выходом в суровые погодные условия.

Документальная регламентация перерывов

Перерывы следует детально регламентировать правилами внутреннего распорядка, где указывается, в какое время они предоставляются, а также сколько длятся. В этих же правилах также перечисляют те работы, на которые нельзя предоставить перерыв для отдыха и питания. Если работа относится к таким, то нужно будет обеспечить возможность принять пищи сотруднику непосредственно в рабочее время.

Но обеденный перерыв – самое простое. Гораздо больше сложностей возникает с регламентацией других пауз, которые также должны быть предусмотрены правилами. Все небольшие перекуры, чайные перерывы и прогулки по коридорам – следует ли их решительно пресекать, или всё же сотрудники имеют право на них. Зависит от специфики работы, но именно о них говорит 109 статья ТК. Главным образом такие перерывы нужны, если работа офисная и предусматривает взаимодействие с компьютером – так, приложение к Санитарным правилам и нормам рекомендует проводить смену работы с использованием компьютера и без него. Соответственно, если такое чередование отсутствует, сотруднику необходимы регулярные перерывы, причём они входят в рабочее время.

Мы описали права сотрудников, и хорошо бы было, если бы они пользовались ими, и не более, однако, на деле работают все с разной отдачей, и отдыхать некоторые склонны также больше, чем необходимо. На каждом предприятии руководству приходится решать проблему неконтролируемых перерывов, снижающих эффективность работы. Сотрудники просто собираются в курилке или ещё где-то, зачастую группами, иподолгу не работают, аргументируя тем, что у них законный перерыв. Со временем количество и продолжительность таких перерывов лишь растут, и они могут длиться дольше, чем сама работа. Бороться с подобными злоупотреблениями очень сложно, тем более что дурной пример заразителен, и если появилось несколько таких работников, то и большая часть остальных вскоре начнёт в той или иной степени пренебрегать своими обязанностями – упадёт уровень трудовой дисциплины.

Чтобы этого не допустить, нужно жёстко регулировать перерывы и пресекать чрезмерное увлечение ими со стороны работников. Суммарная их продолжительность при офисной работе за компьютером должна находиться в пределах 40-80 минут при стандартной длине рабочего дня.

Такие параметры следует указать в распорядке, при необходимости к ним могут добавляться и отдельные распоряжения руководства. Со всеми этими документами проводится ознакомление сотрудников, они расписываются, удостоверяя, что знают и принимают правила, после чего их невыполнение будет чревато дисциплинарными взысканиями. Систематические же нарушения могут и вовсе привести к увольнению.

В правилах перерывы можно определять либо с жёсткой привязкой ко времени, к примеру, устанавливая перерыв на 10 минут в конце часа раз в два часа: с 9:50 до 10:00, с 11:50 до 12:00 и так далее, либо же плавающими. Первый вариант удобнее для контроля сотрудников, если дисциплина находится не на должном уровне. Если обнаружится, что уже 10:20, а они в курилке, то у нарушителей не получится сказать, что они только пришли, ведь есть чётко установленное время, в которое они должны в ней находиться. Второй вариант подойдёт для более демократичных компаний, но и в этом случае можно применять сервисы учёта рабочего времени для компьютеров, с помощью которых отслеживать, чтобы сотрудники не отдыхали чрезмерно много.

Курение – отдельная тема, не зря же перерыв часто называют перекуром, а потому, что очень часто они требуются именно курящим сотрудникам. При этом далеко не факт, что такой работник будет делать меньше перерывов для других нужд, в результате в действительности полезно проведённое время сократится ещё сильнее. Перекуры по Трудовому кодексу – и сейчас мы имеем в виду именно время на курение, не предусмотрены, а значит с ними свободно можно бороться. Для борьбы применяются разные приёмы:

  • запреты на курение в границах предприятия – чреваты тем, что работники будут вынуждены отлучаться за его пределы, и ещё большими потерями времени;
  • штрафы;
  • поощрения для некурящих;
  • увеличение продолжительности рабочего дня для курящих – тогда перерывы, чтобы покурить будут приняты наравне с остальными, но зато те сотрудники, которые их используют, вынуждены оставаться в офисе дольше.

Виды перерывов на работе

Все рабочие перерывы можно разделить по нескольким критериям. Так, по охвату специальностей они бывают:

  • общие – эти относятся к каждому сотруднику;
  • специализированные – то есть относящиеся лишь к выделенным категориям, к примеру, кормящим матерям или представителям определённых профессий, для которых необходимость пауз связана с особенностями условий труда.

Ещё одно деление – по обязательности, в соответствии с которым есть паузы:

  • обязательные – их необходимо устанавливать, и если наниматель не даёт их, то это может стать поводом для разбирательств;
  • рекомендованные – они устанавливаются по желанию самого нанимателя.

Наконец, разделяют перерывы и по тому, входят ли они в рабочее время, оплачиваются или нет. Здесь всё просто – есть включаемые в него перерывы и исключаемые.

Для отдыха и питания

Продолжительность отведённого на питание времени, согласно законодательству, составляет 30-120 минут.

Она зависит от длительности рабочего дня, и если это стандартная восьмичасовая смена, то обычно на перерыв дается час. Увеличение может потребоваться, если место приёма пищи отдалено от офиса, и требуется время, чтобы добраться до него и обратно. Либо оно нужно, чтобы сотрудник доехал домой – такие моменты регулируются по договорённости с работодателем, и ещё раз отметим, что в рабочее время этот перерыв не включается, то есть, например, если рабочий день длится 10 часов, а обед 2, то время от выхода на работу до окончания смены составит 12 часов. При этом, поскольку 2 часа обеденного времени не оплачиваются, использовать их сотрудник может как ему угодно – необязательно именно обедать и отдыхать.

Предоставляется перерыв для питания приблизительно в середине смены, так, если она длится 8 часов, желательно давать его спустя 4 часа после её начала. Это также оговаривается правилами внутреннего распорядка – возможно смещение в ту или иную сторону, но в небольших пределах, например, предоставлять его через три или пять часов после начала такой смены.

Для обогрева и отдыха

Этот вид перерыва установлен в статье 109 ТК и относится к специализированным. Предусмотрен для работников, трудящихся на свежем воздухе либо в неотапливаемых помещениях в условиях пониженных температур. Если столбик термометра опускается за отметску минус 10, т0 работать без перерыва можно 10 минут, при более низких – 5. За этим должен последовать отдых в тёплом помещении длительностью 10 минут. Все эти периоды входят в подлежащее оплате время. Температура в зоне для отдыха по закону должна превышать 21°С, а также обязательно обеспечивается возможность для обогрева рук и ног. Помимо этого, положен горячий обед, если работа ведётся в условиях пониженных температур, после чего к работе приступать можно не раньше чем через 10 минут.

Для кормления ребенка

Если у труженицы есть ребёнок в возрасте менее полутора лет, то ей должно быть дано время на то, чтобы покормить его. Им можно пользоваться каждые три часа, а длительность паузы в работе составляет полчаса. Иногда, если сложились такие обстоятельства (например, место проживания удалено от места работы) перерыв может длиться и дольше. Его продолжительность также увеличивается при наличии соответствующего заключения врача. Если детей в обозначенном возрасте несколько, то и время на их кормление увеличивается до часа.

При стандартной продолжительности рабочего дня полагаются два таких перерыва суммарной длительностью в час. Работница может написать заявление о присоединении этих пауз к обеденной либо же об их переносе как в начало дня, так и в его конец, то есть сокращении рабочего дня за их счёт. Работодатель обязан выполнить это, при этом это время, вне зависимости от того, берётся ли оно несколько раз в день, или же суммируется, необходимо оплачивать.

Если воспитание не достигшего указанного возраста ребёнка осуществляет не его мама, а отец, другие родственники и т.п., то им также предоставляются эти привилегии.

Для личных нужд

Установление таких перерывов оставляется на усмотрение работодателя, то есть они необязательны. Однако всё же рекомендованы, и желательно установить их для удобства сотрудников. Регламентируются такие небольшие паузы в правилах внутреннего распорядка и коллективном договоре, их время входит в рабочее, обычно их суммарная длительность за день составляет не более 20-25 минут.

При работе за компьютером

Если человек работает за компьютером, то это требует напряжения организма, кроме того, приводит к недостаточной мышечной активности. Чтобы минимизировать вредный эффект, предписывается при такой работе делать регулярные перерывы – примерно раз в час на 10-15 минут, в течение которых человек может размяться или прогуляться. Важно, конечно, чтобы он при этом не отвлекал других сотрудников, однако сами подобные передышки запрещать нельзя.

Помимо прочего, такой перерыв позволит при возвращении к работе вновь обрести полную концентрацию, в результате чего дело пойдёт быстрее.

При физических нагрузках

Конкретные параметры перерывов при работе в условиях высоких физических нагрузок устанавливаются в зависимости от должности и характера нагрузок. Несомненно, что они обязательны и входят в оплачиваемое время. Из общих же рекомендаций следует отметить лишь то, что интервалы между паузами обычно приняты более длительные, но и сами перерывы тоже дольше, чтобы организм успел отдохнуть, например, 20 минут раз в два часа. Но всё зависит от конкретного рода работы, ведь далеко не всегда при высоких физических нагрузках можно трудиться без перерыва два часа.

Суммируя сказанное, кратко перечислим важные правила, которые помогут добиться чёткой регламентации перерывов на производстве и при работе в офисе:

  • Сотрудники должны иметь чётко отрегулированный документами режим работы и отдыха, с указанием всех возможных пауз. При необходимости документы обновляются, в них вносятся новые пункты либо убираются неактуальные.
  • При разработке режима следует ориентироваться на то, какого именно характера труда, сколько длится рабочий день, как чередуются рабочие и выходные дни и тому подобные факторы.
  • С документами, которыми регулируются паузы, должны быть под подпись ознакомлены все сотрудники.
  • Перерывы контролируются согласно продуманной системе, которая чётко донесена до каждого работника.

О важности отдыха не стоит забывать, периодические паузы позволяют держать себя в тонусе, лучше фокусировать внимание и выдавать большую производительность, чем работа без перерывов. Однако нужно чётко регулировать их, чтобы не возникало возможности для злоупотреблений.

Перерывы в рабочее время

Работникам, выполняющим работы при экстремальных погодных условиях, наряду с перерывом для отдыха и питания предоставляются дополнительные специальные перерывы в течение рабочего дня, включаемые в рабочее время. Виды этих работ, продолжительность и порядок предоставления таких перерывов определяются правилами внутреннего трудового распорядка и (или) коллективным договором.

О том, как установить дополнительные перерывы и отразить это в ЛНПА организации, читайте ниже.

Работникам, выполняющим работы на открытом воздухе или в закрытых необогреваемых помещениях зимой, а также отдельные виды работ, наряду с перерывом для отдыха и питания предоставляются дополнительные специальные перерывы (далее – дополнительные перерывы) в течение рабочего дня, включаемые в рабочее время (перерывы для кормления ребенка, перерывы для обогревания, перерывы для отдыха на погрузочно-разгрузочных и других работах) (ст. 135 ТК, ст. 29 Закона № 356-З).

Документ:
Закон Республики Беларусь от 23.06.2008 № 356-З «Об охране труда» (далее – Закон № 356-З).

При установлении дополнительных перерывов наниматель обязан определить режим работы, исключающий причинение вреда жизни и здоровью работников при сильной жаре и сильном морозе.

При работе на открытом воздухе и в неотапливаемых помещениях в холодное время года в зависимости от температуры воздуха и силы ветра устанавливаются дополнительные перерывы (для обогрева работающих) или работы прекращаются вовсе.

 


Справочно:

значение терминов «сильный мороз» и «сильная жара» приводится в ТКП 17.10-06-2008 «Охрана окружающей среды и природопользование. Гидрометеорология. Правила составления краткосрочных прогнозов погоды общего назначения», утвержденном постановлением Минприроды Республики Беларусь от 31.10.2008 № 3-Т (далее – ТКП 17.10-06-2008).

В п. 5.16 ТКП 17.10-06-2008 приводится базовый перечень неблагоприятных метеорологических явлений:

сильный мороз – минимальная температура воздуха от –25 до –34 0C;

сильная жара – максимальная температура воздуха от +30 до +34 0С.


 

Время и конкретная продолжительность дополнительных перерывов устанавливаются в ПВТР и (или) коллективном договоре. При этом следует учесть, что чем ниже температура в зимнее время или чем сильнее жара летом, тем чаще работникам должны предоставляться дополнительные перерывы. Кроме того, в зависимости от вида выполняемых работ учитывается утомляемость работников.

Таким образом, нанимателю следует определить в ПВТР или коллективном договоре:

1) виды работ, при выполнении которых устанавливаются дополнительные перерывы;

2) температурные условия, при которых работникам предоставляются дополнительные перерывы;

3) продолжительность каждого вида дополнительного перерыва;

4) периодичность (частоту) каждого вида дополнительного перерыва;

5) содержание отдыха (активный, пассивный, смешанный).

Оптимальная длительность одного дополнительного перерыва – 5–10 мин. При меньшей длительности недостаточно восстанавливается работоспособность, а при слишком длинных перерывах нарушается рабочая установка (рабочий динамический стереотип).

Дополнительные перерывы работники используют только по прямому назначению, что исключает возможность отлучаться с работы.

 


Обратите внимание!

С учетом характера производства наниматель обязан оборудовать санитарно-бытовые помещения (гардеробные, умывальные, туалеты, душевые, комнаты личной гигиены, помещения для приема пищи (столовые), обогревания, отдыха, обработки, хранения и выдачи средств индивидуальной защиты и др.), оснащенные необходимыми устройствами и средствами, а также организовать питьевое водоснабжение (часть первая ст. 231 ТК).




Нанимателю следует руководствоваться Методическими рекомендациями при составлении ПВТР в части определения дополнительных перерывов.

Документ:
Методические рекомендации по определению нормативов времени на отдых и личные надобности работников в отраслях экономики, утвержденные постановлением Минтруда и соцзащиты Республики Беларусь от 30. 09.2005 № 125 (далее – Методические рекомендации).

 



 



 

Образец раздела ПВТР, устанавливающего дополнительные специальные перерывы


<…>

5.5. Работникам, выполняющим работы на открытом воздухе или в закрытых необогреваемых помещениях зимой, наряду с перерывом для отдыха и питания предоставляются дополнительные специальные перерывы в течение рабочего дня, включаемые в рабочее время (перерывы для обогревания при сильном морозе и перерывы для отдыха при сильной жаре).

5.6. Дополнительные специальные перерывы для обогревания при сильном морозе и для отдыха при сильной жаре предоставляются всем работникам, выполняющим строительно-монтажные работы на открытом воздухе или в закрытых необогреваемых помещениях зимой, в т.ч. на фасадах зданий.

Специальные дополнительные перерывы, предусмотренные настоящим пунктом ПВТР, устанавливаются в т.ч. в отношении руководителя бригады (далее – бригадира).

5.7. Продолжительность специальных перерывов для обогревания в мороз устанавливается:

– при температуре воздуха от –15 0С до –24 0С – каждые 2 ч продолжительностью 12 мин каждый;

– при температуре воздуха от –25 0С до –30 0С – каждый 1 ч продолжительностью 10 мин каждый.

При температуре воздуха ниже –31 0С все строительно-монтажные работы должны быть прекращены.

5.8. Продолжительность специальных перерывов для отдыха в жару устанавливается:

– при температуре воздуха от +25 0С до +30 0С – каждые 2 ч, продолжительностью 10 мин каждый;

– при температуре воздуха от +31 0С и выше – каждый 1 ч, продолжительностью 12 мин каждый.

При температуре воздуха выше +32 0С все строительно-монтажные работы должны быть прекращены.

5.9. При очень сильном ветре (максимальная скорость ветра (включая порывы) 25 м/с и более) прекращаются все виды строительных работ, выполняемых на крышах и фасадах зданий.

5.10. Ответственным должностным лицом за измерение температуры воздуха является бригадир.

5.11. Специальные дополнительные перерывы, установленные п. 5.5 настоящих ПВТР, используются работниками строго по прямому назначению. В течение такого вида перерыва работники обязаны находиться в помещении для обогревания (отдыха).

Запрещается использовать перерыв для личных целей, в т.ч. отлучаться за территорию строительного объекта.

Ответственным за использование перерывов работниками по прямому назначению является бригадир.

<…>



Обеденный перерыв. Вісник. Офіційно про податки

Каждый работающий человек имеет право на отдых. Одним из видов отдыха, гарантируемых трудовым законодательством, является обеденный перерыв. Какой продолжительности должен быть такой перерыв и какие дополнительные виды перерывов предоставляются работникам, читайте далее.

В соответствии со ст. 66 КЗоТ работникам предоставляется перерыв для отдыха и питания продолжительностью не более двух часов. Такой перерыв должен предоставляться, как правило, через четыре часа после начала работы.

Время начала и окончания обеденного перерыва устанавливается правилами внутреннего трудового распорядка.

Следует отметить, что действующим законодательством не предусмотрена минимальная продолжительность обеденного перерыва.

Согласно ст. 7 Закона № 3356 в коллективном договоре устанавливаются взаимные обязательства сторон по регулированию производственных, трудовых и социально-экономических отношений, в частности режима работы, продолжительности рабочего времени.

Поэтому вопрос относительно минимальной продолжительности обеденного перерыва должен решаться работодателем и трудовым коллективом при заключении коллективного договора или утверждении правил внутреннего трудового распорядка с соблюдением норм и гарантий, установленных действующим законодательством.

Обеденный перерыв не засчитывается в рабочее время и не оплачивается, поэтому работники могут использовать ее по своему усмотрению (перекусить, отдохнуть, отвлечься от работы и т. д.). Кроме того, на это время они могут отлучаться с места работы.

На работах, где по условиям производства обеденный перерыв установить невозможно, работнику должна быть предоставлена возможность приема пищи в течение рабочего времени. Перечень таких работ, порядок и место приема пищи устанавливаются работодателем по согласованию с выборным органом первичной профсоюзной организации (профсоюзным представителем) предприятия, учреждения, организации. Оплата труда работников в таком случае проводится за все фактически отработанное время согласно графику работы. Тогда время приема пищи работником включается в его рабочее время, табелируется и подлежит оплате. При этом работник не имеет права покидать свое рабочее место и территорию предприятия.

Что касается продолжительности перерыва в работе между сменами, то в соответствии со ст. 59 КЗоТ он должен быть не менее двойной продолжительности времени работы в предыдущей смене (включая и время перерыва на обед). Назначение работника на работу в течение двух смен подряд запрещается.

Специальные дополнительные перерывы

Статья 6 Закона № 2694

Статья 168 КЗоТ

Статья 183 КЗоТ

Работникам, занятым на работах с тяжелыми и вредными условиями труда

Работникам, работающим в холодное время года на открытом воздухе или в закрытых неотапливаемых помещениях, грузчикам и некоторым другим категориям работников

Женщинам, имеющим детей в возрасте до полутора лет

Оплачиваемые перерывы санитарно-оздоровительного назначения

Специальные перерывы для обогревания и отдыха, которые включаются в рабочее время. Работодатель обязан оборудовать помещение для обогрева и отдыха работников

Предоставляются перерывы для кормления ребенка не реже чем через три часа продолжительностью не менее 30 мин. каждый. При наличии двух и более грудных детей продолжительность перерыва устанавливается не менее часа

Такие дополнительные специальные перерывы включаются в рабочее время и оплачиваются по среднему заработку

ИСПОЛЬЗОВАННАЯ ЛИТЕРАТУРА

КЗоТ – Кодекс законов о труде Украины от 10.12.71 г. Закон № 2694 – Закон Украины от 14.10.92 г. № 2694-XII «Об охране труда». Закон № 3356 – Закон Украины от 01.07.93 г. № 3356-XII «О коллективных договорах и соглашениях»

Режим отдыха работников: локальное урегулирование

 

Каждый работник имеет право на отдых, и это право гарантировано Конституцией. Следует подчеркнуть, что обеспечение указанного права для нанимателей является обязанностью вне зависимости от того, хочет работник воспользоваться им или нет.


Чтобы не допустить нарушения и ограничения данного права, нанимателям и специалистам по кадрам необходимо знать, как правильно организовать время отдыха работников, а также какими локальными документами вопрос о режиме отдыха должен быть урегулирован.

 

 

Для работающих по найму право на отдых обеспечивается установлением рабочей недели, не превышающей 40 ч, сокращенной продолжительностью работы в ночное время, предоставлением ежегодных оплачиваемых отпусков, дней еженедельного отдыха (ст. 43 Конституции РБ).


Помните, что ограничение работника в праве на отдых или лишение его этого права является нарушением основного закона Республики Беларусь, за которое предусмотрена административная ответственность.


Право на выходные дни имеют все работники независимо от характера трудовых отношений, характера трудового договора, режима рабочего времени и т. д.


Выходные дни работники используют по своему усмотрению для решения социально-бытовых проблем, активного отдыха, туристических поездок и т.п.


Порядок распределения нанимателем установленных законодательством для работников норм ежедневной и еженедельной продолжительности рабочего времени и времени отдыха на протяжении суток, недели, месяца и других календарных периодов является режимом рабочего времени, согласно которому наниматель определяет время начала и окончания рабочего дня (смены), время обеденного и других перерывов, последовательность чередования работников по сменам, рабочие и выходные дни (ст. 123 Трудового кодекса РБ (далее – ТК)).


Перерыв для отдыха и питания


Законодательством о труде помимо режима рабочего времени определено также время для отдыха и питания, дополнительных специальных перерывов, предоставления выходных дней.


Работникам в течение рабочего дня предоставляется перерыв для отдыха и питания продолжительностью не менее 20 мин и не более 2 ч, который используется ими по своему усмотрению и в рабочее время не включается (ст. 134 ТК).


Определить время предоставления перерыва и его продолжительность можно в правилах внутреннего трудового распорядка (далее – ПВТР) или графиках работ (сменности) либо по соглашению между работником и нанимателем.


Таким образом, организация может самостоятельно определять продолжительность перерыва для питания и отдыха в зависимости от своих возможностей и потребностей, однако в любом случае его продолжительность не может быть меньше минимальной, установленной законом, т.е. 20 мин.


ЭТО ВАЖНО! Даже с письменного согласия работника или по его просьбе нельзя установить обеденный перерыв менее 20 мин.


Разделение перерыва для отдыха и питания на части


Законодательство не запрещает разделять перерыв для отдыха и питания на части. Отметим, что минимальная продолжительность перерыва для отдыха и питания установлена законодательством неслучайно. Именно столько времени, по мнению законодателя, требуется для того, чтобы работник мог принять пищу и отдохнуть. Время, необходимое для приема пищи на тех работах, где по условиям производства перерыв установить нельзя, и предоставляемое работнику в течение рабочего дня, включается в рабочее время. Перечень таких работ, порядок и место приема пищи необходимо устанавливать в коллективном договоре, соглашении либо в ПВТР. Если из-за условий производства предоставление работнику перерыва для отдыха и питания с правом покинуть рабочее место невозможно, наниматель обязан обеспечить работнику возможность отдыха и приема пищи в рабочее время. Поскольку при таких обстоятельствах продолжительность рабочей смены для работника не сокращается, т.е. всю смену он находится на рабочем месте и продолжает выполнять должностные обязанности, все это время является для него рабочим и должно быть оплачено.


Дополнительные перерывы


На отдельных видах работ наряду с перерывом для отдыха и питания предоставляются дополнительные специальные перерывы в течение рабочего дня, включаемые в рабочее время (перерывы для обогревания, перерывы для отдыха на погрузочно-разгрузочных работах и др. ). Виды этих работ, продолжительность и порядок предоставления таких перерывов должны быть указаны в ПВТР (ст. 135 ТК).


Перечень работ, требующих введения дополнительных перерывов, а также продолжительность и порядок предоставления таких перерывов определяет наниматель в ПВТР.


ЭТО ВАЖНО! Поскольку вопрос о частоте и продолжительности перерывов для обогрева не урегулирован законодательством, а отнесен к компетенции нанимателя, то наниматели исходя из сложившихся обстоятельств (погодные условия) должны устанавливать частоту и продолжительность таких перерывов самостоятельно (если ПВТР установлены перерывы для обогревания без учета экстремально низкой температуры).


Кадровое оформление дополнительных перерывов


Введение дополнительных перерывов или увеличение продолжительности уже действующих в организации перерывов необходимо оформить приказом (распоряжением) руководителя организации.


Образец приказа нанимателя об установлении дополнительных перерывов смотрите в рубрике «Полезная документация» на с. 23 журнала.


В случае отсутствия в нормативных правовых актах требований, обеспечивающих безопасные условия труда, наниматели при организации труда работников обязаны принять меры по обеспечению здоровых и безопасных условий труда (ст. 55 ТК).


Образец приказа об изменении продолжительности дополнительных перерывов смотрите в рубрике «Полезная документация» на с. 24 журнала.


Организация перерывов для отдыха в командировке


Всем работникам предоставляются выходные дни (еженедельный непрерывный отдых). При 5-дневной рабочей неделе предоставляются 2 выходных дня каждую календарную неделю, при 6-дневной рабочей неделе – 1 выходной день (ст. 136 ТК).


Как соблюсти требования ст. 136 ТК при направлении работников в служебные командировки?

 

Справочно: служебная командировка – поездка работника по распоряжению нанимателя на определенный срок в другую местность для выполнения служебного задания вне места его постоянной работы (часть первая ст. 91 ТК).

 

На работника, находящегося в служебной командировке, распространяется режим рабочего времени и времени отдыха, установленный по месту служебной командировки, но средний заработок сохраняется за все рабочие дни недели по графику постоянного места работы (ст. 92 ТК). За работниками, направленными в служебную командировку, сохраняются место работы (должность) и заработная плата в течение всего срока служебной командировки, но не ниже среднего заработка. Гарантии и компенсации, предоставляемые работникам при служебных командировках, определены ст. 95 ТК.


Работник, находящийся в служебной командировке, пользуется выходными днями в соответствии с ПВТР или графиком работ (сменности), установленными у нанимателя, к которому он направлен (часть третья ст. 137 ТК). Если работник специально командирован для выполнения работы в свой выходной день или обязан по распоряжению нанимателя в этот день выехать в служебную командировку, то по возвращении из служебной командировки ему должен  быть предоставлен другой день отдыха.


Если работник направлен нанимателем в командировку для выполнения работы в свой выходной день, то этот день (или дни) должен быть компенсирован предоставлением другого дня (дней) отдыха по возвращении из командировки.


Следует отметить, что действующим законодательством не определены условные обозначения видов затрат рабочего времени для использования их в табелях учета использования рабочего времени.


ЭТО ВАЖНО! Организации могут сами определить условные обозначения служебных командировок и предоставляемых в связи с ними дополнительных дней отдыха в локальных нормативных правовых актах.


Еженедельный отдых


Продолжительность еженедельного непрерывного отдыха должна быть не менее 42 ч (ст. 138 ТК).


Продолжительность еженедельного непрерывного отдыха исчисляют согласно ПВТР или графику работ (сменности) с момента окончания рабочего дня (смены) накануне выходного (выходных) дня и до момента его начала в первый после выходного (выходных) дня рабочий день.


При многосменном режиме работы, а также суммированном учете рабочего времени минимальная продолжительность еженедельного отдыха может исчисляться в среднем за учетный период.


Таким образом, при составлении графика работ должна быть соблюдена минимальная продолжительность (42 ч) еженедельного непрерывного отдыха, которую при суммированном учете рабочего времени исчисляют в среднем за учетный период, принятый в организации.


Работа в праздники


Работа не производится в государственные праздники и праздничные дни, установленные и объявленные Президентом нерабочими.


Перечень оснований, когда допускается работа в государственные праздники и праздничные дни, объявленные нерабочими днями, является исчерпывающим и не может быть дополнен никакими другими основаниями.


Каков порядок и условия выплаты компенсации за работу в государственные праздники и праздничные дни?


Работа, выполняемая в такие дни и подпадающая под действие частей третьей и четвертой ст. 147 ТК, должна быть оплачена в повышенном размере – не ниже, чем в двойном размере (работникам со сдельной оплатой труда – не ниже двойных сдельных расценок, а работникам с повременной оплатой труда, а также получающим дополнительные оклады, – не ниже двойных часовых ставок или окладов) (часть первая ст. 69 ТК). При этом для работников, получающих месячный оклад, оплату производят в размере не ниже одинарной часовой или дневной ставки сверх оклада, если работа выполнялась в пределах месячной нормы рабочего времени, и в размере не ниже двойной часовой или дневной ставки сверх оклада, если работа выполнялась сверх месячной нормы.


Разрешено также предоставить работнику другой день отдыха за работу в сверхурочное время. Конкретный день отдыха в таком случае определяют по соглашению сторон.


За работу в государственные праздники, праздничные и выходные дни премии начисляют на заработок по одинарным сдельным расценкам или на одинарную тарифную ставку.

 

С 1 января 2021 года обновлены требования к режиму труда и отдыха водителей

Минтранс России Приказом от 16. 10.2020 N 424 утвердил обновленные Особенности режима рабочего времени и времени отдыха, условий труда водителей автомобилей, работающих по найму, и водителей-ИП. Документ будет применяться с 1 января 2021 года по 31 декабря 2026 года вместо Приказа Минтранса России от 20.08.2004 N 15 «Об утверждении Положения об особенностях режима рабочего времени и времени отдыха водителей автомобилей».

Новые правила не распространяются на водителей служебных легковых автомобилей органов власти, водителей, занятых на международных перевозках, водителей легковых автомобилей ведомственной охраны, водителей пожарных, скорой помощи и аварийно-спасательных автомобилей, водителей автомобилей органов, осуществляющих оперативно-розыскную деятельность, водителей-военнослужащих.

Особенности режима труда водителей

  • продолжительность рабочего дня (смены):

Как и раньше, нормальная продолжительность рабочего времени водителя не может превышать 40 часов в неделю. Время управления автомобилем не должно превышать: 9 часов в течение периода, не превышающего 24 часов с момента начала управления транспортным средством после завершения ежедневного или еженедельного отдыха. Для всех водителей с 1 января 2021 года допускается увеличение этого времени до 10 часов, но не более двух раз в течение календарной недели (сейчас это правило работает для водителей автобусов и грузовых автомобилей, разрешенная максимальная масса которых больше 3,5 т). Водитель вправе увеличить это время, но не более чем на два часа в целях завершения перевозки и (или) следования к месту стоянки (сейчас это правило работает только при суммированном учете рабочего времени для водителей).

При суммированном учете рабочего времени продолжительность ежедневной работы (смены) водителей не может превышать 10 часов.

В перечень водителей, которым работодатель может увеличить продолжительность ежедневной работы или смены до 12 часов, добавлены водители легковых такси и водители, работающие в вахтовых бригадах.

  • ненормированный рабочий день

Как и раньше, водителям легковых автомобилей (кроме легковых такси), а также некоторым водителям автомобилей экспедиций и изыскательских партий, занятым на отдельных видах работ в полевых условиях, может устанавливаться ненормированный рабочий день.

  • разделение смен на части

Для всех водителей с 1 января 2021 года рабочий день можно будет разделить с их согласия на части. При этом время перерывов между частями рабочего дня (смены) в сумме за день не должно превышать:

три часа – для водителей, занятых регулярными перевозками пассажиров и багажа в городском и пригородном сообщении;

пять часов – для остальных водителей.

Первый перерыв должен быть не позже, чем через пять часов после начала работы.

Время между частями смены не включается в рабочее.

Сейчас такое правило про три часа работает при перевозках автобусами на регулярных городских и пригородных маршрутах, а правило про пять часов – при перевозках должностных лиц госорганов на служебных машинах.

Особенности режима отдыха водителей

  • ежедневный (междусменный) отдых

Как и раньше, ежедневный отдых, включая перерыв для отдыха и питания, должен быть не менее двойной продолжительности рабочего дня (смены) накануне отдыха.

С 1 января 2021 года при суммированном учете рабочего времени продолжительность междусменного отдыха должна быть не менее 11 часов часа (сейчас минимум 12 часов).

Допускается для всех водителей:

– сокращение этого времени до не менее девятм часов, но не более трех раз в течение периода между завершением одного еженедельного отдыха и началом следующего;

– разделение ежедневного отдыха на две и более части, первая из которых имеет продолжительность не менее трех часов, а последняя не менее девяти часов.

Также установлены особенности ежедневного (междусменного) отдыха для водителей в составе экипажей.

Ранее особенности ежедневного (междусменного) отдыха были установлены для водителей  на регулярных перевозках в городском и пригородном сообщении, на междугородных перевозках при суммированном учете рабочего времени, на междугородных перевозках.

  • еженедельный непрерывный отдых (выходные дни)

Еженедельный отдых водителя с 1 января 2021 года должен составлять минимум 45 часов (сейчас минимум 42 часа). Установлено, что предоставлять еженедельный непрерывный отдых нужно не реже чем через каждые шесть рабочих смен. Период отдыха можно уменьшить до 24 часов, но максимум раз в две недели. При этом сэкономленные часы водитель должен использовать в течение следующих трех недель. Они присоединяются к ежедневному или еженедельному отдыху.

  • перерыв для отдыха и питания и специальный перерыв

Как и раньше, время перерыва для отдыха и питания должно быть продолжительностью не менее 30 минут и не более двух часов, и должно предоставляться водителям, как правило, в середине рабочего дня (смены). А специальный перерыв в управлении транспортным средством – не позднее чем через 4,5 часа (сейчас максимум 4 часа, за исключением водителей автобусов и грузовых автомобилей, разрешенная максимальная масса которых больше 3,5 т) с момента начала вождения (его очередного периода). Перерыв должен быть как минимум 45 минут. Он может быть разделен на части, первая из которых должна составлять не менее 15 минут, а последняя – не менее 30 минут, а при осуществлении регулярных перевозок пассажиров и багажа в городском и пригородном сообщении каждая из частей с 1 января 2021 года должна составлять не менее 10 минут.

На заметку: с 1 января 2021 года Минтранс вводит новые профессиональные и квалификационные требования к работникам-водителям. Подробнее читайте в обзоре на нашем сайте.

Читайте подробнее

Перерывы при работе за компьютером – Трудовой кодекс

Множество современных профессий связано с необходимостью работать на компьютере.

Часто работникам приходится сидеть за компьютером на протяжении всего рабочего дня. И хотя новые поколения компьютеров ратуют за уменьшение излучения и специальных мониторов, которые снижают возможные нагрузки на зрение, однако никак не обойти тот факт, что сотрудникам приходится находиться в одной позе на протяжении довольно длительного времени. Следует ли таким работникам устанавливать перерывы в работе? Какая интервальность перерывов приемлема? Что по этому поводу говорит Трудовой кодекс?

Сразу оговоримся, что наличие перерывов не просто желательно, но обязательно, а вот остальные вопросы требуют более детального разъяснения.

Создание безопасных условий труда

Безопасность условий труда – это главное условие при создании рабочих мест. Конечно, данное понятие не может быть абсолютным и носит в некотором роде условный характер, однако сегодня функционирует целая система, которая направлена на минимизацию производственных рисков во всех сферах работы. Казалось бы, какие риски могут быть у наемного лица, которое сидит перед монитором компьютера, но такое мнение субъективно и ошибочно.   Любая техника – это, прежде всего электричество и хотя пользователь ПК или программист не производят никаких ремонтных работ с доступом к напряжению, однако элементарные операции вроде включения и выключения из сети, все же лежат на них. Обычно для устранения возможной опасности с такими работниками проводятся инструктажи по технике безопасности.

Но настоящая скрытая угроза таится отнюдь не в доступе к электричеству, а в иных менее видимых вещах.

Охрана труда предусматривает все спектры негативного воздействия, в том числе:

  1. Повышенные излучения, которые исходят от ПК.
  2. Правильность организации рабочего места, с учетом анатомических особенностей строения человеческого организма (правильной посадки, высоты расположения монитора, расположения рук).
  3. Освещенность рабочего места.
  4. Отсутствие посторонних шумов.

К тому же все работающие лица должны не иметь медицинских противопоказаний к работе с компьютерами.

Перерывы в процессе рабочего дня

Любая трудовая деятельность подразумевает наличие перерывов за рабочую смену. При равномерной нагрузке, без выполнения работ повышенной вредности и опасности работник имеет право на перерыв для употребления пищи и отдыха. Такой перерыв предоставляется в середине рабочего дня, обычно по прошествии четырех отработанных часов, при условии, что рабочий день составляет восемь часов. При неполном времени работы отдых может и не предоставляться, а при увеличенных нагрузках, например, при сменном или вахтовом методе, увеличиваться частотность. Все зависит от конкретной профессии и тех трудовых обязанностей, которые возложены на сотрудника.

Технические перерывы также являются обязательным явлениям, но только для ряда профессий.

В основном технологический отдых предоставляется тем работникам, у которых процесс труда является однообразным на протяжении всего рабочего дня или смены. Также без кратковременного отдыха не обойтись тем, кто имеет повышенную вредность или опасность.

Работа на компьютере может быть одновременно и монотонной и вредной, а количество и продолжительность перерывов зависит от совокупности факторов. Для установления вредности и расчета нагрузки производится аттестация рабочих мест, в результате которой производятся замеры ежедневно выполняемых функций и рассчитываются кратковременный отдых.

Правовое регулирование

Оговоренные выше условия не являются чисто теоретическим предположением, они закреплены законодательно. В статье 109 ТК РФ прописано, что некоторые работы по своей специфике могут требовать дополнительные краткосрочные перерывы. Конкретный список таких работ в ТК не прописан, но оговаривается, что работодатель должен сам установить данный перечень и узаконить его в правилах трудового распорядка.

Более конкретные правила установлены СанПиНом 2.2.2/2.4.1340-03 утвержденным в 2003 году. В нем оговариваются правила работы с компьютерной техникой. Нормативы, прописанные в СанПиНе, устанавливают, что в зависимости от степени нагрузки работник обязан получать дополнительное время отдыха, которое в отличие от перерыва на обед не может увеличить общее время труда.

КоАП РФ предусматривает размеры административных наказаний для работодателей, нарушивших санитарные нормы труда.

Регламентация работы за компьютером

Перерывы при работе за компьютером позволяют обеспечить должный уровень производственной безопасности, выражаемый в частности в снятии излишнего напряжения как физического, так и морального.

Санитарные нормы предполагают совокупную продолжительность времени отдыха на протяжении одной рабочей смены от 50 до 140 минут. Более конкретные определения зависят от вида выполняемой на компьютере работы и уровня нагрузки.

1 июля 2001 года была введена в действие типовая инструкция ТОИ Р-45-084-01 по охране труда при работе на персональном компьютере. В ней более детально расписан вопрос кратковременных перерывов.

В частности, оговорено, что отдыхать следует с интервалом не менее одного раза в два часа. При этом отдых подразумевает отвлечение от монитора и физическую разминку.

Нормативы

Инструкция ТОИ Р-45-084-01 делит все виды работ на компьютере на определенные классы:

  1. Класс А – объединяет те профессии, которые имеют основную специфику работы чтение разнообразных текстов с монитора.
  2. К классу Б относят тех сотрудников, которые печатают или вводят информацию в базы данных.
  3. К классу В относят творческие профессии, которые объединяют в себе два этих типа, а также могут иметь иную направленность.

Кроме этого, существует еще и разделение на типы сложности:

  1. Для класса А подразумевается максимальная нагрузка не более 60 тысяч читаемых знаков за рабочую смену из расчета восьмичасового рабочего дня. При таком темпе кроме перерыва на обед сотрудник обязан еще отдыхать два раза в день по 15 минут. С интервалом в два часа.
  2. При наборе текста, характерного для класса Б, максимальный предел устанавливается в 40 тысяч печатных знаков. Такая нагрузка подразумевает 10 минут отдыха каждый час.
  3. Для творческих профессий класса В, при расчете что они работают не более 6 часов в день, обязательно сохранять соотношения коэффициента 45/15, то есть каждый час по 15 минут отдыха.

Если рабочий день длится не 8, а 12 часов, то последние 4 часа работы предполагают перерывы по 15 минут каждый час, без соотношения к классификации.

Технологический прорыв: как сделать технологический прорыв

Моменты осознанности нужны не только для медитации. Одна из причин, по которой мы занимаемся медитативной практикой, заключается в том, чтобы культивировать более осознанное присутствие в повседневной жизни. Но есть ряд вещей, которые мешают сохранять это чувство внутреннего спокойствия в течение всего дня, и одним из главных виновников являются технологии.

В нашем мире много отвлекающих факторов, и наши ноутбуки, планшеты и смартфоны вносят большой вклад в эти отвлекающие факторы.Мы хватаем наши смартфоны, когда они издают звуковой сигнал или звонят, и практически в любое время, когда нам скучно или любопытно. Это снижает продуктивность, если мы пытаемся выполнить работу, требующую настоящего мышления; это также может разрушить моменты связи с нашей семьей, друзьями и реальными личностями.

Я человек, которого очень легко отвлечь, и я знаю, что мне трудно сопротивляться, когда я слышу звонок или звуковой сигнал моего телефона. Поэтому мне приходится творчески подходить к установлению границ, чтобы не чувствовать, что технологии контролируют мою жизнь.

Доктор Ларри Розен, эксперт-исследователь и автор книги, которую он называет «Психология технологий», предлагает простую формулу борьбы с властью, которую наши устройства имеют над нами. Он придумал простую аббревиатуру: ABC.

  • А: Осознание. Знайте, что вас отвлекает.
  • Б: Дыхание. Успокаивайте и часто перезагружайтесь.
  • К: Выбор. Сделайте хороший выбор для вас.

Этот первый шаг имеет решающее значение. Знайте, что вас отвлекает, а что помогает перезагрузиться. Когда у вас будет четкое понимание того, что привлекает ваше внимание, вы сможете найти практику, которая поможет вам уменьшить эти отвлекающие факторы.

Поскольку наша культура поощряет перерывы в работе, отпуск и даже время, проведенное вдали от детей, давайте добавим технологические перерывы в список вещей, необходимых для перезагрузки разума. Вот пять способов сделать технологический перерыв, которые сработали для меня, чтобы минимизировать отвлекающие факторы и оставаться сосредоточенным.

Технологический перерыв № 1. Отдохните от технологий

Назначьте интервалы времени без устройств, чтобы отказаться от своего устройства и оставаться в данный момент. Вот несколько идей:

  • Ходите на прогулку каждый день без телефона
  • Выключайте телефон каждое воскресенье (или день по вашему выбору), делая сознательное усилие, чтобы сделать технологический перерыв.Если вам нравится идея, но вы не готовы заходить так далеко, попробуйте один день в неделю с полудня до 16:00.
  • Выключайте телефон каждый вечер с 18:00 до 20:00. (или другое двухчасовое временное окно)
  • Выделите один выходной в месяц и отправьтесь куда-нибудь на природу без сотовой связи. Если у вас больше силы воли, вы можете просто не использовать свое устройство вместо того, чтобы идти куда-то, что не позволяет вам подключиться. У меня нет такой силы воли, поэтому я люблю путешествовать без службы.
  • Создайте сознательные намерения, когда берете трубку: спросите себя, действительно ли мне нужна эта информация или мне нужно что-то еще?

Технологический прорыв № 2. Выключите телефон

Звучит просто, но выполнить его непросто.Для многих наш смартфон является источником музыки, калькулятором, средством общения и развлечения. Выключи?! Когда не нужна перезагрузка?!

Если это кажется невозможным… попробуйте вместо этого следующее…

Технологический прорыв № 3: переведите телефон в режим полета Я так много успеваю в самолетах, не отвлекаясь на электронную почту, Google, Facebook и телефонные звонки. До недавнего времени мне не приходило в голову, что я могу использовать тот же подход, когда мне нужно критически мыслить или писать.

Я также перевожу свой телефон в авиарежим за 30–45 минут до того, как ложусь спать, и не выключаю его до следующего утра, примерно через час после пробуждения, после медитации. Это помогает мне начать свой день более презентабельно.

Если это все еще кажется невозможным… начните еще с меньшего и попробуйте следующее…

Технологический прорыв № 4: отключите уведомления

Когда у вас есть важная задача, отключите уведомления, чтобы не прервано.Это означает все уведомления приложений, которые появляются на вашем экране, электронные письма и напоминания календаря, которые появляются или появляются, а также громкость вашего телефона.

Технологический прорыв № 5. Создайте зону, свободную от устройств

Определите одну или две зоны в вашем доме, где устройства запрещены, и придерживайтесь своих правил. Как только вы привыкнете к этому, вы обнаружите, что вам больше всего нравятся эти места в вашем доме. Хорошими пробными зонами могут быть спальня, задний двор, гостиная, детская или кухонный стол.

Как только вы начнете внедрять новые технологии в свою жизнь, ваше стремление хвататься за телефон за каждую мелочь уменьшится, вы будете меньше полагаться на технологии и будете больше присутствовать в повседневной жизни. .

12 способов сделать технический перерыв и позаботиться о своем теле

Гостевой пост от Хайди Барр из 12 Tiny Things

Кто-нибудь заметил, что дни в последнее время довольно насыщены технологиями? Попытка оставаться на связи в это время социального дистанцирования означает для многих из нас больше экранов, чем когда-либо, а это означает, что нам также необходимо найти больше способов сделать технологический перерыв.

Возможность подключиться к такому большому количеству виртуальных подключений, конечно, имеет свои преимущества — благодаря современным технологиям оставаться на связи, когда мы не можем делить физическое пространство, стало проще, чем когда-либо прежде.Но для меня что-то не так, когда основная часть моего общения происходит через экран.

Почему вам нужен технический перерыв

Вся эта цифровая связь может привести к ощущению оторванности от моего физического тела, и я обнаружил, что очень важно практиковаться в технологических перерывах.

Работа, которую я выполняю в качестве тренера по здоровому образу жизни, требует от компьютера не менее 40 часов в неделю, а иногда и больше. А это много времени, чтобы заниматься технологическими коммуникациями.

И чаще всего в эти дни пандемии я беру свой телефон и открываю Instagram, фактически не осознавая, что я делаю, и в конечном итоге прокручиваю дольше, чем мне хотелось бы признать.Я втягиваюсь в цифровую драку.

Слишком много времени на устройствах приводит к тому, что я сгорбляюсь, у меня поверхностное дыхание и головная боль. Когда это происходит, мне кажется, что мое тело работает против меня, и я знаю, что мне нужно сделать технический перерыв.

Связь разума и тела

Наши тела умны. Если мы прислушаемся, то сможем различить, что они пытаются нам сообщить. Тела потеют, чтобы охладить нас, и дрожат, когда нам нужно тепло.

Они положительно реагируют на доброту и любовь.Они знают, как посылать сигналы желания и удовлетворения, голода и сытости, удовлетворенности и дискомфорта.

Когда я действительно слушаю то, что говорит мне мое тело, я могу настроиться на здоровый и устойчивый образ жизни.

Конечно, в наши дни настроиться – ДЕЙСТВИТЕЛЬНО настроиться – легче сказать, чем сделать.

Итак, как нам на практике воссоединиться с телом? Необходимость использования технологий не исчезнет в ближайшее время. Тем не менее, с некоторыми преднамеренными и целенаправленными действиями можно сделать технологический перерыв и позаботиться о своем теле.

Вот 12 простых способов сделать технологический перерыв и восстановить связь со своим телом в трудные времена.

12 способов сделать технический перерыв

1.

Сделайте несколько намеренных вдохов.

Положите руку на живот, вдохните, считая до трех, и заметьте, как ваша рука выдвигается, когда воздух поступает в живот. Задержитесь на несколько секунд и выдохните, считая до трех. Повторить.

Возвращение к своему дыханию — один из лучших способов вспомнить, что вы живое, дышащее трехмерное существо.

2. Приготовьте вкусную еду и насладитесь ею.

Полюбуйтесь яркими цветами, почувствуйте различные текстуры, вдыхайте ароматы, когда они сливаются во что-то новое. Наслаждайтесь утолением чувства голода.

Мы живем в спешащем мире и часто принимаем пищу второпях, поэтому питайтесь и наслаждайтесь едой всеми своими чувствами, всегда доступными в качестве инструмента воссоединения.

3. Танец.

Двигайтесь свободно. Позвольте себе раскачиваться, прыгать и крутиться так, как вам нравится в данный момент.Вам не нужно быть хорошим специалистом или иметь в своем распоряжении танцевальную студию.

Простое движение тела в гостиной может отвлечь ваше внимание от экрана и переключиться на ваше физическое «я».

4. Выпейте стакан холодной воды.

Обратите внимание на ощущения от пополнения. Закройте глаза и действительно ощутите, как освежение движется вниз по вашему горлу и в ваши клетки.

5. Сядьте или встаньте прямо.

Представьте, что веревка оттягивает вашу голову от плеч, и вращайте плечами назад и вниз.Обратите внимание на то, как ваше тело связано с тем, что поддерживает его прямо сейчас.

Как твоя осанка? Как ощущается стул против вашего позвоночника? Что над вами или сбоку?

Настройтесь на свое непосредственное окружение и напомните себе, что вы присутствуете в нем прямо сейчас.

6. Сделайте свою спальню убежищем без технологий.

При необходимости купите старый школьный будильник. Хранение телефонов, планшетов и телевизоров вне вашего спального места может помочь вам хорошо выспаться ночью .

Это уменьшает воздействие синего света, который может подавлять выработку мелатонина, а также уменьшает искушение «просто проверить еще раз».

Выделите время, чтобы расслабиться в конце дня. Создайте вечернюю рутину , которая работает для вас и позволяет вам проводить свободное от технологий время перед сном.

7. Начните день с чего-нибудь без технологий.

Выпейте кофе на палубе. Прогуляйтесь по кварталу. Медитировать.Прочтите три страницы из любимой книги.

Начав день с аналогового устройства, вы сможете оставаться на связи со своим физическим «я», даже когда необходимо использовать цифровые устройства.

8. Развивайте практику телесной благодарности.

Какие ощущения заставляют вас чувствовать себя живым? За какие сильные стороны или способности вы благодарны?

Составьте список вещей, которые ваше тело может сделать для вас, и того, как ваше тело помогает вам жить.

9.Петь.

Так же, как и в танцах, вам не нужно быть хорошим в этом. Просто используйте свой голос.

Почувствуйте вибрацию своей диафрагмы, когда вы используете свое тело, чтобы выразить себя другим способом.

10. Связь с природой.

Если возможно, снимите обувь и выйдите на улицу, чувствуя
траву между пальцами ног. Наслаждайтесь связью с землей и вашей связью с большим коллективом.

Если вы не можете ходить пешком, прикоснитесь к дереву или потратьте некоторое время, глядя на облака.Проведение времени на природе — отличный способ замедлить работу и сделать технологический перерыв.

11. Установите зрительный контакт.

Мы тратим так много времени, глядя на телефоны или экраны, что может иметь большое значение установление человеческого контакта и регулярное общение без использования технологий.

Мы привыкли к тому, что технологии прерывают или отвлекают нас от разговоров, поэтому необходимо приложить совместные усилия, чтобы присутствовать с людьми .

12.Сделай что нибудь.

Нарисуй простую картинку, раскрась в книжке-раскраске, возьми спицы
, играй на гитаре, испеки печенье. Акт творения — это верный способ помочь вам воссоединиться со всеми удивительными вещами, которые может делать ваше физическое тело.

Современные технологии, как правило, не учитывают физическое «я». Но с помощью некоторых простых и преднамеренных действий вы можете восстановить свое тело и позаботиться о нем. Как ты собираешься сегодня взять технический перерыв?

Хайди Барр — тренер по здоровому образу жизни, писатель и соучредитель 12 Tiny Things.Она стремится культивировать способы бытия, которые являются жизненно важными и устойчивыми для людей, сообществ и планеты. Книга «12 крошечных вещей: простые способы жить более осознанной жизнью» должна выйти в январе 2021 года. Узнайте больше о ее работе по телефону www.heidibarr.com .

Хотите быть в курсе привычек к простоте? Зарегистрируйтесь ниже и получайте еженедельные советы по упрощению и расхламлению дома и жизни. Вы также получите 8 быстрых побед за расхламление, чтобы начать путь к упрощению.

11 способов поощрить умственный перерыв от технологий на рабочем месте

Как часто вы намеренно отказываетесь от своего смартфона? Для большинства людей ответ, вероятно, «никогда». Опрос, проведенный в 2017 году, показал, что средний американец проверяет свой смартфон каждые 12 минут, а 60 % респондентов заявили, что испытывают стресс, когда телефон выключен или находится вдали от них.

Нетрудно представить негативное воздействие на психику этой навязчивой проверки устройства и связанного с ней стресса, и наша культура работы «всегда на связи» 24 часа в сутки 7 дней в неделю не помогает в этой ситуации.Сотрудникам нужны умственные перерывы от технологий, чтобы они могли выполнять свою работу наилучшим образом, и именно лидеры должны задавать тон.

Вот как члены совета тренеров Forbes создают здоровые ожидания в отношении возможности подключения и общения на своих рабочих местах.

Все фото предоставлены членами Совета Forbes.

1. Повышение осведомленности о психическом здоровье и благополучии  

Привлеките старших руководителей для поддержания психического благополучия.Они могут послать своим сотрудникам четкий сигнал о том, что психическое здоровье и благополучие имеют значение. Поддержите кампанию по поощрению сотрудников делать перерывы на обед и открыто говорить о психическом здоровье и поддержке при проблемах с психическим здоровьем. Организации работают лучше, когда сотрудники здоровы, мотивированы и сосредоточены. — Мария Пасторе, Коучинг Марии Пасторе

2. Создание областей разрыва смартфона  

Попросите людей добровольно положить смартфон в коробку, когда они находятся в определенной части офиса, например в комнате отдыха.Если им не нужен телефон для ведения бизнеса, большинству сотрудников понравится, если вы дадите им отдохнуть от постоянного отвлечения, которое представляют наши так называемые смартфоны. Сотрудники часто будут благодарить вас за то, что вы помогли им избавиться от непродуктивной зависимости от устройств. — Джон М. О’Коннор, Career Pro Inc.

3. Соблюдайте свободное время  

Если сотрудник должен быть не на работе, не отправляйте ему электронное письмо в это время. Просто потому, что вы можете что-то придумать, пока они выключены, не общайтесь с ними.Мы все знаем, что электронные письма читают в любое время суток. Не думайте, что электронное письмо менее навязчиво, чем реальный телефонный звонок. Если вы не станете звонить им в это время, не пишите и по электронной почте. — Дональд Хэттер, Donald Hatter Inc.

4. Создание границ для общения вне офиса  

Если работа не оплачивается как работа по вызову 24/7, важно установить и поддерживать границы для связи в нерабочее время. Сотрудники смогут лучше сбалансировать работу и личную жизнь, если они будут освобождаться от рабочих мыслей в определенное время каждый день.Установите предельное время, которое будет четким и применимым в качестве ночных сроков для работы, и пусть ваши сотрудники прибудут свежими на следующий день. — Лаура ДеКарло, Международный директор по карьере

5. Оставьте телефоны вне совещаний  

Не используйте смартфоны на собраниях — не только на собраниях команды, но и на встречах один на один в вашем офисе. Оставьте телефон вне поля зрения, выключите его или включите беззвучный режим без вибрации. Чем чаще вы будете это делать, тем меньше вы будете жаждать дофамина от каждого пинга, сообщения или электронного письма.Вы начнете чувствовать себя очень раскрепощенно, когда не будете постоянно доступны. — Фрэнсис Макинтош, Intentional Coaching LLC

6. Уточнение уровня приоритета  

Предоставьте своей команде возможность информировать о приоритетах. Используйте строку темы электронного письма, чтобы масштабировать срочность действия. Такие обозначения, как «действия COB сегодня», «до обеда» или «подготовка к следующему собранию персонала», дают четкий график. С другой стороны, предшествующие обновления статуса с FYSA (для вашей ситуационной осведомленности) разъясняют, что никаких немедленных действий не требуется. — Питер Стюарт, Stewart Leadership

7. Продвижение комплексного ухода за собой  

Реализуйте программу оздоровления, добавьте йогу и другие антистрессовые мероприятия, организуйте счастливые часы и/или добавьте зону тишины. Создайте безопасные зоны без телефонов, чтобы сотрудники могли расслабиться и отдохнуть. Руководители высшего звена должны продемонстрировать, что они ценят заботу о себе, и предоставить сотрудникам возможность делать то же самое. Это также означает, что отсутствие на рабочем месте действительно означает, что сотрудники недоступны в это время.- Никвенья Коллинз, Building Bridges Consulting

8. Сброс ожидаемого времени отклика  

Многие сотрудники считают, что им нужно немедленно ответить на электронное письмо или текстовое сообщение. Переустановка корпоративного стандарта общения может помочь уменьшить чрезмерную отзывчивость, которая досаждает на рабочем месте. Вы хотите, чтобы сотрудники были сосредоточены на работе или их постоянно отвлекали? Могут помочь такие вещи, как корпоративный период «отдыха», комнаты для сна или комнаты для медитации. — Мареса Фридман, исполнительный пастух кошек

9. Поощряйте сотрудников отключать уведомления  

Умственный перерыв на работе может заключаться не столько в том, чтобы оторваться от смартфона, сколько в том, чтобы уменьшить количество ненужных изображений и звуков. Звуковые и зрительные отвлекающие факторы, такие как электронная почта, текстовые сообщения и уведомления приложений, экспоненциально увеличивают стресс и снижают производительность. Если вы ничего не сделаете, кроме как отключите «пинг» электронной почты и всплывающие окна, вы значительно повысите чувство сосредоточенности и спокойствия на работе.- Эшли Гуд, Эшли Гуд Коучинг и консалтинг

10. Проводите встречи за пределами  

Если вы работаете рядом с какой-либо зеленой зоной, начните проводить небольшие группы или встречи один на один на улице. Найдите место возле фонтана, чтобы встретиться с сотрудниками или просто прогуляться и поговорить. Свежий воздух стимулирует творческое мышление. Ходьба улучшает кровообращение и общее самочувствие. Делая это регулярно, вы продемонстрируете сотрудникам как важность присутствия с ними, так и их благополучие.- Джулианна Сенак, доктор философии, The Leader Channel

11. Установите пример  

Люди будут следить за тем, что вы делаете, а не за тем, что вы говорите. Не говорите людям, что им нужно отключиться, а затем отправьте им срочное электронное письмо, например, в час ночи. Ваш авторитет будет расстрелян. Точно так же, если вы рано утром уезжаете на танцевальный вечер или игру в мяч, дайте людям знать, куда вы идете и зачем. Демонстрация того, что отключение важно, гораздо сильнее, чем пустая болтовня. — Гэри Брэдт, Bradt Leadership, Inc.

Удивительная сила «Tech Breaks»

Уже поздний вечер, и я чувствую себя решительно бла. Моя энергия низка, и моя мотивация к работе исчезла. Мой мозг, похоже, перестал функционировать или, по крайней мере, не хочет работать. Я просто не могу сосредоточиться. Я только что поставил кофейник, чтобы заварить кофе, и я готов к послеобеденному кофе-брейку. Пока я жду бесконечного кап-кап-кап, я подумал, что увижу, что мир думает о том, почему моему разуму, кажется, нужна порция кофеина, чтобы дать ему толчок.Быстрым поиском в Google Scholar я узнал следующее:

  • Крысы, которые снова и снова бегают по лабиринтам, демонстрируют последовательность электрической активности в мозгу. Если вы дадите им «перерыв», их мозг продолжит показывать ту же активность, несмотря на то, что они не бегают по лабиринту.
  • француженок старше 65 лет, которые выпивали три или более чашек кофе в день, лучше справлялись с тестами на память, чем те, кто выпивал одну или меньше чашек.
  • Во время бодрствования (включая перерывы на кофе) гиппокамп и неокортекс проявляют повышенную активность, что способствует закреплению знаний.
  • Кофе повышает бдительность, внимательность и настроение.

Таким образом, все согласны с тем, что кофе-брейк полезен на многих уровнях, потому что он дает период отдыха, который улучшает настроение и дает нашему мозгу время отдохнуть и закрепить то, что мы сделали до перерыва.

Теперь рассмотрим ученика в классе, который испытывает такое же чувство низкой энергии. Это все, что они чувствуют? От тысяч подростков, участвовавших в моих исследованиях, я узнал, что они испытывают недостаток внимания к учителю и уроку ПЛЮС всепроникающую потребность проверить свой социальный мир.Это не уникально для этого поколения подростков. В прежние времена это означало написать записку, сложить ее в небольшой квадрат и передать однокурснику, который передаст ее другому, пока она не дойдет до друга-получателя. Я отчетливо помню, как тайно передал записку девушке, которая мне нравилась, на уроке истории, но учитель перехватил ее и заставил прочитать перед всем классом. Я вижу это (и главное смущение) так ясно, как будто это было вчера, а не 40 с лишним лет назад.

Сегодняшняя версия передачи заметок — текстовое сообщение. По данным компании Nielsen, средний подросток отправляет и получает 3705 текстовых сообщений в месяц, что соответствует примерно 10 сообщениям за час бодрствования вне школы или примерно одному разу в 6 минут. Исследования также показали, что большинство подростков пишут сообщения в классе, хотя в большинстве школ запрещено пользоваться мобильными телефонами во время уроков. Как они это делают? С их колен. Исследование, проведенное со стандартными телефонными клавиатурами с 10 клавишами, показало, что почти половина всех подростков могут писать с завязанными глазами.Исследование, проведенное в колледже Уилкс в Пенсильвании, показало, что более 90% студентов колледжей отправляли или получали сообщения на уроках, и почти две трети студентов считали, что текстовые сообщения должны быть разрешены в классе. Теперь добавим к этому общенациональный отчет Pew Internet и American Life Project, в котором говорится, что 58% подростков, в школах которых запрещены мобильные телефоны, отправляли текстовые сообщения во время занятий, а 43% отправляют текстовые сообщения по крайней мере один раз в день во время занятий. Они просто должны соединиться.

То же самое и на рабочем месте.Исследование, проведенное Глорией Марк и ее коллегами из Калифорнийского университета в кампусе Ирвина, показало, что программисты тратили в среднем 3 минуты на задачу, прежде чем переключиться, и большинство сигналов для переключения исходили от электронной почты и других прорывных электронных коммуникационных технологий. Другие исследователи обнаружили то же самое при изучении других специалистов. Кажется, что мы просто не можем сосредоточиться более чем на несколько минут, не сталкиваясь с помехами, и, похоже, виноваты технологии.

То же самое происходит и дома.Из-за того, что технологии постоянно отвлекают внимание, трудно обедать с семьей или общаться, не отвлекаясь и не отвлекаясь. Когда включен телевизор и все заняты технологиями, семейное общение в лучшем случае прерывается каждые несколько минут. По нашим наблюдениям, мобильные телефоны приносят к обеденному столу, а телевизоры часто оставляют включенными во время еды. Дети (и родители) работают над своими технологиями вплоть до еды и уединяются в своих высокотехнологичных мирах сразу после короткой совместной трапезы.Мы знаем, что более еженедельные семейные приемы пищи предсказывают успешное воспитание детей и гомеостаз семейной системы, но делает ли это то же самое, если мы всегда проверяем наши телефоны и беспокоимся о том, что мы можем упустить?

Используя функциональные магнитно-резонансные приборы (фМРТ), мы можем получить довольно приличную картину того, как работает мозг. фМРТ измеряет приток кислорода к мозгу, что соответствует большей активации мозга и большей обработке в этой локальной области мозга. Что происходит в мозгу человека, пока он работает или учится? Согласно исследованиям фМРТ, определенные области постоянно активируются, а затем деактивируются, при этом большая часть обработки происходит в префронтальной коре, которая контролирует внимание, интерес, мотивацию и принятие решений.Именно последнее имеет решающее значение. Префронтальная кора — это исполнительный контролер, который жонглирует различными задачами, которые мы выполняем, и помогает сосредоточить наше внимание, эффективно направляя кислородный танец от одной области мозга к другой.

Представьте мозг нашего подростка в классе.

Предполагается, что она слушает учителя, и в лучшем из миров мы можем надеяться только на частичное внимание. Но если она постоянно думает о том, какие текстовые сообщения она могла пропустить или кто мог оставить комментарий на ее стене в Facebook, кислород отвлекается, чтобы активировать и поддерживать эти мысли за счет учебного материала. Теперь посмотрите на другого подростка и ее родителей, которые «разделяют» ужин, постоянно отвечая на сообщения и смотря телевизор. Сколько кислорода осталось, чтобы поговорить о дне или поделиться мыслями? Скорее всего не много.

Я уже давно утверждаю, что мы уже давно не пытаемся изменить отвлекающее поведение наших детей. Как я уже говорил в предыдущем сообщении в блоге Psychology Today, мы «зажгли огонь» и изобрели инструменты, которые наши дети теперь используют и носят с собой 24/7. Джинн вырвался из бутылки, и мы не можем заставить его вернуться внутрь.Наши дети подключены к сети и проводной (или беспроводной) весь день и ночь, и это постоянно воздействует на их мозг.

С момента публикации Rewired я посетил довольно много государственных и частных школ и поговорил с родителями, учителями и учащимися о том, как лучше всего использовать и интегрировать технологии в классную комнату и дома. Я всегда говорю о «технологических перерывах» как о способе пойти на компромисс и научиться жить с нашей потребностью в общении и нашей потребностью проверять наши виртуальные и реальные социальные миры. Вот как это работает. В классе учитель может читать лекцию в течение 15 минут (похоже, этот период времени подходит) и говорит ученикам отключить телефоны и положить их на парты лицевой стороной вниз. Если у них есть ноутбуки, они должны заставить их замолчать и закрыть крышку. Студенты заранее знают, что каждые 15 минут, если они не проверяют свою технику, у них может быть от 1 до 2 минут (в зависимости от интереса учителя и поведения учеников), чтобы зарегистрироваться, отправить тексты, сделать все, что разрешено в кампусе. а затем вернуться к уроку.Сейчас это неофициально опробовано во многих классах школ, где я выступал, и работает на удивление хорошо! Преподаватели отмечают, что студенты гораздо более внимательны во время лекций. Как сказал мне один учитель по электронной почте,

Мои студенты French4 и я отлично провели время в среду. 90-минутный урок прошел гладко и быстро. У нас было 2 перерыва в работе мобильных телефонов, и студенты смогли вернуться к своим делам. На следующий день несколько студентов, которые слышали об этой возможности, спросили меня, смогут ли они также пользоваться мобильным телефоном, и я ответил утвердительно.Я объяснил своим классам результаты ваших исследований, а также рассказал о процедурах и правилах. По сути, им сказали, что после важных дел и если они будут сосредоточены, сосредоточены на задаче и внимательны, они воспользуются им. Нарушением было, например, отсутствие мобильного телефона. Как вы уже выяснили, студенты хотят проверять свою страницу в Facebook каждые 15 минут. Поэтому они будут вести себя и оставаться сосредоточенными, если будут знать, что могут это сделать.

У меня есть только неофициальные данные о «технологических прорывах», но недавно я прочитал об исследовании, проведенном в Копенгагенском университете, которое подтвердило мои подозрения.В своем исследовании участники были разделены на две группы, основной задачей которых было наблюдать за передачей мяча группой людей и подсчитывать количество передач. Простая задача, но сначала было потенциальное отвлечение. Одна группа смотрела забавное видео, которое было представлено на их экранах, в то время как другой группе сказали, что забавное видео будет доступно, если они нажмут на ссылку, НО им сказали не смотреть его. Через 10 минут, в течение которых группа сказала, что не может смотреть видео, услышала смех группы, смотрящей видео, обе группы посмотрели основное видео и подсчитали передачи.Интересно, что группа, которой сказали не смотреть видео, хуже считала передачи, чем группа, которая смеялась над видео. Это не единственное исследование, показывающее влияние отвлекающих факторов на производительность. Им сказали не думать о белых медведях, испытуемые хуже разгадывали анаграммы, чем контрольная группа. Копенгагенская исследовательская группа пришла к выводу, что, возможно, «интернет-перерывы» позволят офисным работникам периодически проверять свой виртуальный мир, а затем работать более эффективно.Как метко заметил Джеймс Шуровецки в недавней статье в New Yorker, , «это может звучать как решение, прямо из уст Оскара Уайльда, который сказал: «Единственный способ избавиться от искушения — поддаться ему».

Нет никаких причин, по которым те же «технологические перерывы» нельзя реализовать в других средах, например на рабочем месте и дома. Подумайте о времени обеда, когда мама и папа постоянно отвлекаются, думая об электронной почте или о каких-то других технологических потребностях, в то время как дети умирают от желания проверить свои текстовые сообщения.Попробуйте сделать технический перерыв таким же образом, как и в классе. Неофициально я видел, что эта работа на удивление хороша с расширенным разговором между техническими перерывами. Родители говорили мне, что их дети более открыты и внимательны, и они чувствуют себя более способными сосредоточиться на разговоре со своими детьми в подходящей обстановке. Суть в том, что выигрывают все.

Итак, когда вы замечаете, что чье-то внимание рассеяно, и он смотрит на свой смартфон или другое подключенное устройство, предложите короткий «технический перерыв», чтобы он освободил кислород от этой области мозга и смог лучше сосредоточиться на вас. Предлагаю сделать это нормальной практикой за обеденным столом, на уроках, в офисе, в ресторане (вы замечали, как люди во время ужина кладут свои мобильные телефоны на стол?

Это постоянное отвлечение) и везде, где вы бы предпочли, чтобы чье-то внимание было полным. Внимание сложно, особенно среди отвлекающих факторов. А технологии со всеми их визуальными и слуховыми напоминаниями — мощный отвлекающий фактор.

Пять советов, которые помогут сотрудникам сделать технологический перерыв | Блог WorkPartners

Технологии позволяют нам работать усерднее и быстрее, но не всегда лучше.На самом деле, постоянная связь с работой может способствовать выгоранию сотрудников.

Когда сотрудники должны отвечать на электронные письма 24 часа в сутки, отправляется сообщение о том, что их работа 24/7. Это ожидание может помешать работникам установить здоровые границы между своей семейной жизнью и работой. И когда эти границы стираются, неизбежно следуют стресс и чувство перегруженности. Работа в условиях такого давления может привести к тому, что сотрудники будут менее активными и более реактивными в своих действиях.

Что ты умеешь делать?

Технологии никуда не исчезнут, да мы этого и не хотим. Поощрение ваших сотрудников планировать «время, свободное от технологий», может быть одним из лучших шагов, которые вы можете предпринять, чтобы поддержать их благополучие, снизить их стресс и повысить их производительность и эффективность.

Вот пять способов помочь своим сотрудникам укрепить границы:

  1. Сокращение времени работы технических специалистов в нерабочее время : Установите разумные ограничения на то, когда сотрудникам необходимо проверять свою электронную почту после работы или в выходные дни.Постоянная доступность может усилить стресс ваших сотрудников и создать впечатление, что работа никогда не заканчивается.
  2. Назначьте время, свободное от технологий в течение рабочего дня. : Поощряйте своих сотрудников каждый день выделять некоторое время, свободное от технологий. Предложите им совершить прогулку без телефона, почитать книгу, поработать вдали от компьютера, пообщаться с коллегой за чаем или провести некоторое время в тишине, размышляя. Помните, вы должны ясно дать понять, что эти перерывы приемлемы и поощряются.
  3. Создайте зону, свободную от технологий : Если у вас есть место, создайте зону, где ваши сотрудники смогут проводить свободное от технологий время.Наличие комнаты для головоломок, медитации или чтения может обеспечить желанную передышку от перегруженности технологиями.
  1. Обедать : Регулярно выделяйте время для групповых обедов без планшетов, ноутбуков и телефонов. Объединение усилий, не отвлекаясь на технологии, может помочь в построении команды и улучшить общение, моральный дух и производительность. Убедитесь, что вы планируете это таким образом, чтобы каждый мог участвовать.
  2. Минимизация цифровых сбоев . Подумайте о том, чтобы попросить сотрудников включить вибрацию или беззвучный режим работы телефонов в рабочее время. Эхо-запросы электронной почты и текстовые оповещения могут отвлекать. Поощряйте своих сотрудников отключать ping-уведомления по электронной почте на своих компьютерах и предложите им проверять электронную почту только в определенное время каждый день. Хотя может показаться, что постоянная проверка электронных писем и ответы на них — это хорошая рабочая практика, это значительно снижает производительность и эффективность. После каждого перерыва большинству сотрудников требуется почти 30 секунд, чтобы вернуться к работе. Умножьте это на количество писем, которые получает сотрудник, и вы получите много потерянного времени.

Отказ от технологий поможет снизить уровень стресса ваших сотрудников. Партнерство с компанией, которая предоставляет решения для здоровья и повышения производительности, включая управление стрессом, может помочь вашим сотрудникам стать «устойчивыми к стрессу» и избежать последствий сильного или хронического стресса.

советов по осознанному перерыву в технологиях

С ростом использования технологий как в личной, так и в профессиональной жизни, кажется, что у нас остается все меньше времени, чтобы «просто побыть» без множества раздражителей вокруг нас. Благодаря использованию компьютера на работе, использованию смартфона в личной жизни и популярности использования фитнес-устройств и приложений для отслеживания еды, тренировок и потребления воды в течение дня меньше времени тратится вдали от технологий.

В некоторых случаях люди проверяют рабочую электронную почту и отвечают на нее в нерабочее время из-за доступности и удобства технологий. Во многих отношениях эта способность многозадачности и оставаться на связи, где бы мы ни находились, полезна; однако это может негативно сказаться на нашем здоровье и благополучии, если мы не будем делать перерывы в технологиях.

Помня об этой идее, важно учитывать, как высокий уровень использования технологий может повлиять на наше благополучие. Более важный вопрос, который следует задать себе, звучит так: « Как наше собственное внутреннее состояние и способность быть осознанными зависят от нашей связи с технологией

Если вы планируете стать тренером по здоровому образу жизни, имейте в виду, что осознанность имеет множество практических применений для вашего психического здоровья и здоровья тех, кого вы тренируете.

Практика внимательности

Быть внимательным означает, что мы сосредотачиваем наше внимание на настоящем моменте без осуждения.Практикуя осознанность, цель состоит в том, чтобы развивать способность присутствовать при внутренних сигналах (мыслях, чувствах и ощущениях), внешнем окружающем опыте и собственном дыхании, чтобы оставаться заземленным в определенный момент.

Этот навык помогает улучшить такие показатели здоровья, как кровяное давление и частоту сердечных сокращений, может снизить уровень гормона стресса кортизола и со временем изменить нашу реакцию на стрессовые ситуации. Как видно из этого, осознанность — это навык, который мы практикуем и совершенствуем.Но как мы можем это сделать, когда у нас есть уведомления приложений, всплывающие окна электронной почты и несколько экранов, открытых на нашем телефоне одновременно? Даже если у нас отключены уведомления, мы все равно можем проверять наш телефон так же часто.

Читайте также: 7 советов по осознанному снижению стресса

Лично я считаю, что чем больше мы используем технологии, тем важнее нам делать «сознательные перерывы» вдали от них. Как показывают исследования, использование высоких технологий может усилить тревогу и депрессию, что негативно влияет на наши мысли, чувства и поведение.В качестве альтернативы, способность сосредоточить наше внимание на настоящем моменте без суждений и технологических отвлечений может стать «медитативной перезагрузкой», которая нам необходима для значительного улучшения нашего настроения и уровня энергии. Нам всем нужны перерывы от технологической стимуляции, чтобы подключиться к нашему внутреннему состоянию и личным намерениям.

Когда я сталкиваюсь с большими объемами использования технологий, я чувствую внутри себя сильный внутренний сигнал отключиться и перезагрузиться. Мои регулярные практики осознанности, такие как йога, пранаяма и медитация, помогли мне заметить, когда мне нужно более регулярно дистанцироваться от технологий.Даже прошлой ночью я почувствовал этот внутренний сигнал и решил прочитать главу в книге вместо того, чтобы смотреть Netflix в течение 20 минут, которые я хотел расслабиться ночью.

Если вы хотите больше контролировать свое внутреннее состояние и культивировать более осознанные перерывы в работе с технологиями, задайте себе следующие вопросы:

  1. Находите ли вы время, чтобы следить за своим внутренним состоянием (энергия, настроение, стресс) в течение недели после использования высоких технологий?
  2. Если да, то как вы замечаете, когда вам нужно отключиться от техники и сбросить настройки? Что происходит в вашем теле и/или уме, когда это происходит?
  3. Если нет, то когда и где вы могли бы начать проводить эту проверку осознанности в течение недели? (После выбора я рекомендую записать это как полезную подотчетность).

Если вы осознаете, что вам нужно отключиться от сети, но не можете воплотить это в жизнь, вот несколько советов о том, как сделать «осознанный перерыв». Эти советы помогут вам добиться большего успеха в отключении от технологий и включении осознанности.

совета, как осознанно отказаться от технологий:

1.

Убрать устройства и отключить их

Уберите свои технологические устройства с глаз долой и убедитесь, что все уведомления и звуки отключены.Например, положите телефон в ящик стола и убедитесь, что он находится в беззвучном режиме. Снимите свой Fitbit и положите его туда, где вы его не увидите. Ощущение его на запястье может отвлекать. Выключите компьютер и перейдите в комнату, свободную от устройств.

2.

Выберите правильную среду

Отправляйтесь в комнату с наименьшим количеством отвлекающих факторов, кроме технологий. Это может быть сложно в зависимости от таких факторов, как домашние животные, дети и беспорядок. Если это верно для вас, отправляйтесь куда-нибудь на природу, например, в местный парк, на пляж или на задний двор, чтобы отключиться от сети.Настройте себя на успех, выбрав правильную среду.

3.

Переключение внимания на ощущения

Начните с тихого наблюдения за предметами в вашем окружении, чтобы переключить свое внимание на настоящий момент. Посмотрите на цвета в вашем окружении; подключиться к звукам вокруг вас; обратите внимание, есть ли какие-либо ароматы.

4.

Дышите глубже

Глубокое дыхание — лучший способ соединиться с внутренним миром и почувствовать себя более комфортно в тишине.Это также помогает нам подключиться и активировать нашу реакцию расслабления. Чем больше вы будете практиковать это, тем легче станет глубокое дыхание.

5.

Дополнительно

Закройте глаза: Если вы находитесь в подходящей для этого обстановке, аккуратно закройте глаза и соединитесь с плавным, ровным дыханием. Обратите внимание, что осторожно закрывать глаза необязательно, и вы также можете спокойно смотреть в точку перед собой, если хотите.

6.

Сосредоточьтесь на дыхании 

Пока мысли блуждают или появляются отвлекающие факторы, продолжайте сосредотачиваться на своем дыхании.Работайте над замедлением дыхания и выравниванием вдоха и выдоха. Обратите внимание на то, как вы чувствуете вдох и выдох. Оставайтесь присутствующими в этом опыте.

7.

Разрешите себе просто быть  

Разрешите себе просто быть в этом опыте. Разрешите себе сделать этот осознанный перерыв и, возможно, превратить его в аффирмацию. Скажите себе на вдохе и выдохе: «, я разрешаю себе отключить ». Повторите это про себя.

8.

Самоанализ

 После определенного периода времени дайте дыханию вернуться к естественному ритму и откройте глаза. Найдите минутку, чтобы поразмышлять над собой и заметить любые внутренние изменения в настроении, энергии или осознании после осознанного перерыва.

Как сказал бы певец и автор песен о здоровом образе жизни Дэвид Рот: « Практика ведет к прогрессу ». Чем больше вы будете практиковать эти шаги, тем легче будет становиться каждый из них. Со временем эти шаги помогут преодолеть разрыв между желанием сделать перерыв в технологиях и сделать это успешно.

Сделать перерыв не всегда значит отключиться

Частые перерывы помогают перезарядить наши батареи на работе, и хотя передышки без экрана, как правило, лучше всего, иногда вы просто не можете оторваться от своих устройств, а иногда просто не хотите. Но хорошая новость заключается в том, что технологические или расширенные перерывы могут дать вам некоторые из тех же преимуществ, что и закадровые, если вы сможете включить некоторую комбинацию физического движения, социального взаимодействия и стимуляции мозга.Так что найдите несколько минут, чтобы спеть караоке вместе со своим любимым видео на YouTube, не чувствовать вины за то, что запускаете видеоигру, или выделите время, чтобы пообщаться с друзьями в середине дня.

Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с последовательными видеозвонками или просто безостановочным шквалом электронной почты, работа может оставить вас в тумане экрана, если вы не будете делать периодические восстановительные перерывы. Как говорится в статье 2015 года в журнале Journal of Applied Psychology , наша профессиональная «энергия, мотивация и концентрация… подобны батареям, которые периодически нуждаются в подзарядке.

Хотя вы можете и должны делать перерывы, отходя от своих устройств и экранов, у вас не всегда может быть время или автономия для этого. (В нашей готовящейся к изданию книге Remote, Inc., Роберт С. Позен и я нацелены на 8-часовой рабочий день отчасти потому, что он не позволяет удаленным работникам делать перерывы, необходимые им для поддержания здоровья и продуктивности.) Но если вы выберите правильные перерывы на экране, они могут дать вам те же преимущества, что и варианты и в автономном режиме, которые помогут вам делать на больше перерывов в течение дня.И иногда технологии могут также увеличить передышку в значительной степени без экрана. Так что не попадайтесь в ловушку того, что одна исследовательская группа назвала «экранной виной»: идея о том, что перерыв не имеет значения, если вы не отойдете от своих устройств.

Я не говорю, что вы должны просто начать прокручивать дум-скролл через выбранное вами приложение для социальных сетей. Это не даст вашему мозгу или вашему телу перерыв в работе, в котором они нуждаются. Вместо этого выберите перерывы, которые выполняют одно или несколько из следующих действий:

Заставьте свое тело двигаться.

Исследователи обнаружили, что регулярные перерывы в движении, которые могут составлять всего две минуты ходьбы, оказывают значительное влияние на уровень физической энергии и комфорт рабочих, не снижая производительности.

Соедините вас с другими людьми.

Да, это работает даже на экранах! Если вы работаете удаленно или соблюдаете социальную дистанцию, чувство изоляции может быть острым. Но исследование преподавателей университетов, работающих удаленно во время пандемии, показало, что онлайн-встречи оказали значительное влияние на чувство изоляции, что согласуется с прошлыми исследованиями, показывающими, что онлайн-сети могут уменьшить чувство одиночества.

Испытайте свой мозг чем-то новым.

Небольшая умственная стимуляция, не связанная с работой, может настроить ваш мозг на более эффективное решение рабочих задач. Например, мета-исследование когнитивного и эмоционального воздействия видеоигр показало, что игры могут улучшить скорость умственной обработки, время реакции и рабочую память. А экспериментальное исследование 12- и 13-летних учащихся показало, что игра в ментальные головоломки улучшила их способность решать проблемы.

Сделайте лучший перерыв

Вот несколько примеров технологических перерывов, соответствующих этим критериям. Рассмотрите это вместе с занятиями йогой и перерывами на кофе, чтобы с пользой использовать время между встречами, чтобы вы действительно чувствовали себя отдохнувшими и восстановленными, когда начнется следующая.

Получите тренировку на экране.

Объедините игру с движением, и вы получите двойное средство против стресса. Так что найдите несколько минут, чтобы поиграть в физически активную игру, такую ​​как Beat Saber или Wii Sports, или, если вы предпочитаете выйти на улицу, погоняйте нового покемона в мобильной игре Pokémon Go.

Пой, Луиза!

Физическая активность не обязательно означает тренировку. Растет число исследований, посвященных изучению физиологических механизмов, которые делают музыку таким мощным средством для снятия стресса, а также особых преимуществ группового пения, когда речь идет о создании чувства благополучия и «социального потока». Поскольку есть доказательства того, что личное групповое пение может распространять Covid-19, я рекомендую одиночную альтернативу: караоке на YouTube! Независимо от того, предпочитаете ли вы поп-музыку или Бродвей, вы найдете треки на YouTube, готовые для соло во время встречи.Так что включи музыку, закрой дверь, если боишься, что тебя услышат, и потанцуй несколько минут.

Сделайте перерыв в истории.

Запустите свое любимое приложение с аудиокнигой и возьмитесь за вязание, помойте посуду или отправьтесь на небольшую прогулку — и все это во время прослушивания рассказа или романа. Нет, не пытайтесь выкроить немного больше рабочего времени, слушая бизнес-книгу: весь смысл этого перерыва в том, чтобы бороться с эмоциональным отключением, которое может возникнуть, когда вы работаете удаленно. Нет ничего лучше вымысла, чтобы разжечь вашу эмпатию, но только если вы настолько поглощены, что «эмоционально переноситесь в историю», согласно одному экспериментальному исследованию. Так что используйте этот перерыв, чтобы снова разбудить свое сердце и вернуться к своему рабочему столу с новой возможностью воссоединиться со своими коллегами.

Сделайте перерыв в разговоре.

Не случайно социальные сети, предназначенные только для аудио, такие как Clubhouse и Twitter Spaces, появились в тот момент, когда мы отрезаны от обычной офисной болтовни.Как заметили Анн-Лора Файард и Джон Уикс в статье HBR о том, как способствовать спонтанному и конструктивному взаимодействию в физическом офисе, такие импровизированные разговоры могут быть отличным способом стимулировать инновации и творчество. Заходя в аудио-социальную сеть, вы можете получить немного этой спонтанности: слушаете ли вы панельную беседу, которая вдохновляет вас свежими идеями, или прыгаете в меньшую комнату, чтобы немного поболтать, вливаясь в других людей. может зарядить вас энергией и даже дать новый взгляд на проект или проблему.

Разберитесь с беспорядком.

Исследования показали, что домашний беспорядок может вызывать у людей депрессию и подавленность, а если вы работаете дома, у вас не будет ежедневного 8-часового перерыва от его воздействия. Так что выберите небольшой проект по расхламлению где-нибудь в вашем доме, например, в этом грязном ящике на кухне или куче бумаг на вашем столе, и потратьте десять минут, чтобы привести его в форму. (Объедините это с аудиокнигой, пением или клубом, чтобы получить двойной перерыв.) Моя любимая часть любого организационного проекта — это когда я запускаю средство для создания этикеток и использую свой телефон, чтобы быстро напечатать несколько этикеток, вот почему даже этот в значительной степени аналоговый ритуал для меня все еще является техническим проектом.

Настрой свой мозг.

Исследование когнитивной деятельности, которое может снизить риск болезни Альцгеймера в 2014 году, показало, что любые когнитивные игры — карты, кроссворды, шашки — связаны с улучшением когнитивных функций.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.